Onderrug- en lumbale golfblessures

Alle drie de soorten rugspieren (obliques, extensoren en flexoren) worden geactiveerd door de kracht van een swing, waarvan de snelheid kan oplopen tot 100 mph. Gemiddeld worden er tijdens één golfwedstrijd tussen de 65 en 70 slagen op de bal gemaakt. Denk je dat dit geen rugblessures veroorzaakt?

Om je deze realiteit te laten begrijpen en te leren hoe je lage rugblessures kunt voorkomen, laten we je zien wat de meest voorkomende kwalen en ongemakken in de rug en het lumbale gebied zijn tijdens het golfen. U leert ook hoe u de PRICE-therapie kunt toepassen en welke producten op de markt u helpen om beter te herstellen van een blessure.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures aan de onderrug en lenden bij golfen?

Bij zowel weekendspelers als professionele spelers loopt de onderrug risico, door een slechte techniek of extreme herhaling.

Omdat de swing nawerkingen op de rug achterlaat, laten we deze lijst met de meest voorkomende blessures bij het golfen voor je achter:

Ingestorte tussenwervelschijf

De axiale belasting van de rug zorgt ervoor dat de wervelschijven druk uitoefenen op de buitenwand van de wervelkolom, wat op zich geen ongemak veroorzaakt totdat er op een zenuw wordt gedrukt. Pijn ontstaat wanneer de tussenwervelschijven de zenuwen raken en ontstoken raken. Dit kan het gevolg zijn van een slechte lichaamshouding of het voortdurend draaien van de rug bij elke balstoot.

In deze gevallen is het aan te raden om de houding tijdens de swing te controleren, inclusief de helling van het lichaam en het buigen van de knieën.

Spiercontractuur

Hiervan is sprake als de spiervezels te kort worden als gevolg van hoge spanning. Door het draaien van de rug wordt de druk te groot en kunnen de spieren zich niet meer ontspannen. Als er een contractuur optreedt, voel je de huid verstijven en moet je kalm blijven als je wilt dat de episode zo snel mogelijk voorbij is.

Nadat de spier is ontspannen, moet je enkele uren wachten voordat je verder gaat met golfen, omdat het gebied gevoelig zal zijn en waarschijnlijk opnieuw zal samentrekken.

Hernia

Als we geen aandacht besteden aan inzakkingen en contracturen, begint alle spanning van het lichaam meer op de wervelschijven te vallen totdat ze bewegen, dat wil zeggen, ze bewegen uit hun gebruikelijke positie en het wordt moeilijk om de wervelkolom rechtop te houden.

Tegen de tijd dat je dit niveau bereikt, heb je waarschijnlijk al ongemak en pijn ervaren. Als je het nog niet wist: in 10% van de gevallen van hernia's is een operatie nodig, dus je moet je bewust zijn van wat je rug je vertelt en of het mogelijk is om de wedstrijd te verlaten, ongeacht in welk gat je zit.

Nekpijn

Naast pijn in de nek bij een blessure, voelt u waarschijnlijk ook pijn in het midden en de onderrug als de blessure ernstig is. Dit zijn blessures aan de zachte weefsels zoals spieren, ligamenten en pezen. Het is niet noodzakelijk het gevolg van een hernia.

De nek is erg flexibel, maar door de draaiing in een swing wanneer we meer druk uitoefenen voor een lange drive, zullen deze weefsels opzwellen als er geen goede warming-up is geweest.

Spinale artrose

Dit is het verlies van elasticiteit in het kraakbeen van de wervelkolom, dat zich tussen elke wervel bevindt. Het komt het meest voor in de hals- en onderrug. Ook dit is een aandoening die wordt veroorzaakt door overbelasting van de wervelkolom, bijvoorbeeld door te schommelen op oneffen terrein waardoor je een slechte houding moet aannemen. Als er geen elasticiteit meer in het kraakbeen zit, kan de spanning tijdens de intensieve bewegingen van golf niet goed worden geabsorbeerd.

