Myofascial release therapie is een van de beste manieren om chronische pijn aan te pakken die wordt veroorzaakt door verkorting van de fascia van spierweefsels bij ziekten zoals het myofascial release syndroom of fibromyalgie, chronische aandoeningen die een probleem vormen voor de levenskwaliteit van de lijder.
Een van de beste producten voor zelfmassage is ongetwijfeld de elektrische schuimroller, die dankzij zijn vibrerende functie een aangenamer en doeltreffender effect genereert dan de klassieke schuimroller die we allemaal kennen. Daarom laten we je vandaag zien hoe je de ideale vibrerende schuimroller voor jou kiest.
Hoe kan myofascial release therapie volgens de wetenschap mijn gezondheid verbeteren?
Myofascial release therapy is een massagetechniek die weliswaar weinig door de conventionele geneeskunde is bestudeerd, maar waarvan miljoenen gebruikers over de hele wereld beweren dat hun levenskwaliteit aanzienlijk is verbeterd sinds zij deze techniek toepassen om chronische en hardnekkige pijn te verlichten. Hoewel het weinig door de wetenschap is bestudeerd, is het nog steeds een therapie gebaseerd op massage of massotherapie, dus we kunnen intuïtief aannemen dat de voordelen hetzelfde zijn.
Enkele daarvan zijn
- Het verbetert de bloedsomloop: de wrijving die tijdens de massage met de huid ontstaat, zorgt ervoor dat de haarvaten van de huid en de bloedvaten van de spieren zich verwijden, waardoor de bloedstroom in het behandelde gebied automatisch aanzienlijk toeneemt. Wanneer de spieren worden gemasseerd, beginnen zij bovendien histamine aan te maken, een zeer heilzame stof die in de bloedsomloop terechtkomt en zich over het hele lichaam verspreidt, waardoor de bloedvaten zich verwijden en sterker worden en de doorbloeding in het algemeen verbetert.
- Versterkt de spieren: door de bloedstroom te verbeteren en de bloedvaten in de spieren te verwijden, zijn de spieren beter in staat de voedingsstoffen op te nemen die we eten en hydrateren, waardoor ze sterker worden en beter bestand zijn tegen blessures van allerlei aard.
- Elimineert spanning in spieren en gewrichten: masseren doet de zachte weefsels uitrekken en vermindert de spanning erin, waardoor zowel spieren als gewrichten meer ontspannen aanvoelen en vrij zijn van stijfheid als gevolg van de stress die zich in de loop der tijd ophoopt.
- Betere synoviale vloeistof: door de bloedtoevoer te verhogen en de zachte weefsels beter te voeden, worden de slijmbeurzen van de gewrichten versterkt, waardoor ze meer synoviale vloeistof kunnen verdragen, zodat er dankzij dit een betere schokabsorptie is bij sporten met een hoge intensiteit.
- Verhoogt de snelheid van de zenuwoverdracht: massagetherapie genereert een verhoging van de prikkeldrempel die de zenuwreacties versnelt en de overdracht van deze signalen verbetert, waardoor zowel de spierreactie en reactiesnelheid als de basiswerking van verschillende vitale organen verbetert.
Maar myofascial release therapie is niet beperkt tot deze voordelen, omdat het gericht is op een specifieke taak, kunnen we andere voordelen noemen zoals:
- Loslaten van spanning in de fascia: het diepe weefsel dat spieren verbindt met gewrichten, bloedvaten en zenuwen verkort vaak als gevolg van opgehoopte spanning door stress, of verlies van voedingsstoffen en elasticiteit als gevolg van leeftijd.
- Vergroot het bewegingsbereik van gewrichten: zelfmassage met de Foam Roller is een uitstekende oefening die zorgt voor elasticiteit van ligamenten en pezen, waardoor het bewegingsbereik van gewrichten op natuurlijke wijze toeneemt en ze beter bestand zijn tegen blessures.
Waarop moet ik letten bij het kiezen van de beste elektrische massagerol?
Nu u duidelijk bent over de voordelen die u zult ontvangen door myofasciale self-release uit te voeren met een elektrische Foam Roller, is het tijd om in detail alle aspecten te kennen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van uw vibrerende foam roller.
Daarom zullen we u nu vertellen welke dat zijn:
Maat
Het eerste waar u rekening mee moet houden zijn de afmetingen van uw roller, want die bepalen het nut ervan en hoeveel lichaamsdelen u ermee kunt trainen. De twee afmetingen waarmee we rekening moeten houden, zijn de breedte en de diameter van de omtrek van de roller.
