Hoe gebruik je de massageballen voor ischias en lage rugpijn?

Ischias is een van de meest voorkomende aandoeningen bij ouderen en mensen met een intensieve en onrustige levensstijl, die spiercontracturen en compressies veroorzaken die druk uitoefenen op de ischiaszenuw.

De pijn is vaak niet gemakkelijk te lokaliseren omdat de ischiaszenuw van de onderrug naar de voet loopt, door het hele been, en de pijn varieert naargelang van het zenuwuiteinde dat wordt samengedrukt.

Wat is ischias en wat zijn de oorzaken en symptomen?

Ischias verschilt van lage rugpijn, de eerste is een intense pijn in de ischiaszenuw die begint met vage signalen en vervolgens lokale pijn activeert.

Oorzaken

• Posturale overbelasting: langdurig zitten of staan zijn waarschijnlijke oorzaken van pijn in de ischiaszenuw, die lijdt aan spiercompressies die vaak dagen duren met onregelmatigheden in het functioneren voordat ze worden ontdekt. Het is raadzaam op een correcte lichaamshouding te letten.
• Spiercontracturen: deze oorzaak komt vaker voor bij mensen die sporten beoefenen die de rugspieren overbelasten, zoals golf, en contactsporten zoals voetbal. Bij uitputting van de spieren trekken de vezels onwillekeurig samen tot de zenuw wordt aangetast.
• Schijfprotheses en hernia's: letsels zoals verplaatsing en vervorming van de wervelschijven veroorzaken compressie op de zenuwen in de lendenstreek, wat ischias veroorzaakt. Bij de eerste tekenen volstaat rust.
• Spondylolisthesis: dit is de verplaatsing van een hele wervel naar voren, waardoor ook de heupzenuw onder druk komt te staan. De meest verplaatste wervels zijn L4 en L5, waardoor vaak de werking van het hele ruggenmerg wordt aangetast.

Symptomen

• Tintelingen: elke kwaal heeft een begin, ischias is een aandoening die begint met een lichte tinteling in de lendenstreek die door patiënten vaak wordt verzwegen, zij geven er de voorkeur aan te rusten en vermijden het zoeken naar de oorsprong van dit symptoom.
• Spierzwakte: de zenuwen sturen directe signalen naar de spiergroepen en het komt vaak voor dat mensen zwakte voelen in de benen omdat deze elektrische signalen de spiervezels niet goed bereiken.
• Algemene gevoelloosheid: afhankelijk van de zenuwcompressie voelen mensen hun lichaam gevoelloos tussen de onderrug, de billen en de hamstrings. Pijn gaat meestal niet gepaard met dit eerste symptoom.
• Pijn in slechts één been: het is heel zeldzaam om pijn in beide benen tegelijk te hebben, wat weinig mensen weten is dat ischias dit negatieve effect heeft en dat het heel vaak gepaard gaat met spiervermoeidheid.
• Pijn in de bil: dit symptoom is constant, meer dan het ongemak in de benen, en zit meestal aan dezelfde kant als de pijn in het bovenbeen. In het begin is de pijn met tussenpozen en daarna wordt hij permanent.

Bestseller

Soorten massageballen: Welke is het meest effectief voor verlichting van ischiaspijn?

Lacrosse ballen

Voor de behandeling van ischias verlichten deze massageballen de spierspanning en contracturen die druk uitoefenen op de ischiaszenuw. Begin met de zachtere ballen om het lichaam aan te passen en gebruik daarna de hardere. Massageballen bevrijden triggerpoints in de dichte spieren van de onderrug, waar ischias zijn oorsprong vindt. Door te masseren bij de eerste verschijnselen, kunt u zeker voorkomen dat de pijn uw leven gaat beïnvloeden.

Massageballen met spikes

Dit model van ballen maakt een diepere stimulatie van de rug mogelijk, wanneer de spierknopen zeer diep en intens zijn. Het is raadzaam om in het begin met zachte routines te beginnen. De spikes dringen door in de huid zonder schade aan te richten, maar verdrijven wel spanningen als u zachte lichaamsdruk uitoefent op deze ballen.

Dubbele Pinda Bal

Met dit model ballen worden de spieren gestimuleerd die het dichtst bij de lendenwervels liggen, waar ischias zich bevindt. De pindavormige bal moet op de grond liggen en uw lichaam erop, precies op de plaats waar u druk wilt uitoefenen. Hoewel de bewegingen ermee beperkter zijn, betekent de bilaterale massage dat een groter gebied wordt bestreken zonder het risico van druk op het ruggenmerg.

Vibrerende massagebal

Bij het gebruik van deze bal is er vooral een dubbel voordeel: je kunt hem met één hand gebruiken om moeilijk bereikbare plaatsen te bereiken en de vibratie stimuleert gelijkmatig het myofasciale weefsel en de samengetrokken spiervezels. U hoeft niet veel druk uit te oefenen op uw lichaam, maar laat de vibratie het werk voor u doen, terwijl u ontspant en geniet van het gevoel van pijnverlichting.

Schuimroller

Hoewel dit geen massagebal is, heeft hij eigenlijk ook voordelen voor het verlichten van contracturen en zenuwcompressies in de rug. Er zijn modellen die trillen, net als massageballen, dus als u dit product in huis hebt, kan het ook worden gebruikt voor verlichting van de lendenen.

Hoe ischias pijn verlichten met myofasciale massage ballen?

Hier zijn de belangrijkste punten om in gedachten te houden bij het gebruik van de massageballen op de rug:

• Dit type massage moet rustig gebeuren, neem de tijd.
• Plaats de zachtere bal op elke bil.
• Plaats uw lichaam op de zachte bal en buig uw been zijwaarts (alsof u het cijfer 4 vormt).
• Houd deze positie een minuut vast en herhaal de positie dan op de andere bil.
• Plaats een hardere bal (kan met een spijker) op de eerste bil.
• Buig beide benen.
• Maak zachte voorwaartse en achterwaartse heupbewegingen.
• Herhaal de beweging gedurende drie minuten en wissel dan de bal naar de andere bil.
• Beide oefeningen kunnen twee en drie keer per dag worden gedaan.
• Herhaal de sessies gedurende twee en drie dagen als u verlichting voelt.
• Vergeet niet altijd te beginnen met zachte ballen.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van massageballen tegen rugpijn?

• Verbetert de spierfunctie: voortdurend masseren houdt de flexibiliteit en elasticiteit van de onderrugspieren in stand.
• Verlicht spiervermoeidheid: door massages zijn de spieren beter voorbereid op sportieve eisen en worden blessures zoals contracturen voorkomen.
• Voorkomt schade aan zenuwuiteinden: het ruggenmerg bevindt zich in de rug en spierblessures veroorzaken gevaarlijke compressies daarop, met massages wordt die kans verkleind.
• Activeert triggerpoints: met de kleinere, hardere ballen kun je de spanning in de triggerpoints verminderen, maar eerst moet je het lichaam voorbereiden met de zachte ballen.
• Verbetert de doorbloeding: een goede massage stimuleert de doorbloeding en brengt meer zuurstof en voedingsstoffen naar de door overbelasting verzwakte spieren.