Heupgolfblessures

De botten waaruit de heup bestaat zijn de sterkste en sterkste botten in het menselijk lichaam. Ze zijn zelfs zo sterk als beton, maar de weefsels waaruit dit gewricht bestaat hebben niet dezelfde sterkte. Dit maakt ze gevoelig voor blessures door een slechte golfswingtechniek.

Om u te helpen leren hoe u voor uw lichaam kunt zorgen, volgt hier een lijst van de meest voorkomende golfblessures en hoe u de PRICE-therapie kunt gebruiken voor kleine blessures.

Wat zijn de meest voorkomende soorten heupblessures bij het golfen?

Golf is een schijnbaar ontspannend spel, maar het is veeleisend voor gewrichten en zachte weefsels. Gemiddeld slaat een professionele golfer de bal minstens 70 keer per wedstrijd, en elke keer is er sprake van aanzienlijke slijtage. Waarom raakt een golfer geblesseerd?

Door onvoldoende training, een verkeerde lichaamshouding bij het slaan van de bal en het oefenen van de swing met eerdere spierongemakken:

Pyramidesyndroom

De piriformisspier is het weefsel dat verantwoordelijk is voor een goede beweeglijkheid van het heupgewricht, helpt het gewicht van het bovenlichaam te ondersteunen en zorgt ervoor dat de romp kan draaien. Deze spier is klein en piramidevormig, vandaar zijn naam. Wanneer een golfer een intense swingtechniek keer op keer uitvoert, roteert het hele lichaam met kracht en ontstaan er microscheurtjes in de spier tot ontsteking en pijn.

Dit is een spierverslapping en kan gemakkelijk worden verward met een onderrugblessure. Omdat het moeilijk is om zeker te weten dat het om het piramidesyndroom gaat, kunt u zich het beste door een sportarts laten onderzoeken als u pijn in dit gebied heeft. De pijn wordt gevoeld in de billen, de onderrug, het bekken en de heup zelf.

Sacroiliitis van de heup

Het sacroiliacale gewricht bestaat uit twee botten: het heiligbeen en het ilium. Beide botten dragen het gewicht van het bovenlichaam en beide zijn gevoelig voor pijn bij langdurig staan.

Het ingewikkelde van deze specifieke aandoening is dat de pijn uitstraalt naar alle delen van beide benen, het hele bekken en de billen. Een enkele golfronde kan enkele uren duren en elke slag heeft een negatieve invloed op de impact die een intense swing heeft op de heup.

Overbelasting van de spieren

De heupflexoren zijn de spiergroep die het meest te lijden heeft onder de impact van een explosieve swing. Deze buigers bevinden zich voor de benen en heupen, en zij zorgen ervoor dat het been naar voren beweegt en buigt.

Het ergste wat kan gebeuren na een overbelasting is een spierscheuring en dat is heel goed mogelijk als we het probleem niet op tijd ontdekken en wachten op een wonderbaarlijk herstel. Waarom ontstaat een overbelasting? Door het simpele feit dat men zich niet goed opwarmt, rekening houdend met een routine die de heupspieren activeert en ze niet overbelast met spanning.

Gluteale Tendonitis

Hoewel de heup verschillende groepen pezen heeft, zijn de meest aangetaste bij golf de gluteale pezen. In tegenstelling tot wat u misschien denkt, omgeven deze pezen de hele heup en door de draaiingen die de sport met zich meebrengt, komen ze te strak te staan.

Drie pezen vormen deze groep gluteale hamstrings en ontsteking is evenzeer een kwaal van golf als van hardlopen en fietsen. De pijn zit aan de zijkanten van de heup, kan heviger zijn bij mensen die lang staan, en bij het slapen op de zij is er ook een sterke pijn. Dit heeft uiteraard gevolgen voor de prestaties van elke golfer en voor zijn leven buiten de baan.

