Verstuikte enkel

Een ligament is een band die de functie heeft gewrichten te stabiliseren om overmatige beweging te voorkomen. Wanneer de band te ver wordt uitgerekt, ontstaat een gedeeltelijke of volledige breuk, met een verstuiking als gevolg. Als dit gebeurt in de enkelbanden (vooral aan de buitenzijde), ontstaat een enkelverstuiking.

Bij sport en in vele gevallen zijn dit de belangrijkste blessures die mensen oplopen wanneer de banden in de malleoluszone worden verrekt. Omdat ze vaak voorkomen, is het belangrijk te weten wat ze zijn en wat hun oorzaken, symptomen, behandelingen en voorzorgsmaatregelen zijn.

Wat is een enkelverstuiking en wat zijn de verschillende gradaties?

In principe is een enkelverstuiking een blessure of verrekking van een of meer gewrichtsbanden die verbonden zijn met de botten in dit deel van het lichaam. Het is een verstuiking die optreedt wanneer het gewricht plotseling en abrupt wordt gebogen, gedraaid of gedraaid. Dergelijke bewegingen zijn verantwoordelijk voor het uitrekken en/of scheuren van de taaie weefselbanden die de enkelbeenderen bij elkaar houden.

Voor het formuleren van een behandeling waarmee de patiënt de functionaliteit van de enkel kan herstellen, is het echter allereerst essentieel om rekening te houden met de ernst van de enkelverstuiking en de symptomen die de aandoening hebben veroorzaakt. Dit type verstuiking kent een classificatie op basis van de drie niveaus van ernst die de omvang van het letsel en de symptomen ervan weergeven.

We vermelden hier welke dat zijn:

Graad 1

Dit is het resultaat van een lichte verrekking van de banden. Er is dus geen sprake van enige breuk in dit deel van de enkel en de patiënt heeft geen geassocieerde gewrichtslapte. De patiënt kan volledige bewegingen maken, de pijn is mild en het ontstekingsproces is minimaal.

Graad 2

Bij een enkelverstuiking van graad 2 is er sprake van een gedeeltelijke scheuring van de gewrichtsbanden. Bovendien is de pijn heviger, ontstaan er blauwe plekken (ecchymose) en heeft het getroffen gebied zelfs de neiging te vervormen. Als gevolg daarvan is het voor de patiënt moeilijk om de getroffen voet te ondersteunen en te belasten, d.w.z. er is sprake van lichte gewrichtsinstabiliteit. Vanwege dit alles wordt het geclassificeerd als een matige verstuiking.

Graad 3

Dit is een enkelletsel dat de hoogste graad van ernst bereikt, omdat het volledige ligamentweefsel (of meer dan 50%) scheurt. Bijgevolg is de pijn heviger, zijn er misvormingen en verhoogde ecchymose, alsook een echt intense zwelling en functionele onmacht van het getroffen gewricht. Hierdoor zal de patiënt het gevoel hebben dat de enkel laks en instabiel is, zodat er geen gewicht op de voet kan worden gezet.

Wat zijn de oorzaken en risicofactoren voor een enkelverstuiking?

In het algemeen wordt een enkelverstuiking veroorzaakt wanneer de enkel buiten zijn gebruikelijke positie wordt gedwongen, waardoor de banden die zich daar bevinden abrupt worden uitgerekt. Specifiek zijn er echter verschillende risicofactoren die ertoe kunnen leiden dat iemand een blessure in deze categorie oploopt en de symptomen daarvan ondervindt.

