I tipi più comuni di infortuni nella pallavolo

La pallavolo è uno degli sport più popolari oggi disponibili. Purtroppo gli infortuni sportivi si verificano spesso quando si gioca a pallavolo, sia durante un allenamento che durante una partita. Conoscere ognuna di queste condizioni comuni e sapere come prevenirle è fondamentale.

In questo senso, abbiamo preparato questo post per dirvi quali sono gli infortuni sportivi più comuni nella pallavolo e alcuni consigli per prevenirli. Ecco a voi!

Quali sono i tipi di infortuni più comuni quando si gioca a pallavolo?

Ci sono diversi infortuni comuni nella pallavolo che potremmo citare. Infatti, i giocatori di pallavolo sono soggetti a lesioni alla spalla, al ginocchio, alla caviglia, alle dita, alla testa e alla parte bassa della schiena. Alcuni di questi sono dovuti a un uso eccessivo, mentre altri sono causati da traumi.

Gli infortuni più comuni nella pallavolo sono:

Lesioni alla spalla

La pallavolo comporta ripetuti e faticosi movimenti dall'alto. Questi includono: battuta, servizio (dall'alto), blocco, impostazione e passaggio. I continui movimenti dall'alto spesso portano a patologie da overuse della spalla nella pallavolo come:

• Tendinite della cuffia dei rotatori: Questa patologia da overuse consiste nell'infiammazione o nell'irritazione dei tendini della cuffia dei rotatori. I sintomi sono essenzialmente: infiammazione locale e dolore alla spalla che peggiora con i movimenti di spinta, trazione e sollevamento del braccio.
• Impingement della spalla: Si verifica quando l'acromion sfrega o pizzica la cuffia dei rotatori. Provoca dolore alla spalla che può peggiorare con il movimento, soprattutto quando si solleva il braccio in alto. È spesso associato a tendinite della cuffia dei rotatori e borsite subacromiale.
• Lesioni SLAP: Si tratta di una lacerazione della parte superiore del labbro. Ne esistono diversi tipi, il più comune dei quali comporta la separazione del labbro superiore e del tendine del bicipite dalla cavità glenoidea. Generalmente causano dolore alla spalla (con movimenti dall'alto), debolezza, crepitio e problemi di mobilità.

Lesioni alla mano e alle dita

Siverificano a causa di traumi dovuti al contatto con la palla (soprattutto durante il blocco), la rete, il terreno o altri giocatori. Queste lesioni colpiscono più spesso le dita, anche se possono verificarsi anche nel resto della mano. Devono essere trattate tempestivamente e in modo adeguato per evitare rigidità e deformità articolari a lungo termine.

Queste lesioni della mano e del polso includono le seguenti:

• Distorsioni: Si tratta di uno stiramento o strappo (parziale o totale) di un legamento della mano. Si verificano più comunemente nelle articolazioni interfalangee e metacarpofalangee delle dita. Può essere causata da una caduta o da un colpo. I sintomi abituali sono dolore, gonfiore ed ecchimosi.
• Fratture: La frattura è la rottura di un osso della mano. È una lesione traumatica che può essere causata da un colpo o da uno schiacciamento. Provoca deformità, dolore, tenerezza, gonfiore, ecchimosi, difficoltà motorie e intorpidimento.
• Lussazioni e sublussazioni delle dita: Si verificano quando una delle ossa delle dita scivola fuori posto. Sono più comuni nelle articolazioni centrali. Di solito sono causate da un colpo o da una forza che fa piegare il dito del piede all'indietro o in altre direzioni con la forza. I sintomi più comuni sono deformità, dolore, gonfiore e mobilità limitata.

Lesioni alla schiena

Igiocatori di pallavolo presentano spesso dolori alla regione lombare. Questo è associato ai movimenti di rotazione, flessione e/o estensione che lo sport comporta e che coinvolgono la parte bassa della schiena. Nella maggior parte dei casi questo dolore corrisponde a:

• Stiramento lombare: Si tratta di uno strappo parziale o totale dei muscoli e dei tendini della regione lombare. È causato da movimenti molto forzati di questa zona, come una torsione improvvisa. Provoca un dolore lombare improvviso che peggiora con il movimento, spasmi, tensione e gonfiore.
• Distorsione lombare: È la sovraestensione o la rottura (parziale o totale) dei legamenti della parte bassa della schiena. È causata da una caduta, un incidente, un colpo o un movimento sbagliato. Provoca un dolore lombare che può estendersi ai glutei e alle cosce. Provoca inoltre problemi di mobilità.

Lesioni al ginocchio

Tra i tipi di lesioni più comuni nella pallavolo ci sono alcune lesioni al ginocchio. Si verificano a causa dei salti ripetuti, degli urti delle ginocchia (contro il terreno o contro altri giocatori) e delle curve improvvise che si verificano in questo sport.

Di questo gruppo di infortuni possiamo evidenziare:

• Distorsione del legamento crociato anteriore (ACL): Si verifica quando il legamento crociato anteriore è sovraccaricato o strappato (parzialmente o completamente). È di eziologia traumatica e generalmente si verifica quando si cambia direzione improvvisamente, si decelera improvvisamente, si atterra da un salto in modo scorretto o a causa di un colpo. Provoca i seguenti sintomi: dolore, gonfiore, difficoltà di movimento e sensazione di instabilità.
• Tendinite rotulea (ginocchio del saltatore): Si verifica quando il tendine rotuleo subisce piccole lacerazioni. È causata principalmente da un uso eccessivo del ginocchio. Provoca dolore, rigidità e fastidio a questa articolazione.

