🎁 10% Korting Op Je 1st Bestelling! ⏩ KLIK HIER!

Rug revalidatie oefeningen

William M. Peterson

Auteur: William M. Peterson

Rugpijn is een veel voorkomende klacht die miljoenen mensen wereldwijd treft. Het kan de levenskwaliteit van mensen aanzienlijk beïnvloeden, hun vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren beperken en emotioneel leed veroorzaken. Daarom is het essentieel om de beste oefeningen voor rugrevalidatie en pijnverlichting te kennen.

Revalidatieoefeningen kunnen de kracht, flexibiliteit en bewegingsvrijheid verbeteren, waardoor iemand weer kan functioneren en zijn normale activiteiten kan hervatten. Deze oefeningen kunnen ook pijn en ongemak verminderen, waardoor de geestelijke gezondheid, de slaap en de algehele kwaliteit van leven verbeteren. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging toekomstige episodes van rugpijn en gerelateerde problemen met het bewegingsapparaat voorkomen.

Beste revalidatie- en mobiliteitsoefeningen voor de rug

In sommige gevallen kan rugpijn een operatie of andere invasieve behandelingen vereisen. Maar door de beste oefeningen voor rugrevalidatie en pijnverlichting uit te voeren, kan iemand vaak een operatie vermijden en vergelijkbare of betere resultaten bereiken. Daarom is het van cruciaal belang om de hulp in te roepen van een Manueel Fysiotherapeut die een persoonlijk oefenprogramma kan opstellen dat gericht is op iemands specifieke behoeften en doelen. Als je weet wat de beste oefeningen voor rugrevalidatie en pijnverlichting zijn, kun je het functioneren verbeteren, de pijn verminderen en het algehele welzijn verbeteren.

1 - Vogelhond

De Bird Dog oefening is een core-versterkende oefening die ook het evenwicht en de stabiliteit verbetert:

  1. Begin op handen en knieën in een tafelstand, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Gebruik je kernspieren om je ruggengraat te stabiliseren.
  3. Strek tegelijkertijd je rechterarm recht naar voren en je linkerbeen recht naar achteren, waarbij je een rechte lijn aanhoudt van je vingertoppen naar je tenen.
  4. Houd je heupen en schouders parallel aan de grond.
  5. Houd de uitgestrekte positie een paar seconden vast en voel de spanning in je core en bilspieren.
  6. Keer terug naar de beginpositie en wissel dan naar je linkerarm en rechterbeen.
  7. Voer 2-3 sets uit van 10-15 herhalingen voor elke kant.

Betrokken spieren:

  1. Rectus abdominis: Deze spieren stabiliseren de wervelkolom en ondersteunen de beweging.
  2. Erector Spinae: Deze spieren langs de wervelkolom helpen een rechte houding te handhaven.
  3. Transversale buikspier: Deze diepe kernspier helpt bij de stabiliteit.
  4. Gluteus Maximus: Deze spieren in de billen zijn verantwoordelijk voor het strekken van de heup.
  5. Deltoids: Schouderspieren zijn betrokken bij het heffen van de arm.
  6. Trapezius: Bovenrugspieren helpen bij het stabiliseren van de schouders.

2 - Dood insect

De Dead Bug oefening is een core-versterkende oefening die ook de coördinatie en stabiliteit verbetert:

  1. Ga op je rug op een mat liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je armen verticaal naar het plafond gestrekt.
  2. Gebruik je kernspieren om je onderrug in contact te houden met de mat.
  3. Laat tegelijkertijd één been naar de grond zakken terwijl je de andere arm boven je hoofd laat hangen, terwijl je een neutrale ruggengraat houdt.
  4. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal de beweging met het andere been en de andere arm.
  6. Voer 2-3 sets uit van 10-15 herhalingen voor elke kant.

Betrokken spieren:

  1. Rectus abdominis: Deze spieren stabiliseren de wervelkolom en helpen bij het buigen van de romp.
  2. Transversale buikspier: Deze diepe buikspier zorgt voor stabiliteit en ondersteuning.
  3. Oblique spieren: Zowel de interne als de externe oblique spieren helpen bij romprotatie en laterale flexie.
  4. Erector Spinae: Deze spieren langs de wervelkolom dragen bij aan het handhaven van een neutrale positie van de onderrug.

