Schouder- en polsblessures bij het fietsen

Hoewel pijn en blessures in de benen en rug vaker voorkomen bij wielrennen, moet je als goede liefhebber van deze sport aandacht besteden aan de bovenste ledematen, anders kun je jezelf ernstig blesseren.

In dit artikel bespreken we de meest voorkomende soorten sportblessures aan polsen, handen en schouders, zodat je weet hoe je op de juiste manier kunt trainen met deze lichaamsdelen in gedachten. We leggen uit hoe je de PRICE-therapie toepast en welke producten het meest efficiënt zijn op de markt als je snel herstel nodig hebt.

Wat zijn de meest voorkomende soorten schouder- en polsblessures en pijn bij fietsers?

In tegenstelling tot andere sporten is er bij wielrennen 80% kans om blessures te voorkomen door de juiste training. Tenzij je valt en jezelf blesseert, zal je lichaam je altijd waarschuwen als er iets mis is met je. Deze keer richten we ons op de schouders en polsen, dus kijk eens naar deze lijst met de meest voorkomende fietsblessures en ongemakken in de bovenste ledematen.

Geknelde zenuwen

Aangezien zenuwen over ons hele lichaam verdeeld zijn, kan dit gevoel overal optreden waar voldoende druk op de zenuw wordt uitgeoefend om te reageren met lichte en vervolgens sterkere, terugkerende pijnen. Ontstekingen kunnen op de zenuw drukken met botten, kraakbeen, spieren en zelfs pezen. De pijn kan zich zelfs verspreiden en niet langer gelokaliseerd zijn, zoals een pijn die in de schouder begint en helemaal in de arm zit.

Schouderpijn komt vaak voor omdat het gewricht veel spanning opbouwt na een lange fietstocht, maar het is niet iets dat je lang uit de roulatie houdt. Rust en fysiotherapie zijn voldoende om te herstellen.

Trapezius pijn

Het komt vaak voor bij mountainbiken, waarbij je gewicht op je rug draagt en dit wordt toegevoegd aan de inspanning van het klimmen, afdalen, lopen met de fiets op je schouder en het ontvangen van de impact van het oneffen terrein. Je voelt een zwaar gevoel in je schouder, alsof je dood gewicht op je rug draagt. Dit is een kwaal die in één of beide schouders aanwezig is.

De trapezius is een van de breedste spieren in de rug en bevindt zich in de meest oppervlakkige laag van de musculatuur, waardoor de pijn van een blessure zich verspreidt over het grootste deel van de bovenrug. Bij weg- en baanwielrennen is het niet de inspanning die het ongemak veroorzaakt, maar de overbelasting van het lichaam op de handen, dus in dit geval is het belangrijk om van houding te veranderen wanneer het spierongemak begint.

Adhesieve capsulitis

Beter bekend als "frozen shoulder", past de humerus in een holte omhuld door bindweefsel dat het schouderkapsel wordt genoemd en wordt omgeven door een gewricht. Een synoviale vloeistof vergemakkelijkt de beweging van de schouder en omdat het een zeer complex gebied is, is het gevoelig voor ontsteking wat leidt tot pijn en stijfheid in de hele schouder.

Het komt vaak voor bij mensen in de 50 en 60, maar bij wielrenners wordt het op jongere leeftijd geactiveerd, afhankelijk van hoe goed de sporter is voorbereid op de eisen van het fietsen. Als de stijfheid te groot is, kan er met behulp van fysiotherapie een volledig herstel optreden van zes maanden tot een jaar.

Carpaal Tunnel Syndroom

Dit is een beknelling van de n. medianus die door de carpale tunnel bij de pols loopt. Dit is een blessure bij tandartsen, editors en ook wielrenners. De zenuw is cruciaal omdat hij de hand gevoeligheid en precisie geeft door de verbinding met de duim, wijsvinger en middelvinger.

Het manifesteert zich eerst als tintelingen, daarna als intense pijn, waardoor het zelfs moeilijk wordt om de hand te sluiten om het stuur vast te pakken. Als het niet op tijd wordt behandeld met fysiotherapie, is een operatiekamer de enige manier om dit probleem te verhelpen. Wat wordt aanbevolen? Trek het stuur niet te strak aan en verander van houding. In de delen waar u zich meer ontspannen voelt, kunt u uw vingers beweeglijker maken en de spanning loslaten.

Flexorpeesontsteking

De oorzaak is het herhaaldelijke gebruik van de handen bij het vasthouden van het stuur in dezelfde positie. Het begint met een verdikking en nesteling in de pezen, waarna pijn optreedt en je naar fysiotherapie moet. Als de nesteling in de eerste gespannen ringpulley zit, verstijft het de extensie en zachte flexie van de vingers. Als de pezen eenmaal ontstoken zijn, wordt het ongemak gevoeld in de hele hand en soms in de onderarm.