Daarom zetten wij in de vorm van een lijst de meest voorkomende redenen voor het verzwikken van de enkel of malleolus op een rij:

• Vaak is een enkelblessure door verdraaiing van de enkel, waardoor de voetzool naar binnen wijst en de banden worden uitgerekt, een van de belangrijkste redenen voor een laterale bandverstuiking.
• Ook eenval waardoor de enkel wordt verdraaid, is een veel voorkomende oorzaak van een verstuiking van de laterale band.
• Directe slagen of trauma aan deze regio van de onderste ledematen veroorzaken vaak verstuikingen.
• Als u loopt of oefent op een oneffen ondergrond, neemt het risico op verstuikingen toe.
• Als u springt of draait en bij de landing een abnormale beweging van de voet maakt, loopt u waarschijnlijk een enkelverstuiking op.
• Als u sport en iemand op uw voet stapt of erop valt, leidt dit ook tot een enkelverstuiking.
• Als u ongeschikt schoeisel draagt, of het nu niet goed aan uw voeten past, niet geschikt is voor een bepaalde activiteit of een schoen met hoge hakken is, zijn de enkels veel kwetsbaarder voor dit letsel.
• Slechte fysieke conditie van de patiënt. Als u niet regelmatig sport, heeft u geen kracht of flexibiliteit in dat deel van de enkel, zodat het kan gaan zwellen tot de banden scheuren.
• Overgewicht of obesitas is een aandoening die de kans op letsels of verstuikingen van de onderste ledematen, waaronder uiteraard de enkels, vergroot.
• De beoefening van sporten die plotselinge richtingsveranderingen vere isen (voetbal, basketbal en handbal, bijvoorbeeld), leiden zeer vaak tot verstuikingen van de enkels.
• In veel gevallen heeft het gebrek aan opwarming en stretching voor en na de fysieke activiteit geleid tot verstuikingen in het gebied van de malleolus.
• Afhankelijk van de vorm van de voet lopen veel mensen meer risico op een verstuikte enkel, bijvoorbeeld bij een achillespees, varus, cavus voorvoet en valgus achtervoet.
• Mensen met eerdere enkelblessures hebben twee tot drie keer meer kans om opnieuw een verstuiking of een soortgelijke aandoening op te lopen dan mensen die hun enkel niet hebben verstuikt.
• Een andere risicofactor is natuurlijk de leeftijd. Hoe ouder u bent, hoe meer slijtage uw gewrichten vertonen en hoe vatbaarder u bent voor blessures.

Beste producten voor verstuikte enkels

Bestseller

.

Belangrijkste symptomen die ons waarschuwen voor een verstuikte enkel

Wanneer zich een enkelverstuiking voordoet, treden van nature een reeks tekenen en symptomen op die essentieel zijn voor de diagnose van dit type gewrichtsaandoening. Afhankelijk van de ernst van de verstuiking neemt de intensiteit van de aandoening toe.

• Prominente pijn in het enkelgebied. Vooral wanneer de persoon zijn of haar lichaamsgewicht op de geblesseerde voet steunt.
• Ontsteking of zwelling van de enkel en/of in het laterale gebied bij palpatie.
• Huidverkleuringen in de vorm van blauwe plekken of kneuzingen. Afhankelijk van de ernst van de verstuiking kan de verkleuring verergeren.
• Een ongemakkelijk of onaangenaam gevoel bij aanraking. Hierdoor neemt de pijn van de patiënt toe.
• Instabiliteit van het gewricht en moeite om de voet op elk oppervlak te laten rusten. Dit maakt het voor de patiënt moeilijk om te lopen.
• Beperkte bewegingsvrijheid of bewegingsbeperking aan de buitenkant van de malleolus.
• Hoorbaar kraken of knallen van het gewricht op het moment van het letsel (soms).
• Als de verstuiking niet tijdig wordt behandeld, zijn complicaties zoals chronische enkelpijn, blijvende gewrichtsinstabiliteit en artritis in het getroffen gebied mogelijk.

Welke behandelingen zijn er om de symptomen van een enkelverstuiking te verbeteren?

Om de symptomen van een verstuikte enkel te verlichten zijn er tegenwoordig verschillende behandelingen die de pijn kunnen wegnemen en het functioneren van het gewricht kunnen reguleren. Zo kan elke patiënt, afhankelijk van zijn mogelijkheden, bepaalde alternatieve therapieën volgen, een fysiotherapeutische behandeling ondergaan, natuurlijke geneesmiddelen gebruiken, verschillende voedingssupplementen innemen en geformuleerde geneesmiddelen innemen om het revalidatieproces te versnellen.

