Lesioni da tennis

Il tennis è uno degli sport più popolari al mondo, ma anche uno dei più impegnativi dal punto di vista tecnico. Comporta una ripetizione continua di movimenti che generano un sovraccarico su spalle, gomiti e polsi. Richiede un'eccellente preparazione fisica e, in caso contrario, è probabile che si verifichino degli infortuni.

In questo post vogliamo informarvi sulle principali lesioni da tennis che gli atleti professionisti e amatoriali possono subire. Inoltre, vogliamo farvi conoscere le misure di prevenzione e le modalità di trattamento. Unitevi a noi per saperne di più su questo eccellente sport!

Quali sono i tipi di lesioni più comuni quando si gioca a tennis?

Quando si gioca a tennis, le lesioni si verificano a causa di improvvisi cambiamenti nel ritmo dei movimenti, di sforzi eccessivi o di traumi. Trattandosi di uno sport completo, tutte le parti del corpo sono coinvolte e quindi chiunque può subire un infortunio. Le aree più comuni di lesione sono la spalla, il gomito, il polso e la caviglia, che sono gli infortuni più frequenti:

Lussazione della spalla

Laspalla è una delle parti più colpite nel tennis perché ha una mobilità e un'ampiezza di movimento maggiori rispetto a qualsiasi altra articolazione. Questo infortunio è noto anche come lussazione della spalla da tennis, generata dall'esecuzione di posizioni molto forzate.

In questo caso, quando il braccio viene sollevato in rotazione esterna e si esercita la massima potenza del colpo, si provoca una separazione. La testa dell'omero e la cavità glenoidea della scapola si separano, generando la lussazione. Ciò si verifica più frequentemente in caso di cadute, colpi diretti o movimenti improvvisi senza un allenamento e una tecnica adeguati.

Microinstabilità della spalla

È unaconseguenza delle lesioni ripetitive a livello della spalla ed è molto comune tra i tennisti. È considerata un'alterazione anatomica dell'articolazione della spalla ed è nota anche come sublussazione della spalla. Provoca un movimento anomalo della parte superiore dell'omero, che esce facilmente dalla cavità glenoidea.

Tende a comparire più spesso tra i 20 e i 60 anni e in persone che praticano sport impegnativi. La sua caratteristica principale è che genera sublussazioni o la sensazione che la testa dell'omero esca e rientri spontaneamente. Per questo motivo, provoca una spiacevole sensazione di disagio, un segno di "braccio morto" dovuto all'impossibilità di muoverlo e talvolta un dolore intenso.

Lesione SLAP

Il suo nome deriva dall'acronimo inglese "Labrum lesion from Anterior to Posterior". Si tratta di lesioni che colpiscono l'inserzione del labbro superiore dell'articolazione tra l'omero e la scapola, detta gleno-omerale. Il labbro è una fibrocartilagine che circonda la cavità glenoidea ed è il punto in cui la testa dell'omero si inserisce e si deposita.

Questa lesione è causata da una caduta sulla spalla con il braccio esteso o da movimenti di lancio ripetitivi. Si genera un dolore intenso alla spalla, soprattutto quando si eseguono movimenti dall'alto. Questo provoca instabilità, rigidità, debolezza e una sensazione di schiocco quando si muove l'articolazione.

Epicondilite laterale o gomito del tennista

È la patologia più frequente nei tennisti, causata da un sovraccarico dell'articolazione del gomito. È una lesione molto dolorosa in cui si verificano infiammazioni e microstrappi nelle fibre muscolari estensorie del braccio. Di solito si verifica quando non si eseguono le tecniche corrette nella pratica del tennis.

Isintomi sono bruciore o dolore nella zona esterna del gomito e debolezza muscolare per la presa. I sintomi sono spesso peggiorati da attività con l'avambraccio, come scuotere il braccio, ruotare il polso o impugnare la racchetta.

Tendinite del polso

Ilpolso è costituito principalmente da tendini che collegano i muscoli alle ossa. Sono loro a ricevere l'impatto dei movimenti ripetitivi che causano l'impatto dei tendini sulle ossa e sugli altri tessuti. Per questo motivo il polso dei tennisti è una delle parti più soggette a lesioni da sovraccarico, traumi ripetuti o processi degenerativi.