Trochanterbursitis

Trochanterbursitis is een vrij veel voorkomende klacht bij vrouwen en meer nog bij degenen die golf spelen zonder een goede balstoottechniek. Bij amateurspelers komt deze kwaal vaker voor omdat er geen goede voorbereiding is. De grote trochanter bevindt zich aan de buitenzijde van de heup. De ontsteking treedt op in een schokabsorberende slijmbeurs die het gewricht beschermt tegen de wrijving en de slagen van golf.

Zware klappen en overmatig draaien van de heup vergroten de kans dat een golfer door deze aandoening pijn krijgt aan de zijkant van de heup.

Heupartritis

De aandoening begint als een ontsteking van het heupgewricht. Het gewricht waarin het dijbeen en het bekken samenkomen, is bedekt met kraakbeen dat bij sportieve overbelasting verslechtert.

Golf brengt een zeer mechanische en repetitieve beweging met zich mee, beide eigenschappen samen zorgen ervoor dat het kraakbeen zijn elasticiteit verliest en geleidelijk schadelijke wrijving tussen de botten tijdens de bewegingen toelaat. Het volgen van een evenwichtige voeding en het opwarmen en afkoelen van het lichaam tijdens de training verminderen de kans op heupartritis.

Beste producten voor herstel van heupblessures bij golf

Bestseller

.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om heupblessures bij golfers te behandelen?

We laten u nu een aantal praktische stappen zien die u kunt volgen wanneer u pijn voelt of weet dat er sprake is van een heupblessure. De RICE-therapie is een update van RICE, dat al sinds 1978 bekend is en wordt toegepast in de sportwereld.

• Bescherming: Het getroffen deel van de heup moet worden ingezwachteld om verdere schade aan de heup en verergering van de blessure te voorkomen.
• Rust: U moet de beweging in de heup beperken, het is niet raadzaam om te draaien of abrupt te gaan zitten of staan. Een goede rust is een garantie voor een beter herstel.
• IJs: Breng kou aan met een goed stuk ijs gewikkeld in een zakdoek. Dit zal het ontstekingsproces op gang brengen, omdat ijs een pijnstillende en ontstekingsremmende werking heeft.
• Compressie: Probeer met behulp van een rugbrace of elastisch verband lichte druk uit te oefenen over het hele onderlichaam waar je pijn voelt. Door de zwelling onder controle te houden, zult u voelen dat de pijn afneemt.
• Elevatie: Het is belangrijk om de bloedtoevoer te verlagen door het effect van de zwaartekracht, u zult zien dat het oedeem terrein begint te verliezen in de huid. Deze stap moet worden gecombineerd met ijs en compressie.

Referenties

1. Gulgin, H., Armstrong, C., & Gribble, P. (2009). Heuprotatiesnelheden tijdens de volledige golfswing. Journal of sports science & medicine, 8(2), 296. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761477/
2. Vad, V. B., Bhat, A. L., Basrai, D., Gebeh, A., Aspergren, D. D., & Andrews, J. R. (2004). Lage rugpijn bij professionele golfers: de rol van geassocieerde heup en lage rug range-of-motion deficits. The American journal of sports medicine, 32(2), 494-497. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261729
3. Murray, E., Birley, E., Twycross-Lewis, R., & Morrissey, D. (2009). De relatie tussen het bewegingsbereik van de heuprotatie en lage rugpijn bij amateurgolfers: een observationele studie. Fysiotherapie in de sport, 10(4), 131-135. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X09000753
4. Philippon, M. J., & Schenker, M. L. (2005). Atletische heupblessures en capsulaire laxiteit. Operative Techniques in Orthopaedics, 15(3), 261-266. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1048666605000352
5. De Paulis, F., Cacchio, A., Michelini, O., Damiani, A., & Saggini, R. (1998). Sportletsels in het bekken en de heup: diagnostische beeldvorming. Europees tijdschrift voor radiologie, 27, S49-S59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0720048X98000436
6. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfblessures: een overzicht. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
7. McCarroll, J. R. (1996). De frequentie van golfblessures. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
8. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfblessures: een overzicht van de literatuur. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
9. Batt, M. E. (1992). Een overzicht van golfblessures bij amateurgolfers. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
10. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Lage rugpijn en golf: Een overzicht van biomechanische risicofactoren. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068