Alternatieve en aanvullende therapieën

Dit zijn voornamelijk methoden die worden gekenmerkt door een pijnstillend, ontstekingsremmend en kalmerend effect om de kwaal te verlichten. Wij belichten wat ze zijn en hoe ze over het algemeen worden toegepast:

• Warmte- en koudetherapie: Dit verwijst naar een behandeling die de eigenschappen van warmte en koude gebruikt om de pijn te verzachten en ontstekingen te verminderen bij een aandoening van het bewegingsapparaat. Koude werkt pijnstillend en ontstekingsremmend, terwijl warmte de bloedcirculatie bevordert en de pijn vermindert. Daarom wordt bij de behandeling van een verstuikte enkel aanbevolen de eerste dagen na het letsel (24 tot 72 uur) koude toe te passen om de hersteltijd te versnellen; ofwel met koudwatercompressen, ijspakkingen of bevroren groenten en gedurende een periode van 15 tot 20 minuten om de 2, 3 of 4 uur. Na 72 uur kan warmte worden toegepast op het getroffen gebied met afwisselend kompressen of gelpacks.
• Compressietherapie: Een andere medische aanbeveling om dit letsel te verbeteren is gebaseerd op het gebruik van compressietherapie, waarbij een elastisch element wordt gebruikt om een gecontroleerde kracht uit te oefenen op een gebied van het lichaam en de bloedstroom te verminderen, evenals het reguleren van de werking van de vaatwand om de pijn te verzachten. In dit geval moeten de patiënten een compressieverband of een sport-enkelbrace dragen (stevig, maar niet te strak om de doorbloeding niet te belemmeren) om de zwelling in het gebied tegen te gaan.
• Massagetherapie: Veel blessures worden behandeld met massage, omdat de verschillende beschikbare technieken een gespannen gebied kunnen ontspannen om de revalidatie te versnellen en de volledige mobiliteit te herstellen. In die zin is ter verlichting van een verstuiking een van de aanbevolen alternatieven het pompen van de enkel. Dit bevordert de afvoer en opstijging van alle stoffen die zich rond de verstuikte zone hebben opgehoopt, en wordt meerdere keren per dag (gedurende 3 of 4 dagen na het letsel) tussen 5 en 10 minuten beoefend. Op deze manier levert het optimale resultaten op door het genezingsproces te versnellen door de bloeding en het oedeem dat met de gewonde enkel gepaard gaat, te helpen opruimen.
• Acupunctuurtherapie: De traditionele Chinese geneeskunde stelt acupunctuur voor als een therapeutische methode die een genezende kracht heeft in het menselijk lichaam omdat het wordt beschouwd als een systeem van energiestromen. Om dit onevenwicht op te heffen, worden fijne naalden in de acupunctuurpunten (of strategische punten) geplaatst met als doel de pijn te verzachten, ontstekingen te verminderen en het regeneratievermogen van de aangetaste weefsels te verbeteren. Daarom is het essentieel een TCM-deskundige te bezoeken die de relevante technieken toepast om een verstuikte enkel te verbeteren.
• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Het is ook nuttig om zijn toevlucht te nemen tot inherente geneeskunde die planten gebruikt om gebruik te maken van al hun eigenschappen om pijn en ontsteking weg te nemen en de getroffen lichaamsdelen te ontspannen. Dit betekent dat een patiënt met een verstuikte enkel kan herstellen van het letsel met natuurlijke middelen die de kenmerkende symptomen bestrijden en de genezing bespoedigen. In dit geval bestaan deze middelen uit het volgende: Bevochtig een paar eetlepels kurkuma poeder met water om op de enkel te wrijven en bedek het met een verband, breng arnica essentiële olie aan met zachte massage gedurende 5 minuten, gebruik elke nacht een klei kompres en drink infusies van heermoes, gember, rozemarijn, selderij, eucalyptus of berk.
• Gezonde leefgewoonten: Gezonde leefgewoonten zijn ook essentieel om het ongemak veroorzaakt door een verstuiking te verzachten en dit soort kwalen zelfs te voorkomen. Hierdoor wordt het organisme in het algemeen veel krachtiger om een goed algemeen functioneren te bereiken en het optreden van verschillende ziekten te belemmeren. In het geval van verstuikingen van de malleolus kunnen deze als volgt worden verminderd: geleidelijk sporten om een zittende levensstijl te vermijden en de gewrichten te versterken, een gezonde en evenwichtige voeding, het voorkomen van overgewicht of obesitas, het dragen van schoeisel dat perfect bij de voeten past, het uitvoeren van spierstrekkingen en het niet te veel belasten van de onderste ledematen.