3 - Quadruped heup extensie

De Quadruped Hip Extension is een waardevolle oefening voor het versterken van de bilspieren en het verbeteren van de heupstabiliteit:

  1. Begin in een tafelpositie op handen en knieën, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Gebruik je core om je ruggengraat neutraal te houden.
  3. Houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden en til één been recht achter je op, zorg ervoor dat je voet gebogen en parallel aan de grond blijft.
  4. Til het been op totdat het in lijn is met je lichaam, vermijd het buigen van je onderrug.
  5. Houd de positie kort vast en concentreer je op het samentrekken van je bilspieren.
  6. Laat het been langzaam weer zakken.
  7. Herhaal de beweging 2-3 sets van 10-15 herhalingen aan elke kant.

Betrokken spieren:

  1. Gluteus Maximus: Deze spier is de primaire beweger die verantwoordelijk is voor heup extensie.
  2. Hamstrings: Zij assisteren bij heup extensie.
  3. Erector Spinae: Deze spieren langs de wervelkolom helpen de rug te stabiliseren tijdens de oefening.
  4. Kernspieren: Het aanspreken van de core zorgt voor stabiliteit en ondersteuning van de wervelkolom.

4 - Zijwaartse planken

Zijwaartse planken zijn effectief voor het versterken van de laterale kernspieren en het verbeteren van de algehele stabiliteit:

  1. Begin met op je zij te liggen met je elleboog direct onder je schouder en gestrekte benen, waarbij je voeten op elkaar gestapeld zijn.
  2. Gebruik je core en til je heupen van de grond, zodat er een rechte lijn ontstaat van je hoofd naar je hielen.
  3. Houd je schouderbladen naar beneden en naar achteren, vermijd afronding van de bovenrug.
  4. Houd deze positie 20-30 seconden vast of zo lang als je kunt met behoud van de juiste vorm.
  5. Laat je heupen naar de grond zakken en wissel naar de andere kant.
  6. Voer 2-3 sets uit aan elke kant.

Betrokken spieren:

  1. Interne en externe Obliques: Deze spieren langs de zijkanten van je romp zijn voornamelijk verantwoordelijk voor de stabiliteit van de zijwaartse plank.
  2. Transversale buikspier: Deze diepe buikspier zorgt voor ondersteuning en stabiliteit.
  3. Gluteus Medius: Deze heupspier wordt aangespannen om de juiste uitlijning te behouden.
  4. Quadratus Lumborum: Deze spier helpt bij laterale flexie en stabiliteit.

5 - Boomstam Rotatie

Boomstamrotaties zijn uitstekend voor het verbeteren van de mobiliteit van de wervelkolom en het versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor draaiende bewegingen:

  1. Ga zitten of staan met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Plaats je handen op je schouders of borst, vingers wijzen naar voren.
  3. Draai je bovenlichaam langzaam naar één kant, waarbij je schouders en borst de leiding nemen.
  4. Houd je heupen en onderlichaam stabiel.
  5. Houd de strekking even vast en voel de rotatie in je ruggengraat.
  6. Keer terug naar de beginpositie.
  7. Herhaal de beweging aan de andere kant.
  8. Voer 2-3 sets uit van 10-15 herhalingen aan elke kant.

Betrokken spieren:

  1. Obliques: Zowel de interne als de externe obliques zijn primaire spieren voor romprotatie.
  2. Erector Spinae: Deze spieren langs de wervelkolom helpen bij het handhaven van een rechte houding.
  3. Rectus Abdominis: Deze spieren stabiliseren de core tijdens de oefening.

6 - Gezette Superman

De Prone Superman oefening is een effectieve manier om de spieren van de onderrug te versterken, de stabiliteit van de ruggengraat te verbeteren en de houding te verbeteren:

  1. Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
  2. Gebruik je kernspieren om je ruggengraat te ondersteunen.
  3. Til tegelijkertijd je armen, borst en benen zo hoog mogelijk van de grond.
  4. Houd je blik naar beneden om je nek recht te houden.
  5. Houd de opgeheven positie 2-3 seconden vast, terwijl je je bilspieren en onderrug samenknijpt.
  6. Breng je ledematen en bovenlichaam langzaam terug naar de mat.
  7. Herhaal dit gedurende 2-3 sets van 10-15 herhalingen.