Epicondylitis

De laterale regio van de elleboog raakt ook geblesseerd. Vergeet niet dat de armen een groot deel van het lichaamsgewicht dragen en evenwicht en richting moeten geven. Overtraining veroorzaakt slijtage aan de elleboog die leidt tot dit ongemak. Bij mountainbiken wordt het veroorzaakt door valpartijen op oneffen terrein. Het is normaal dat mensen de klap proberen te stoppen met hun hand en arm.

Beste producten voor herstel van schouder- en polsblessures bij wielrennen

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen om schouder- en polsblessures bij fietsen te behandelen?

Om meer te weten te komen over de geschiedenis: arts en voormalig atleet Gabe Mirkin noemde de RICE-therapie voor het eerst in 1978. Sindsdien is het bijgewerkt en staat het nu bekend als PRICE. Het is een reeks stappen die je moet volgen bij een weke-delenblessure. Je moet alle stappen kennen om te weten hoe je moet omgaan met een blessure tijdens training en wedstrijd.

• Bescherming: Is het risico verkleinen dat de blessure gecompliceerd wordt. Als dat wat met het blote oog zichtbaar is een reden voor alarm is, worden bandages of spalken gebruikt. We willen voorkomen dat er andere blessures ontstaan door de eerste blessure.
• Rust: Dit betekent het vermijden van het gebruik van de geblesseerde schouder of arm. Soms zijn lichte oefeningen en steun van iemand anders nodig om precies te weten wat de blessure is. Rust is relatief omdat alleen uw arts u kan vertellen wanneer u uw gewrichten mobiliteit moet geven.
• IJs: Koude werkt geweldig als je wilt dat de pijn afneemt, evenals de zwelling in het getroffen gebied. IJs moet niet direct op de huid worden aangebracht omdat het kan verbranden. Breng het een paar minuten aan op de gezwollen kant van de schouder en verwijder het dan om verbranding te voorkomen.
• Compressie: Wikkel de schouder in met een elastisch verband. Een gewoon verband werkt echter ook. Het doel van compressie is om de bloedtoevoer naar de blessure te verminderen, wat het effect van het ijs zal versterken.
• Elevatie: De schouder voldoet natuurlijk al aan deze stap, omdat het gewricht boven het niveau van het hart wordt gebracht.

Referenties

1. Kennedy, J. (2009). Neurologische letsels bij fietsen en wielrennen. Klinieken voor fysische geneeskunde en revalidatie van Noord-Amerika, 20(1), 241-248. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047965108000946
2. Rettig, A. C. (2003). Sportblessures van de pols en hand. The American journal of sports medicine, 31(6), 1038-1048. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310060801
3. Schorn, D., Vogler, T., Gosheger, G., Schneider, K., Klingebiel, S., Rickert, C., ... & Liem, D. (2018). Risicofactoren voor acute blessures en overbelastingssyndromen van de schouder bij amateurtriatleten-A retrospectieve analyse. Plos one, 13(6), e0198168. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0198168
4. Voight, M. L., & Thomson, B. C. (2000). De rol van het schouderblad bij de revalidatie van schouderblessures. Tijdschrift voor atletische training, 35(3), 364. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1323398/
5. Burkhart, S. S., Morgan, C. D., & Kibler, W. B. (2000). Schouderblessures bij overheadatleten: de "dode arm" opnieuw bekeken. Klinieken voor sportgeneeskunde, 19(1), 125-158. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905703008
6. Cohen, G. C. (1993). Wielerblessures. Canadian Family Physician, 39, 628. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2379777/
7. Wanich, T., Hodgkins, C., Columbier, J. A., Muraski, E., & Kennedy, J. G. (2007). Fietsblessures aan de onderste extremiteit. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 15(12), 748-756. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2007/12000/Cycling_Injuries_of_the_Lower_Extremity.8.aspx
8. Mellion, M. B. (1991). Veelvoorkomende fietsblessures: beheer en preventie. Sports Medicine, 11, 52-70. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111010-00004
9. Mulvaney, C. A., Smith, S., Watson, M. C., Parkin, J., Coupland, C., Miller, P., ... & McClintock, H. (2015). Fietsinfrastructuur voor het verminderen van fietsletsel bij fietsers. Cochrane database van systematische reviews, (12). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010415.pub2/full
10. Sanner, W. H., & O'Halloran, W. D. (2000). De biomechanica, etiologie en behandeling van fietsblessures. Journal of the American Podiatric Medical Association, 90(7), 354-376. https://japmaonline.org/view/journals/apms/90/7/87507315-90-7-354.xml