Rug gymnastiek blessures

Hoewel het wordt geassocieerd met ritme, schoonheid, esthetiek en perfectie, weten weinigen wat een sporter te verduren krijgt bij een rugblessure. Dit komt voor bij 40% van alle blessures in de amateur- of professionele gymnastiek.

Slijtage en spiervermoeidheid, maar ook harde valpartijen zijn de belangrijkste oorzaken. Hier volgt een lijst van de meest voorkomende rugblessures in de turnsport en hoe de PRICE-methode kan worden aangepast aan een blessure.

Wat zijn de meest voorkomende soorten rugblessures bij turnen?

De zachte maar complexe bewegingen betoveren turners, maar voor de sporter zijn ze niet altijd leuk. Vrouwen lijden het meest aan rugblessures omdat zij een minder sterke spier- en skeletstructuur hebben dan mannen. Tot de meest voorkomende aandoeningen behoren de volgende.

Lumbale hyperlordose

Bij verzwakking en weinig training van de buik- en rugspieren ontstaat deze blessure, die bestaat uit een vergroting van de holte van de onderrug, ter hoogte van de lendenstreek.

Het komt ook voor als gevolg van een ontoereikende houding of een houding die tijdens de training, voorafgaand aan een wedstrijd, beter geoefend had moeten worden. Deze kwaal kan worden verward met een eenvoudige spiercontractuur, maar lumbale hyperlordose is complexer om aan te pakken.

Spiercontractuur

Dit is een onwillekeurige reactie van de rugspieren op een te grote fysieke inspanning, misschien veroorzaakt door een slechte warming-up voor de training of door sessies die te intens zijn voor het uithoudingsvermogen van de gymnast.

Een deel van het ontstaan van een contractie is te wijten aan slecht uitgevoerde houdingen, plotselinge bewegingen op plaatsen waar al een blessure is geweest, en opgehoopte spanning door een slechte warming-up. Een goede massage kan de pijn en de ontsteking verminderen, waarna men kan terugkeren naar rekoefeningen.

Verrekkingen

Bij turners met een goede lichamelijke conditie komen verrekkingen minder vaak voor. Daarom is het belangrijk om consequent te trainen. Verrekkingen zijn gedeeltelijke scheuren van de rugspieren. Ze worden veroorzaakt door overbelasting van de spieren met energie of spanning bij modaliteiten zoals sporthoepels. Het duurt meestal maar ongeveer vier weken om een lichte verrekking te verlichten.

Compressiefracturen

Alleen een röntgenfoto kan aantonen hoeveel wervels bij zo'n letsel betrokken zijn. De meest kwetsbare delen van de wervelkolom bezwijken onder de energieoverbelasting van een volledige routine van intense, explosieve bewegingen tijdens de training of prestatie van een turner.

De rug draagt het hele gewicht van het lichaam, en de draaiingen die turners uitvoeren verhogen deze belasting exponentieel, dus als je geen sterke spierstructuur hebt, kun je gemakkelijk geblesseerd raken.

Nekpijn

"Whiplash" komt vaak voor, waardoor de nek gevoeliger wordt en ernstige hoofdpijn uw gemoedsrust aantast. Halsklachten worden veroorzaakt door een slechte manoeuvre die spanning achter in de nek veroorzaakt.

Het is belangrijk veel te oefenen alvorens een routine in zijn geheel uit te voeren. Over het algemeen herstellen sporters met rust en een goede massage van deze blessure, die kan verergeren als er enkele dagen voorbijgaan zonder gespecialiseerde aandacht.

Kneuzing

Bij kneuzingen op de huid denkt u misschien aan bloeduitstortingen veroorzaakt door gebroken bloedvaten, maar een kneuzing is meer dan dat. Het ontstaat wanneer spieren, botten en organen te lijden hebben onder een zware klap tegen het rek of de stang, of een ongelukkige val. Het is een veel voorkomende blessure bij beginners. Rust en een bezoek aan je sportarts is de beste aanbeveling die we je in dit artikel kunnen geven.

Beste producten voor het herstel van rugblessures bij gymnastiek

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen om rugblessures bij sportgymnastiek te behandelen?

Of het nu op korte, lange of middellange termijn is, een sportblessure moet behandeld worden en hoe eerder je dat doet, hoe beter. Daarom laten wij u zien wat u moet doen om de eerste hulp toe te passen. De PRICE-therapie is een belangrijke update van de RICE-therapie, zoals die in de sportwereld beter bekend is.

• Bescherming: Wanneer u ervoor kiest om deze methode toe te passen, moet u beginnen met het beschermen van het geblesseerde gebied met een klassieke bandage of riem die de hele onderrug bedekt. Dit voorkomt dat een plotselinge beweging een nieuwe spierblessure veroorzaakt.
• Rust: volledig stoppen met activiteit is niet aan te raden, maar u wilt de bewegingen tot een minimum beperken totdat de spieren, weefsels en ligamenten van de rug of onderrug beginnen te ontspannen. Weefselregeneratie vindt plaats in dit stadium, wanneer er geen gematigde bewegingen zijn die meer ongemak veroorzaken.
• IJs: Dit is een therapie waarbij koude op de huid wordt gebruikt, maar niet direct om roodheid en eerstegraads brandwonden te voorkomen die de aandoening verergeren. Gebruik een ijspak ter grootte van uw hand om zoveel mogelijk van de rug te bedekken.
• Compressie: Een compressiekledingstuk is het ideale middel om gematigde druk op het letsel te handhaven, zonder de bloedstroom volledig af te snijden. Zo houden we de ontsteking onder controle en kan het lichaam het spierherstel voortzetten.
• Elevatie: In dit geval is elevatie niet van toepassing en moeten we consequent zijn met de voorgaande stappen om een goed resultaat te bereiken. Het enige vergelijkbare wat we kunnen doen is op de buik liggen en een kussen op het bekken leggen om het lumbale gebied verhoogd te houden in geval van een lage rugblessure.

Referenties

1. Micheli, L. J. (1985). Rugblessures bij gymnastiek. Klinieken in sportgeneeskunde, 4(1), 85-93. https://europepmc.org/article/med/3155669
2. Hutchinson, M. R. (1999). Lage rugpijn bij elite ritmische gymnasten. Med Sci Sports Exerc, 31(11), 1686-8. https://sponet.fi/Record/4002244
3. Harringe, M. L., Halvorsen, K., Renström, P., & Werner, S. (2008). Postural control measured as the center of pressure excursion in young female gymnasts with low back pain or lower extremity injury. Gait & posture, 28(1), 38-45. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636207002536
4. Bennett, D. L., Nassar, L., & DeLano, M. C. (2006). Lumbar spine MRI in the elite-level female gymnast with low back pain. Skeletradiologie, 35, 503-509. https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-006-0083-7
5. Kruse, D., & Lemmen, B. (2009). Wervelletsels in de turnsport. Current sports medicine reports, 8(1), 20-28. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/01000/Spine_Injuries_in_the_Sport_of_Gymnastics.00008.aspx
6. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastiekblessures. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
7. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Gymnastiekblessures. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
8. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiology of women's gymnastics injuries. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
9. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Turnblessures bij vrouwen: een vijfjarige studie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
10. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). An epidemiologic investigation of injuries affecting young competitive female gymnasts. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616