Hoe gebruik je de vibrerende Foam Rollers voor pijnverlichting en beter spierherstel?

Aangezien veel spierkwalen meer te maken hebben met spanningen in de fascia, zijn massagerollen zeer effectieve hulpmiddelen om veranderingen in de elasticiteit van dit weefsel, dat elk orgaan en elke spier bedekt, te behandelen. Help de integriteit van elk deel van het lichaam te beschermen met een goede myofasciale massage.

Wij laten u zien welke soorten pijnen en blessures u met de vibrerende Foam Roller kunt behandelen, op welke lichaamsdelen hij het meest effectief is en welke soorten blessures u beter niet kunt behandelen vanwege contra-indicaties. Ten slotte komt u te weten welke de beste alternatieven zijn voor vergelijkbare voordelen.

Welke pijnen en blessures kunnen worden behandeld met vibrerende massagerollers?

Of het nu om sport- of werkgerelateerde redenen is, of misschien vanwege chronische blessures die u heeft gehad, er zijn veel kwalen die met de massagerol kunnen worden verlicht:

• Tendonitis: blessures van dit type moeten niet onmiddellijk worden behandeld, maar het gebruik van de massagerol is aan te bevelen wanneer u het herstel wilt versnellen dat al enkele weken nodig heeft gehad om te genezen. De meest voorkomende peesblessure is achillespeesontsteking, die gemakkelijk toegankelijk is voor de Foam Roller.
• Pijnlijke schouders: de combinatie van glijden en trillen, zorgt voor minder stijfheid in de rotator cuff. Pijn in de schouder is het gevolg van contracturen die met constante massage moeten worden behandeld voor blijvende verlichting. Pezen en ligamenten worden beschermd wanneer de spierfunctie adequaat is.
• Nekpijn: om nekpijn te verhelpen hoeft u alleen het product aan te zetten en de stimulaties toe te laten tot de weefsels bij de wervels, die ook door spierstijfheid zijn aangetast, maar geen directe stimulatie van de Foam Roller mogen ontvangen.
• Rugpijn: afhankelijk van het soort oefeningen kunt u de rugspieren ontspannen, die soms moeilijk bereikbaar zijn met dit product. Rugpijn is een van de minst voorkomende rugklachten, en komt vaker voor bij sporters in disciplines waar kracht nodig is.
• Lumbago of lumbale pijn: mensen met lage rugpijn geven de voorkeur aan de veelzijdigheid van de massagerol om dagelijkse routines uit te voeren en de spierstructuur van de onderrug gezond te houden. En omdat dit product vibraties biedt, is het een veilige optie voor onervaren gebruikers, met minimale aanwijzingen voor een effectieve massage.
• Ischias: aangezien deze kwaal de integriteit van de rug, billen en benen aantast, kunt u met één enkele sessie voordelen bieden aan deze drie lichaamsdelen waar ischias een impact heeft. Door middel van trillingen of glijbewegingen kunt u verlichting krijgen van de acute pijn die door deze zenuwziekte wordt veroorzaakt.
• Verklevingen in de weefsels: er zijn verwondingen, wonden en postoperatieve rust die een intern en extern genezingsproces vereisen dat vaak niet correct wordt uitgevoerd, dan ontstaan verklevingen, dat zijn weefseleenheden die niet op een natuurlijke manier mogen versmelten. De massagerol zorgt voor rekkingen van de huid en de fascia die dit onregelmatige genezingsproces voorkomen.
• Migraine: Vaak is de oorsprong van migraine niet te wijten aan neurale of chemische problemen, maar aan spierblessures in de nek en rug. Hier heeft de roller een echt pijnstillend effect op het hoofd. Wanneer u voortdurend last hebt van kloppende hoofdpijn, moet u nagaan en evalueren of stressprocessen hinderlijke spanningen hebben achtergelaten.
• Fasciitis plantaris: het gebruik van de roller op de voeten is zeer eenvoudig en doeltreffend, u hoeft alleen maar op het product te stappen en soepele glijbewegingen te maken, waardoor de fascia in de plantaire boog wordt vrijgemaakt en wordt voorkomen dat dit dichte maar gevoelige weefsel geïrriteerd raakt door frequente overbelasting van het werk en het lichaamsgewicht.

