Nek Yoga blessures

Het is gebruikelijk dat mensen yoga beoefenen omdat het een zeer heilzame discipline is voor de gezondheid en geest. Maar als er omgekeerde houdingen worden beoefend, is er de neiging om druk en spanning uit te oefenen op de nekwervelkolom, wat veel nekblessures veroorzaakt. Een van de belangrijkste houdingen is Shirshasana, waarbij je op je handen staat en Sarvangasana op je schouders.

Ze kunnen ook worden veroorzaakt door asana's waarbij de nek wordt gestrekt en overstrekt. Als je een beginnende of ervaren yogi bent, moet je het volgende bericht verder lezen. Vandaag laten we je kennismaken met de belangrijkste nekblessures en hoe je ze kunt behandelen met de PRICE-therapie.

Wat zijn de meest voorkomende soorten nekblessures bij yoga?

Nekblessures zijn voornamelijk het gevolg van een slechte houdingstechniek of herhaaldelijke druk op en belasting van de nek. Ze komen ook vaak voor bij beginnende yogi's die geen neksteunen gebruiken. Dit veroorzaakt compressie van de nekwervels en schade aan de ruggenmergzenuwen, wat leidt tot stijfheid en voortdurende pijn.

Dit zijn de meest voorkomende blessures in dit gebied bij yogi's:

Spiercontracturen en scheuren

Deze zijn het gevolg van plotselinge, voortdurende en herhalende bewegingen ter hoogte van de nek. Tijdens het uitvoeren van omgekeerde houdingen waarbij een constante spanning wordt aangehouden, ontstaat een verkorting van de vezels. Deze verkorting is meestal onvrijwillig en aanhoudend, wat veel pijn en spierstijfheid veroorzaakt.

Hernia

Deze worden veroorzaakt door geforceerde bewegingen of een verkeerde houding bij het ondersteboven blijven liggen en het belasten van de nek. Dit veroorzaakt een vervorming in de wervelkolom waardoor de schijf uitpuilt en de ruggenmergzenuwen bekneld raken. Dit veroorzaakt matige tot ernstige nekpijn, die kan uitstralen naar de schouders en armen. Daarnaast kan het ook gevoelloosheid, gevoelsverlies en spierzwakte veroorzaken.

Halsfracturen

Fracturen zijn breuken of breuken van de nekwervels als gevolg van een botsing of trauma tegen de nek. Deze verwondingen zijn meestal het gevolg van verstuikingen, valpartijen of harde klappen. Ze kunnen ernstig zijn en ernstige pijn, zwakte, gevoelsverlies en verlamming van de onderste ledematen veroorzaken.

Beste producten voor herstel van nekletsel bij Yoga

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen om nekletsels bij Yoga te behandelen?

Het nekgebied is een zeer kwetsbaar gebied als het gaat om blessures, maar in geval van eerste hulp kan de RICE-therapie worden gebruikt. Deze methode wordt al jaren veel gebruikt, maar is een tijdje geleden bijgewerkt tot de PRICE-therapie. De naam komt van het acroniem dat staat voor protection, rest, ice, compression and elevation.

Je kunt deze aanbevelingen opvolgen in het geval van nekblessures bij yoga:

• Bescherming: Wanneer je yoga beoefent en er ontstaat een nekblessure, is het belangrijk om de nek te beschermen. Vergeet niet dat het een lichaamsdeel is met veel zenuwen en bloedvaten. Er zijn orthesen en steunen voor de halswervelkolom die het gebied beschermen om verder letsel te voorkomen.
• Rust: Rust ter hoogte van de nek is beperkt tot het vermijden van bewegingen en houdingen met hyperflexie en hyperextensie. Het mag niet langer dan 48 uur duren om stijfheid te voorkomen en er kunnen orthesen of steunen worden gebruikt om de rust beter te kunnen volhouden.
• IJs: Cold packs of gelpacks kunnen op de nek worden aangebracht om zwelling en pijn te verminderen. IJs is altijd een uitstekende keuze geweest als ontstekingsremmer en pijnstiller. Het kan plaatselijk gedurende 15 minuten worden gebruikt en 6-8 keer per dag worden herhaald gedurende 72 uur.
• Compressie: Hoewel de PRICE-therapie compressie omvat als techniek om ontsteking en oedeem in de nek te verbeteren, moet het niet worden gebruikt. Vergeet niet dat de nek slagaders en aders bevat die de bloedstroom naar de hersenen sturen. Minimale compressie zou een verminderde bloedstroom naar de hersenen betekenen.
• Elevatie: Elevatie in de nek kan niet worden uitgevoerd gezien het feit dat deze van nature boven het niveau van het hart ligt. Het is het beste om orthesen of gewrichtssteunen te gebruiken om bewegingscomfort te bieden.

Referenties

1. Cramer, H., Quinker, D., Schumann, D., Wardle, J., Dobos, G., & Lauche, R. (2019). Bijwerkingen van yoga: een nationaal cross-sectioneel onderzoek. BMC complementaire en alternatieve geneeskunde, 19(1), 1-10. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2612-7
2. Monson, A. L., Chismark, A. M., Cooper, B. R., & Krenik-Matejcek, T. M. (2017). Effecten van yoga op pijnklachten aan het bewegingsapparaat. American Dental Hygienists' Association, 91(2), 15-22. https://jdh.adha.org/content/91/2/15.short
3. Segal, N. A., Hein, J., & Basford, J. R. (2004). De effecten van Pilates-training op flexibiliteit en lichaamssamenstelling: een observationele studie. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85(12), 1977-1981. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999304003004
4. Cantu, R. C. (1996). Hoofdletsels in de sport. British Journal of Sports Medicine, 30(4), 289-296. https://bjsm.bmj.com/content/30/4/289.short
5. Hrysomallis, C. (2016). Nekspierkracht, training, prestaties en sportblessurerisico: een review. Sports Medicine, 46, 1111-1124. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0490-4
6. Fishman, L., Saltonstall, E., & Genis, S. (2009). Het begrijpen en voorkomen van yoga blessures. Internationaal tijdschrift voor yogatherapie, 19(1), 47-53. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/19/1/47/138142/Understanding-and-Preventing-Yoga-Injuries
7. Cramer, H., Ostermann, T., & Dobos, G. (2018). Blessures en andere ongewenste voorvallen geassocieerd met yogabeoefening: Een systematische review van epidemiologische studies. Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport, 21(2), 147-154. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244017310502
8. Swain, T. A., & McGwin, G. (2016). Yoga-gerelateerde blessures in de Verenigde Staten van 2001 tot 2014. Orthopedisch tijdschrift voor sportgeneeskunde, 4(11), 2325967116671703. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967116671703
9. Le Corroller, T., Vertinsky, A. T., Hargunani, R., Khashoggi, K., Munk, P. L., & Ouellette, H. A. (2012). Musculoskeletale letsels gerelateerd aan yoga: beeldvormende observaties. American Journal of Roentgenology, 199(2), 413-418. http://holisticyogatherapyinstitute-org.aheartoftheworld.com/attachments/Yoga%20Injuries%20Musculoskeletal.pdf
10. Wiese, C., Keil, D., Rasmussen, A. S., & Olesen, R. (2019). Letsel bij yoga asana beoefening: Beoordeling van de risico's. Tijdschrift voor lichaamswerk en bewegingstherapieën, 23(3), 479-488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859218304455