Voedingssupplementen

Voedings- of voedingssupplementen zijn producten die zich onderscheiden door hun eigenschappen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen, aminozuren, enzymen en/of kruiden. Daarom wordt aanbevolen een evenwichtige voeding aan te vullen met deze supplementen om het lichaam te voorzien van de stoffen die het nodig heeft voor een optimaal welzijn.

Een andere doeltreffende methode om de symptomen van een verstuikte enkel te verbeteren, is de consumptie van bepaalde voedingssupplementen die de gewrichten verzorgen, de pijn verlichten en ontstekingen elimineren om het revalidatieproces van een patiënt te versnellen.

Hier belichten we welke stoffen nodig zijn om een verstuikte enkel te behandelen:

• Hyaluronzuur: Deze stof komt voor in tal van weefsels en organen van het menselijk lichaam en is medisch gezien aangewezen om gewrichtspijn en stijfheid te behandelen, dankzij dat kan het de pijn verzachten en het herstel van een verstuikte of geblesseerde enkel versnellen. Hiervoor geven gezondheidswerkers gewoonlijk twee injecties met hyaluronzuur om de functionele toestand van het aangetaste gewricht te verbeteren. Patiënten kunnen echter op natuurlijke wijze bepaalde voedingsmiddelen consumeren die dit element in het lichaam stimuleren, zoals rundvlees, kalfsvlees, lam, kalkoen, eend, volle granen, bruine rijst, gist, peterselie, koriander, pinda's, bonen, zetmeelhoudende knollen, groene en rode pepers, enz.
• Calcium: Dit is een essentieel mineraal in het menselijk lichaam dat vooral de sterkte van de botten bevordert en voorkomt dat botten breken. Als uw lichaam dus geen tekort aan calcium heeft, zal het de reconstructie van het door de verstuiking aangetaste ligamentaire weefsel sneller en efficiënter laten verlopen en de gekwetste enkel na het herstelproces veel meer kracht geven. Daarom raden wij aan calciumrijke voedingsmiddelen te eten, zoals: zuivelproducten (kaas, melk, yoghurt, enz.), zalm, sardines, noten (walnoten, hazelnoten, amandelen, enz.), rode bonen, broccoli, boerenkool, sinaasappelen, abrikozen, krenten, vijgen, enz.
• Vitamine C: Het is een fundamentele stof voor het behoud van de gezondheid van ligamenten en pezen, omdat het deelneemt aan de synthese van hoogwaardig collageen in het organisme en een pijnstillende en ontstekingsremmende werking heeft bij verwondingen, zoals bij verstuikingen. Bovendien is het ideaal om de enkel en het immuunsysteem te versterken, wat voorkomt dat patiënten verdere ziekten oplopen terwijl het lichaam het gewricht herstelt. De beste voedselbronnen van vitamine C zijn: spinazie, bloemkool, broccoli, kool, grapefruit, sinaasappels, ananas, kiwi, meloen, guave, papaja, aardappelen, rode en groene paprika's, enz.
• Vitamine D: Een andere vitamine die in staat is de enkel te versterken na een verstuiking, dit komt omdat het verantwoordelijk is voor de opname van het nodige calcium en fosfor. Wanneer een verstuiking zich voordoet in dit lagere deel van het lichaam, kiest het lichaam ervoor de hoeveelheid calcium en fosfor te gebruiken om het herstelproces te versnellen en het functioneren van het getroffen gebied te regelen. Van nature kan deze stof worden verkregen door zonlicht en ook door producten als: tonijn, sardines, zalm, forel, makreel, oesters, runderlever, eigeel, kaas en paddenstoelen bijvoorbeeld.
• Collageen: Specifiek werkt collageen bij het herstel van ligamenten en pezen die beschadigd zijn wanneer iemand een verstuikte enkel (of een soortgelijk letsel) oploopt. Het is dus betrokken bij de gezondheid van de gewrichten en versterkt zelfs de botten optimaal. Het is dus relevant om de symptomen van een dergelijke verstuiking te verbeteren en de mobiliteit van de gewrichten optimaal te verbeteren. Bovendien staat de inname van natuurlijk collageen bekend om het wegnemen van pijn en ontstekingen in de gewrichten. In feite is het essentieel dat u collageen consumeert uit: eieren, melk, kaas, vette vis, vlees, noten, gelatine, aardbeien, kersen, selderij, avocado, ui, enz.
• Fosfor: Het wordt beschouwd als een essentieel mineraal of voedingsstof in elk van de cellen aanwezig in het menselijk lichaam. Het werkt samen met calcium om de botten sterk te houden en is essentieel voor de groei, het onderhoud en het herstel van weefsels en cellen, en helpt spierpijn te verminderen. Het wordt daarom als nuttig beschouwd bij het verlichten van de symptomen van een enkelverstuiking en om de voordelen ervan te verkrijgen, moeten patiënten dingen eten als: kaas (geit, Parmezaan of Romano), mager rund- en varkensvlees, noten (walnoten, amandelen en cashewnoten), vis (witte vis, zalm en kabeljauw), evenals tofu en andere sojarijke producten.