Hoe gebruik je vibrerende massagerollen om pijn te verlichten en herstel van blessures te bespoedigen?

Het versnellen van spier- en myofasciaal herstel is wat iedereen wil, maar dit voordeel wordt bereikt bij een juiste gebruikstechniek en een aan elk lichaamsdeel aangepaste tijd.

Soort massage

Met het gebruik van dit unieke stimulatietoestel krijgt u verschillende soorten massages die nuttig zijn om verschillende kwalen te behandelen, allemaal binnen uw bereik en met minimale gebruiksvoorwaarden:

• Percussiemassage: trillingen behoren tot dit type therapie, maar op kleinere schaal omdat het gaat om ritmische en herhaalde bewegingen die de weefsels in elk deel van de musculatuur en de fascia trachten te ontspannen.
• Myofasciale massage: de fascia en de vezels zijn zo met elkaar verbonden dat het onmogelijk is de vezels te stimuleren zonder positieve effecten op dit weefsel, dat alle organen van het lichaam bedekt. Er zijn contracturen in de vezels en spanningen in de fascia, zodat beide verschijnselen moeten worden behandeld.
• Triggerpointmassage: naast het glijden met dit product kunt u ook druk uitoefenen met het apparaat aan, zodat er een betere stimulatie is van triggerpoints in delen van het lichaam waar de roller bij kan.

Trillingsintensiteit

Elk deel van het lichaam heeft een andere intensiteit van de trillingen nodig, dus dit type product biedt de mogelijkheid om de frequentie en de intensiteit van de bewegingen aan te passen, zodat er geen risico is op nieuwe blessures in verband met het gebruik van dit product:

• Zachte trillingen: de delen van het lichaam waar het raadzaam is te beginnen met een lage druk en intensiteit zijn de nek, de voetzolen, kuiten en onderarmen, omdat dit weefsels en spiergroepen zijn die gevoeliger zijn voor aanraking.
• Tussenliggende trillingen: in gebieden zoals de kuiten en armen kunt u de trillingen verhogen om diepere triggerpoints te bereiken, zolang u tolerantie heeft. Met uitzondering van de voeten en de nek kun je met deze intensiteit elk deel van het lichaam masseren.
• Intense trillingen: ideaal voor hot spots op de rug en de benen, waar de spiergroepen dichter, sterker en dieper zijn. Dit is de laatste fase van elke massagesessie die tot doel heeft de knopen te ontwarren die het dichtst bij de botstructuur liggen.

Tijdstip van gebruik

• Wanneer de druk en de intensiteit laag zijn, kunnen sessies tot 10 minuten duren zonder dat pauzes nodig zijn.
• Elke spiergroep kan één tot twee minuten worden gestimuleerd.
• In de meest gevoelige spieren moeten de trillingen 30 seconden aanhouden.
• Na elke sessie moet er een pauze van een uur worden ingelast.
• Herhaal de hele sessie twee of drie keer per dag.
• Het zal altijd raadzaam zijn om een dag rust in te lassen alvorens de massage voort te zetten.

Regelmaat van gebruik

De belangrijkste indicator voor regelmaat is uw tolerantie voor pijn en het ongemak dat u kunt verdragen. Het moet duidelijk zijn dat deze pijn "aangenaam" is, zoals gedefinieerd door specialisten die de Foam Roller als praktische bondgenoot hebben.

Overdreven gebruik van het product genereert een motorische overstimulatie die meestal de spierprestaties beïnvloedt, dus hoewel u de Foam Roller dagelijks kunt gebruiken, is het niet aan te raden om langer dan 15 dagen met stimulaties door te gaan.