De ideale lengte is minstens 30 cm (12 in), de gemiddelde breedte van de rug van een volwassene. Wat de diameter betreft, probeer in het algemeen niet meer dan 14 cm (5,5 in) te nemen, omdat dit de afstand is waarop uw lichaam wordt opgehangen terwijl u de roller gebruikt, en op sommige plaatsen zoals de rug en de nek kan het spanning veroorzaken als het te hoog is opgetrokken.
Materialen
In dit geval bepalen de materialen de duurzaamheid van het product, maar ook de kwaliteit van de trillingen en hun effect op het spierweefsel. In dit geval is het beste materiaal ongetwijfeld vinylacetaat of EVA-rubber, dat zacht is voor de huid en ervoor zorgt dat de klappen van de trillingen beter worden overgebracht op de zachte weefsels van de gebruiker. Het behoudt ook lang zijn vorm ondanks herhaald gebruik.
Andere alternatieven voor EVA zijn PE of polyethyleen, en PTT of geëxpandeerd polypropyleen. Beide zijn goede opties, hoewel ze na verloop van tijd hun vorm en stevigheid verliezen, en daarom worden ze meestal gebruikt in niet-vibrerende rollers, hoewel er ook modellen op de markt zijn met vibrerende percussie, maar hun duurzaamheid zal niet dezelfde zijn.
Vermogen
De kracht van onze Foam Roller houdt rechtstreeks verband met de vibratie. Dit is belangrijk om in gedachten te houden, want, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft u geen zeer hoog vermogen nodig om een efficiënte massage met de vibrerende roller te bereiken. De eenvoudige actie van myofasciale massage is efficiënt genoeg om de pijn te verlichten en een effectieve myofasciale release te bereiken, en er zijn slechts enkele omwentelingen nodig om dit te stimuleren.
Hoewel veel rollers meer dan 2000 RPM kunnen genereren, zult u waarschijnlijk het gemiddelde intensiteitsniveau van ongeveer 1000 RPM niet overschrijden , en misschien wilt u teruggaan tot 600 RPM wanneer u werkt aan gebieden zoals de rug of de nek.
Als u eerder een elektrisch massageapparaat hebt gehad, vindt u 2000 tpm misschien te laag, aangezien massagestokken of de meest eenvoudige voetmassagestokken minstens 4000 tpm kunnen bereiken, maar bedenk dat dit verschillende producten zijn, en dat meer dan 2000 tpm bij myofasciale ontkoppelingstherapie tot meer problemen dan voordelen kan leiden.
Snelheden
In tegenstelling tot vermogen is een breed scala aan snelheden 100% gunstig, omdat u dan meer aanpassingsmogelijkheden hebt. Dit wil niet zeggen dat een elektrische schuimroller met 6 snelheden krachtiger is dan een met 4 snelheden, beide kunnen worden afgetopt op 2500 RPM, maar met de eerste heb je een grotere verscheidenheid aan opties op weg van de 1000 RPM naar de 2500 RPM die hij kan genereren.
Daardoor heb je een groter aantal intensiteiten die je kunt toepassen op verschillende spiergroepen, want op de rug is het misschien voldoende om ongeveer 600 toeren uit te voeren, maar op dichtere spieren zoals de borstspieren of de benen moet je misschien 1500 toeren of meer gebruiken. Dus als u meerdere snelheden tot uw beschikking hebt, kunt u hetzelfde product op meer delen van het lichaam gebruiken voor gericht werk.
Levensduur van de batterij
Dit is ongetwijfeld een van de belangrijkste kenmerken om rekening mee te houden, want het zou een misdaad zijn om zonder batterij te zitten midden in een myofascial release of pilates-sessie. In dit opzicht valt er niet veel te zeggen: hoe meer milliampère de batterij bevat, hoe beter hij voor u is. Verwacht echter niet te veel van een lange levensduur van de batterij, de bovenkant van het assortiment heeft een maximum van 3500mAh, waarmee je hem ongeveer 3 sessies van 30 minuten kunt gebruiken zonder opnieuw te moeten worden opgeladen.
Texturen
De texturen zijn een extra die altijd gewaardeerd wordt in een schuimroller, omdat dit directe stimulatie op de honing genereert, waardoor een algemeen gevoel van ontspanning ontstaat, wat het gebruik van de roller veel aangenamer maakt. Maar het maakt het ook mogelijk gerichte druk uit te oefenen op verschillende delen van het lichaam.
