Rugspierverrekkingen

Lumbale spierverrekkingen of lumbago is een kwaal die vaak voorkomt bij patiënten van verschillende leeftijden, hoewel steeds weer blijkt dat oudere mensen vatbaarder zijn voor spierletsel. De onderrug wordt aangetast door intense pijn, gebrek aan beweeglijkheid en ontsteking. Maar als u meer wilt weten over deze verrekking, lees dan verder.

Wij laten u zien waarom deze aandoening optreedt en wij vertellen u in detail welke behandelingen u kunnen helpen om de symptomen van deze lumbale verrekkingen te verminderen. Ten slotte geven we u het beste advies om deze kwaal te voorkomen.

Wat zijn rug- en lendenspierverrekkingen?

Acute lumbale pijn wordt veroorzaakt door de onvrijwillige en voortdurende spanning van de spierstructuur in de onderrug. Dit is het gevolg van het onvermogen van het bloed om zuurstof en voedingsstoffen uit te wisselen met de spiervezels, waardoor een overmatige ophoping van metabolieten ontstaat.

Deze moleculen met afvalstoffen zetten zich vast in de weke delen en veroorzaken abnormale stijfheid in de grote oblique, latissimus dorsi en psoas iliacus spieren. In sommige gevallen kunnen de symptomen zich verplaatsen naar het gluteale en hamstringgebied, met als gevolg zwelling, bewegingsverlies, paresthesie en natuurlijk pijn.

Wat zijn de oorzaken van spierverrekkingen in de onderrug?

Er zijn verschillende redenen of oorzaken voor spierverrekkingen in de onderrug. Daarom laten we ze hieronder stuk voor stuk zien

• Gebrek aan rust: Veeleisende activiteiten en een slechte nachtrust kunnen leiden tot verrekte spieren in de rug. Hierdoor trekken de spieren onwillekeurig samen, wat leidt tot stofwisselingen in het getroffen gebied.
• Leeftijd: hoewel iedereen het risico loopt op spierverrekkingen in de onderrug, is een belangrijke risicofactor de gevorderde leeftijd van patiënten. Dit is te wijten aan het gebrek aan flexibiliteit dat de spieren mettertijd verliezen.
• Veranderingen in de wervelkolom: Elke vorm van misvorming of vervorming van de lendenwervels kan lage rugpijn veroorzaken door de permanente belasting van de spieren.
• Lage niveaus van kalium en natrium: Voedingsstoffen zoals magnesium, calcium en vitaminen zijn essentieel om de natuurlijke stijfheid van de rug in stand te houden. Het ontbreken van deze componenten leidt tot spierzwakte en dus tot contractuur.
• Gebrek aan dagelijkse beweging: Mensen die sedentair zijn of veel tijd zittend doorbrengen zijn vatbaarder voor blessures aan de onderrug. Dit komt doordat de spierstructuur niet gewend is normale bewegingen uit te voeren.
• Infecties en tumoren: Hoewel deze oorzaken niet zo vaak voorkomen, is het waarschijnlijk dat mensen met verschillende soorten infecties en gezwellen het ontstaan van verrekkingen in de onderrug veroorzaken.
• Gebrek aan stretching en pre-competitieve oefeningen: Zowel mensen die veeleisende mechanische taken uitvoeren als sporters moeten de spieren laten wennen door middel van geleidelijke oefeningen die geleidelijk tot voldoende elasticiteit leiden. Bovendien kan een gebrek aan rek leiden tot spanningen in de rug.
• Spanningen in de rug door stress: Dagelijkse zorgen, angsten en frustraties kunnen ervoor zorgen dat de spieren in de onderrug onwillekeurig samentrekken. Hierdoor worden bij de geringste inspanning in dat gebied de zachte weefsels overbelast.
• Koude temperaturen: Het lichaam reageert onbewust op kou door de spierstructuur van de rug samen te trekken. Deze onwillekeurige bewegingen kunnen de spiervezels verwonden.
• Veeleisende taken: Activiteiten die overbelasting van de rug vereisen zijn risicofactoren die de kans op lumbale verrekkingen kunnen vergroten.
• Gebrek aan hydratatie: Gebrek aan water in het lichaam kan leiden tot een verkeerde spanning van de spiervezels, waardoor een verrekking van de rug ontstaat.
• Overgewicht: Overgewicht dwingt de onderrugspieren tot permanente overbelasting. Dit veroorzaakt vermoeidheid in de weefsels waardoor afvalmoleculen niet op een normale manier door het bloed worden afgevoerd.