Wat minder wenselijk is, is dat het lichaam afhankelijk wordt van dit type product, en het is mogelijk dat dit gebeurt wanneer u het gevoel hebt dat u alleen en uitsluitend betere prestaties levert wanneer u met de roller masseert.

Welke blessures mogen niet worden behandeld met een vibrerende massage roller?

Er zijn bepaalde soorten pijn die niet behandeld mogen worden met myofascial release massage, voornamelijk geen pijn die gerelateerd is aan fysieke verwondingen:

• Zwangerschapspijn en ongemak, vooral tijdens de eerste drie maanden.
• Chronische pijn als gevolg van plaatselijke ontstekingen.
• Pijn als gevolg van spataderen en andere chronische aandoeningen van de bloedsomloop.
• Breuken, verstuikingen en ontwrichtingen.
• Pijn door open wonden.
• Ernstige pijn door ernstige verwondingen zoals scheuren.
• Pijn door tumoren.
• Pijn door acute reuma.
• Aneurysma's.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van massagetherapie voor pijnbestrijding in plaats van medicijnen?

Alles in overmaat is schadelijk voor de gezondheid, zelfs het gebruik van medicijnen die meestal goed voor je zijn, maar verslavingen ontstaan door het overmatig gebruik van mensen die het gebruik van medicijnen ter verlichting van chronische en blijvende pijn niet op waarde schatten.

Wanneer er alternatieven zijn, zoals myofasciale massage, om verwondingen te behandelen zonder toevlucht te hoeven nemen tot geneesmiddelen, is het een betere optie voor het lichaam om de kans te krijgen zichzelf te regenereren, zonder de steun van externe chemische middelen die bijwerkingen kunnen achterlaten.

Wat zijn de alternatieven voor vibrerende massagerollen voor pijnbestrijding?

Omdat dezelfde kwaal vaak met verschillende massagetechnieken kan worden behandeld, volgt hier een lijst van de beste producten op de markt, die u kunt vinden op onze fitnesswebsite:

• Vibrerende massageballen: perfect formaat om in de palm van je hand te passen, ze bieden vibratiemassage die de oppervlakkige musculatuur ontspant en geweldig is voor het verminderen van fysieke en mentale stress bij mensen die voortdurend gestrest zijn.
• Roll On Massagers: vergelijkbaar met massageballen, maar er zijn geen extra routines nodig om dezelfde voordelen te bereiken als de roller massagers in hun vibratiemodus.
• Massageballenpakketten: bestaan in verschillende maten en texturen waarmee mensen professioneel kunnen masseren, met verschillende hulpmiddelen om alle delen van het lichaam waar spierspanningen zijn te behandelen.
• Massagehaken: deze maken gebruik van het acupressuurtype massage, zoals een acupunctuursessie, maar zonder het gebruik van naalden. Je hebt alleen de kracht van je handen en de detectie van gespannen gebieden nodig om te beginnen met masseren.
• Voetmasseurs: deze maken gebruik van temperatuurveranderingen en wrijving om blessures zoals fasciitis plantaris tijdelijk te maken. Bij elk gebruik van dit product wordt de bloedstroom verhoogd, wat extra voordelen oplevert voor de bloedsomloop.
• Nek- en schoudermasseurs: Hoewel gericht op verlichting van nek en schouders, is het ook nuttig voor ontspanning van bovenrug en onderrug. Het maakt gebruik van wrijving en warmte om het bloed beter te laten stromen en de hoeveelheid endorfine in het lichaam te verhogen.
• Percussiemassagepistool: er is een ontwerp voor professioneel gebruik en een ander voor meer huishoudelijke toepassingen. Het gebruikt zachte, gerichte slagen op de weefsels om het werk van de zintuiglijke receptoren die informatie naar de hersenen en het ruggenmerg sturen te blokkeren.