Koopgids: Hoe kies je de beste compressiekousen & kousen voor hardlopen? Lijst 2024

Hardlopen is een sport die zich onderscheidt door zijn wereldwijde uitbreiding. Omdat het de gezondheid verbetert, het risico op ziekten vermindert en botten en spieren versterkt, beginnen steeds meer mensen met hardlopen.

Het kan echter ook een ongewenst effect hebben op de gezondheid, omdat het soms tot blessures leidt. Daarom is het essentieel dat hardlopers geschikte beschermingsmiddelen dragen om deze aandoeningen te voorkomen. Het gaat daarbij vooral om compressiekousen en kuitcompressiemouwen.

Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures?

Atleten die deze sportdiscipline beoefenen, moeten aan hun uithoudingsvermogen en snelheid werken om hun doel te bereiken, vooral bij deelname aan wedstrijden en kampioenschappen. Als gevolg van de dagelijkse training en om de blessures te voorkomen die hardlopen pleegt te veroorzaken, is het allereerst essentieel om te weten wat de meest voorkomende blessures zijn en hier belichten we ze een voor een:

Lopersknie

Dit is een aandoening die ook bekend staat als het "iliotibiale band syndroom" en is een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers. Het ontstaat wanneer de hiel tijdens het hardlopen een plotse impact heeft op de grond en zo een pijnscheut veroorzaakt aan de buitenkant van de knie. Het gaat dus eigenlijk om een peesontsteking van de iliotibiale band (een dikke band van vezelig weefsel die zich uitstrekt van de heup naar beneden).

In het algemeen zijn de oorzaken van dit type hardloopblessure gerelateerd aan fouten in training of looptechniek. In het eerste geval wordt het veroorzaakt door het dragen van ongeschikte schoenen, het veranderen van trainingsoppervlak en -helling, een slechte warming-up, het niet parallel werken om de grote spiergroepen te versterken en het niet volgen van een progressief trainingsprogramma. Als het wordt veroorzaakt door fouten in de looptechniek, gaat het om een overmatige hielaanzet of pogingen om de pas te verlengen terwijl de romp stijf en verticaal blijft.

Patellapeesontsteking

In het algemeen is een peesontsteking een ontsteking van een pees, die wordt veroorzaakt door herhaalde schokken op een hard oppervlak. Patellapeesontsteking bestaat dus uit een letsel van de pees die de knieschijf met het scheenbeen verbindt en veroorzaakt bijgevolg pijn in het gebied tussen de knieschijf en het bovenste voorste deel van het scheenbeen, alsook moeilijkheden bij het bewegen van de knie en een gevoel van krachtverlies.

Dit type tendinitis wordt veroorzaakt door een overbelasting van het werk die micro-invloeden op de knie veroorzaakt, door een slechte demping van de schoenen die voor het hardlopen worden gebruikt of door een verkeerde looptechniek. Het is een frequente pathologie bij sporters die aan hardlopen doen, en aangezien het de knieschijf treft, die als hefboom fungeert voor flexie en extensie aan de voorkant van de knie, wordt het als een ernstige blessure beschouwd.

Fasciitis plantaris

Langeafstandslopen is een activiteit die veel druk uitoefent op de hiel en de daarmee verbonden weefsels en kan leiden tot een aandoening die bekend staat als fasciitis plantaris. Deze aandoening ontstaat wanneer het membraan dat de spieren van de voetzool en de hiel bedekt, ontstoken raakt, wat leidt tot hevige pijn in het gebied, die meestal verergert bij activiteit.

Fasciitis plantaris is daarom een grote handicap voor hardlopers. Als je niet de juiste hardloopschoenen draagt, een verkeerde pas hebt, inefficiënt opwarmt en een ongelijke voetstructuur hebt, kun je vaak last krijgen van een dergelijke blessure. Dit komt vooral door de stress of belasting van de hiel tijdens de periode van activiteit.

Tibiale periostitis

Dit is een aandoening die een aanzienlijke ontsteking van het beenvlies veroorzaakt en als gevolg daarvan de distale en mediale tibia (of scheenbeen) aantast. Daarom kan het worden vastgesteld door een intense pijn in het mediale en/of onderste scheenbeengebied die aanhoudt tijdens activiteit en in de meeste gevallen wordt verergerd door hardlopen. Dit is te wijten aan een slechte aanpassing van het periost en de spier aan een te groot trainingsvolume, d.w.z. aan sportieve overbelasting.

Daarom manifesteert tibiale periostitis zich meestal in periodes waarin de training zwaarder en intenser is. Wanneer een sporter rent, stoot hij zijn voet tegen de grond en dat veroorzaakt trillingen die, in combinatie met een verkeerde techniek of overtraining, leiden tot talrijke trauma's aan het voorste of achterste deel van het scheenbeen. Een blessure kan meestal ook worden veroorzaakt door een plotselinge toename van de afgelegde afstand of de snelheid van de training.

Stressfracturen

Dit zijn kleine breuken of barsten in gewichtdragende botten, door herhaalde toepassing van kracht, door een plotselinge toename van de hoeveelheid of intensiteit van een activiteit, door een constante reeks microtrauma's of door het lopen van lange afstanden. Daarom is dit een van de meest gevreesde blessures bij hardlopers, vooral wanneer de ernst ervan oploopt tot het hoogste niveau, omdat de pijn die het veroorzaakt, steeds ondraaglijker wordt.