Il sintomo caratteristico della tendinite del polso è un forte dolore al polso, che spesso peggiora con il movimento. Inoltre, possono essere presenti gonfiore, arrossamento, crepitio, scatto, limitazione e debolezza dei movimenti.

Capsulite delle dita

È unadelle lesioni alla mano più comuni nel tennis, causata da impatti con la racchetta, palline, traumi e cadute. Comporta l'infiammazione della capsula articolare, che è una membrana che circonda l'area in cui si incontrano due o più ossa. La sua funzione è quella di attutire gli impatti dei movimenti impedendo alle ossa delle dita di muoversi.

Quando l'impatto è superiore a quello che la capsula delle dita può sopportare, si rompe, rilasciando il liquido sinoviale. Ciò comporta un aumento di volume, dolore e l'impossibilità di muovere le dita. Anche se non si tratta di una lesione grave, di solito genera molto dolore e disagio.

Lombalgia

Lalombalgia è una lesione comune nei tennisti ed è per lo più dovuta a cause meccaniche. Colpire la palla con forza richiede un forte impulso da parte di tutto il corpo, dai piedi alla mano. La zona lombare è inoltre soggetta a sforzi e movimenti rotatori molto bruschi.

Laregione lombare non è preparata per i movimenti ad ampio raggio, soprattutto quelli rotatori. L'impatto che generano danneggia le faccette articolari delle vertebre e in molti casi i dischi vertebrali. Questo produce un dolore intenso a livello lombare che può essere invalidante e può irradiarsi ai glutei e alle gambe.

Rottura del menisco

Anche le ginocchia subiscono gli impatti della pratica del tennis, e la rottura del menisco è una delle più frequenti. Le lesioni si verificano dopo movimenti improvvisi di rotazione ed estensione del ginocchio, accentuati dal peso del corpo. In genere, la rottura o lo strappo si verificano a livello del menisco e possono essere piccole fratture, rotture parziali o totali.

Le lesioni da schiacciamento possono verificarsi anche in caso di caduta in piedi con le ginocchia estese. Si manifesta con un dolore diffuso alle ginocchia, un aumento di volume e una limitazione della mobilità in estensione. Provoca una sensazione di cedimento delle ginocchia e uno schiocco chiaramente udibile quando si compie un movimento.

Lesione del legamento crociato anteriore del ginocchio (ACL)

Sebbene l'infortunio non sia così comune tra i tennisti, può essere un incubo. Questa condizione può essere generata dallo stiramento, dallo strappo o dalla rottura del legamento crociato anteriore del ginocchio. Si verifica soprattutto quando si effettuano arresti bruschi, variazioni improvvise di direzione o salti e cadute in piedi. Si può avvertire uno scatto acuto nel ginocchio, un forte dolore, un rapido aumento di volume, una limitazione dei movimenti e un'instabilità del ginocchio.

Ginocchio del saltatore

Nota anche come tendinite rotulea, è una lesione del tendine che collega la rotula all'osso della tibia. Il tendine rotuleo ha il compito di lavorare insieme ai muscoli del ginocchio per consentire la corsa, i calci e i salti. La lesione di questo tendine si verifica nella pratica di sport che hanno un grande impatto sulle ginocchia, come il tennis.

Ilsovraccarico dell'articolazione dovuto a movimenti frequenti e ripetitivi come la corsa e il salto genera microtubuli a livello del tendine. Ciò provoca una perdita di sostegno e un aumento della rigidità del ginocchio, un dolore intenso quando si allunga la gamba, ci si siede, si salta e ci si piega.

Strappo o rottura dei tendini del ginocchio

Anche lo strappo o la rottura dei tendini del ginocchio è uno degli infortuni più comuni nel tennis. È causato da movimenti come la corsa veloce e le partenze o gli arresti improvvisi e rapidi. Questi movimenti generano uno stiramento o una tensione eccessiva di questo gruppo di muscoli.

La causa principale è la mancanza di stretching dei muscoli prima di iniziare qualsiasi sport. Questo provoca un dolore acuto e improvviso con una sensazione di strappo o di rottura nella parte posteriore della coscia. Possono verificarsi anche lividi, aumento della sensibilità, gonfiore, debolezza e incapacità di sostenere il peso della gamba.

