Lesioni dello yoga dell'anca

Lo yoga è uno dei tanti modi per mantenersi in forma, prevenire gli infortuni e aumentare la flessibilità. Tuttavia, chi non utilizza le tecniche corrette o pratica senza prendere in considerazione le necessarie misure preventive, potrebbe soffrire di lesioni all'anca da yoga, tra le altre condizioni.

Nel seguente post vogliamo parlarvi in modo specifico dei tipi più comuni di lesioni all'anca e di come trattarli correttamente quando si verificano. Per saperne di più, date un'occhiata a quanto segue.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni all'anca quando si pratica lo yoga?

Le lesioni all'anca più comuni nello yoga sono causate dalla pratica di esercizi rischiosi. In genere, queste pose estreme causano instabilità e stress sull'anca, con conseguenti lesioni.

In questa parte è importante analizzare l'anca in relazione al femore e all'acetabolo. In genere, le lesioni dell'anca nello yoga sono generate dalla semplice usura, soprattutto della superficie cartilaginea o ammortizzata che ricopre le nostre articolazioni. Con il passare del tempo, la persona inizia a sentire dolore a causa dell'irritazione e dell'infiammazione della cartilagine.

In generale, esistono tre categorie principali di lesioni all'articolazione dell'anca:

Lacerazioni del lambro dell'anca.

Nella pratica dello yoga è molto frequente che i muscoli, i tendini o il bordodel labbro e della cartilagine vengano compressi in seguito ai movimenti dello yoga. In genere, le escrescenze ossee come gli speroni ossei causano la compressione della struttura dei tessuti molli.

Ciò si verifica a causa del contatto anomalo tra questo osso extra e le ossa dell'anca, impedendo movimenti fluidi durante l'attività. Con il tempo si sviluppano le lacerazioni labrali. Una condizione che ricopre la cavità dell'anca, molto comune nei pazienti con impingement dell'anca. I sintomi includono rigidità, scatti ripetuti e dolore locale che si estende all'inguine e ai glutei.

Osteoartrite dell'anca

L'osteoartrite dell'anca o rottura della cartilagine articolare è una patologia degenerativa, causata dall'usura della cartilagine dell'anca. Inizia con un dolore locale che peggiora lentamente, ma può anche comparire all'improvviso. Si avverte anche un rumore di schiocco o di schiocco nell'anca, soprattutto durante la flessione profonda. Soprattutto durante una circonduzione o uno squat. Spesso lo stadio di questo tipo di artrite viene raggiunto per la negligenza di non rivolgersi a un medico. Pertanto, è importante prestare attenzione al dolore, all'indolenzimento o allo schiocco che potrebbero indicare un impingement.

Displasia dell'anca

Si tratta di alterazioni ossee, come la perdita di cartilagine o l'artrite in vari stadi, che è una patologia molto difficile da identificare, soprattutto nella pratica dello yoga. Si tratta infatti di un fattore che richiede molto tempo per svilupparsi.

Si tratta di un'invasatura dell'anca o di un'invasatura profonda che è più superficiale del normale. In questo modo, la persona ottiene una maggiore gamma di movimenti dell'anca, ma con una minore stabilità. Se uno yogi ha questa estrema gamma di movimento dell'anca, è meglio evitare l'uso eccessivo per mantenere le anche in salute.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni all'anca nello yoga?

La terapia PRICE, precedentemente chiamata RICE, è un protocollo applicato per trattare il dolore e l'infiammazione, evitando che la lesione peggiori. Questo principio si riferisce a Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione dell'area lesa.

Sebbene sia un metodo molto utile ed efficace per trattare tutti i tipi di lesioni, studi recenti hanno dimostrato che non è necessariamente efficace in tutti i casi. Ci sono parti del corpo in cui si generano lesioni, come l'anca, che rendono difficile la fase di elevazione. Questi specialisti affermano inoltre che, nella fase di riposo, si parla anche di una relativa immobilizzazione. Quindi, sebbene sia possibile ridurre l'attività nella zona lesa, non è sempre possibile immobilizzarla completamente.

Un altro aspetto da considerare in questa misura è l'uso del ghiaccio come analgesico e antinfiammatorio. Nelle lesioni che si sviluppano a lungo termine o nelle lesioni degenerative, il freddo non è indicato. Anche se la terapia PRICE non può coprire tutti i casi, è importante valutare ogni caso e le fasi del protocollo per ogni tipo di lesione e di paziente.

Di seguito, parleremo delle sue fasi e di come applicarle nei casi di lesioni all'anca dovute allo yoga:

• Protezione: In questa fase si prevengono ulteriori lesioni evitando immediatamente l'attività. In questo modo si riduce il flusso sanguigno, evitando l'infiammazione dell'area lesa.
• Riposo: Il riposo o riposo servirà a ottenere un recupero efficace. A tal fine, è necessario sospendere l'attività fisica nella pratica dello yoga, soprattutto nei movimenti estremi dell'anca che potrebbero aggravare la lesione.
• Ghiaccio: di fronte a un dolore acuto all'anca, l'applicazione immediata di ghiaccio aiuterà a generare una vasocostrizione dei vasi sanguigni nella zona lesa. Questo ridurrà il dolore, la formazione di edema e lo spasmo muscolare. L'applicazione deve essere effettuata per 15-20 minuti nelle prime 72 ore dopo l'infortunio, ripetendo l'operazione da 3 a 4 volte al giorno.
• Compressione: Per ridurre l'afflusso di sangue alla zona lesa, si utilizzano bendaggi, supporti per l'anca e ortesi per l'anca. Tuttavia, non deve essere troppo stretta per evitare il blocco circolatorio del sangue.
• Elevazione: In questa fase la zona lesa deve essere sollevata, con l'obiettivo di ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, questo dipende dal tipo di lesione e dalla sua gravità, poiché una pratica scorretta potrebbe peggiorare la situazione. Si consiglia di rivolgersi a uno specialista per una valutazione personalizzata.

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