Wat zijn de verschillen tussen een spiermassagepistool en een Foam Roller?

Elk massageapparaat heeft verschillende manieren om voordelen voor het lichaam te genereren, wat bijdraagt aan de gebruiksmogelijkheden die iedereen gewoonlijk aan deze stimulerende apparaten geeft. Massages zijn de tweede optie die mensen kiezen om bepaalde spierkwalen te verzachten en te voorkomen(na medicijnen), dus specialisten raden aan om producten zoals Foam Rollers of percussiemassagepistolen in huis te hebben.

Beide producten zijn gebaseerd op verschillende technieken, maar de voordelen zijn vergelijkbaar. Het is dus belangrijk om te weten wat ze zijn, hoe ze kwalen en blessures verlichten en welke eigenschappen een goed product moet hebben.

Wat is een massagepistool en welke soorten zijn er?

Massagepistolen maken gebruik van de eeuwenoude percussietherapie om te voorkomen dat kleine pijnreceptoren elektrische signalen uitzenden naar de hersenen en het ruggenmerg, de zenuwbestemmingen die de berichten verwerken en verschillende lichamelijke reacties opwekken.

Dit product maakt gebruik van een krachtige motor die ritmische en stevige slagen op de huid genereert om de zachte weefsels te stimuleren en de intensiteit van lichte letselkenmerken te verminderen. Het is een product dat sterk wordt aanbevolen door fysiotherapeuten en professionele atleten die het slagpistool gebruiken om langer actief te blijven.

Afhankelijk van de slaglengte van de slagen, worden de massagepistolen ingedeeld in drie types:

• Slaglengte 8-12 mm: dit is het meest aanbevolen pistool voor thuisgebruik, voor wie op zoek is naar een manier om pijn veroorzaakt door plotse fysieke activiteiten te verzachten. Artsen raden het vaak aan voor patiënten met chronische blessures die in de loop der tijd niet genezen zijn. De slagen met lage amplitude bieden oppervlakkige stimulatie, die de lederhuid, fascia en sommige oppervlakkige spieren beschermt.
• 13-16 mm slaglengte: dit is de standaard amplitude die door de meeste pistolen op de markt wordt gebruikt. Samen met zachte en platte koppen kan het elk deel van het lichaam ontspannen omdat het zowel oppervlakkige als diepe spieren stimuleert. Mensen moeten voorzichtig zijn als ze de hardere koppen gebruiken en niet te veel druk uitoefenen om geen kneuzingen of weefselbeschadigingen te veroorzaken.
• Slaglengte van 16 mm: dit is de amplitude die vaak gebruikt wordt door krachtsporters in disciplines zoals Crossfit en gewichtheffen, omdat het een groter effect heeft op mensen met een aanzienlijke spierhypertrofie dan conventionele massagepistolen. Met de harde koppen is het mogelijk om beter door te dringen in de dichte spieren en moeilijk bereikbare triggerpoints te deactiveren, zoals op de rug en achterkant van het dijbeen.

Er is ook een "mini" model van het massagepistool, dat een ander vermogen heeft om dezelfde voordelen te genereren als professionele pistolen. Ze zijn een meer praktische optie voor mensen die nog geen ervaring hebben met dit soort massagetoestellen en hebben een enkele kop die een volledige lichaamsmassage garandeert zonder schade te veroorzaken door overmatig gebruik.

Tenzij je er intensief gebruik van wilt maken, zoals een fysiotherapeut met zijn patiënten zou doen, is het een prima optie om thuis te hebben en te gebruiken voor kleine pijntjes om contracturen door overmatige stimulatie te voorkomen.

Wat is een Foam Roller en welke soorten zijn er?

Omdat we willen dat je de verschillende massagemogelijkheden kent, moet je weten wat de voordelen zijn van een massageroller. De Foam Roller is een hypoallergene schuimrubberen en kunststof roller die de frictiemassagetechniek gebruikt om spanning in de fascia los te maken.

De fascie is een soort tweede huid die elk deel van het lichaam bedekt, inclusief de spiervezels, dus het is belangrijk dat het zijn elasticiteit en flexibiliteit behoudt zodat het de spierfunctie niet beïnvloedt. Lees meer over de verschillende soorten rollers die op de markt verkrijgbaar zijn:

