Hand- en polsblessures bij gymnastiek

De handen van een gymnast ondersteunen tot twee keer het gewicht van de atleet tussen wendingen, sprongen en salto's die de halve mensheid in verwondering achterlaten, maar met blessures die snel kunnen worden aangepakt. In de zes modaliteiten van de moderne gymnastiek moeten atleten de training en de routines goed leren beheersen om pijn te voorkomen, maar wanneer deze niet goed worden toegepast, ontstaan er ernstige problemen.

Hier volgen de meest voorkomende hand- en polsblessures, en leer hoe je de PRICE-therapie kunt toepassen om de pijn te verlichten en te voorkomen dat de blessure ernstiger wordt dan ze in eerste instantie is.

Wat zijn de meest voorkomende soorten hand- en polsblessures bij gymnastiek?

Van de 21 botten in de hand zijn de vingerkootjes het gevoeligst voor breuken door de eisen van turnen. Gewrichtspijn is voor sporters net zo'n kwaal als ademhalen.

In dit artikel zullen we uitleggen wat de meest voorkomende blessures zijn in de handen en polsen van een turner, waarbij we in gedachten houden dat we een blessure niet altijd kunnen voorkomen, maar ze kennen helpt altijd om ze te voorkomen.

Groeischijfbreuk

Dit is een vrij veel voorkomende kwaal bij kinderen en jonge turners. Groeiplaten zijn de zachtste en kwetsbaarste delen van het menselijk lichaam, en voortdurend letsel aan dit gebied beïnvloedt de manier waarop de botstructuur van de handen groeit.

Ze zijn zo zwak dat een lichte stoot of verdraaiing breuken kan veroorzaken. Vooral bij kinderen die niet voldoende getraind zijn. Daarom moet bij kinderen jonger dan 10 jaar of adolescenten elke oefening of acrobatiek nauwgezet begeleid worden door een volwassene.

Scaphoïde breuken

Slechte techniek bij routines of vallen en proberen de klap met de handen te stoppen tijdens een acrobatische stunt zijn de belangrijkste redenen voor een scafoïdbreuk. Het scafoïd is een klein, breekbaar botje in elke pols, zeer dicht bij de duimen, dat bij verwonding zwelling en pijn veroorzaakt rond de vinger, hoewel vaak geen pijn wordt gevoeld in dit gebied, tenzij er matige beweging is van de duim en de pols zelf.

Gescheurde gewrichtsbanden

De pols bevat een reeks spieren, ligamenten en pezen die tot taak hebben kracht en uithoudingsvermogen te genereren, beide belangrijke kwaliteiten voor turners. Elk van deze weefsels kan geheel of gedeeltelijk gescheurd zijn.

Dit kunnen lichte verstuikingen zijn die de toepassing van de PRICE-therapie verdienen of ernstige verstuikingen die alleen in een medisch noodgeval kunnen worden behandeld. Bij een scheur is er een plaatselijke ontsteking en hevige pijn bij het gebruik van de hand.

Palmar dishidrosis

Beter bekend als handblaren, ontstaan door de voortdurende wrijving en druk van de huid op de stangen en verschillende steunen die bij gymnastiek worden gebruikt. Magnesium heeft een antislipfunctie, maar veroorzaakt een schadelijke verkleving van de handen aan deze oppervlakken, zodanig dat de blaren ontstaan.

Hoewel deze blaren op de handen niet erg ernstig zijn, zijn ze hinderlijk om verder te trainen, en kunnen ze zelfs bloeden als je niet de nodige rust neemt.

Falangeale breuken

Van de botten in de hand zijn de vingerkootjes het zwakst. Een slechte perstechniek, valpartijen en extreme verdraaiingen tijdens gymnastische acrobatiek leiden tot ongewenste breuken. Een andere oorzaak is een botafwijking in een van de vingers, waardoor de kracht ongelijk verdeeld wordt. Een breuk wordt gemakkelijk verward met een verstuiking, dus moet er een grondig onderzoek plaatsvinden voordat een behandeling wordt toegepast.

