Onderrug fietsblessures

Of je nu een amateur of een professionele fietser bent, je zult altijd te maken krijgen met rugblessures. De belangrijkste reden hiervoor is een slechte lichaamshouding en een slechte instelling van zadel en stuur.

Door dit artikel te lezen, worden al je twijfels over lage rug- en lumbale blessures bij het fietsen weggenomen. We laten je ook zien hoe je de PRICE-therapie kunt toepassen om eerste hulp te bieden bij een kleine blessure in deze gebieden en je komt te weten wat de beste producten op de markt zijn om het herstel te bevorderen.

Wat zijn de meest voorkomende vormen van lage rug- en lumbale blessures en pijn bij fietsers?

Omdat niet elke fiets geschikt is voor elke renner, is het gebruikelijk om kwalen te vinden die te maken hebben met een slechte lichaamspositie in professionele trainingen en amateurtrainingen. Een te hoog of te laag zadel is de oorzaak van al je rugklachten.

Bekijk hieronder de meest voorkomende aandoeningen:

Spiercontracturen

Dit zijn microscheurtjes in de spiervezels na een grote en herhaaldelijke inspanning, zoals urenlang trappen tijdens een training of wedstrijd. Wanneer je terugkeert naar een staat van ontspanning, worden de spieren verondersteld te ontspannen en wordt alles weer rustig, maar bij een contractuur blijft de spier gespannen. Hetzelfde gebeurt als de oorzaak een slechte houding van de fietser is.

Als we deze contracturen lang zo laten, zonder rust en zonder fysiotherapeutische behandeling, blijven ze waarschijnlijk permanent en onwillekeurig gespannen, waardoor volledig herstel moeilijker wordt. Wat is het ergste dat kan gebeuren? De contractuur kan de motorische of sensorische functie van een zenuw aantasten.

Lumbale overbelasting

Dit is een opeenhoping van oncontroleerbare en aanhoudende spanning in de spieren van de onderrug. Een overbelasting in dit gebied veroorzaakt stijfheid, pijn en ontsteking. Spanning zorgt ervoor dat de spieren worden samengedrukt en op kleine bloedvaten drukken die de spier van bloed voorzien, waardoor de bloedstroom wordt belemmerd, wat weer leidt tot contractuur. Oorzaken variëren van een slechte lichaamshouding op de fiets tot een val die een kneuzing veroorzaakt.

Perineum blessures

Misschien is de naam ongebruikelijk, maar het is een echte blessure voor fietsers. Perineumletsels komen geïsoleerd voor, maar ook in combinatie met letsels aan andere organen in het bekken, de buik of de onderste ledematen. Het is altijd een goed idee om meer te weten te komen over de werkelijke oorsprong van uw klacht. Het ongemak is te wijten aan de urenlange steun op het zadel en de voortdurende wrijving die kan leiden tot huidletsels en schade aan de abductoren.

Spierspanning

Treedt op wanneer een spier in de rug overbelast of gescheurd is. Dit leidt uiteindelijk tot ernstige schade aan de spiervezels en pijn die alleen kan worden verlicht door de PRICE-therapie toe te passen die je in dit artikel leert.

Wat veroorzaakt een verrekking? Langdurige belasting van het lumbale gebied door urenlang fietsen, onvoldoende warming-up en slechte natuurlijke flexibiliteit. Bij fietsen is het normaal dat dit gebeurt.

Lage rugpijn

Deze blessure is de ontsteking of intense pijn in de onderrug en kan worden veroorzaakt door overbelasting van de spieren in het gebied of een verstuikte heup. Bij wielrennen komt deze blessure vaak voor na meerdere uren op de fiets voor een lange route tijdens training, recreatie of wedstrijden.

Lumbale artrose

Dit is een blessure die optreedt na enkele jaren fietsen, hoewel we je van meet af aan kunnen vertellen dat het zeldzaam is als je deze sport correct beoefent. Het treedt op wanneer het kraakbeen in de wervels van de lage wervelkolom degenereert, wat constante pijn veroorzaakt die komt en gaat, evenals stijfheid in het gewricht. Hoewel het kan gebeuren door jarenlang een slechte houding aan te nemen op de fiets, zijn er ook andere factoren om rekening mee te houden, zoals chronische ziekten zoals artritis.