Distorsione della caviglia

Le distorsioni della caviglia sono causate da uno stress eccessivo su questa articolazione e sono il risultato di una distorsione dovuta all'instabilità. La conseguenza diretta è lo stiramento o la lacerazione dei legamenti che forniscono stabilità e collegamento alle ossa della caviglia. Nel tennis, i salti e le rotazioni che i tennisti compiono per guadagnare più slancio hanno origine in un secondo momento.

L'instabilità può sovraccaricare i legamenti fino a provocare un leggero stiramento o uno strappo. Le caratteristiche di una distorsione della caviglia sono il dolore durante il movimento, l'aumento del volume, le contusioni, l'instabilità della caviglia e il crepitio.

Tendinite di Achille

È una patologia o una lesione che provoca infiammazione e dolore a livello del tendine di Achille, in particolare nel tallone del piede. Il tendine di Achille è una fascia fibrosa che unisce i muscoli della gamba alle ossa del piede. Questo collegamento permette di stare in piedi sulle punte dei piedi, camminare, saltare e correre.

Si verifica nei corridori che aumentano o diminuiscono improvvisamente l'intensità della corsa. Nel caso del tennis, si verifica più spesso nelle persone che di solito praticano questo sport solo nei fine settimana. Produce un lieve dolore nella parte posteriore della gamba o sopra la caviglia e rigidità al mattino.

Fascite plantare

Èuna delle condizioni più comuni che possono verificarsi nella pratica del tennis o di qualsiasi altro sport. È prodotta dall'infiammazione di una struttura presente nel piede chiamata fascia plantare. Essa collega le ossa del tallone alle dita dei piedi, formando l'arco plantare.

L'infiammazione della fascia plantare è causata dalla tensione e dall'eccessivo allungamento generati dalla corsa o dal salto. È molto comune nelle persone non abituate a sforzi eccessivi o con deformità dell'arco plantare senza calzature adeguate. Il dolore è molto forte quando si sta in piedi, si salta o si cammina a piedi nudi e la sensibilità dell'arco plantare è elevata.

Fratture ossee

Rappresentano le lesioni meno frequenti nel tennis, ma ciò non significa che non possano verificarsi. Si verificano in caso di cadute, colpi, impatti su aree sensibili come spalle, gomiti, polsi, mani, caviglie, tra le altre. Quando si verificano, sono le lesioni che più di tutte impediscono di praticare il tennis per lungo tempo.

Causano un dolore molto intenso accompagnato da deformità dell'arto o dell'area colpita. Inoltre, producono scricchiolii o scricchiolii nell'articolazione o nell'osso con l'impossibilità di compiere movimenti. Richiede una valutazione medica d'urgenza e l'immobilizzazione della parte interessata.

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Come possiamo prevenire gli infortuni quando giochiamo a tennis?

Il tennis è un'attività molto divertente, ma richiede condizioni fisiche ottimali e tecniche corrette. La maggior parte degli infortuni in questo sport può essere evitata se si seguono alcune regole e raccomandazioni:

Riscaldamento

Il tennis è uno sport che richiede uno stato di preparazione completa all'inizio di ogni partita o allenamento. Questo processo di preparazione è noto come riscaldamento e genera importanti effetti sull'organismo condizionandolo allo sforzo fisico che dovrà compiere. L'effetto principale è quello di fornire un maggiore afflusso di sangue ai muscoli, assicurando un adeguato apporto di ossigeno. Inoltre, una migliore flessibilità, soprattutto a livello degli arti superiori e inferiori.

Durante il riscaldamento è opportuno eseguire i seguenti esercizi:

• Jogging: Il jogging è un esercizio che condiziona il 70% della muscolatura del corpo, migliorando la condizione fisica dell'atleta. Si può iniziare con un trotto leggero e aumentare l'intensità per aumentare le prestazioni.
• Esercizi di resistenza: Successivamente, è necessario eseguire esercizi per migliorare le prestazioni dell'atleta. Si possono combinare esercizi come la corsa, il salto della corda, l'uso di cavi e carrucole e il sollevamento del proprio peso corporeo. In questo modo si ottiene una resistenza cardiovascolare e polmonare.
• Stretching delicato: lo stretching è essenziale per i muscoli per ottenere una maggiore flessibilità durante lo sport. Nel tennis è importante fare stretching dai muscoli del collo, alla caviglia e al piede.