Fysiotherapeutische behandelingen

Fysiotherapie is een gezondheidswetenschap die, door middel van verschillende technieken, praktijken en oefeningen, patiënten met bewegingsbeperkingen als gevolg van letsel of een andere oorzaak, helpt te herstellen en de mobiliteit van hun ledematen en gewrichten te verbeteren.

In dit geval zal de behandeling voornamelijk gericht zijn op het verminderen van ontstekingen, het herstellen van het gekwetste weefsel, het herstellen van de normale mobiliteit, het herstellen van het bewegingsbereik, het optimaliseren van de stabiliteit en het versterken van de enkel die abrupt is geraakt, om de kracht en flexibiliteit van dit essentiële gewricht te vergroten.

Oefeningen die tijdens de revalidatie van een geblesseerde enkel kunnen worden uitgevoerd zijn onder andere de volgende:

• Mobiliteitsoefeningen: Deze worden meestal vroeg in het genezingsproces uitgevoerd, zodat de persoon weer een normaal bewegingsbereik krijgt. Een van de oefeningen die hiervoor worden gebruikt bestaat uit "schrijven met de voet" na het plaatsen van een ijspack gedurende 20 minuten. Hiervoor moet de patiënt de letters van het alfabet in de lucht en met de duim van de aangedane voet tekenen, drie keer per dag tot volledige beweging van de enkel is verkregen.
• Weerstandsoefeningen: Zodra de persoon volledige mobiliteit heeft bereikt, kiest de fysiotherapeut ervoor om te beginnen met weerstandsoefeningen met behulp van een elastische band om driemaal daags 30 herhalingen van elke oefening te doen (drie seconden rust voor elke herhaling). Technieken zoals plantair flexie, inversie, dorsiflexie en eversie worden gebruikt.
• Versterkende oefeningen: Het is ook essentieel om oefeningen uit te voeren die helpen om het geblesseerde gewricht te versterken en de flexibiliteit van de kuitspieren en de achillespees te verbeteren. Om dit te bereiken worden vooral oefeningen gedaan waarbij de enkel wordt gemobiliseerd in zijn natuurlijke bewegingsbereik, door naar achteren, naar voren, naar binnen en naar buiten te buigen. Er kunnen ook oefeningen worden toegevoegd in de "op de tenen" positie (tel tot drie op de tenen, eerst met de voet naar voren, dan naar binnen en naar buiten).
• Evenwichts- of stabiliteitsoefeningen: Dit zijn allemaal oefeningen die de kans op verdere blessures met ongeveer 50% verminderen. Een van de meest gebruikte in deze gevallen is gebaseerd op het staan op het geblesseerde ledemaat om het andere ledemaat op te tillen door kleine sprongen te maken (zoals het spel "a la pata coja") gedurende een minuut (dit kan drie keer per dag worden gedaan en bij elke sessie 5 minuten worden herhaald).
• Functionele oefeningen: Om te eindigen met het revalidatieplan en wanneer de door de fysiotherapeut gestelde doelen via de vorige oefeningen zijn bereikt, is het tijd om te beginnen met de functionele oefeningen om meer kracht aan het gewricht te geven. Of het nu gaat om joggen, springen, rennen, zijwaartse verplaatsingen, springen met de voeten tegen elkaar, enz.

