Hand en pols golfblessures

Bij golf is een goede swing alles, en als je geen goede grip hebt, zul je de bal nooit slaan met de kracht en nauwkeurigheid die je zoekt. Beide handen vereisen een specifieke manier om de club vast te pakken en dit brengt een risico op blessures met zich mee.

In dit artikel leggen we uit wat de meest voorkomende hand- en polsblessures zijn bij het golfen en hoe je eerste hulp kunt verlenen met behulp van de PRICE-therapie, die ideaal is voor kleine kwaaltjes.

Wat zijn de meest voorkomende hand- en polsblessures bij het golfen?

Het hele lichaam moet flexibel en elastisch zijn, maar elke golfer heeft sterke handen nodig voor een succesvolle energieoverdracht naar het clubhoofd. Bekijk deze lijst met de meest voorkomende hand- en polsblessures bij golf - het is belangrijk ze te kennen en te weten hoe ze ontstaan.

Repetitief microtrauma

Dit zijn scheurtjes in de huid die pijnlijke ontstekingen veroorzaken in de handpalm en de vingers, omdat het kwetsbare lichaamsdelen zijn die gevoelig zijn voor druk en verdraaiing.

Wat u eerst merkt is een ontsteking van de hand, dan een lichte pijn totdat de infectie voortschrijdt en de intensiteit van de pijn toeneemt. Een zeer strakke greep, plus de kracht van de zwaai, veroorzaakt aanzienlijke slijtage van de huid van de handen en de pols.

Pijn in de pezen

Hoewel er geen sprake is van een peesruptuur, zijn er microscopische scheurtjes die ongemak veroorzaken bij het bewegen en sluiten van de handen. Een fataal gevolg voor golfers is verlies van gevoel en kracht bij het vastgrijpen van de club met beide handen. Zonder een goede greep zal er nooit een krachtige swing zijn voor lange drives.

Bovendien ontstaan stuiptrekkingen, pijn in de vingerkootjes bij het sluiten van de hand en zwellingen als de eerste symptomen niet onmiddellijk worden aangepakt.

Carpaal tunnel syndroom

Het carpaal tunnel syndroom is een ontsteking van de nervus medianus bij de pols en wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen en de precieze posities die beide handen op de knuppel moeten hebben. Deze ziekte begint in fasen, in de eerste fase voel je een vreemde tinteling in de handpalm en de binnenkant van de pols. Daarna merk je dat het je balslag beïnvloedt, en uiteindelijk belemmert het je dagelijks leven.

Vroeg of laat zul je geopereerd moeten worden omdat het een degeneratieve blessure is, hoewel fysiotherapie kan helpen om de pijn te verminderen.

Ganglion cyste

Dit zijn knobbels die ontstaan in de gewrichten van de vingerkootjes en de pols. Het is te wijten aan de constante beweging van de hand tijdens de swing, omdat het een mechanische en intensieve beweging is.

In deze knobbels zit een vloeistof, deze is niet kankerverwekkend, maar drainage is nodig om de pijn te verlichten en verder te kunnen spelen. Specialisten hebben deze cysten onlangs in verband gebracht met het beginstadium van artritis.

Artrose

Dit begint met het wegslijten van kraakbeen en weefsels in het polsgewricht. Het komt vaak voor bij golf door de kracht die de handen voortdurend uitoefenen gedurende 18 holes.

Hoe vaak moet een golfer oefenen om een swing onder de knie te krijgen? Al deze overbelasting van de handen eist zijn tol van de gewrichten tot artrose ontstaat.

Verstuikte pols

Dit staat ook bekend als een "open pols". Het is een eenvoudige verstuiking die de banden rond het gewricht beschadigt. Zwelling is het eerste teken waarop u moet letten.

Overbelasting en herhaling belasten elk deel van het lichaam, vooral de handen, die tot de zwakste behoren, en de vingerkootjes. Een verstuiking kent drie gradaties, waarvan de meest voorkomende een eerstegraads verstuiking is, waarvoor geen immobilisatie met spalken of een operatie nodig is.

Verstuikte vingers

Omdat het bewegingsbereik van de vingers vrij klein is, leidt een lichte strekking van de vingers tot een verstuiking en mogelijk een verrekking. In beide gevallen zijn er pijn en zwelling, maar bij verstuikingen mag u de getroffen vingers niet manipuleren. Alleen een specialist kan u vertellen of u alleen rust of een manueel onderzoek nodig hebt.

De vingers hebben meer te lijden wanneer de club de bal al heeft geraakt, in de laatste fase wanneer de armen worden geheven en er overmatige spanning ontstaat, die op de vingers drukt tot ze verdraaid zijn.

Beste producten voor herstel van golfhand en polsletsel

Bestseller

.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om hand- en polsblessures bij golfers te behandelen?

U moet begrijpen dat de RICE-therapie alleen mag worden toegepast bij weefselblessures zoals pezen, banden en spieren. Als u denkt dat er sprake is van een breuk, moet u het niet toepassen. In de jaren 1970 begon men de RICE-therapie, zoals die wereldwijd beter bekend is, te gebruiken, hoewel die nu PRICE heet vanwege een update.

• Bescherming: Zoek een manier om comfortabel te liggen of te zitten. Voorkomen moet worden dat onverwachte bewegingen verdere schade aan de gewonde hand toebrengen. Gebruik, indien mogelijk, een klassiek verband voor extra bescherming.
• Rust: U moet proberen matige tot krachtige bewegingen te vermijden die meer schade aan het letsel toebrengen. Na 72 uur kunt u zachte oefeningen doen als uw sportspecialist dat aanbeveelt.
• IJs: Een ijspack volstaat in de eerste minuten om de pijn, het oedeem en de ontsteking die zeker in de hand of pols zullen optreden aan te pakken. De kou heeft een pijnstillende werking die veel zal helpen.
• Compressie: De compressie moet matig zijn en het polsgewricht bedekken, met deze stap proberen we de bloedstroom in de hand te verminderen en de zwelling te verlichten. Als u tintelingen voelt, moet u het verband losser maken. Als u een polsbandage gebruikt, is dit beter.
• Elevatie: Breng uw hand boven het niveau van uw hart. Hiervoor moet u gaan liggen en uw arm op een kussen leggen, zodat het voor u comfortabeler is. Het effect van de zwaartekracht zal het ijs en de compressie helpen hun werk te doen en de effecten van de ontsteking tegen te gaan.

Referenties

1. Murray, P. M., & Cooney, W. P. (1996). Door golf veroorzaakte blessures van de pols. Clinics in sports medicine, 15(1), 85-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920301605
2. Ek, E. T., Suh, N., & Weiland, A. J. (2013). Hand- en polsblessures bij golf. Journal of Hand Surgery, 38(10), 2029-2033. https://www.jhandsurg.org/article/S0363-5023(13)00949-0/fulltext
3. Rettig, A. C. (1998). Epidemiologie van hand- en polsblessures in de sport. Clinics in sports medicine, 17(3), 401-406. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700922
4. Hayton, M., Ng, C. Y., Funk, L., Watts, A., & Walton, M. (Eds.). (2019). Sportblessures van de hand en pols. Springer International Publishing. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-030-02134-4
5. Fufa, D. T., & Goldfarb, C. A. (2013). Sportblessures van de pols. Current reviews in musculoskeletal medicine, 6, 35-40. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-012-9145-8
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfblessures en revalidatie. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Training om golfblessures te voorkomen. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Mogelijkheden voor preventie van golfblessures. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Omgaan met golfblessures: veranderingen in techniek en uitrusting die de behandeling bevorderen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Weerstandstraining voor prestaties en blessurepreventie bij golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/