Il riscaldamento è una fase che dovrebbe durare circa 15 minuti. Tuttavia, il tempo dipenderà dall'intensità e dalla durata dell'attività da svolgere. Il momento esatto è quando la persona inizia a sudare, ma non si sente ancora stanca.

Raffreddamento

Dopo aver praticato l'attività sportiva, è necessario eseguire anche adeguate tecniche di raffreddamento per consentire un buon recupero dei muscoli. In questo modo si massimizza il rendimento nelle pratiche successive e si riduce la probabilità di incorrere in infortuni futuri.

L'ideale sarebbe dedicare 15 minuti dopo l'esercizio a un'attività leggera, come camminare e fare stretching. Lo stretching è molto importante, soprattutto per i muscoli che sono stati utilizzati nello sport. Nel tennis, è consigliabile raffreddare i muscoli della spalla, del braccio, del gomito, dell'avambraccio, i tendini del polso e della caviglia e la colonna vertebrale.

Gli esercizi di raffreddamento più consigliati sono:

• Jogging e camminata leggera: Si dovrebbe iniziare con una corsetta leggera che diminuisce di intensità fino a raggiungere una camminata leggera. L'idea è di abbassare gradualmente la frequenza cardiaca fino a raggiungere uno stato di riposo.
• Sollevare le spalle e le braccia: Durante la camminata leggera si possono sollevare le spalle e le braccia sopra la testa in diverse occasioni. Questo aiuta il sangue accumulato nei muscoli a muoversi insieme ad altri prodotti di scarto del metabolismo muscolare.
• Movimenti di allungamento e rotazione: I movimenti di allungamento e rotazione possono essere eseguiti a livello del tronco, delle gambe e dei piedi. Questo aiuta a prevenire la rigidità muscolare e l'intorpidimento in seguito.

Tra i benefici del raffreddamento e dello stretching dopo qualsiasi sport c'è la riduzione del dolore muscolare. È importante, soprattutto il giorno dopo, perché migliora notevolmente la flessibilità e l'elasticità del corpo.

Attrezzatura

Il tennis richiede indubbiamente l'uso di un'attrezzatura adeguata, si potrebbe dire che è fondamentale per qualsiasi tennista. Non solo garantisce il comfort di gioco, ma previene notevolmente gli infortuni. L'attrezzatura appropriata comprende tutto, dall'abbigliamento sportivo alle scarpe, dalle racchette agli altri indumenti.

• Abbigliamento: quando si inizia ad allenarsi è molto importante sentirsi a proprio agio, quindi un abbigliamento sportivo adeguato è essenziale. L'abbigliamento da tennis ha la caratteristica di adattarsi bene al corpo e di offrire libertà di movimento. Il tessuto deve essere morbido e confortevole e non deve generare attrito sulla pelle. Inoltre, deve essere completamente traspirante, in grado di assorbire il sudore e fornire sufficiente aria fresca. Il design deve essere appropriato, attualmente esiste una varietà di disegni e colori.
• Scarpe da tennis: Le scarpe sono un elemento essenziale per la pratica del tennis, in quanto garantiscono libertà di movimento, comfort e prevenzione degli infortuni. Una buona scarpa aiuta ad avere una presa perfetta sul campo, in modo da poter raggiungere ogni palla. Inoltre, proteggono i piedi, i muscoli delle gambe e le articolazioni da futuri infortuni durante ogni partita. Per scegliere le scarpe giuste bisogna cercare stabilità, ammortizzazione, trazione, durata, lacci, leggerezza e resistenza. Ricordate che le scarpe da tennis devono essere in grado di sopportare improvvisi cambi di direzione e garantire un certo livello di flessibilità.
• Racchette: La racchetta è l'accessorio più importante per giocare a tennis sul campo. Il mercato sportivo offre un'ampia gamma di racchette, per cui la scelta è a volte difficile. La maggior parte dei giocatori tende a scegliere la racchetta più venduta che trova nei negozi. Tuttavia, è molto importante conoscere le caratteristiche per trovare quella migliore e più adatta. La prima cosa da tenere in considerazione è il manico, che deve creare un collegamento perfetto tra la mano e la racchetta. Inoltre, bisogna considerare la testa, che è la dimensione della faccia della racchetta e influenza il controllo e l'accelerazione della palla. Esistono diverse misure, le racchette grandi sono per i principianti e quelle piccole per i giocatori professionisti.
• Palline da tennis: Anche le palline da tennis hanno un'influenza importante sulla pratica del tennis. Esistono 5 modelli di palline da tennis e il loro colore giallo conferisce loro la necessaria visibilità quando si gioca in campo. Sono composte da un nucleo che influisce sul peso e sul rimbalzo e da uno strato di feltro che fornisce durata e resistenza.