Handkrampen

Spieruitputting door intensieve turntrainingen is de meest voorkomende oorzaak van krampen, die het eerst worden opgemerkt in de duimen voordat je de rest van de hand ziet trillen. Let op kleine krampen, gevoelens van vermoeidheid en zwakte, gevoelloosheid en stijfheid. Deze slechte symptomen zijn tijdelijk en voorbijgaand, maar als ze constant zijn, moeten ze door een specialist worden gecontroleerd omdat er een zenuw bij betrokken kan zijn.

Beste producten voor het herstel van hand- en polsblessures bij gymnastiek

Bestseller

.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om pols en handblessures bij sportgymnastiek te behandelen?

Het gebruik ervan wordt alleen aanbevolen voor kleine blessures, zoals verstuikingen en graad I verstuikingen. RICE is een eerste benaderingsmethode voor sportblessures, tegenwoordig is deze therapie PRICE geworden en doeltreffender in de turnwereld.

• Bescherming: Met de steun van een functioneel verband of een spalk moeten we de geblesseerde hand beschermen terwijl we grondig evalueren wat de blessure is. Het is aanbevolen dat de gymnast zich in een rustige ruimte bevindt, waar hij/zij de hand niet hoeft te bewegen.
• Rust: Dit is een gedeeltelijke immobilisatie van de hand, omdat het niet raadzaam is dat de spieren 100% immobiel zijn. Het herstel begint wanneer de gewonde weefsels zich geleidelijk beginnen te ontspannen. Deze rust moet 48 tot 72 uur duren.
• IJs: Het moet op de geblesseerde hand worden aangebracht, maar niet rechtstreeks, maar met behulp van een zakdoek of een warmtezak. De blootstelling van het ijs op de huid moet intermitterend zijn, in geen geval mag de koude langer dan 20 minuten duren, daarna moet er een verplichte pauze zijn.
• Compressie: Een elastisch verband is belangrijk bij het gebruik van zachte druk op de hand, waarbij er altijd voor moet worden gezorgd dat de bloedcirculatie helemaal niet wordt afgesneden. We weten of een verband te strak zit omdat we een tintelend gevoel in de hand voelen, dan is het raadzaam de compressie losser te maken.
• Elevatie: Hetzij onmiddellijk, hetzij thuis, moet de hand boven het niveau van het hart worden gelegd. Dit helpt om de bloedtoevoer naar de hand te verlagen en de zwelling te verminderen. Pijn en blauwe plekken zullen ook afnemen, altijd met ondersteuning van medicatie, indien voorgeschreven door een sportarts.

Referenties

1. Webb, B. G., & Rettig, L. A. (2008). Gymnastische polsblessures. Current sports medicine reports, 7(5), 289-295. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2008/09000/Gymnastic_Wrist_Injuries.13.aspx
2. Gabel, G. T. (1998). Gymnastische polsblessures. Clinics in sports medicine, 17(3), 611-621. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905701046
3. Benjamin, H. J., Engel, S. C., & Chudzik, D. (2017). Polspijn bij turners: een overzicht van veel voorkomende overbelaste polspathologie bij de turnatleet. Current Sports Medicine Reports, 16(5), 322-329. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/09000/Wrist_Pain_in_Gymnasts___A_Review_of_Common.12.aspx
4. Chang, C. Y., Shih, C., Penn, I. W., Tiu, C. M., Chang, T., & Wu, J. J. (1995). Polsletsels bij adolescente gymnasten van een Chinese operaschool: radiografisch onderzoek. Radiologie, 195(3), 861-864. https://pubs.rsna.org/doi/abs/10.1148/radiology.195.3.7754022
5. DiFiori, J. P., Caine, D. J., & Malina, R. M. (2006). Polspijn, distaal radiaal physeaal letsel en ulnaire variantie bij de jonge turner. Amerikaans tijdschrift voor sportgeneeskunde, 34(5), 840-849. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505284848
6. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastiekblessures. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
7. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Gymnastiekblessures. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
8. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiology of women's gymnastics injuries. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
9. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Turnblessures bij vrouwen: een vijfjarige studie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
10. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). An epidemiologic investigation of injuries affecting young competitive female gymnasts. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616