• Korte massageroller: deze zijn tussen de 10 en 45 cm lang en worden gebruikt voor kleinere delen van het lichaam zoals de kuiten, onderarmen en nek, waar de huid gevoeliger is en minder materiaal nodig is om een uitstekende stimulatie te bereiken. Ze zijn meestal gemaakt van zacht, maar niet flexibel materiaal, dus de roller mag nooit gebogen worden.
• Standaard massageroller: deze hebben een gemiddelde grootte van 60 cm en zijn de best verkopende omdat je er elk deel van het lichaam mee kunt masseren, hoewel je voorzichtig moet zijn met de rug als je nog geen ervaring hebt met het gebruik van de Foam Roller. De meeste hebben texturen die een diepere massage geven.
• Lange massageroller: dit zijn de beste producten voor beginners en mensen met een gevoelige huid, omdat ze niet zo stijf zijn en de meeste glad. Deze modellen worden aanbevolen voor beginners in de wereld van myofascial release, omdat het lichaam beter went aan de stimulaties voordat het complexere routines gaat doen. Ze hebben een gemiddelde lengte van 90 cm.
• Stretch Rollers: Deze rollers zijn populair geworden omdat de verschillende hobbels, ribbels, stippen en lijnen de vorm van de vingers simuleren en vergelijkbare voordelen bieden als massage door de handen van een professionele fysiotherapeut, hoewel opgemerkt moet worden dat het geen vervanging is als er sterkere blessures te behandelen zijn. Zwangerschapsstriemen beginnen al zichtbaar te worden op rollers van alle maten, dus er zijn verschillende producten voor jou.
• Roller met een platte basis: dit zijn meestal lange rollers, meer dan 80 cm lang, zodat ze de hele rug bedekken. Het zijn producten die worden gebruikt om te werken aan de centrale balans, dus het is gebruikelijk om yoga- en Pilates-beoefenaars te zien met deze semi-cilinder omdat de basis beweging voorkomt tijdens het uitvoeren van de verschillende routines en posities van deze disciplines.
• Cilinderroller: bij voorkeur gebruikt door sporters en gymnasten die overal de voordelen van een goede myofasciale massage willen ervaren. Het holle midden maakt hem lichter, beter hanteerbaar en transporteerbaar, waardoor allerlei materialen zoals handdoeken en waterflessen in het midden kunnen worden geplaatst, waardoor elke ruimte optimaal wordt benut.

En om een complete stimulatie te bieden, heb je ook kleine en standaard rollers met vibratiesysteem bij de hand, met verschillende intensiteiten om de massage te variëren afhankelijk van het deel van het lichaam waar er kwalen zijn. De onderrug en de benen hebben bijvoorbeeld sterkere trillingen nodig, in tegenstelling tot de nek en de kuiten.

Trillingen zijn vergelijkbaar met percussiemassages, maar zorgen voor een volledige ontspanning van de spieren en myofasciale spieren, daarom zijn ze meer in trek bij mensen voor niet-sportief professioneel gebruik.

Waar is een percussiemassagepistool voor en wat zijn de voordelen?

De belangrijkste functie is het verzachten van pijn door het elimineren van spierknopen en het deactiveren van myofasciale triggerpoints. Dit zijn enkele van de andere gebruiksmogelijkheden en toepassingen die je eraan kunt geven.

• Pijnreceptoren remmen: op deze manier heeft het pistool een natuurlijk pijnstillend effect, zonder het gebruik van medicijnen, dat voorkomt dat pijnsensoren signalen naar de hersenen sturen dat er een verwonding is, waardoor mensen beperkt worden in het uitvoeren van de activiteiten die ze moeten doen. Het moet duidelijk zijn dat het de bron van het probleem niet behandelt, maar het kan de persoon tijd geven om zich beter te voelen.
• Trainingsaanvulling: professionele sporters gebruiken het massagepistool om spiergroepen op te warmen voor de training en om ze weer tot rust te brengen als ze klaar zijn met hun trainingsroutines. Er zijn toepassingstijden waarmee rekening moet worden gehouden om te voorkomen dat de spiervezels vermoeid raken.
• Verhoogt de bloeddoorstroming: dit is een lokaal effect, waarbij het pistool masseert. Wanneer de bloedsomloop verbetert, verhoogt dit de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die de beschadigde weefsels bereiken, wat spierherstel bevordert na een gevoel van vermoeidheid na trainingen en onverwachte fysieke activiteiten.
• Deactiveert triggerpoints: een deel van de pijnverlichting ontstaat wanneer je de spierknopen en triggerpoints behandelt die vaak ontstaan wanneer je de intensiteit van sporttrainingen verandert. Er zijn triggerpoints die moeilijk bereikbaar zijn voor andere producten, maar niet voor het slagpistool vanwege de verschillende koppen die het heeft.
• Voorkom blessures: voor de training is het belangrijk om met het pistool de spiergroepen te masseren waar vermoeidheid, verzwakking en blessures die in de loop van de tijd niet genezen zijn, aanwezig zijn. Als warming-up is het slechts nodig om maximaal 30 seconden per te behandelen punt te masseren, zodat er geen blessures ontstaan door overprikkeling.
• Vezelreactivering: tijdens trainingssessies is het waarschijnlijk dat de persoon lichte krampen en ongemak voelt. Alvorens verder te gaan, is het een goed idee om een pauze in te lassen om dit ongemak gedurende 15 seconden te behandelen met het slagpistool. Het is belangrijk om zachte koppen te gebruiken tijdens deze herstelfase.
• Versnel het herstel: stoppen met fysieke en sportieve activiteiten zonder de juiste ontspanning van de spieren zal de prestaties alleen maar verslechteren en het vermogen van de spier om zich klaar te maken voor de training van een volgende dag. Besteed twee minuten van je tijd aan het masseren van versleten gebieden om pijn en de kans op kramp te verminderen.

