Come utilizzare le sfere massaggianti vibranti per alleviare il dolore e migliorare il recupero muscolare?

Il massaggio vibratorio fa parte della terapia di stimolazione a percussione, ma a livello micro, dove sono necessari movimenti rapidi e pressurizzati per far sì che i tessuti si rilassino e smettano di far male in caso di lesioni. Prima che esistessero questi dispositivi, le vibrazioni venivano eseguite con le mani.

Oggi si utilizzano massaggiatori elettrici perché offrono uniformità e sono più facili da manipolare. Vi spieghiamo quali sono i disturbi che si possono trattare con le palline massaggianti vibranti, su quali parti del corpo è meglio utilizzarle e quali sono le migliori alternative a questo tipo di prodotto.

Quali sono i disturbi che possono essere trattati con le sfere vibranti?

Come le palle Lacrosse, questo modello vibrante mira a proteggere la fascia dalle tensioni.

Tuttavia, presenta altri benefici per altri tipi di dolore:

• Mal di testa: sebbene queste palline non siano posizionate sulla testa o sul viso, mal di testa ed emicrania sono spesso legati alla tensione del collo e delle spalle. Quindi, quando non c'è una ragione apparente per il mal di testa, è probabile che ci sia una contrazione muscolare in queste parti del corpo. Rilassando i muscoli, la testa ottiene sollievo anche quando i farmaci non hanno effetto.
• Dolore da contrattura muscolare: Una contrattura può verificarsi nello sport, al lavoro e persino a casa. Si tratta di un raggruppamento irregolare di fibre muscolari che provoca dolore e rigidità; questi segni vengono trattati con massaggi costanti e non dovrebbero richiedere più di tre giorni perché si verifichi un effettivo rilassamento con palline da considerare una semplice contrattura temporanea.
• Cervicalgia o dolore al collo: si tratta di un disturbo più comune di quanto si pensi, dovuto al fatto di lavorare molte ore davanti al computer, a lievi colpi al collo, a movimenti improvvisi e all'usura da allenamento sportivo. Bastano le vibrazioni di questo prodotto per ripristinare la mobilità ed evitare che un piccolo infortunio scateni mal di testa e disfunzioni della colonna vertebrale.
• Lombalgia o mal di schiena: è la causa più comune di disagio nella parte bassa della schiena, che sopporta il peso di gran parte del corpo. Quando c'è un minimo segnale di fastidio, è importante effettuare massaggi costanti con vibrazioni dolci da applicare quotidianamente, per evitare che un semplice fastidio si trasformi in una potenziale lombalgia, con dolori che possono durare diverse settimane prima di scomparire.
• Fascite plantare: i piedi sopportano l'intero carico del corpo, oltre a mantenere l'equilibrio e a consentire la trazione per camminare e correre. È normale che si affatichino e ancor più in presenza di fattori di rischio come il sovrappeso. L'uso quotidiano della palla massaggiante protegge la fascia dall'affaticamento, la mantiene resistente e flessibile, e con una semplice applicazione quotidiana si può continuare a svolgere le attività richieste.
• Tendinite di Achille: questo tipo di lesione è più facile da trattare con la palla perché il tendine di Achille sporge ed è visibile. L'unico accorgimento da tenere presente è quello di non esercitare una pressione eccessiva con il prodotto e di non stimolarlo per più di 10 minuti, per evitare di irritare ulteriormente la struttura del tendine. È sconsigliato in presenza di lesioni come strappi.
• Tensioni nei trigger point: pur trattandosi di una piccola contrattura, si verifica in zone specifiche e profonde del corpo che generano dolore e lasciano anche la pelle molto tesa. Un fisioterapista esperto e un dilettante possono facilmente stimolare questi punti caldi con la palla per far rilassare i tessuti e far affluire nuovamente sangue e ossigeno nella zona danneggiata.
• Gonfiore del piede: Un buon massaggio ai piedi aiuta a ridurre i segni di problemi vascolari spesso legati alle vene varicose e alla cellulite. Il vantaggio di questo prodotto è che non è necessario essere esperti per ottenere un sollievo immediato dal gonfiore e dal dolore, purché non siano cronici. In questi casi è meglio rivolgersi a un esperto.
• Dolori muscolari cronici: quando parliamo di cronicità, ci riferiamo a tipi di lesioni che non sono guarite nel tempo. Ci sono milioni di testimonianze in tutto il mondo che parlano dei benefici del rivolgersi al massaggio quando i farmaci e i trattamenti convenzionali non sono riusciti ad alleviare i sintomi di vecchi disturbi che continuano a limitare la vita quotidiana dei pazienti.
• Sciatica: è un disturbo presente negli anziani, negli atleti e nelle persone che non si sono prese cura della propria schiena nel corso degli anni. Poiché la causa più ricorrente è la compressione dei nervi dovuta a contratture, le palline massaggianti possono prevenire i dolori alla schiena, ai glutei e alle gambe dovuti a questa causa muscolare.