Medicijnen

In de meeste gevallen, wanneer iemand een verstuikte enkel of een ander deel van het lichaam heeft, neemt hij of zij zelfmedicatie met vrij verkrijgbare geneesmiddelen (bv. ibuprofen, paracetamol en naproxen) om te proberen de pijn en het ongemak veroorzaakt door de blessure te verlichten.

Dit is echter ongepast omdat het een schadelijke praktijk is die de neiging heeft om andere pathologieën uit te lokken, vanwege mogelijke bijwerkingen (diarree, misselijkheid, duizeligheid, flauwvallen, slaperigheid, vermoeidheid, verslaving en in het ergste geval een hartstilstand).

Daarom is het van essentieel belang dat de patiënt, alvorens enige medicatie te nemen, een medische afspraak maakt met een specialist of traumatoloog, die de aandoening nauwkeurig kan analyseren en zo kan bepalen hoe ernstig deze is geworden om de juiste diagnose te kunnen stellen.

De arts kan dan niet alleen een nauwkeurige diagnose van de enkelverstuiking stellen, maar ook de meest geschikte en efficiënte behandeling voorschrijven om de kwaal aan te pakken, zodat het gewricht weer normaal kan functioneren en het revalidatieproces sneller verloopt.

In die zin zal hij samen met de behandeling zeker de meest relevante geneesmiddelen formuleren om het letsel te verzachten, rekening houdend met enkele details om het optreden van schadelijke bijwerkingen te vermijden.

Chirurgie

Verstuikte of verrekte enkels kunnen bijna altijd worden hersteld met een niet-chirurgische behandeling. Dit betekent alternatieve therapieën, fysiotherapeutische oefeningen, diverse aanbevolen voedingssupplementen en het gebruik of de toepassing van door een specialist voorgeschreven geneesmiddelen. Dit is echter mogelijk bij een eerste- of tweedegraads verstuiking.

Als een derdegraads verstuiking zich manifesteert en de hoogste graad van ernst bereikt, verloopt het genezingsproces anders. Een enkel die instabiel blijft, zelfs na een lange periode van fysiotherapie en herstelpraktijken, is in de meeste gevallen moeilijk te herstellen. Daarom is een operatie nodig om het ligament te reconstrueren met weefsel van een ander nabijgelegen ligament/pees of om een ligament dat niet wil genezen volledig te herstellen.

Welke preventiemethoden voor enkelverstuikingen zijn het meest effectief?

Hoewel veel enkelverstuikingen worden veroorzaakt door een plotseling ongeval of gebeurtenis, kunnen mensen verschillende verzorgings- of preventiemethoden toepassen om de kans op een enkelverstuiking te verkleinen.

• Draag goede schoenen die bij uw voeten passen: Schoenen aantrekken die comfortabel zitten, goed aansluiten (druk uitoefenen op de enkel of andere gewrichten) en geschikt zijn voor de activiteit is essentieel om een verstuikte enkel te voorkomen. Het is daarom aan te raden niet vaak hoge hakken te dragen.
• Sport en blijf fit: Zo kunt u uw spieren en gewrichten versterken en een zittende levensstijl voorkomen. Vergeet echter niet dat het ideaal is om geleidelijk te sporten en u niet meer in te spannen dan uw lichaam op een bepaald moment aankan.
• Doe een warming-up voor elke fysieke activiteit: Standaard is een warming-up essentieel om stabiliteit te trainen en het ontstaan van blessures door onvoldoende inspanning tijdens de oefening te voorkomen.
• Gebruik zo nodig enkelimmobilisatoren: U kunt bijvoorbeeld een enkelbrace of enkelband gebruiken om te voorkomen dat een plotselinge beweging het gewricht direct raakt.
• Zorg voor een gezond en evenwichtig lichaamsgewicht: Aangezien overgewicht of obesitas een van de belangrijkste risicofactoren is voor verstuikingen van de enkel (of onderste ledematen).
• Loop zeer voorzichtig op oneffen oppervlakken: Als u moet lopen of rennen op een oppervlak dat niet vlak is, vermijd dan ongepaste bewegingen en wees voorzichtig tijdens het hele traject.
• Neem niet deel aan onbekende sportieve of extreme activiteiten: Het is waardevol om alle praktijken te vermijden waarvoor uw enkels niet gewend zijn of niet eerder zijn voorbereid.
• Doe stabiliteits- en evenwichtsoefeningen: Richt u tijdens het doen ervan op het ontwikkelen van proprioceptie, of het vermogen om op natuurlijke wijze weer in balans te komen, om uw stabiliteit te verbeteren en enkelblessures te voorkomen.

Referenties

1. Fong, D. T. P., Hong, Y., Chan, L. K., Yung, P. S. H., & Chan, K. M. (2007). A systematic review on ankle injury and ankle sprain in sports. Sportgeneeskunde, 37, 73-94. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200737010-00006
2. Wolfe, M. W., Uhl, T. L., Mattacola, C. G., & McCluskey, L. C. (2001). Behandeling van verstuikte enkels. American family physician, 63(1), 93. https://europepmc.org/article/med/11195774
3. Yeung, M. S., Chan, K. M., So, C. H., & Yuan, W. Y. (1994). An epidemiological survey on ankle sprain. British journal of sports medicine, 28(2), 112-116. https://bjsm.bmj.com/content/28/2/112.short
4. Tropp, H., Askling, C., & Gillquist, J. A. N. (1985). Preventie van enkelverstuikingen. The American Journal of Sports Medicine, 13(4), 259-262. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300408
5. Russell, J. A. (2010). Acute enkelverstuiking bij dansers. Journal of dance medicine & science, 14(3), 89-96. https://www.ingentaconnect.com/content/jmrp/jdms/2010/00000014/00000003/art00003
6. Nitz, A. J., Dobner, J. J., & Kersey, D. (1985). Nerve injury and grades II and III ankle sprains. The American journal of sports medicine, 13(3), 177-182. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300306
7. Derscheid, G. L., & Garrick, J. G. (1981). Medial collateral ligament injuries in football: nonoperative management of grade I and grade II sprains. The American Journal of Sports Medicine, 9(6), 365-368. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658100900605
8. Thompson, C., Kelsberg, G., & St Anna, L. (2003). Warmte of ijs bij een acute enkelverstuiking?. https://mospace.umsystem.edu/xmlui/handle/10355/2939
9. Nunley, J. A., & Vertullo, C. J. (2002). Classificatie, onderzoek en behandeling van middenvoetverstuikingen: Lisfranc blessures bij de atleet. The American journal of sports medicine, 30(6), 871-878. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300061901
10. Roach, C. J., Haley, C. A., Cameron, K. L., Pallis, M., Svoboda, S. J., & Owens, B. D. (2014). De epidemiologie van mediale collaterale ligamentverstuikingen bij jonge atleten. The American journal of sports medicine, 42(5), 1103-1109. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514524524