Waar dient een Foam Roller voor en wat zijn de voordelen?

Het belangrijkste voordeel van de roller is dat hij een perfecte myofasciale release bewerkstelligt door middel van glijden en lichaamsdruk, naast de trillingen die sommige nieuwe modellen bieden.

• Mechanische problemen behandelen: dit verwijst naar problemen in het functioneren van weefsels zoals spieren, pezen en ligamenten die beschadigd kunnen raken door een overbelasting van spanning erop of door degeneratieve ziekten die de perfecte synchronie veranderen die moet bestaan om gewrichtsbeweging te bereiken.
• Het behandelt neuronale problemen: de massagerol stimuleert het centrale zenuwstelsel, dat als functie heeft de informatie te verwerken die wordt verzameld door de vestibulaire en proprioceptieve zintuigen, die belangrijk zijn voor het functioneren van de spieren. Ze coördineren alle lichaamsfuncties, dus moeten ze gestimuleerd worden door producten zoals de Foam Roller om onregelmatigheden in hun werking te voorkomen.
• Het dient als vaatverwijdend middel: dit is een van de beste voordelen van de roller, die de nauwe doorgang van de bloedstroom opent zodat een grotere hoeveelheid zuurstof en chemische componenten het hele lichaam bereiken, vooral daar waar dit product contact maakt. Het wordt aanbevolen voor de behandeling van bloeddrukproblemen.
• Houdt de elasticiteit van de fascia in stand: dit product is ontworpen om de vorm en kracht van de handen op het lichaam te simuleren en zo spierknopen en spanningen in de fascia te ontwarren, die ook betrokken zijn bij menselijke beweging. Wanneer de fascia stijf wordt, leidt dit tot ongemak en blokkades in de gewrichten.
• Beschermt de gewrichten: hoewel de roller de gewrichten niet mag raken, worden ze beschermd als de spierstructuur gezond is. Pezen en ligamenten hebben meer te lijden wanneer spieren hun flexibiliteit verliezen, dus is het belangrijk om de spiervezels te beschermen voor en na de training en wanneer mensen fysieke activiteiten doen waaraan ze niet gewend zijn.
• Het behandelt specifieke pathologieën: contracturen, cervicale pijn en fasciitis plantaris zijn drie van de specifieke blessures die kunnen worden behandeld door te masseren met de foam roller, die moet worden gebruikt wanneer er een suggestie is van een gespecialiseerde arts. Zolang de pijn draaglijk is, kunnen mensen dit product in elk geval gebruiken om hun eigen kwalen te verzachten.
• Nuttig als sportaanvulling: sporters met hoge fysieke prestaties gebruiken de roller als hulpmiddel voor en na de training, met als doel toekomstige blessures te voorkomen en meer wanneer er een aanpassing is in de sportintensiteit. De tijd varieert wanneer het doel is om het lichaam op te warmen of af te koelen, dus het is aan te raden om een basiskennis te hebben over het gebruik van dit product in elk geval.

Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen een massagepistool en een Foam Roller?

Voor het ongetrainde oog zien beide producten er hetzelfde uit. Maar in getrainde handen kunnen verschillende effecten worden bereikt die goed zijn voor de fysieke en mentale gezondheid.

Soorten gebruik

• Met het slagpistool wordt onmiddellijke verlichting bereikt bij pijn veroorzaakt door kleine verwondingen, waarbij de spiervezels betrokken zijn door het activeren van de triggerpoints, zoals ze ook wel worden genoemd. Daarnaast ontspant het massagepistool de spieren op plaatsen waar de roller door zijn vorm niet bij kan.
• De Foam Roller is een hulpmiddel voor myofascial release, wat niet hetzelfde is als de behandeling van spierspanning. Net als elk ander orgaan in het lichaam moet de fascia flexibel en elastisch zijn, zodat de beweging van het lichaam natuurlijk blijft.