Beste producten voor rugspanningen

Bestseller

.

Belangrijkste symptomen van rugspierverrekkingen

Lage rugpijn of lumbago kan enkele of alle van de volgende symptomen vertonen:

• Geconcentreerde pijn: Het meest voorkomende en frequente symptoom dat in alle gevallen van dit type letsel optreedt. De pijn kan constant zijn of ontstaan wanneer de patiënt een beweging wil uitvoeren.
• Gedeeltelijk of volledig gebrek aan mobiliteit: Bewegingen worden beperkt wanneer er spierverrekkingen zijn in het gebied van de onderrug. Dit komt door de constante druk op de zenuwwortels in dit gebied, die meer pijn veroorzaken wanneer de spieren worden bewogen.
• Ontsteking: Contracturen ontstaan grotendeels door het ontbreken van een juiste irrigatie van de bloedvaten, waardoor het gebied ontstoken raakt door de grote hoeveelheid giftige moleculen die zich in de vezels bevinden.
• Verschijnen van knobbels: Bij een onvrijwillige samentrekking van de spier trekt deze zich terug, waardoor een knobbeltje ontstaat dat vrij gemakkelijk te zien is.
• Tintelingen: Het gevoel van gevoelloosheid en tintelingen komt vaak voor bij dit type letsels, veroorzaakt door het slecht functioneren van het zenuwstelsel in dit gebied en door het ontbreken van een goede bloedcirculatie.
• Moeite met dagelijkse bewegingen: Het komt vaak voor dat patiënten geen voorwerpen kunnen optillen, niet kunnen bukken, niet vloeiend kunnen lopen of niet uit bed kunnen komen. Dit wordt veroorzaakt door spanning in de spieren van de onderrug.

Hoe de pijn verlichten en de symptomen van spierverrekkingen in de onderrug verbeteren?

De symptomen die optreden in de latissimus dorsi, oblique, rhomboide, ronde en doornspier kunnen worden behandeld met verschillende therapieën, die wij u in de volgende paragrafen laten zien.

Alternatieve en aanvullende therapieën

Zie hieronder de verschillende soorten hulp- en aanvullende behandelingen die helpen om de symptomen van rugkramp te verminderen:

• Warm- en koudetherapie: Deze techniek bestaat uit het aanbrengen van warme, dan weer koude en dan weer warme voorwerpen. De sessie mag niet langer dan 20 minuten duren. Men moet er rekening mee houden dat om de voordelen van koude te verkrijgen, de temperatuur niet mag vriezen, omdat dit de behandeling schaadt omdat de spieren dan veel meer samentrekken. Daarom is het noodzakelijk een arts te raadplegen zodat deze behandeling correct kan worden toegepast. Er worden verschillende technieken voor gebruikt, bijvoorbeeld compressen, waterzakken, elektrische dekens en gels.
• Compressietherapie: Het doel van deze behandeling is om de capillaire vaten te verwijden, zonder hun wanden te breken, zodat het bloed goed door het getroffen gebied kan stromen. Hierdoor kunnen metabolieten worden uitgewisseld met de vezels die resten hebben, zodat ontsteking en pijn kunnen worden verminderd. Meestal worden speciale compressiesteunen gebruikt die passen bij de onderrug van de patiënt, en in sommige gevallen wordt deze therapie gecombineerd met volledige rust om de voordelen te vergroten.
• Massagetherapie: Dit is een van de meest gebruikte therapieën voor rugspasme. Er wordt gewreven, gedrukt en getikt op het getroffen gebied door middel van verschillende technieken die warmte genereren in de spierstructuur. Dit helpt de patiënt en de romboïde, grote schuine en rugspieren te ontspannen, zodat ze hun normale spanning terugkrijgen, wat een gevoel van welzijn bij de patiënt veroorzaakt. Het bevordert ook de uitwisseling van gassen en vloeistoffen tussen het bloed en de zachte weefsels.
• Acupressuur therapie: Deze Chinese geneeskunde kan worden toegepast door middel van specifieke massages op speciale punten van het lichaam, door het gebruik van de vingertoppen en de handpalmen van de behandelaar. Het doel van deze techniek is dat de patiënt een mentaal evenwicht vindt om stress te verminderen en een totale ontspanning van de spieren mogelijk te maken, vooral in het getroffen gebied.
• Thermotherapie: De voordelen van warmte voor dit type letsel zijn divers, met als belangrijkste de effectiviteit ervan bij het verminderen van ontsteking en pijn. Dit wordt bereikt dankzij het samengaan van de arteriolen en de kleine aderen, waardoor de bloedvaten zich verwijden en het bloed beter wordt geïrrigeerd. Zo is het mogelijk voedingsstoffen uit te wisselen met de spieren.
• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Er zijn verschillende soorten planten die ontstekingsremmende en ontspannende voordelen bevatten. Daarom worden bij deze techniek plaatselijke baden of theeën gebruikt om de symptomen te helpen verminderen. Het is noodzakelijk om een arts te raadplegen voordat u voor deze aanvullende behandeling kiest, omdat elk natuurlijk product ernstige maag- en nierschade kan veroorzaken als er geen rekening wordt gehouden met de bijwerkingen. Veel voorkomende kruiden zijn rozemarijn, wilg, gember, pepermunt, lavendel, kamille, linde en citrusvruchten.
• Gezonde leefgewoonten: De therapieën voor de behandeling van rugkrampen hebben geen nut als de patiënt zich niet bewust is van het belang van de dagelijkse handelingen die hij of zij moet verrichten. Dit betekent dat de arts de patiënt moet heropvoeden zodat niet alleen de huidige spierspanning wordt verminderd, maar ook zodat deze spanningen in de toekomst niet meer optreden. Daartoe is het nodig de noodzaak uit te leggen om een correcte houding aan te nemen, te bewegen, gezond te eten en de rug te beschermen wanneer deze moet worden belast.

