Rug Crossfit blessures

Sommige specialisten denken dat Crossfit voor lenige en sterke mensen is, maar deze sport is voor iedereen, zolang je van minder naar meer traint en onder begeleiding van een goede trainer.

De rug en schouders zijn de lichaamsdelen die het meest geblesseerd raken als je geen perfecte techniek hebt. We laten je achter met deze lijst van de meest voorkomende rugblessures bij Crossfit, evenals hoe je de PRICE-therapie toepast en eerste hulp verleent. En als je een blessure hebt, weet je welke de beste herstelproducten zijn.

Wat zijn de meest voorkomende soorten rugblessures bij Crossfit?

Het risico ligt niet in Crossfit, maar in het slecht beoefenen ervan en het beginnen te trainen alsof je superkrachten hebt, zonder een goede warming-up of een goede tiltechniek. Verkeerd tillen genereert blessures in elk gewricht en in de wervels van de wervelkolom. Leer over de meest voorkomende Crossfit kwalen in dit artikel:

Hernia

Deze kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen en als gevolg daarvan een nabijgelegen zenuw irriteren. Bij crossfit ontstaat het door het tillen van een zwaar gewicht met een slechte techniek, waarbij de kern van een ruggenwervelschijf door een scheur in de annulus naar buiten wordt geduwd. Het staat bekend als "slipped disc" en "ruptured disc". Veel mensen hebben geen symptomen, maar als ze zich proberen in te spannen op een manier die stabiliteit in de wervelkolom met zich meebrengt, ontstaat hevige pijn.

Ischias

Waarschijnlijk wordt slechts één kant van het lichaam getroffen. Het is een pijn die langs de heupzenuw loopt, van de onderrug naar het onderbeen. Het is meestal het gevolg van slecht uitgevoerde oefeningen, vooral die waarbij zwaar getild moet worden terwijl men staat.

Wanneer er al een hernia aanwezig is, is de kans op ischias groter. Compressie van de zenuw leidt tot ernstige pijn, zwelling en zelfs gevoelloosheid in de benen. Veel patiënten herstellen met rust en medicamenteuze behandeling, hoewel het waarschijnlijk een lange tijd is zonder crossfit.

Spierverrekkingen

Een normale beweging van de spier is samentrekken en vervolgens ontspannen, maar bij overmatige spanning trekt de spier samen en blijft gespannen. Dit scenario wordt veroorzaakt door een slechte warming-up van het lichaam en de hoge eisen van Crossfit, dat elke dag andere oefeningen heeft. Wanneer de bilspieren verslijten, lijdt je heup daaronder en begint dit gewricht te lijden tot het geblesseerd raakt.

Trochanter bursitis

Trochanterbursitis is een ontsteking van de sereuze bursae (slijmbeurzen) in het proximale uiteinde van het dijbeen. Hoewel de heup een van de sterkste gewrichten is, duurt het het langst om te herstellen van een blessure. Ongecontroleerd hurken, springen en plotselinge bewegingen met gewicht op de rug veroorzaken ontstekingen in dit deel van het lichaam. Er zijn herhaalde bewegingen die geen pijn doen, maar bij het toepassen van gewicht is het anders omdat het lichaam zich moet aanpassen aan de explosiviteit van Crossfit.

Lage rugpijn

Lage rugpijn is gewoon een manier om te zeggen dat er pijn in de rug is, en het kan verband houden met blessures aan spieren, banden en pezen. Het heeft de neiging om toe te nemen met het vorderen van de leeftijd, en daarom vinden specialisten dat mensen van 50 jaar en ouder de sport niet meer moeten beoefenen, tenzij ze een leven lang in andere disciplines hebben getraind.

Ontstekingen van ligamenten en pezen moeten onmiddellijk worden behandeld voordat wordt geprobeerd de fysieke activiteit te hervatten, anders kunnen de wervelkolom en de zenuwen worden aangetast door interne compressie.

Beste producten voor Crossfit rugletsel herstel

Bestseller

.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om rugblessures bij Crossfit te behandelen?

Wanneer er sprake is van een blessure aan de zachte weefsels van het lichaam, is het mogelijk om de PRICE-therapie toe te passen, wat een reeks stappen is om te volgen om kleine kwalen te behandelen. Het PRICE protocol is een update van de RICE therapie, maar kreeg een update in de toepassing ervan om het effectiever te maken.

• Bescherming: In het geval van een rugblessure is het ingewikkeld om een zeer effectief verband aan te leggen. In het geval van de nek zou u een nekbrace kunnen gebruiken als het gaat om een letsel dat al is gemeld en het gebruik van dit onderdeel al is voorgesteld door een specialist.
• Rust: Vermijd verdere fysieke activiteit. Wanneer een letsel is vastgesteld, moet beweging tot een minimum worden beperkt om verdere doorbloeding en toename van de ontsteking te voorkomen.
• IJs: Met behulp van een zakdoek of een dikke zak wordt maximaal 20 minuten ijs aangebracht, anders kan de huid verbranden. In dat geval moet u op uw buik gaan liggen en de zak op het getroffen deel van de rug leggen.
• Compressie: Wat we willen is de pijn, zwelling en blauwe plekken na een blessure verminderen. U moet het getroffen gebied niet te stevig samenknijpen. Om dit te bereiken kunnen we een compressieband gebruiken of een gordel in het geval van vrouwen.
• Elevatie: Door de pijn te verminderen kunnen we wat beweging geven aan het gewricht, dus is het aan te raden het beschadigde gebied te liften en de bloedstroom te verminderen. Ga op uw buik liggen en leg een kussen op uw bekken als de pijn in de onderrug zit, zodat de pijn verhoogd blijft.

Referenties

1. Gean, R. P., Martin, R. D., Cassat, M., & Mears, S. C. (2020). A Systematic Review and Meta-analysis of Injury in Crossfit. Journal of surgical orthopaedic advances, 29(1), 26-30. https://europepmc.org/article/med/32223862
2. Burton, A. K. (2005). Hoe lage rugpijn te voorkomen. Best practice & research Clinical reumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
3. Lizier, D. T., Perez, M. V., & Sakata, R. K. (2012). Oefeningen voor de behandeling van aspecifieke lage rugpijn. Braziliaans Tijdschrift voor Anesthesiologie, 62(6), 838-846. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0034709412701836
4. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). De epidemiologie van lage rugpijn. Best practice & onderzoek Klinische reumatologie, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
5. Waddell, G. (2004). De rugpijnrevolutie. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Komen blessures vaker voor bij CrossFit-training dan bij andere vormen van lichaamsbeweging?. Tijdschrift voor sportrevalidatie, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
7. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Het identificeren van de meest voorkomende CrossFit blessures bij een verscheidenheid aan atleten. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Letsel bij CrossFit®: een systematische review van epidemiologie en risicofactoren. De Arts en Sportgeneeskunde, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Impact van CrossFit-gerelateerde wervelletsels. Clinical journal of sport medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
10. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). De aard en prevalentie van blessures tijdens CrossFit training. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx