Lesioni alla schiena nel sollevamento pesi e nel powerlifting

Il sollevamento pesi è uno sport di trazione e spinta, quindi è all'inizio della routine di sollevamento che c'è il maggior rischio di lesioni alla parte bassa della schiena, dove si concentra la maggior parte del dolore.

Quando la tecnica è scadente e la concentrazione è scarsa, le probabilità di infortunio aumentano. Vi mostreremo i problemi alla schiena più comuni durante il sollevamento pesi. Imparerete inoltre ad applicare la terapia PRICE in caso di disturbi ai tessuti molli. Infine, imparerete a conoscere i prodotti che facilitano il recupero.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni alla schiena e alla zona lombare nel sollevamento pesi e nel powertlifting?

C'è un motivo per cui il sollevamento pesi richiede l'uso di cinture di protezione: se non ci fossero, l'incidenza di questo sport sarebbe maggiore. Date un'occhiata a questo elenco di lesioni specifiche alla parte bassa della schiena durante l'allenamento o le gare di sollevamento pesi.

Spondilosi cervicale

Cominciamo con la parte superiore della schiena, nella regione cervicale, dove la colonna vertebrale incontra il cranio. Si tratta di un'usura dei dischi della colonna vertebrale che causa rigidità e dolore al collo e alla testa. I movimenti irregolari e improvvisi nel sollevamento causano una sorta di wh iplash che gradualmente provoca un'usura significativa.

All'inizio non c'è necessariamente dolore, che compare solo quando l'usura vertebrale è più avanzata. Questa patologia è comune nelle persone di età superiore ai 50 anni, ma la pratica del sollevamento pesi accelera il danno fino a provocare la spondilosi cervicale.

Spondilolistesi lombare

Anche se è probabile che si verifichi nel rachide cervicale, è più comune nel rachide lombare a causa dei movimenti durante il sollevamento pesi. Si tratta di un disturbo da esercizio fisico ripetitivo, aggravato dall'applicazione di un peso eccessivo sul corpo. Di solito si verifica nelle sezioni L4, L5 e S1 della colonna vertebrale e comporta lo spostamento di una vertebra sull'altra.

Siparla di anterolistesi e retrolistesi se lo spostamento è rispettivamente in avanti o indietro. Quando si verifica questa lesione, la persona avverte dolore alle gambe se si tratta della zona lombare, e alle braccia se lo spostamento è nella zona cervicale. Quando si cammina, si avverte instabilità e dolore intenso.

Contrazione muscolare

Il motivo è semplice. In questa modalità non c'è una barra che appoggia sui pettorali, i dischi devono passare dal pavimento all'alto in un unico movimento. L'affastellamento irregolare dei muscoli impedisce loro di rilassarsi di nuovo, quindi rimangono tesi.

Si consiglia di riscaldare bene il corpo e di eseguire gli esercizi programmati fino a cinque minuti prima del primo tentativo. Uno sforzo ripetitivo elevato sovraccarica i muscoli e li fa soffrire.

Usura del disco

Si tratta di una malattia dei sollevatori di pesi esperti che in passato hanno subito gravi lesioni alla schiena. Non è possibile sapere se un singolo infortunio ne sia la causa, ma si tratta semplicemente di un'usura progressiva dei dischi vertebrali. Quando si avverte un dolore costante, rigidità e difficoltà a stare in piedi o a camminare, è segno che è necessario ridurre l'intensità e rivolgersi a uno specialista per capire cosa sta succedendo alla schiena.

Se la diagnosi è di usura degenerativa, ci sono poche opzioni chirurgiche per continuare a praticare il sollevamento pesi a livello amatoriale.

Strappo muscolare

Una contrattura è una cosa, uno strappo o una rottura delle fibre muscolari che provoca un forte dolore alla schiena è un'altra. Il muscolo danneggiato si infiamma e si riscalda al punto da richiedere l'applicazione immediata del metodo PRICE.

Lo strappo, come è noto, si verifica quando il muscolo è eccessivamente sollecitato dall'attività fisica del sollevamento pesi. Uno strappo si verifica anche nei tendini, quindi all'inizio sarà difficile capire di che tipo di lesione si tratta.

I muscoli paravertebrali sono quelli che soffrono di più, sono responsabili del sostegno della colonna vertebrale e supportano l'intero peso del corpo e il peso dei dischi, che può superare fino al doppio della corporatura dell'atleta.

Lesione dello psoas iliaco

È un gruppo muscolare che funziona nella flessione e nell'estensione dell'anca. Si attiva nella posizione di partenza dell'atleta, quando inizia il processo di sollevamento del bilanciere. Ricordate che le ginocchia sono piegate in profondità o con un angolo di 90°, in entrambi i casi la schiena sostiene tutto il corpo e contribuisce all'affondo verso l'alto delle barre.

Entrambi sono forti e condividono l'inserzione distale al trocantere minore del dorso. Quando si vuole superare il peso da sollevare, è probabile che nella falcata si avverta un dolore nella zona lombare e che questo gruppo muscolare si infiammi.

Distorsione lombare

Sia negli sport di torsione che in quelli di trazione, la distorsione lombare è comune e comporta lo strappo dei tendini e dei muscoli della regione lombare nel suo complesso. La presenza di un bacino fortemente inclinato e di vecchie lesioni mal guarite aumentano la probabilità di questo infortunio, che richiede un riposo completo e la fisioterapia quando è il momento di tornare ad allenarsi.

I muscoli paravertebrali devono essere ben preparati, costantemente riscaldati prima del sollevamento, dove si verifica la maggior parte degli infortuni da sollevamento pesi.

I migliori prodotti per il recupero degli infortuni alla schiena nel sollevamento pesi e nel powerlifting

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni alla schiena nel sollevamento pesi?

Questo metodo consiste in una serie di passaggi da seguire per trattare gli infortuni minori nei primi minuti. Ricordate di avere a portata di mano del ghiaccio e una benda elastica. Questi sono i materiali necessari per un rapido effetto analgesico. PRICE è un aggiornamento della terapia RICE, come era precedentemente più conosciuta nel mondo dello sport.

• Protezione: Utilizzare un bendaggio convenzionale per coprire la lesione alla schiena. È necessario girare la schiena e l'addome su se stessi, in modo da evitare ulteriori movimenti che potrebbero complicare la lesione.
• Riposo: è necessario riposare dalla presenza dell'infortunio. Non si tratta di non fare nulla, ma di ridurre al minimo i movimenti improvvisi e inaspettati che aggraverebbero il danno ai tessuti molli.
• Ghiaccio: ha un effetto analgesico e antinfiammatorio. Il ghiaccio può bruciare la pelle se usato direttamente, quindi deve essere usato con il supporto di una sciarpa o di un impacco di calore.
• Compressione: Applicare una leggera pressione sulla lesione con un bendaggio elastico o un supporto per la schiena. Esistono cinghie flessibili fatte apposta per questo tipo di protezione, se ne avete una funzionerà meglio del bendaggio.
• Elevazione: Fate in modo che la gravità sia un alleato. Provate a sdraiarvi con una leggera inclinazione della schiena verso l'alto. È una posizione che si consiglia di mantenere per 72 ore se si notano miglioramenti.

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