Alimentazione e idratazione

Il tennis è uno sport molto impegnativo e, per le sue caratteristiche di alta intensità, genera un accentuato dispendio calorico. Per questo motivo, i tennisti devono mantenere una dieta molto equilibrata e varia, adatta al dispendio energetico dello sportivo. Un apporto adeguato di nutrienti mantiene i muscoli e i legamenti in buone condizioni e previene futuri infortuni.

Idealmente, ogni sportivo dovrebbe consumare circa 5 pasti al giorno in modo frazionato e molto ordinato:

• Carboidrati: Il consumo di carboidrati è essenziale per fornire l'energia necessaria. Ci sono diverse opzioni di questo gruppo di alimenti, come riso, avena, pasta, pane e quinoa. Inoltre, da fonti vegetali come patate, legumi, frutta e verdura. L'assunzione deve essere in accordo con le esigenze dell'attività sportiva. In caso di allenamento leggero, 5-7 grammi per chilogrammo di peso corporeo. In caso di allenamento moderato o pesante, 7-10 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
• Proteine: Le proteine sono essenziali per riparare i danni ai muscoli. In combinazione con i carboidrati, favoriscono l'adattamento e aumentano gli effetti dell'allenamento. Le proteine principali sono quelle del manzo, del pollame, del pesce, delle uova, dei latticini, delle noci e dei legumi. Il rapporto dovrebbe essere di 1,2 -1,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
• Grassi o lipidi: Hanno una funzione importante, in quanto forniscono energia. È importante che siano grassi monoinsaturi e polinsaturi, come l'olio d'oliva, le noci, il pesce azzurro e l'avocado. Dovrebbero rappresentare tra il 20 e il 30% dell'apporto calorico della dieta.

Come deve essere alimentato un tennista? È importante sapere che la dieta prima di ogni partita deve essere rigorosa; si possono seguire queste raccomandazioni:

• Alimentazione durante ogni sessione di allenamento: Prima di ogni sessione di allenamento è necessario assumere 2-3 ore prima un'alimentazione ricca di carboidrati. Per gli allenamenti ad alte prestazioni, si dovrebbero consumare 30-60 grammi per chilogrammo di peso corporeo, compreso un frutto o una barretta energetica.
• Alimentazione durante la partita: Due giorni prima della partita è meglio assumere un quantitativo di carboidrati compreso tra 7-10 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Poi, 2-4 ore prima della partita, si dovrebbero mangiare 2-4 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Dovrebbe essere un pasto ad alto contenuto di carboidrati, moderato di proteine e povero di lipidi o grassi. Durante la partita, che può durare 60-90 minuti, si raccomanda di consumare 60-90 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Il consumo di cibo deve essere accompagnato da bevande isotoniche, barrette sportive e frutta.
• Alimentazione dopo la partita: È necessario seguire uno schema che, entro la prima ora, deve comprendere idratazione e cibo adeguato. L'idratazione deve essere fornita da bevande di recupero a base di sodio, proteine idrolizzate e carboidrati. In un secondo momento, si dovrebbe assumere un alimento solido ricco di carboidrati, con un elemento proteico che favorisca il recupero cellulare.

E dove lasciamo l'idratazione? Anche l'idratazione è importante per un tennista, come per tutti gli sportivi è necessario un apporto controllato di liquidi. Per questo è importante idratarsi prima, durante e dopo ogni partita.