Voedingssupplementen

De opname van dit soort elementen in de voeding van de patiënt moet vooraf met de verantwoordelijke arts worden besproken. Zo wordt voorkomen dat er in de toekomst complicaties optreden door de bijwerkingen die de siropen, poeders, vloeistoffen of tabletten van de voedingssupplementen kunnen hebben.

Het doel van dit type behandeling is voedingsstoffen in het lichaam van de patiënt op te nemen om een correcte uitwisseling van zuurstof en vocht tussen het bloed en de spieren in de lendenstreek van de rug te stimuleren. Meestal gaat het om magnesium, kalium, B-vitaminen, omega 3, natrium en calcium.

Fysiotherapeutische behandelingen

Deze behandeling is gericht op het vergroten van de flexibiliteit van de psoas iliacus, piriformis en quadratus lumborum spieren. Anderzijds wordt gestreefd naar een correcte flexie van de latissimus dorsi, rhomboideus, doornuitsteeksels, ronde en schuine spieren.

Hiervoor wordt gebruik gemaakt van verschillende technieken die warmte opwekken in deze spierstructuur. Tot de meest gebruikelijke criteria die door fysiotherapeuten worden gebruikt behoren rekoefeningen, herhaalde en korte bewegingen, elektrotherapie, ultrageluid, hydrotherapie en plaatselijke laserbehandelingen. Het is noodzakelijk in gedachten te houden dat dit type therapie moet worden uitgevoerd door professionals, anders kunnen de blessures worden uitgebreid en onomkeerbare schade aan de spieren veroorzaken.

Medicijnen

Het belangrijkste om in gedachten te houden bij dit type behandeling is dat zelfmedicatie nooit gunstig is, omdat het interne bloedingen, darmklachten en leverschade kan veroorzaken door de bijwerkingen van de ingenomen geneesmiddelen.

Daarom moet een behandeling met medicijnen worden voorgeschreven en gecontroleerd door een arts om toekomstige complicaties te voorkomen. Binnen dit type behandeling komen opioïde pijnstillers, niet-steroïde ontstekingsremmers en spierverslappers voor. Bij patiënten waarbij lage rugpijn wordt veroorzaakt door aanvallen, worden de geneesmiddelen Pregabilin en Lamotrigine als anti-epileptica gebruikt.

Wat zijn de meest effectieve preventiemethoden voor spierverrekkingen in de rug?