Wervelfracturen

Dit komt vaak voor bij oudere spelers en bij mensen met een bijbehorende ziekte, zoals osteoporose, waarbij het verlies aan botmassa hen gevoelig maakt voor blessures. Hoewel golf een sport is die wordt aanbevolen voor mensen van elke leeftijd, is het belangrijk dat elke speler zijn of haar grenzen kent en zo meer controle heeft over mogelijke blessures.

Let op pijn in de onderrug, vervorming en problemen met vrij bewegen.

Beste producten voor herstel van lage rug- en lumbelletsels bij golf

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen om rugblessures bij golfers te behandelen?

Niet alle stappen van de PRICE-therapie kunnen worden toegepast op de rug, maar het is nog steeds effectief om uitstekende resultaten te behalen. PRICE is een update van de RICE-therapie, zoals die beter bekend is in de sportwereld sinds het einde van de jaren 1970.

• Bescherming: Bescherming moet voor het hele lichaam gelden, want als je je evenwicht verliest terwijl een rugklacht wordt gecontroleerd, kan dat het plaatje nog ingewikkelder maken. Ga indien mogelijk zitten of liggen terwijl een specialist het getroffen gebied komt onderzoeken.
• Rust: Uw rug in rust houden is ingewikkeld, omdat elke draaiing meer pijn zal veroorzaken. Het beste is om te blijven zitten en als u thuiskomt zo recht mogelijk te gaan liggen. Pas als de zwelling en pijn afnemen, kunt u voorzichtig opstaan totdat u geen ongemak meer voelt bij het lopen.
• IJs: Deze stap begint met de specifieke aanpak van de zwelling, pijn en oedeemcontrole die kan optreden bij een weke-delenblessure. Plaats ijs gedurende enkele minuten op het pijnlijke gebied. Breng ijs niet langer dan 20 minuten aan en plaats geen kou direct op de huid.
• Compressie: Gebruik een rugbandage die niet te strak zit, gebruik anders een elastisch verband en zorg ervoor dat je geen tintelingen voelt, anders moet je de druk aanpassen. Dit mag maximaal 72 uur duren als je verbetering merkt in de behandeling, samen met het gebruik van ijs.
• Elevatie: Het spreekt voor zich dat het niet mogelijk is om de rug te "liften" boven het niveau van het hart, dus je moet de bovenstaande stappen goed toepassen en heel geduldig zijn zodat alles snel overwonnen is.

Referenties

1. Grimshaw, P., Giles, A., Tong, R., & Grimmer, K. (2002). Onderrug- en elleboogblessures bij golf. Sports Medicine, 32, 655-666. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232100-00004
2. McHardy, A. J., Pollard, H. P., & Luo, K. (2007). Golfgerelateerde lage rug blessures: een epidemiologisch onderzoek. Tijdschrift voor chiropractische geneeskunde, 6(1), 20-26. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089934670700016X
3. Lindsay, D. M., & Vandervoort, A. A. (2014). Golfgerelateerde lage rugpijn: een overzicht van oorzakelijke factoren en preventiestrategieën. Aziatisch tijdschrift voor sportgeneeskunde, 5(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335481/
4. Hosea, T. M., & Gatt Jr, C. J. (1996). Rugpijn bij golf. Klinieken voor sportgeneeskunde, 15(1), 37-53. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920301575
5. McHardy, A., & Pollard, H. (2005). Onderrugpijn bij golfers: een literatuuroverzicht. Tijdschrift voor chiropractische geneeskunde, 4(3), 135-143. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899346707601220
6. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfblessures: een overzicht. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
7. McCarroll, J. R. (1996). De frequentie van golfblessures. Klinieken voor sportgeneeskunde, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
8. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfblessures: een overzicht van de literatuur. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
9. Batt, M. E. (1992). Een overzicht van golfblessures bij amateurgolfers. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
10. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Lage rugpijn en golf: Een overzicht van biomechanische risicofactoren. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068