Hoe gebruik je een acupressuurmat bij ischias en lage rugpijn?

Geschat wordt dat meer dan 80% van de wereldbevolking op een bepaald moment in zijn leven last heeft van rugpijn. Het idee is om met de acupressuurmat deze pijnen te behandelen als ze worden veroorzaakt door spierspanningen, myofasciale en bloedcirculatieproblemen.

Bij ischias is de mat echter ook nuttig omdat hij de druk op de zenuwen ontspant, het centrale zenuwstelsel activeert en de bloedcirculatie bevordert, wat nog een aantal andere voordelen heeft. Ontdek alles wat u moet weten over de acupressuurmat.

Wat is ischias en wat zijn de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn?

Ischias is een kwaal die de onderrug, billen en benen aantast met ernstige pijn, acuut en blijvend wanneer deze chronisch is, waardoor mensen geen normaal leven kunnen leiden. Het is een radiculopathie, dat wil zeggen de compressie van een zenuwwortel tot het punt van irritatie en, in de meest extreme gevallen, scheuring.

Bekijk de meest voorkomende oorzaken van ischias:

• Hernia: Verschoven en vervormde wervelschijven tasten ook de integriteit van de zenuwen aan. Het is vrij complex om beide kwalen tegelijk te behandelen, dus is het aan te bevelen de hernia te behandelen zodat deze niet meer op de zenuwwortels drukt.
• Vertebrale stenose: dit is een vrij veel voorkomende aandoening bij oudere mensen, vanaf 60 jaar. Het veroorzaakt een vernauwing van het wervelkanaal tot het bij mensen zenuwbeknelling en pijn veroorzaakt. Het zorgt ervoor dat de zenuwwortels uit de wervelkolom bewegen.
• Dyscarthrose: dit is de degeneratie van de lendenwervels tot het punt dat ze minimale onregelmatige bewegingen veroorzaken, maar de zenuwuiteinden weten te irriteren. Deze aandoening veroorzaakt ook ontstekingen in de buurt van de wervels, wat reden genoeg kan zijn om de zenuwen te irriteren.
• Isthmische spondylitis: dit zijn één of meer kleine breuken, in de vorm van spleten, waardoor een wervel voor een andere verschuift. Deze kleine beweging zet druk op de zenuwen en veroorzaakt hevige pijn. Chirurgie is meestal de oplossing als andere behandelingen geen effect hebben.
• Slechte genezing: Dit is een minder vaak voorkomende maar mogelijke oorzaak. Als de huid na een operatie of open wonden niet goed geneest, kan deze druk uitoefenen op de zenuwen en ze zelfs irriteren.
• Zwangerschap: het is duidelijk dat zwangerschap verschillende veranderingen in het lichaam van een vrouw veroorzaakt, waaronder de verschuiving van verschillende organen en verplaatsing van de wervelkolom, wat de zenuwen in de onderrug kan belasten.
• Verrekkingen: Sporters lopen ook een groot risico om aan deze aandoening te lijden door verrekkingen die zenuwcompressie kunnen veroorzaken. Daarom moeten sporters de spieren van de onderrug en de billen trainen om te voorkomen dat de zenuwen last krijgen van spierschade.
• Tumoren en infecties: beide zijn zeldzame maar mogelijke kwalen bij ischias. Dit zijn gevallen waarin mensen het middel niet mogen gebruiken zonder voorafgaande begeleiding van een medisch specialist en fysiotherapeut.

Bestseller

Hoe gebruik je de acupressuurmat om ischiaszenuwpijn te verlichten?

Oefeningen

Vaak is het niet voldoende om alleen uw lichaam op de acupressuurmat te laten rusten en alle voordelen ervan te ontvangen. U kunt ook enkele bewegingen doen om de stimulatie in de onderrug te vergemakkelijken.

Probeer deze routine met het gebruik van de onderste ledematen:

• Leg de acupressuurmat op de vloer.
• Ga op uw rug liggen en ontspan u.
• Plaats het acupressuurkussen onder uw stuitje, uw bekken moet omhoog staan.
• Buig elk been tegelijk en breng uw knie zo dicht mogelijk bij uw buik.
• Voer voorzichtig 10 herhalingen uit.
• Buig nu beide benen 10 keer tegelijkertijd.
• Als je klaar bent, draai je je heupen naar elke kant met je benen gebogen.
• De rotatie kan 10 keer gedaan worden.
• Deze hele sessie kan 10 minuten duren met pauzes.

Omdat ischias ook de billen aantast, is het raadzaam deze andere set zachte oefeningen op de mat te doen:

• Ga op de acupressuurmat zitten.
• Leg uw benen in vlinderstand.
• Nu moet u uw lichaam heen en weer bewegen, zodat u alle gebieden van de bilspieren stimuleert.
• Je kunt 10 cycli van bewegingen doen.
• Beweeg je lichaam zijwaarts, om de zijkanten te stimuleren.
• Doe 10 herhalingen van deze cyclus.
• Je kunt zelfs je rug strekken en voorover buigen met zachte ademhaling, om de wervels beweeglijkheid te geven.
• Deze hele ontspannende sessie kun je 10 minuten doen.

Tijdstip

De acupressuurmat heeft onmiddellijk effect op mensen en deze zijn langdurig, maar er mag niet te veel gebruik van worden gemaakt omdat het de bloedsomloop kan veranderen. Bij twijfel kunt u het beste de hulp van een fysiotherapeut inroepen.

Als u routines gaat doen zoals de hierboven genoemde, moet het gebruik van de mat worden verlengd tot u stopt met de oefeningen, die altijd voorzichtig moeten zijn. Als de sessie 10 minuten duurt, mag u niet langer dan die tijd gaan liggen.

Als u alleen op de mat gaat liggen, zonder te bewegen, kunt u daar maximaal 20 minuten blijven liggen om te voorkomen dat de bloedsomloop en het lymfestelsel worden overgestimuleerd.

Regelmaat van gebruik

Zolang u de door ons voorgestelde gebruikstijden respecteert, kunt u de mat elke dag gebruiken, hoewel het raadzaam is de routines af te wisselen, maar wel gericht op één doel, zoals het ontspannen van de onderrug bijvoorbeeld.

Er kan een tintelend gevoel, gevoeligheid, roodheid van de huid zijn, dit zijn enkele van de symptomen die u kunt hebben door overmatig gebruik, in die gevallen is het beter om een pauze te nemen zodat het lichaam terugkeert naar zijn gebruikelijke staat. Als u merkt dat de vlekken op de huid van de lotusbloemen langzaam verdwijnen, kunt u vochtinbrengende middelen gebruiken om de huid goed gestrekt en gehydrateerd te houden.

Wat zijn de beste alternatieven voor de acupressuurmat voor verlichting van ischias?

Sommige van de voordelen van de acupressuurmat kunnen worden bereikt met andere producten die u ook op onze website kunt vinden, daarom laten we deze lijst met zeer nuttige voor u achter.

Bestseller