Schouderblessures bij golf

Als we het hebben over de wonderen van het menselijk lichaam, dan is de schouder er één van. Het is niet een enkel gewricht, maar eerder een groep gewrichten die het het meest beweeglijke deel van het lichaam maken en een van de meest gebruikte door golfers.

In dit artikel leer je wat de meest voorkomende sportblessures bij golf zijn, zodat je weet wat je moet doen om ze te voorkomen. U zult zien hoe u de PRICE-therapie kunt toepassen en hoe u kleine blessures op de juiste manier kunt behandelen. Tot slot leer je over de beste producten voor een goed herstel.

Wat zijn de meest voorkomende soorten schouderblessures bij golf?

De Universiteit van Edinburgh beweert in een onderzoek dat golfen de kwaliteit van leven verbetert, omdat het alle gewrichten in het lichaam activeert. Als je echter geen voorzorgsmaatregelen neemt, zoals een warming-up en goed gehydrateerd blijven, is de kans groot dat je op een gegeven moment blessures oploopt.

Bekijk deze lijst met de meest voorkomende schouderkwalen bij golf:

Subacromiale impingement

Een kramp in de schouderpezen kan verschillende oorzaken hebben, maar bij golf wordt het meestal veroorzaakt door een slechte swinghouding. Wanneer de rug te gebogen is, in gevallen waar we nog niet onder de knie hebben hoe we moeten staan tijdens de swing, raken de rotator cuff pezen geïrriteerd en voel je "krampen".

Het ongemak concentreert zich tussen de humeruskop en het acromion en is een waarschuwing dat de rotatorcuffpezen op het punt staan ontstoken te raken. Deze pijn komt ook voor wanneer letsel in het verleden ervoor heeft gezorgd dat het opperarmbeen dikker is geworden en een smallere ruimte heeft gecreëerd die op de pezen drukt.

Rotatorcuffblessure

De constante spanning van het over de schouder brengen van de arm zorgt ervoor dat de rotator cuff pezen bij herhaling geblesseerd raken. De swing is een zeer technische beweging die in de loop der jaren zijn tol eist.

Het is heel waarschijnlijk dat je na een goede rustperiode en fysiotherapiesessies weer kunt spelen alsof er niets is gebeurd. Het is een kwestie van je techniek aanpassen en je beperkingen kennen. Deze pezen houden de schouder stevig en fit voor zijn grote bewegingsbereik, dus wanneer je geblesseerd raakt, voel je stijfheid, instabiliteit en ongemak wanneer je je arm probeert te bewegen.

Glenohumerale artrose

Dit is een degeneratieve aandoening die het kraakbeen direct aantast. Het komt vaak voor bij ervaren golfers als gevolg van aanzienlijke slijtage van de gewrichten. Het belangrijkste aangetaste punt is de humeruskop en de glenoïdkom van het schouderblad. Wanneer er sprake is van artrose, hoor je het schoudergeluid wanneer je je arm beweegt, waardoor het onmogelijk is om een goede swing te maken zonder een sterke spanning te voelen.

Je moet letten op schouderpijn, moeite met het bewegen van je schouder en spierzwakte. Wanneer artrose optreedt, zal dit waarschijnlijk de algehele prestaties van een speler op de golfbaan verlagen, dus het is een blessure die voorzichtig moet worden voorkomen.

Schouder subluxaties

Het is onwaarschijnlijk dat een golfer een totale ontwrichting heeft, dus wij wijden we dit gedeelte aan gedeeltelijke subluxaties. Wanneer het bot van de arm uit de kom van het schouderblad glijdt, is er sprake van een gedeeltelijke ontwrichting van de schouder (zoals subluxatie ook wel wordt genoemd). Onmiddellijk is er hevige pijn en moeite om verdere rotaties uit te voeren.

De bal wordt vaak met overdreven kracht geslagen, wat een teken is van een gebrek aan goede swingtechniek. Een val op een oneffen ondergrond op de golfbaan is ook een waarschijnlijke oorzaak van subluxatie, vergeet niet dat de schouder gevoelig is voor elke klap die het bot kan verplaatsen.