Betrokken spieren:

  1. Erector Spinae: Deze spieren lopen langs de wervelkolom en zijn verantwoordelijk voor het strekken van de rug.
  2. Gluteus Maximus: Deze spieren in de billen helpen de benen op te tillen.
  3. Deltaspieren achteraan: Deze schouderspieren helpen bij het optillen van de armen.
  4. Transversale buikspier: Deze diepe kernspier zorgt voor stabiliteit en ondersteuning.
.

7 - Cobra stretch

De Cobra Stretch is een uitstekende oefening om de flexibiliteit en kracht van de onderrug te verbeteren en een gezonde mobiliteit van de wervelkolom te bevorderen:

  1. Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen met je benen gestrekt, tenen puntig en handpalmen onder je schouders geplaatst.
  2. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
  3. Adem in en til zachtjes je borst en bovenlichaam van de mat, terwijl je je bekken en benen op de grond houdt.
  4. Houd je nek in een neutrale positie of kijk licht omhoog, vermijd overmatige belasting.
  5. Houd de stretch 15-30 seconden vast en voel een zachte extensie in je onderrug.
  6. Adem uit en laat je bovenlichaam langzaam terugzakken naar de mat.
  7. Herhaal de stretch gedurende 2-3 sets.

Betrokken spieren:

  1. Erector Spinae: Deze spieren langs de wervelkolom zijn verantwoordelijk voor het strekken van de rug.
  2. Rectus Abdominis: Deze spieren stabiliseren de core tijdens de stretch.
  3. Quadratus Lumborum: Deze spieren in de onderrug helpen bij het strekken van de rug.

8 - Planken

De Plank oefening is een fundamentele core-versterkende oefening die ook verschillende spiergroepen in het hele lichaam aanspreekt:

  1. Begin in een push-up positie met je ellebogen direct onder je schouders en je tenen op de grond.
  2. Gebruik je kernspieren, bilspieren en benen om een rechte lijn te houden van je hoofd naar je hielen.
  3. Voorkom dat je heupen doorhangen of te hoog hangen.
  4. Houd je nek in een neutrale positie en kijk naar de vloer.
  5. Houd de plank aanvankelijk 20-30 seconden vast en verhoog de duur geleidelijk naarmate je sterker wordt.
  6. Herhaal dit 2-3 sets.

Betrokken spieren:

  1. Rectus abdominis: Deze spieren stabiliseren de ruggengraat en helpen de plankpositie te behouden.
  2. Transversale buikspier: Deze diepe buikspier biedt ondersteuning en stabiliteit.
  3. Oblique spieren: Interne en externe oblique spieren helpen bij het behouden van de juiste uitlijning.
  4. Erector Spinae: Deze spieren langs de wervelkolom helpen de rug te stabiliseren.
  5. Gluteus Maximus: Deze spieren in de bilspieren werken samen om de heup uitgelijnd te houden.
  6. Quadriceps: Spieren aan de voorkant van de dij werken om de benen te ondersteunen.
.

9 - Koe & Hond Stretch

De Cow & Dog Stretch, vaak opgenomen in yogaroutines, is een dynamische oefening die de flexibiliteit en mobiliteit van de ruggengraat bevordert:

  1. Begin op handen en knieën in een tafelpositie, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Koe Houding (Verlenging): Adem in en buig je rug, til je hoofd en stuitje naar het plafond, terwijl je je buik naar de vloer laat zakken. Dit strekt de buikspieren en activeert de erector spinae spieren.
  3. Hond Houding (Flexie): Adem uit terwijl je je rug rondt, je kin naar je borst trekt en door je handen drukt om je ruggengraat naar het plafond te tillen. Dit strekt de rug en activeert de kernspieren.
  4. Beweeg soepel tussen de Koe en Hond Houding, inademend voor de Koe en uitademend voor de Hond Houding.
  5. Ga door met verschillende cycli, waarbij je je concentreert op ademhaling en vloeiende bewegingen.