• Idratazione prima della partita: Prima dell'inizio della partita è necessario bere circa 5-7 ml per chilogrammo di peso. Ciò corrisponde a 2-3 bicchieri d'acqua 3-4 ore prima della partita. Un bicchiere può essere sostituito da una bevanda isotonica e un'ora prima dell'inizio della partita da un bicchiere d'acqua.
• Idratazione durante la partita: Si consiglia di bere 150-200 ml per chilogrammo di peso ogni 15-20 minuti. Quando l'attività fisica supera i 60-90 minuti, l'acqua deve essere sostituita con una bevanda isotonica per rimpiazzare gli elettroliti persi con il sudore. Gli elettroliti sono coinvolti nel corretto funzionamento dei muscoli e nell'affaticamento, quindi devono essere tenuti in considerazione.
• Idratazione dopo la partita: Dopo ogni partita di tennis, l'idratazione deve essere continuata, preferibilmente con bevande isotoniche e molta acqua.

Forma fisica

Iltennis è uno sport molto impegnativo a livello fisico e chi lo pratica deve essere in condizioni fisiche ottimali. Tuttavia, il tennis non richiede un prototipo di forma fisica. Si può essere un eccellente tennista e avere caratteristiche diverse dagli altri tennisti in termini di misure antropometriche.

Nella pratica del tennis professionistico si è affermata la tendenza a selezionare giocatori con un'altezza maggiore. È stato stabilito che l'altezza ideale è di circa 185 cm. Tuttavia, ciò che conta davvero è la tecnica e i gesti che ogni tennista sviluppa.

Lapreparazione fisica deve essere finalizzata ad avere arti superiori e inferiori ben sviluppati. Lo scopo principale è quello di ottenere maggiore velocità, capacità di reazione, rapidi cambi di velocità e direzione. Inoltre, bisogna prestare particolare attenzione alla coordinazione neuromuscolare e alla capacità di giocare su diverse superfici e in diversi ambienti.

Terapie di recupero

Leterapie di recupero muscolare sono essenziali dopo qualsiasi partita o semplicemente dopo l'allenamento di tennis. Le prestazioni e lo sviluppo del corpo dipendono in larga misura dalla qualità e dalla velocità del recupero muscolare. Più veloce è il recupero del corpo, maggiore è la capacità di allenarsi di nuovo e minore è la probabilità di subire infortuni.

Tra le terapie per il recupero muscolare abbiamo:

• Ilmassaggio sportivo: Si tratta di un insieme di tecniche che mirano a recuperare i tessuti e a prepararli per gli sforzi futuri. Inoltre, prevengono futuri infortuni e sono appositamente studiati per gli atleti ad alte prestazioni. Possono essere di vario tipo, come i massaggi pre-gara, di recupero e di mantenimento.
• Uso di terapie fredde/calde: L'applicazione di freddo e calore ai muscoli dopo un allenamento sportivo ad alte prestazioni è una delle opzioni migliori. Il freddo è un ottimo antidolorifico muscolare, mentre il calore migliora la circolazione e rilassa tendini e muscoli. La combinazione di freddo e calore favorisce il recupero dei muscoli, equilibra il sistema cardiovascolare e il sistema nervoso autonomo.
• Uso di indumenti compressivi: gli indumenti compressivi sono un tipo di abbigliamento sportivo che serve a esercitare una pressione sui muscoli durante l'attività fisica. Nel tennis è molto utile perché consente una migliore circolazione del sangue durante l'allenamento. Inoltre, consente un migliore recupero muscolare riducendo l'affaticamento e aiutando a evitare notevolmente gli infortuni.
• Uso di terapie di agopressione: La digitopressione è una terapia strettamente legata all'agopuntura, con la differenza che non viene eseguita con aghi ma applicando una pressione. La manipolazione viene effettuata con le mani e si concentra sui punti locali e di attivazione, cioè dove c'è dolore. Il suo scopo è quello di migliorare il flusso di energia, sciogliere i blocchi e consentire uno stato corporeo sano, armonioso ed equilibrato.
• Uso della termoterapia e della crioterapia: La termoterapia tratta le lesioni muscolari e l'affaticamento, ottenendo un vero e proprio effetto terapeutico sul dolore e un eccellente effetto rilassante. Il suo meccanismo d'azione è la vasodilatazione provocata dal calore a livello muscolare. La crioterapia genera l'effetto di vasocostrizione, riducendo il dolore e l'infiammazione, ed è utile per evitare ulteriori danni alle lesioni sportive.

Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nei tennisti?

Laterapia RICE è un protocollo di assistenza medica studiato per consentire un recupero adeguato dopo qualsiasi infortunio. È uno dei metodi più semplici da utilizzare in ambito sportivo, soprattutto in caso di riabilitazione.

Nel corso degli anni è stato aggiornato e chiamato PRICE, ma il metodo RICE è ancora il più conosciuto da tutti. In questo caso è stato incluso il primo passo, che sarebbe la "Protezione".

Questo protocollo comprende una serie di passaggi per evitare danni importanti all'area:

• Protezione (P): in questo caso, la zona colpita deve essere protetta senza immobilizzarla completamente. Gli allenamenti o le partite devono essere interrotti immediatamente e si deve evitare qualsiasi tipo di movimento che possa peggiorare la lesione. Si deve poi applicare un immobilizzatore, che può essere un'imbragatura, un supporto articolare o un tutore.
• Riposo (R): la zona deve essere tenuta completamente a riposo, evitando i movimenti abituali. Lo scopo di questo tipo di riposo è evitare la rigidità e mantenere la flessibilità della parte lesa. Il tempo deve essere di 48 ore e deve essere associato temporaneamente a un bendaggio funzionale.
• Ghiaccio (I): Successivamente si deve ricorrere a una delle terapie più efficaci per ridurre il dolore e l'infiammazione, la crioterapia. Si inizia con l'applicazione di impacchi freddi o borse di gel freddo tra i 10-20 °C per meno di 20 minuti. Si possono fare da sei a otto applicazioni sulla zona interessata durante il giorno ed è importante non superare mai i 20 minuti.
• Compressione (C): La compressione consente un migliore ritorno del sangue al cuore e garantisce una maggiore stabilità e fermezza della parte interessata. Può essere effettuata con un bendaggio che offre la giusta pressione per ridurre l'infiammazione e permette la normale circolazione sanguigna. L'opzione migliore è quella di utilizzare un bendaggio elastico che permetta di fissare la posizione dei tessuti, ma senza immobilizzarli totalmente.
• Elevazione (E): tutte le altre fasi devono essere combinate con l'elevazione dell'area o della parte del corpo lesa. Il modo corretto per farlo è mantenere la zona interessata al di sopra del cuore, generando sempre un maggiore ritorno venoso. È meglio eseguirla nei momenti di riposo utilizzando una superficie morbida come cuscino.

Trattare qualsiasi tipo di lesione con il metodo PRICE è molto semplice e benefico. La combinazione di queste fasi garantisce al tennista un recupero più rapido e senza sequele.

Quando è necessario rivolgersi a uno specialista per il trattamento delle lesioni da tennis?

Quando nel tennis si verificano lesioni sportive che rendono immediatamente difficile la mobilità o un rapido recupero, possono essere gravi. Per questo motivo gli sportivi devono saper riconoscere quando è necessario rivolgersi a un medico.

Le lesioni gravi possono generare i seguenti sintomi:

• Aumento significativo del volume dell'articolazione o dell'area interessata.
• Instabilità dell'articolazione o dell'arto.
• Incapacità di eseguire normalmente i movimenti.
• Impossibilità di partire o di stare in piedi.
• Dolore alla schiena che si irradia alle braccia o alle gambe con intorpidimento e perdita di sensibilità.
• Dolore che peggiora con il passare dei giorni e interrompe il sonno o la vita quotidiana.

Le lesioni croniche sono dovute a un uso eccessivo e generano questi sintomi:

• Dolore che peggiora con l'attività, ma che quando si riposa scompare.
• Leggero gonfiore o aumento di volume.
• Scricchiolii delle articolazioni quando si eseguono i movimenti abituali.
• Debolezza che riduce la capacità dell'articolazione o dell'arto di muoversi normalmente.

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