Als je er niet uit wilt zien als een lumbale spierverrekking moet je rekening houden met deze tips:

• Verminder stress: Zorgen en frustraties veroorzaken onbewust spierspanning in het hele lichaam, vooral in de rug. Daarom is het raadzaam ontspanningsmethoden en ademhalingstechnieken te beoefenen om angst te verminderen.
• Koel uw rug niet af: Als u te lang op een koude plaats blijft zonder veel te bewegen, kunt u de spierstructuur van uw rug verwonden, waardoor verrekkingen ontstaan. Dit betekent dat u moet voorkomen dat u het koud krijgt en, als u om welke reden dan ook aan vriestemperaturen moet worden blootgesteld, moet u ervoor zorgen dat u zich goed inpakt.
• Doeeen warming-up voordat u aan een activiteit begint: Voordat u aan een activiteit begint, is het belangrijk om uw spieren voor te bereiden, zodat ze niet beginnen met plotselinge bewegingen. Hierdoor zal de bloedcirculatie beter verlopen.
• Rek alle spieren van de rug: Rekken is een belangrijk aspect waar je rekening mee moet houden als je klaar bent met fysieke activiteiten of banen die eisen stellen aan de onderrug. Er zijn verschillende technieken, maar de meest gebruikelijke is om op uw rug te gaan liggen en uw knieën naar uw borstspieren te brengen, vervolgens uw lichaam te draaien en uw bovenlichaam voorzichtig op te tillen.
• Vermijd veeleisende activiteiten: Vergeet niet dat overbelasting optreedt wanneer u voortdurend en langdurig bewegingen moet herhalen of zware voorwerpen moet tillen zonder adequate bescherming. Dit soort handelingen moet u vermijden om uw spierstructuur in goede conditie te houden.
• Rust gedurende de nodige tijd: Als u een sporter bent of werkt op plaatsen waar u maximale eisen aan uw rug moet stellen, denk er dan aan om uw onderrug te beschermen en om de zoveel tijd te rusten, zodat uw spieren kunnen rusten en weer op normale spanning komen.
• Vermijd een zittende levensstijl en eet gezond: Een belangrijke oorzaak van lumbale spasmen is het gebrek aan lichaamsbeweging en slechte voeding. Daarom is het raadzaam om te gaan wandelen of een andere fysieke activiteit te ondernemen en te kiezen voor voedingsmiddelen die veel rijker zijn aan vitaminen en eiwitten, zodat vet wordt vermeden. Dit moet gepaard gaan met een goede hydratatie.
• Neem voedingsmiddelen met magnesium en kalium op in uw dieet: Het is ook belangrijk dat natrium, calcium en de vitamines D, E, B1 en B3 aanwezig zijn in het voedsel dat u eet.

Referenties

1. Alexander, M. J. (1985). Biomechanische aspecten van letsels aan de lumbale wervelkolom bij atleten: een overzicht. Canadees tijdschrift voor toegepaste sportwetenschappen. Journal canadien des sciences appliquees au sport, 10(1), 1-20. https://europepmc.org/article/med/4006039
2. Bono, C. M. (2004). Lage rugpijn bij sporters. JBJS, 86(2), 382-396. https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/2004/02000/Low_Back_Pain_in_Athletes.27.aspx
3. Cohen, S. P., Argoff, C. E., & Carragee, E. J. (2008). Behandeling van lage rugpijn. Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2718.full.pdf+html
4. Koes, B. W., Van Tulder, M., & Thomas, S. (2006). Diagnose en behandeling van lage rugpijn. Bmj, 332(7555), 1430-1434. https://www.bmj.com/content/332/7555/1430.short
5. Krismer, M., & Van Tulder, M. (2007). Lage rugpijn (aspecifiek). Best practice & research clinical reumatology, 21(1), 77-91. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694206001082
6. Glick, J. M. (1980). Spierverrekkingen: preventie en behandeling. The Physician and sportsmedicine, 8(11), 73-77. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1980.11710969
7. Garrett Jr, W. E. (1996). Spierverrekkingen. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
8. Orchard, J., Best, T. M., & Verrall, G. M. (2005). Return to play na spierverrekkingen. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/11000/Return_to_Play_Following_Muscle_Strains.8.aspx
9. Garrett Jr, W. E. (1990). Spierverrekkingen: klinische en fundamentele aspecten. Medicine and science in sports and exercise, 22(4), 436-443. https://europepmc.org/article/med/2205779
10. Järvinen, T. A., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. (2000). Spierspanningsletsels. Current opinion in reumatology, 12(2), 155-161. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2000/03000/Muscle_strain_injuries.10.aspx