Betrokken spieren:

  1. Erector Spinae: Deze spieren langs de wervelkolom helpen bij extensie (Koe) en flexie (Hond) van de wervelkolom.
  2. Rectus Abdominis: Ingezet tijdens Koe voor extensie van de romp.
  3. Transversale buikspier: Geactiveerd tijdens Hond voor flexie van de romp.
  4. Trapezius en Latissimus Dorsi: betrokken bij schouderstabiliteit en scapulaire beweging.
.

10 - Glute brug (Band)

De Glute Bridge met een elastische band is een krachtige oefening om de bilspieren te trainen en te versterken en tegelijkertijd de heupstabiliteit te verbeteren:

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats een elastische band net boven je knieën.
  2. Houd je armen langs je zij, handpalmen naar beneden, en gebruik je kernspieren.
  3. Druk door je hielen en til je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën.
  4. Knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging.
  5. Houd even vast en laat je heupen dan weer zakken naar de grond.
  6. Voer 2-3 sets uit van 10-15 herhalingen.

Betrokken spieren:

  1. Gluteus Maximus: Dit is de primaire spier die verantwoordelijk is voor heupverlenging en de brugbeweging.
  2. Hamstrings: Deze spieren helpen bij het strekken van de heup.
  3. Transversale buikspier: Deze diepe kernspier zorgt voor stabiliteit tijdens de oefening.

Beste producten voor verlichting van rugpijn

Bestseller

Meest voorkomende rugblessures

Een lijst van enkele van de meest voorkomende rugblessures die pijn en ongemak kunnen veroorzaken:

  • Spierverrekking: Dit is de meest voorkomende vorm van rugblessure, die optreedt wanneer de spieren van de rug worden uitgerekt of gescheurd door overbelasting of plotselinge bewegingen.
  • Hernia: Deze blessure treedt op wanneer het zachte, gelachtige centrum van een ruggenwervelschijf scheurt of uitpuilt, waardoor de zenuwen in het ruggenmerg onder druk komen te staan.
  • Ischias: Ischias is een type rugletsel dat optreedt wanneer de heupzenuw, die van de onderrug naar de benen loopt, wordt samengedrukt of geïrriteerd, wat pijn en ongemak veroorzaakt.
  • Spinale stenose: Dit is een aandoening waarbij het wervelkanaal nauwer wordt, waardoor druk op de zenuwen in het ruggenmerg ontstaat.
  • Spondylolisthesis: Deze aandoening treedt op wanneer een wervel in de wervelkolom naar voren schuift over de wervel eronder, wat pijn en ongemak veroorzaakt.
  • Artrose: Dit is een vorm van artritis die de wervelkolom aantast en pijn en stijfheid in de rug veroorzaakt.
  • Breuken: Breuken in de wervelkolom kunnen ontstaan door trauma of als gevolg van aandoeningen zoals osteoporose.

Voordelen van revalidatie-oefeningen voor rugletsel

Een lijst met voordelen die revalidatie- en mobiliteitsoefeningen kunnen bieden bij rugletsel:

  • Verlichting van pijn: Revalidatieoefeningen kunnen helpen de pijn te verlichten door de spieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren, waardoor de druk op de wervelkolom en andere getroffen gebieden afneemt.
  • Verbeterd bewegingsbereik: Regelmatige lichaamsbeweging kan het bewegingsbereik helpen verbeteren door strakke spieren los te maken, de flexibiliteit te vergroten en stijfheid te verminderen.
  • Verbeterde kracht en stabiliteit: Specifieke oefeningen die gericht zijn op de spieren van de rug, buik en benen kunnen helpen de kracht en stabiliteit te verbeteren, wat het risico op verdere blessures kan verminderen en de algehele functie kan verbeteren.
  • Verbeterde houding: Bepaalde oefeningen kunnen helpen bij het corrigeren van de houding, waardoor de wervelkolom en andere delen van de rug minder worden belast.
  • Minder afhankelijkheid van pijnmedicatie: Door de pijn te verminderen en de functie te verbeteren, kunnen revalidatie-oefeningen de afhankelijkheid van pijnmedicatie en hun mogelijke bijwerkingen verminderen.
  • Verbeterde levenskwaliteit: Regelmatige lichaamsbeweging kan het fysieke en mentale welzijn verbeteren, stress verminderen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
  • Preventie van toekomstige blessures: Revalidatie-oefeningen kunnen toekomstige blessures helpen voorkomen door de spieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren, waardoor het risico op overbelasting en letsel aan de rug afneemt.