Er is een enorm aantal texturen op de markt, maar u kunt er zeker van zijn dat het verschil in efficiëntie van de massage tussen hen vrijwel nihil is, althans er is geen wetenschappelijk onderzoek dat enig verschil in dit opzicht aantoont. Dus welke u ook kiest, het zal de juiste beslissing zijn.
Garantie
Het is belangrijk om te kopen van websites of merken die een 30 dagen geld-terug-garantie bieden in geval van een fabricagefout. Dit weerspiegelt niet alleen het vertrouwen van het bedrijf in hun product, maar geeft u ook zekerheid en vertrouwen in uw aankoop. Al onze producten worden geleverd met 2 jaar garantie.
Prijs
Iedereen is altijd op zoek naar het goedkoopste product, maar wat u zou moeten zoeken is value for money, oftewel waar voor uw geld. U moet de belangrijkste kenmerken van uw ideale Foam Roller kiezen en deze boven alles stellen. In die zin is het het meest logisch om prioriteit te geven aan batterijduur, afmetingen, materialen en vibratiesnelheden. Opofferen van aspecten als onnodig vermogen en texturen. Zo krijg je de beste vibrerende roller voor jou tegen de best mogelijke prijs.
Hoe gebruik je een elektrische vibrerende massage roller?
Er zijn twee manieren om de vibrerende schuimroller te gebruiken; om sportprestaties te verbeteren en om myofasciale spanning los te laten. Hier wordt uitgelegd hoe ze allebei werken.
Het verbeteren van sportprestaties
De belangrijkste voordelen voor atleten en sporters zijn het vergroten van het spieruithoudingsvermogen, het verbeteren van het bewegingsbereik van de gewrichten en het versterken en elastischer maken van de zachte weefsels zodat ze beter bestand zijn tegen blessures. Om dit te doen neemt u gewoon een full body Foam Roller routine op in uw wekelijkse routine, en doet u minstens 3 sessies per week .
Het gebruik van de Foam Roller is eenvoudig, je hoeft alleen maar:
- Zet de foam roller aan.
- Kies de snelheid van de vibratie, denk eraan dat dit afhangt van het te bewerken lichaamsdeel, maar nooit meer dan 2500 RPM.
- Neem de houding aan die het te trainen lichaamsdeel stimuleert.
- Rol langzaam van links naar rechts of houd de positie enkele seconden vast.
Als u klaar bent, moet u uw lichaam goed strekken om langer ontspannen te blijven en het melkzuur dat u tijdens de oefening genereert beter op te nemen.
Laat myofasciale spanning los
Als je regelmatig last hebt van spierpijn in het gebied waar je in het verleden geblesseerd bent geweest, of ergens anders zonder duidelijke reden, kan het zijn dat je fascia enkele triggerpoints herbergt. Fascia is het weefsel dat spieren verbindt met bloedvaten, botten en zenuwen, en na verloop van tijd heeft het de neiging om op sommige plaatsen korter te worden, waardoor een spanningspunt ontstaat in het spierweefsel daar.
Het gebruik van de Foam Roller kan een ideaal alternatief zijn om deze spanningen te verminderen en de pijn die ze veroorzaken te verlichten. Bovendien zal het ook een enorme hoeveelheid spanning in uw lichaam losmaken die tot ergere problemen kan leiden als het zich in de toekomst opstapelt.
Wat je moet doen is:
- Het eerste wat je moet doen is het triggerpoint lokaliseren. Dit doe je door rond het pijngebied of de aangrenzende spieren te voelen, totdat je een kleine plek of spierband vindt die strak of hard aanvoelt.
- Zodra je dit hebt gedaan, moet je de foam roller aanzetten en de kracht ervan instellen.
- Neem nu de nodige houding aan om het triggerpoint op het oppervlak van de vibrerende foamroller te plaatsen.
- Rol eroverheen of houd de positie enkele minuten vast. De sessie voor een effectieve release moet minstens 20 minuten duren.
Hoewel foam rolling het meest effectief is om triggerpoints te voorkomen, worden ze, als ze eenmaal ontstaan, een chronisch probleem dat bekend staat als het myofasciaal pijnsyndroom. Daarom zou het regelmatig oefenen ermee een gezonde gewoonte moeten zijn die we allemaal zouden moeten aannemen.
Verzenden naar Nederland Wijzig