Su quali zone del corpo si può usare una palla per massaggi vibranti?

Sia i modelli tradizionali che quelli elettrici offrono molteplici benefici per ogni parte del corpo. Ecco i benefici più importanti per ogni zona del corpo.

Collo

Poiché con questo prodotto i massaggi vengono eseguiti con le mani, non vi sarà alcun problema di sovrastimolazione muscolare, poiché si avvertirà il fastidio quando ciò sta per accadere:

• Trovate un posto dove potete sedervi comodamente.
• Accendere il prodotto con leggere vibrazioni.
• Usare una mano per posizionare il prodotto sulla pelle.
• In questo caso non è necessario far scorrere il prodotto sulla pelle.
• In media, il contatto dovrebbe durare da uno a due minuti su un punto alla volta.
• L'intera sessione non dovrebbe durare più di cinque minuti.
• Dopo una pausa, è possibile ripetere la terapia due o tre volte al giorno.

Sulle braccia

I muscoli delle braccia sono meno densi, ma un po' più resistenti di quelli del collo. Anche le mani non devono esercitare una pressione eccessiva.

• Posizionare la palla da massaggio su un tavolo.
• Sedetevi accanto al tavolo.
• Accendere il prodotto e appoggiare il braccio sulla palla.
• Fate scorrere il braccio avanti e indietro.
• Cercare di stimolare separatamente i bicipiti brachiali, i brachioradiali e i flessori dell'avambraccio.
• Ogni muscolo deve essere stimolato per uno o due minuti.
• L'intera sessione non dovrebbe durare più di cinque minuti.
• Ripetete i movimenti due o tre volte al giorno.

Sulla schiena

L'uso della palla massaggiante sulla schiena è più complesso perché si dovranno eseguire alcune semplici routine, come se si trattasse di una palla di tipo Lacrosse.

• Sdraiatevi supini sul pavimento.
• Girate la palla e posizionatela su un lato della parte superiore della schiena.
• Con il supporto dei piedi e delle mani, cercate di fare delle scivolate in avanti e all'indietro.
• Posizionare la palla sull'altro lato della schiena e ripetere le scivolate.
• Abbassare la palla sulla parte bassa della schiena, eseguendo movimenti lineari e fluidi.
• Ora posizionate la palla sull'altro lato.
• Con questa palla non è possibile effettuare massaggi bilaterali, come invece si potrebbe fare con la palla a forma di nocciolina.
• Ogni stimolazione può durare uno o due minuti.
• L'intera sessione può essere prolungata per 10 minuti.
• Fare attenzione quando si massaggiano le vertebre.

Sull'anca e sulla banda iliotibiale

Una volta terminato il massaggio della schiena, si può passare direttamente ai fianchi e alla banda iliotibiale, sul lato laterale ed esterno della coscia.

• Sdraiatevi su un fianco sul pavimento.
• Accendere la palla da massaggio e posizionarla tra l'anca e il pavimento.
• Con il supporto delle mani e del piede libero, eseguire scivolamenti in avanti e all'indietro.
• Ricordate che il massaggio non deve provocare dolore.
• Approfittate di questa posizione per abbassare la palla sulla coscia.
• Il prodotto deve toccare la pelle dalla fine dell'anca e prima del ginocchio.
• Muovete il corpo in modo lineare, in modo che la palla rotoli sull'intera banda ileotibiale.
• Ogni stimolazione deve durare da uno a due minuti.
• La sessione non dovrebbe durare più di cinque minuti.