Het is belangrijk om te weten dat de aandoening van elke persoon uniek is en dat een goede evaluatie en persoonlijke behandeling essentieel zijn voor effectieve revalidatie en pijnverlichting. Daarom is het aan te raden om een Manueel Fysiotherapeut of een zorgverlener te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en behandeling op maat.

F.A.Q: Veelgestelde vragen

]

Wat zijn de beste fysiotherapeutische behandelingen voor rugpijn?

De beste fysiotherapeutische behandelingen voor rugpijn kunnen variëren afhankelijk van de specifieke oorzaak en de ernst van de pijn. Enkele veelvoorkomende behandelingen zijn echter:

  • Manuele therapie: Dit kan mobilisatie van gewrichten, mobilisatie van weke delen of manipulatie van de wervelkolom omvatten om de pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.
  • Oefentherapie: Dit kunnen rekoefeningen en versterkende oefeningen zijn om de flexibiliteit, stabiliteit en kracht in de rugspieren en ondersteunende spieren te verbeteren.
  • Warmte- of koudetherapie: Het toepassen van warmte of koude op het getroffen gebied kan helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking.
  • Elektrische stimulatie: Bij deze therapie worden elektrische impulsen gebruikt om spieren en zenuwen te stimuleren, wat kan helpen om de pijn te verminderen en de spierfunctie te verbeteren.
  • Ultrageluidtherapie: Hierbij worden geluidsgolven gebruikt om genezing te bevorderen en ontstekingen te verminderen.
  • Tractie therapie: Hierbij wordt een apparaat gebruikt om de wervelkolom zachtjes te strekken, wat kan helpen om de druk op de zenuwen te verminderen en de pijn te verlichten.
.
Spoiler titel
De duur van de revalidatie van een geblesseerde rug kan sterk variëren afhankelijk van de ernst van het letsel, de algehele gezondheid van de persoon en het specifieke behandelplan. Over het algemeen kan het bij licht tot matig rugletsel een paar weken tot een paar maanden duren om volledig te revalideren, terwijl het bij ernstiger letsel enkele maanden of langer kan duren.

Het revalidatieproces bestaat meestal uit een combinatie van fysiotherapeutische oefeningen, rekoefeningen en manuele therapietechnieken om de mobiliteit, flexibiliteit en kracht in het getroffen gebied te verbeteren. Daarnaast kunnen andere behandelingsmethoden zoals warmte- of koudetherapie, elektrische stimulatie of ultrasone therapie worden gebruikt om pijn en ontsteking te helpen verminderen.

Met consequente inspanning en de juiste begeleiding zijn veel mensen in staat om volledig te herstellen van een geblesseerde rug en hun normale activiteiten weer op te pakken.

.

Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut als mijn rug pijn doet?

Je moet overwegen om naar een fysiotherapeut te gaan als je rugpijn hebt die je dagelijkse activiteiten beïnvloedt en die niet verbetert met zelfzorgmaatregelen zoals rust, aanbrengen van ijs of warmte en vrij verkrijgbare pijnstillers. Als uw rugpijn gepaard gaat met andere symptomen zoals gevoelloosheid of tintelingen in de benen of armen, zwakte of problemen met het controleren van uw blaas of darmen, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.

Een fysiotherapeut kan uw aandoening beoordelen en een individueel behandelplan opstellen dat oefeningen kan omvatten om de mobiliteit en kracht te verbeteren, manuele therapietechnieken om pijn en stijfheid te verminderen en voorlichting over de juiste houding en lichaamsmechanica om verder letsel te voorkomen. Door samen te werken met een fysiotherapeut kun je je rugpijn aanpakken en strategieën leren om er effectief mee om te gaan, waardoor je mogelijk invasievere ingrepen zoals een operatie kunt vermijden.

.
Spoiler titel
Het tijdstip waarop u begint met revalideren na een rugoperatie hangt af van het soort operatie en uw individuele conditie. In het algemeen moet u de instructies van uw chirurg volgen over wanneer u veilig met revalidatie kunt beginnen. In sommige gevallen kunt u al enkele dagen na de operatie beginnen met revalidatieoefeningen, terwijl het in andere gevallen enkele weken kan duren.