In die zin veroorzaakt hardlopen stressfracturen door een overmatige belasting van het lichaam van de sporter met kilometers of door een gebrek aan voorgestelde rust. Op die manier veroorzaken ze intense vermoeidheid of overbelasting in de zone met de grootste impact, namelijk de voeten, en bijgevolg scheuren ze de botfragmenten in deze extremiteiten. De meest voorkomende breuken bij hardlopers zijn: breuk van het tweede middenvoetsbeentje, breuk van het vijfde middenvoetsbeentje, breuk van de talus en breuk van de calcaneus.

Bestseller

Wat zijn de voordelen van compressiekousen en kuitmouwen voor hardlopers?

Om deze sportblessures bij hardlopers te voorkomen, is het raadzaam de bekende compressiekousen en -mouwen te gebruiken om de onderste ledematen te beschermen en de prestaties van de sporter te helpen verbeteren omdat ze de veneuze circulatie in de benen verbeteren.

Zo bieden compressiekousen de volgende voordelen voor hardlopers:

• Minimaliseren het risico op blessures, zoals: tibiale periostitis, fasciitis plantaris, patellapeesontsteking, enz.
• Ze verminderen het optreden van spierpijn, ontstekingen, microscheurtjes in de spiervezels en vermoeidheid.
• Ze versnellen de opwarming van de spieren.
• Optimaliseren de prestaties en het uithoudingsvermogen van de sporter, zowel aëroob als anaëroob.
• Ze bevorderen het herstel van het gebied na de training.
• Ze helpen sneller te herstellen na het lopen van lange afstanden.
• Zebewaren de lichaamswarmte op koude en regenachtige dagen.
• Ze zorgenvoor een betere ondersteuning van de spieren.
• Zeverminderen het effect van de impact die elke stap veroorzaakt.
• Zebevorderen minder trillingen en laterale oscillatie van de spiervezels.
• Verbeteren de veneuze bloedsomloop om de terugkeer van het bloed naar het hart te bevorderen en toxines af te voeren.

Met welke kenmerken moet u rekening houden voordat u de beste compressiekous voor hardlopen kiest?

Hier volgen de belangrijkste kenmerken van een optimale compressiekous:

Afhankelijk van de functie

Sommige sokken zijn ontworpen voor training, andere voor het herstelproces en weer andere die ideaal zijn voor wedstrijden. Bijgevolg moet u, afhankelijk van de activiteit die u gaat uitoefenen, een kous kiezen die geschikt is voor de specifieke functie ervan. Er zijn compressiekousen die de sportprestaties verbeteren, de impact op het gebied minimaliseren, spiervermoeidheid verminderen, de afvoer van gifstoffen bevorderen, transpiratie afvoeren, voorkomen dat de voet opzwelt, enz.

Productiemateriaal

Het verdient aanbeveling sokken te kiezen van synthetische materialen die het ademend vermogen bevorderen, zoals: polyester, nylon of elastaan. Kies daarnaast voor sokken met versterkingen op plaatsen als de teen of de hiel, omdat deze veel meer demping en een hoog beschermingsniveau bieden. Het is essentieel dat de compressiekleding naadloos is.

Type compressie

Bij het kiezen van uw compressiesokken is het ook een goed idee om het aangeboden type compressie te controleren. Dit verwijst specifiek naar de mate van compressie die de sok uitoefent op de voet en de kuiten.

Er zijn de volgende:

• Compressiekousen voor training en herstel: Deze moeten een druk uitoefenen tussen 15-30 mmHg.
• Compressiekousen voor wedstrijden of ernstige circulatieproblemen: Ze leveren 40 mmHg of meer.

Maat

Hoewel sommige merken dit soort kousen in één maat vervaardigen, vindt u meestal verschillende maten (S, M, L en XL) en daarom moet u volgens de instructies van de fabrikant de maat kiezen die het best bij uw anatomie past om te voorkomen dat ze vervormen (als u de verkeerde maat koopt). Houd ook rekening met hun lengte, of ze kort, gemiddeld of lang zijn).

Prijs

Om geld te besparen kopen veel hardlopers liever imitatie- of namaakcompressiesokken van bekende merken uit de sportwereld. Dit wordt echter als een contra-indicatie beschouwd, want dergelijke sokken zijn gemaakt van materiaal van slechte kwaliteit en zullen daarom minder effectief zijn. Over het algemeen zijn ze tussen de 25, 40 en 50 euro geprijsd, afhankelijk van de functies die ze bieden.

Werken compressiesokken echt om de prestaties en het herstel bij hardlopers te verbeteren?

Het komt steeds vaker voor dat hardlopers met compressiesokken of -mouwen lopen, maar zijn ze echt zo effectief als wordt beweerd? Het antwoord is ja. Ze helpen namelijk de bloedcirculatie en de zuurstofvoorziening in de spieren te optimaliseren, wat een betere veneuze afvoer bevordert en blessures voorkomt en het herstel ervan versnelt.

Het zijn dus elementen die met name vermoeidheid of trauma's na de inspanning verminderen en het herstelproces versnellen na de zware activiteit van de gewrichten terwijl de sporter lang loopt. Bovendien bieden ze comfort, spierondersteuning en een thermoregulerende functie die de prestaties verbetert.

Compressiesportsokken zijn dus het beste kledingstuk om de sportprestaties van hardlopers te verbeteren, en als u een blessure heeft, kunt u snel genezen met behulp van compressietherapie, waarvan de werking effectief is bij het verbeteren van de interne componenten van de voet en de kuit.