Lesioni da yoga alla spalla

Sapevate che le lesioni alla spalla nello yoga sono molto comuni? Sì, lo sono, soprattutto negli stili più dinamici come il Vinyāsa e il Baptiste. La spalla è molto vulnerabile ai movimenti ripetitivi associati a questa disciplina. Inoltre, è sempre possibile che si verifichi un incidente improvviso che potrebbe ferirla durante una lezione.

Questa volta vi mostreremo le lesioni alla spalla più comuni nello yoga. Inoltre, vi mostreremo come trattarli correttamente utilizzando il protocollo di recupero PRICE. Seguiteci e imparate a conoscere ognuna di queste condizioni e perché si verificano frequentemente negli yogi. Iniziamo!

Quali sono i tipi più comuni di lesioni alla spalla quando si pratica lo yoga?

Lelesioni alla spalla nello yoga possono verificarsi a causa di un uso eccessivo o di un trauma. I movimenti ripetitivi associati alle asana possono sovraccaricare la spalla e danneggiarla nel tempo. Allo stesso modo, gli yogi possono lesionare questa articolazione a causa di iperestensioni, torsioni forzate, cadute o altri incidenti durante la pratica dello yoga.

Una delle asana più spesso associate a queste lesioni è chaturanga. Questa postura e il modo in cui si entra e si esce possono esercitare una pressione significativa sulla spalla. D'altra parte, sebbene queste condizioni siano molto comuni in molti stili di yoga, sembrano essere più frequenti nelle pratiche di tipo vinyasa e baptiste.

Le lesioni alla spalla più comuni nello yoga sono:

Tendinite della cuffia dei rotatori

Siverifica quando uno o più dei 4 tendini della cuffia dei rotatori (RM) si infiammano. Di solito è il tendine sovraspinato della RM a essere inizialmente interessato, mentre gli altri vengono colpiti con il progredire della lesione. Si manifesta con un dolore alla spalla che può estendersi al lato del braccio ed è aggravato dai movimenti (spingere, sollevare il braccio, ecc.).

Sitratta principalmente di una lesione da uso eccessivo, per cui i principali fattori di rischio sono i movimenti ripetitivi e forzati della spalla. L'esecuzione scorretta, ripetitiva o esagerata di alcune asana che esercitano una pressione su questa zona può portare alla tendinite.

Strappo della cuffia dei rotatori

Siverifica quando la cuffia dei rotatori (RM) subisce una rottura parziale o totale. Il tendine del sovraspinato è il più soggetto alla rottura, anche se possono essere interessate anche altre parti della RM. Di solito si presenta come un dolore alla spalla che si aggrava alzando e abbassando il braccio. Altri sintomi comuni sono la debolezza e il crepitio della zona.

Lelacerazioni della spalla possono essere di origine degenerativa o traumatica. Nel primo caso, i movimenti ripetitivi e l'invecchiamento sono fattori di rischio. Il secondo tipo di strappo può essere causato da una caduta sul braccio o dal sollevamento di un peso eccessivo. Spesso questa lesione si verifica in concomitanza con una lussazione della spalla.

Lussazione della spalla

Siverifica quando l'omero fuoriesce dalla cavità della scapola in cui è naturalmente inserito. Può essere parziale (sublussazione) o totale (lussazione) a seconda della gravità. La spalla di solito si disloca in avanti, ma può anche dislocarsi all'indietro o verso il basso. I sintomi includono deformità, dolore, gonfiore, lividi e danni collaterali ai tessuti adiacenti.

È una lesione di eziologia traumatica e può generarsi quando la spalla è sottoposta a un forte colpo, a una caduta, a uno stiramento o a una rotazione. Le asana che comportano una forte pressione su questa articolazione, come il chaturanga, il cane verso il basso e il plank, sono fattori di rischio. Inoltre, gli yogi che hanno già subito una lussazione della spalla hanno maggiori probabilità di subire questa lesione.

Borsite della spalla

È una delle lesioni alla spalla più comuni nello yoga. Consiste nell'infiammazione di una delle borse della spalla. La borsite subacromiale, che colpisce la borsa sotto l'acromion, è la più comune. In generale, si manifesta con un dolore locale che peggiora con i movimenti di abduzione o di estensione, come il sollevamento del braccio. Possono essere presenti anche gonfiore, crepitio e mobilità limitata.

Può essere causata da traumi, malattie (artrite, gotta), uso eccessivo o infezione batterica. I movimenti ripetitivi della spalla sono importanti fattori di rischio per lo sviluppo di questa patologia negli yogi. I pazienti di età superiore ai 30 anni, soprattutto le donne, hanno maggiori probabilità di sviluppare la borsite della spalla.

Lesione SLAP

Sitratta di una lacerazione parziale o completa dell'area superiore del labbro glenoideo. Esistono diversi tipi, nella lesione SLAP più comune il labbro superiore e il tendine del bicipite sono separati dalla glenoide. Sono caratterizzate da un dolore alla spalla che di solito è intermittente e associato ai movimenti sopra la testa. Tra gli altri sintomi si annoverano anche il bruciore, la debolezza e la riduzione della mobilità.

Possono essere causate da una caduta sul braccio teso, da un'iperestensione, da un sollevamento eccessivo e da altri meccanismi. Allo stesso modo, l'invecchiamento e i movimenti ripetitivi del braccio sopra la testa sono importanti fattori di rischio. In molti casi sono correlati alla lussazione o alla sublussazione della spalla.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni alla spalla nello yoga?

La terapia RICE è uno dei migliori protocolli di primo soccorso per il trattamento degli infortuni acuti alla spalla nello yoga. Si compone di quattro fasi da cui deriva il nome: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. È stata ideata per trattare lesioni acute come una spalla lussata o stirata per le prime 72 ore dopo il loro verificarsi.

Nel corso del tempo è emerso un aggiornamento di questo metodo, anche se meno conosciuto. Si tratta del protocollo PRICE, che aggiunge una nuova fase: la protezione. Contiene quindi tutti i vantaggi della metodologia RICE e qualcosa in più.

Ecco come applicare la terapia PRICE nel trattamento delle lesioni acute della spalla nello yoga:

• Protezione: Per prima cosa è necessario proteggere la spalla interrompendo l'attività che ha causato l'infortunio. Sarà necessario evitare i movimenti, quindi si consiglia di utilizzare un'ortesi o un immobilizzatore progettato per questa articolazione.
• Riposo: A questo punto è necessario far riposare la spalla infortunata per circa 48 ore. Tuttavia, è necessario eseguire leggeri movimenti dell'articolazione per evitare l'insorgere di rigidità.
• Ghiaccio: in questa fase è necessario utilizzare la crioterapia come metodo antinfiammatorio, analgesico e antispastico. Basta prendere un impacco freddo e posizionarlo sulla spalla per 20 minuti circa 6-8 volte al giorno.
• Compressione: In questa fase si è soliti fasciare la spalla con un tessuto flessibile che consenta una certa mobilità. Questo serve a favorire il ritorno del sangue al cuore, riducendo l'infiammazione. Inoltre, la compressione conferisce maggiore rigidità e compattezza. Non stringere troppo, altrimenti si rischia di interrompere la circolazione.
• Elevazione: L'elevazione è specificamente indicata per le lesioni acute alle braccia e alle gambe. In questa fase, cioè, l'arto leso deve essere sollevato al di sopra del cuore. Per le patologie della spalla, questa fase dovrebbe quindi essere omessa.

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