Uw fysiotherapeut werkt nauw samen met uw chirurg om een revalidatieplan te ontwikkelen dat geschikt is voor uw specifieke aandoening en operatie. Het plan kan oefeningen bevatten om het bewegingsbereik, de kracht en de flexibiliteit te verbeteren, evenals modaliteiten zoals warmte- of ijstherapie, elektrische stimulatie en massage.

.

Wanneer koude of warmte toepassen bij een rugblessure?

De beslissing om koude of warmte toe te passen bij een rugblessure hangt af van de aard en de ernst van de blessure. Over het algemeen wordt koudetherapie aanbevolen voor acute blessures of opflakkeringen van chronische aandoeningen die gepaard gaan met ontsteking en zwelling, zoals verrekkingen, verstuikingen en acute hernia's van de tussenwervelschijven.

Koudetherapie helpt de zwelling en ontsteking te verminderen, verdooft het getroffen gebied en verlicht de pijn. Warmtetherapie wordt daarentegen meestal aanbevolen bij chronische aandoeningen die gepaard gaan met stijfheid en spierspanning, zoals artritis, spierspasmen en chronische lage rugpijn.

Referenties

  1. Henchoz, Y., & So, A. K. L. (2008). Lichaamsbeweging en aspecifieke lage rugpijn: een literatuuroverzicht. Joint Bone Spine, 75(5), 533-539. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1297319X08002005
  2. Hayden, J. A., Van Tulder, M. W., Malmivaara, A. V., & Koes, B. W. (2005). Meta-analyse: oefentherapie voor aspecifieke lage rugpijn. Annals of internal medicine, 142(9), 765-775. https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-142-9-200505030-00013
  3. Van Middelkoop, M., Rubinstein, S. M., Verhagen, A. P., Ostelo, R. W., Koes, B. W., & van Tulder, M. W. (2010). Oefentherapie bij chronische aspecifieke lage rugpijn. Best practice & onderzoek Klinische reumatologie, 24(2), 193-204. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000033
  4. McGill, S. M. (1998). Oefeningen voor de lage rug: bewijs voor het verbeteren van oefenschema's. Fysiotherapie, 78(7), 754-765. https://academic.oup.com/ptj/article/78/7/754/2633318
  5. Patti, A., Bianco, A., Paoli, A., Messina, G., Montalto, M. A., Bellafiore, M., ... & Palma, A. (2015). Effecten van Pilates-oefenprogramma's bij mensen met chronische lage rugpijn: een systematische review. Medicine, 94(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602949/
  6. Hicks, G. E., Fritz, J. M., Delitto, A., & McGill, S. M. (2005). Preliminary development of a clinical prediction rule for determining which patients with low back pain will respond to a stabilization exercise program. Archives of physical medicine and rehabilitation, 86(9), 1753-1762. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999305003606
  7. Andersson, G. B. (1998). Epidemiologie van lage rugpijn. Acta Orthopaedica Scandinavica, 69(sup281), 28-31. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17453674.1998.11744790
  8. McGill, S. M. (2001). Low back stability: from formal description to issues for performance and rehabilitation. Exercise and sport sciences reviews, 29(1), 26-31. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2001/01000/Low_Back_Stability__From_Formal_Description_to.6.aspx
  9. Adams, M. A. (2004). Biomechanica van rugpijn. Acupunctuur in de geneeskunde, 22(4), 178-188. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1136/aim.22.4.178?journalCode=aima
  10. Frymoyer, J. W., POPE, M. H., COSTANZA, M. C., Rosen, J. C., GOGGIN, J. E., & WILDER, D. G. (1980). Epidemiologische studies van lage rugpijn. Spine, 5(5), 419-423. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1980/09000/Epidemiologic_Studies_of_Low_Back_Pain.5.aspx

Nederland Verzenden naar Nederland Wijzig
De inhoud van deze website is educatief van aard; geen enkele informatie is bedoeld of geïmpliceerd als vervanging voor professioneel medisch advies. De informatie op deze website is beoordeeld door gezondheidsprofessionals met als doel betrouwbare informatie te verstrekken aan mensen met gezondheidsproblemen.
Ga door met winkelen →
Item toegevoegd aan winkelwagen.
0 items - 0,00€
Afrekenen