Sulle gambe

Come nella sezione precedente abbiamo parlato di parte delle gambe, se vi sentite troppo esausti, potete lasciare questa routine per una nuova sessione il giorno successivo:

• Sdraiatevi a faccia in giù sul pavimento.
• Girate la palla e posizionatela tra i quadricipiti e il pavimento.
• Con il supporto delle mani e delle dita dei piedi, muovete il corpo in modo lineare.
• Dopo uno o due minuti, posizionare la palla sull'altra gamba.
• Ripetete i movimenti.
• Il lavoro sugli hamstring deve essere eseguito da seduti sul pavimento.
• Portate la palla elettrica sotto i tendini del ginocchio.
• La gamba che si intende massaggiare deve essere estesa e l'altra piegata.
• Immaginate di galleggiare, usate le mani e la gamba piegata per muovere il corpo avanti e indietro.
• La palla deve toccare l'intero muscolo posteriore della coscia.
• Muovetevi in questo modo per uno o due minuti.
• Portate la palla ai polpacci e usate questa posizione per fare lo stesso movimento.
• Passate la palla all'altra gamba e ripetete l'ultima fase.
• È possibile eseguire l'intera sessione per 10 minuti senza fretta.

Come si usano le sfere massaggianti vibranti?

Una regola fondamentale nell'uso di questo prodotto è quella di fare attenzione a non sentire dolore durante il massaggio, fastidio, formicolio e crampi. All'inizio si può provare disagio, ma il corpo deve adattarsi.

Si consiglia di utilizzare la palla da massaggio elettrica per tutta la settimana, a patto di variare le posizioni e di non toccare sempre e solo una parte del corpo, in quanto ciò provoca danni ai tessuti come lividi, contratture e affaticamento, in breve, si ottiene l'effetto contrario.

Le routine che vi mostriamo possono essere ripetute due o tre volte al giorno, ma è opportuno ridurre questa frequenza quando si notano miglioramenti, in modo che il corpo inizi a recuperare da solo. Ogni sessione dovrebbe durare tra i 5 e i 10 minuti sui gruppi muscolari che abbiamo menzionato, per evitare una sovrastimolazione sensoriale.

Quali sono le differenze tra le sfere per massaggio vibrante e le sfere per massaggio miofasciale?

Entrambe sono prodotti progettati per il trattamento delle tensioni miofasciali, hanno utilizzi abbastanza simili ed è probabile che con il modello elettrico si possa eseguire qualsiasi routine come se si trattasse di una palla da massaggio tradizionale.

Una delle differenze più evidenti è che con il modello elettrico i benefici sulla muscolatura aumentano, si può usare per ottenere il rilassamento senza fare routine e può essere usato da persone con meno esperienza nell'automassaggio. Le sfere tradizionali, invece, devono essere utilizzate con tecniche precise, movimenti pianificati e con la guida iniziale di un esperto, se non si è mai entrati in contatto con esse.

Quali sono le principali alternative alle sfere vibranti per alleviare il dolore?

Sebbene si tratti di un prodotto pratico e utile per tutti i tipi di utilizzo, sul nostro sito web abbiamo anche altre opzioni che funzionano per alleviare i dolori muscolari.

• Confezione di palline per massaggio miofasciale: queste palline sono convenzionali, ma per un uso più professionale. Queste palline sono richieste da atleti veterani, fisioterapisti e medici sportivi perché offrono un gran numero di opzioni da utilizzare durante le routine per ottenere sollievo.
• Foam Roller: come le palline, con questo prodotto si ottiene il rilascio miofasciale e la stimolazione delle fibre muscolari. Il vantaggio è che si riesce a coprire una maggiore quantità di tessuto in una sola passata, ma ci sono punti trigger che stimolano meglio, come nella regione dorsale della schiena.
• Massaggiatore manuale Roll On: è il prodotto più simile alle sfere vibranti, ma non richiede lo scorrimento per ottenere i benefici. È sufficiente posizionare il prodotto con la mano sulla zona dolorosa o rigida per ottenere sollievo. È stato prodotto per uso domestico, per le persone che non hanno esperienza nell'automassaggio.
• Massaggiatore elettrico per il collo: è un dispositivo che utilizza il massaggio per attrito e l'aumento della temperatura; con entrambe le tecniche riduce il dolore dovuto alla tensione muscolare e aumenta il flusso sanguigno, favorendo il recupero muscolare dopo una giornata stressante.
• Massaggiatore elettrico per i piedi: sebbene le palline siano efficaci nel fornire stimoli alla fascia plantare, questi prodotti sono progettati per trattare meglio i disturbi della pianta del piede e dell'avampiede, compresa la fascite plantare.
• Pistola per massaggio a percussione: prodotto antidolorifico per lesioni fisiche lievi, agisce per inibire i segnali inviati dai recettori del dolore al cervello e al midollo spinale. Offrono un trattamento miofasciale attraverso la stimolazione dei punti trigger.