Acromio-claviculaire subluxatie

Dit is een blessure die wordt veroorzaakt door een plotselinge beweging van het hele lichaam die het sleutelbeen belast. Typisch voor een slecht toegepaste slag, misschien vanaf een ongebruikelijke plaats. In golf is lichaamshouding alles en wanneer een speler niet goed inschat vanaf welke plaats hij de bal moet slaan, resulteert dit in een slechte slag en in bewegingen waarop het lichaam niet is voorbereid.

Als er eerdere schouderblessures zijn geweest, zal het sleutelbeen waarschijnlijk alle spanning opvangen en het begeven onder de intensiteit van de slag.

Beste producten voor het herstel van schouderblessures bij golf

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen om schouderblessures bij golfers te behandelen?

De PRICE therapie is de update van RICE, zoals het in de sportwereld beter bekend staat bij specialisten. Het wordt wereldwijd toegepast vanwege de vele voordelen.

We laten je zien hoe je deze stappen toepast in de eerste paar minuten nadat een kleine blessure is ontstaan:

• Bescherming: Zoek een gebied waar je je comfortabel voelt en kunt beginnen met het toepassen van deze methode. Gebruik orthesen, bandages en spalken om de getroffen schouder te immobiliseren. Wat we willen doen is voorkomen dat bewegingen de schade verder beïnvloeden.
• Rust: Dit is de belangrijkste en meest onderschatte stap omdat de beschadigde cellen zullen beginnen te regenereren zodra de weefsels ontspannen, dus je moet rusten.
• IJs: Begin met het aanbrengen van ijs met behulp van een sjaal of geïsoleerde zak om de pijn en zwelling in de schouder te verminderen. Als je voelt dat het gebied te gevoelloos is, stop dan ongeveer 10 minuten met ijs. Er moet altijd om de 10 tot 20 minuten een pauze zijn.
• Compressie: Een elastisch verband dient om gematigde druk uit te oefenen op het gewricht, zodat de bloedtoevoer wordt verminderd. Als je tintelingen krijgt in de rest van de arm, dan zit het verband te strak en moet je het losmaken.
• Elevatie: Breng de schouder boven het niveau van het hart. Je zult merken dat deze stap, samen met de andere, een positief effect heeft op zwelling, pijn en oedeem.

Referenties

1. Kim, D. H., Millett, P. J., Warner, J. J., & Jobe, F. W. (2004). Schouderblessures bij golf. American Journal of Sports Medicine, 32(5), 1324-1330. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546504267346
2. Bayes, M. C., & Wadsworth, L. T. (2009). Blessures aan de bovenste ledematen bij golf. The Physician and Sportsmedicine, 37(1), 92-96. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/PSM.2009.04.1687
3. Jobe, F. W., & Pink, M. M. (1996). Schouderpijn bij golf. Klinieken voor sportgeneeskunde, 15(1), 55-62. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(20)30158-7/pdf
4. Papaliodis, D., Richardson, N., Tartaglione, J., Roberts, T., Whipple, R., & Zanaros, G. (2015). Impact van totale schouderartroplastiek op golfactiviteit. Clinical Journal of Sport Medicine, 25(4), 338-340. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2015/07000/Impact_of_Total_Shoulder_Arthroplasty_on_Golfing.5.aspx
5. Jobe, F. W., & Schwab, D. M. (1991). Golf voor de volwassen atleet. Klinieken voor sportgeneeskunde, 10(2), 269-282. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920306323
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfblessures en revalidatie. Klinieken voor fysische geneeskunde en revalidatie, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Training om golfblessures te voorkomen. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Mogelijkheden voor preventie van golfblessures. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Omgaan met golfblessures: veranderingen in techniek en uitrusting die helpen bij de behandeling. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Weerstandstraining voor prestaties en blessurepreventie bij golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/