Beste producten voor herstel van onderrug- en lumbaal fietsletsel

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen om lage rugblessures bij fietsen te behandelen?

Dit is een methode die wordt aanbevolen door fysiotherapeuten en sportartsen. De aanpak is gebaseerd op vijf belangrijke punten en samen verminderen ze ontsteking en pijn. De PRICE-therapie is een update van RICE, zoals het wereldwijd beter bekend was.

• Bescherming: Bij het fietsen heb je het beste klassieke bandages en elastische bandages waarmee je snel je onderrug kunt bedekken. Het laatste wat je wilt is dat de oorspronkelijke klacht gecompliceerder wordt of dat er nieuwe blessures ontstaan die verband houden met de eerste.
• Rust: De lengte van de rustperiode zal variëren afhankelijk van het type blessure, het geblesseerde gebied inactief hebben zal het herstel bevorderen. Bovendien moet u tijdens deze fase waarschijnlijk op uw buik liggen om zo weinig mogelijk spanning in uw rug te genereren.
• IJs: Als u pijn of ontsteking in het lumbale gebied opmerkt, kan het aanbrengen van ijs helpen om het probleem aanzienlijk te verminderen. Het moet altijd worden afgedekt met plastic of een doek zodat het niet in direct contact komt met de huid.
• Compressie: Compressiekleding kan goed werken, en in dit geval zal een riem of gordel je beste bondgenoot zijn bij de behandeling van een lumbale blessure.
• Elevatie: Dit houdt in dat het getroffen gebied boven het niveau van het hart wordt gebracht. Je denkt misschien dat dit onmogelijk is in het geval van de onderrug, maar je hoeft alleen maar op je buik te gaan liggen en een kussen op je bekken te leggen om het gebied omhoog te houden en dit doel te bereiken.

Referenties

1. Marsden, M. (2010). Pijn in de onderrug bij fietsers: Een overzicht van epidemiologie, pathomechanica en risicofactoren. International SportMed Journal, 11(1), 216-225. https://journals.co.za/doi/abs/10.10520/EJC48389
2. Clarsen, B., Krosshaug, T., & Bahr, R. (2010). Overbelastingsblessures bij professionele wielrenners. Amerikaans tijdschrift voor sportgeneeskunde, 38(12), 2494-2501. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510376816
3. Verrall, G., & Darcey, A. (2014). Onderrugblessures bij roeiers op nationaal niveau vergeleken met roeiers op internationaal niveau. Aziatisch tijdschrift voor sportgeneeskunde, 5(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335483/
4. Manchikanti, L. (2000). Epidemiologie van lage rugpijn. Pain physician, 3(2), 167-192. https://www.painphysicianjournal.com/current/pdf?article=MzMx&journal=3
5. Waddell, G. (2004). De rugpijnrevolutie. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Kotler, D. H., Babu, A. N., & Robidoux, G. (2016). Preventie, evaluatie en revalidatie van fietsgerelateerd letsel. Current sports medicine reports, 15(3), 199-206. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2016/05000/Prevention,_Evaluation,_and_Rehabilitation_of.18.aspx
7. Aldred, R. (2016). Bijna-ongelukken bij fietsen: Hun frequentie, impact en preventie. Transportation Research Part A: Policy and Practice, 90, 69-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965856416303639
8. Kronisch, R. L. (1998). Mountainbikeblessures: de behandeling aanpassen aan de oorzaken. De arts en sportgeneeskunde, 26(3), 64-70. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1998.11440349
9. Hollingworth, M. A., Harper, A. J., & Hamer, M. (2015). Risicofactoren voor letsel door fietsongevallen: De UK Cycling for Health Survey. Journal of Transport & Health, 2(2), 189-194. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221414051500002X
10. Embree, T. E., Romanow, N. T., Djerboua, M. S., Morgunov, N. J., Bourdeaux, J. J., & Hagel, B. E. (2016). Risicofactoren voor fietsletsel bij kinderen en adolescenten: een systematische review. Pediatrics, 138(5). https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/138/5/e20160282/60425/Risk-Factors-for-Bicycling-Injuries-in-Children