Gebruikservaring

Welk product vereist de meeste ervaring? Beide massageapparaten zijn ontworpen om te worden gebruikt door zowel onervaren mensen als professionals, zonder enig risico voor het lichaam.

Als je echter het meeste uit beide producten wilt halen, is het aan te raden dat je jezelf als gebruiker informeert over de beste routines, tijden en gebruiksfrequentie om het lichaam optimaal te activeren en te herstellen. Massage is net zo belangrijk als rusttijd, dus afwisselen tussen stimulatie en rust is een betere optie dan de weefsels onnodig vermoeien.

Veelzijdigheid

De mogelijkheden van het massagepistool en de roller zijn eindeloos in deskundige handen. Met beide kan spierontspanning, elasticiteit van de fascia, regulatie van de lichaamstemperatuur en de doorbloeding van het lichaam worden bereikt.

Elk product heeft echter zijn eigen hoofddoel: voor het massagepistool is de behandeling van spieren het belangrijkst, terwijl voor de roller de behandeling van myofasciale spanningen het belangrijkst is. Hoewel dit onderscheid in principe bestaat, worden in beide gevallen vanaf het eerste gebruik vergelijkbare voordelen bereikt.

Bij het beoordelen van de veelzijdigheid van beide massageapparaten zijn experts van mening dat beide meerdere voordelen kunnen behalen met hun verschillende toepassingen.

Vervoer

Zowel het massagepistool als de Foam Roller zijn producten die je overal mee naartoe kunt nemen, omdat de meeste vrij licht zijn, zodat je ze comfortabel in koffers, tassen en zelfs in je hand kunt dragen zonder je uitgeput te voelen. Deze producten zijn gemaakt voor sporters en fysiotherapeuten, maar ook voor mensen die een stressvol kantoor hebben en dagelijks last hebben van stress en spierspanning.

Soort massage

Het massagepistool is gebaseerd op percussietherapie, waarvan het doel eerder stimulerend dan ontspannend is. Het zijn ritmische, droge, gelijkmatige slagen op de huid die de oppervlakkige en diepe spieren stimuleren om de pijn te verlichten en de aanwezige knopen te ontspannen.

De roller daarentegen gebruikt de wrijvingsmassagetechniek, die vooral tot doel heeft de weefsels te ontspannen, vochtophoping te voorkomen en het myofasciale membraan elastisch te houden. Daarom zijn er verschillen in het gebruik van de twee producten, hoewel de resultaten vergelijkbaar zijn.

Tijdstip van gebruik

In beide gevallen moet een aanbevolen gebruikstijd in acht worden genomen. Het pistool mag maximaal twee minuten worden gebruikt, maar als er meer druk wordt uitgeoefend en de amplitude van de beweging wordt vergroot, mag de tijd slechts 15 tot 30 seconden op de huid zijn, omdat er anders blauwe plekken kunnen ontstaan die tot twee weken kunnen duren.

Op zijn beurt wordt het gebruik van de massageroller beperkt tot vijf tot zes minuten wanneer de druk lager is. Het gebruik wordt ook gemeten in "slagen", dat zijn de bewegingen die mensen maken met hun lichaamsgewicht. In gebieden zoals de kuiten en de nek zijn twee of drie bewegingen voldoende, gevolgd door een pauze van 5 of 10 minuten. Als je pijn voelt tijdens het gebruik van het product, stop dan onmiddellijk met de stimulatie en zoek medische hulp.

Onderhoud

Het mooie van deze producten is dat ze ontworpen zijn om schokken, druk en frequent onderhoud te weerstaan als ze vuil of bevlekt zijn door zweet. De delen van het pistool die het meeste onderhoud nodig hebben zijn de koppen, die in permanent contact komen met de huid en alleen water en een vochtige doek nodig hebben om vreemde stoffen te verwijderen.

Hetzelfde geldt voor de massagerol, waarvan de structuur bestand is tegen de transpiratie van mensen na de training, omdat dit product alleen de transpiratie niet stimuleert. Het is gemaakt van vlekbestendig ABS-kunststof en is gemakkelijk schoon te maken. Beide producten mogen in geen geval in direct contact komen met water.

Prijs

Om zeker te zijn van een duurzaam kwaliteitsproduct is het belangrijk om vanaf nu een goede investering te doen, zodat je voorkomt dat je nieuwe producten moet kopen door tweedehands massagers of massagers van dubieuze kwaliteit te kopen.

Een kwaliteitsmassagetoestel kan tot 10 jaar of meer meegaan, zelfs vibrerende rolmodellen zijn ontworpen om altijd professioneel gebruikt te worden en kunnen de eisen van gebruikers aan. Door verstandig te investeren bescherm je je gezondheid en bespaar je tegelijkertijd geld.