Lesioni alla caviglia e al piede

Anche i giocatori di pallavolo sono soggetti a questi infortuni, in particolare alle distorsioni della caviglia. Salti continui, spostamenti e rotazioni che coinvolgono i piedi sono i principali fattori di rischio di questa categoria.

I principali infortuni di questo gruppo includono i seguenti:

• Distorsioni della caviglia: Consistono in uno stiramento o strappo innaturale dei legamenti della caviglia. Spesso sono interessati i legamenti esterni (distorsione della caviglia da inversione). Di solito sono causate da una supinazione forzata quando un giocatore atterra sul piede di un altro giocatore, cosa che di solito avviene durante un blocco o una battuta a rete. Dolore, tenerezza, gonfiore, lividi, mobilità limitata, instabilità e crepitio sono i sintomi principali.
• Fascite plantare: È un'infiammazione della fascia plantare. Di solito è associata a un uso eccessivo del piede, anche se in molti casi non c'è una causa diretta. È caratterizzata da un dolore lancinante al tallone.
• Tendinite di Achille: È un'infiammazione del tendine d'Achille. È considerata una lesione da uso eccessivo causata da uno stress intenso o ripetitivo sul tendine d'Achille. Provoca dolore nella parte posteriore del polpaccio o del tallone, rigidità e gonfiore.

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Come prevenire gli infortuni quando si gioca a pallavolo?

In questo blocco vi insegneremo come prevenire gli infortuni sportivi nella pallavolo attraverso una serie di consigli. La verità è che molti giocatori si infortunano se non tengono conto di questi consigli. Se non volete subire la stessa sorte, è essenziale che prestiate attenzione a questi consigli.

Per evitare gli infortuni nella pallavolo vi suggeriamo:

• Riscaldarsi bene: È fondamentale riscaldarsi per 15-25 minuti prima di una partita o di un allenamento di pallavolo. Questo preparerà il corpo a svolgere l'attività fisica con un rischio minimo di infortunio. Il riscaldamento deve comprendere: esercizi cardio (come il jogging), movimenti articolari, allungamenti muscolari, esercizi di intensità, nonché tocchi e passaggi con la palla.
• Terminare l'allenamento con un raffreddamento: Dopo una partita o un allenamento di pallavolo, è fondamentale effettuare un raffreddamento di circa 20 minuti. Questo dovrebbe includere esercizi di allungamento muscolare, attività fisica leggera (come camminare) e respirazione profonda. Questo aiuta a riportare la frequenza cardiaca, la temperatura e la respirazione ai loro stati di riposo. Inoltre, favorisce l'inizio del recupero dei tessuti e l'eliminazione delle sostanze tossiche.
• Buona alimentazione e idratazione: È molto importante che i giocatori di pallavolo si idratino e si nutrano correttamente. Prima dell'allenamento o della gara è consigliabile consumare un piatto ricco di carboidrati, moderatamente proteico e povero di grassi. Tra una partita e l'altra dello stesso giorno è fondamentale idratarsi e consumare alimenti come barrette energetiche o frutta secca. Infine, entro un'ora dalla fine dell'attività sportiva è opportuno consumare alimenti con un carico significativo di carboidrati e proteine magre.
• Migliorare la condizione fisica: Essere in buone condizioni fisiche è fondamentale per la prevenzione degli infortuni sportivi nella pallavolo. Per questo motivo, chi pratica questo sport deve fare il giusto allenamento per mantenersi in forma. Il tutto per ottenere forza, velocità, resistenza, coordinazione e flessibilità ottimali.
• Massaggio sportivo: Attraverso il massaggio sportivo il corpo dell'atleta viene preparato per i successivi sforzi nella pallavolo. Inoltre, si prevengono gli infortuni e si favorisce il recupero dei tessuti lesi. Questi massaggi si svolgono prima, durante o dopo l'allenamento o la gara.
• Utilizzo di terapie caldo/freddo: La terapia di contrasto (applicazione alternata di freddo e caldo) è di grande aiuto nel trattamento degli infortuni sportivi nella pallavolo. Da un lato, il calore ha un effetto vasodilatatore che favorisce la circolazione e il rilassamento. Dall'altro, il freddo agisce come potente antinfiammatorio e analgesico.
• Uso di indumenti compressivi: Gli indumenti compressivi (pantaloncini, magliette, maniche, ecc.) esercitano una pressione benefica sul corpo. Aumentano la circolazione, favorendo l'infiammazione e il recupero dei tessuti. Contribuiscono inoltre a ridurre l'affaticamento e le vibrazioni muscolari e il rischio di lesioni. Inoltre, consentono una maggiore consapevolezza del corpo (propriocezione) e mantengono una temperatura ottimale.
• Uso di terapie di agopressione: La digitopressione è una tecnica di origine cinese che prevede l'applicazione di una pressione con le mani su punti specifici del corpo. In questo modo si allevia il dolore e la tensione muscolare. Questa terapia è quindi ideale per prevenire e trattare gli infortuni sportivi nei giocatori di pallavolo.
• Uso della termoterapia e della crioterapia: Entrambe le metodologie sono indicate nel trattamento e nella prevenzione degli infortuni. Da un lato, la termoterapia favorisce la circolazione, accelerando il recupero e rilassando i muscoli. Dall'altro, la crioterapia ha la capacità di ridurre l'infiammazione e il dolore.
• Utilizzare l'attrezzatura giusta: Avere l'attrezzatura giusta è fondamentale per la prevenzione degli infortuni nella pallavolo. Da un lato, è necessario scegliere l'abbigliamento e le calzature giuste, in modo che siano comode e sicure. È anche importante avere una palla da pallavolo in buone condizioni. Inoltre, è consigliabile utilizzare ginocchiere, gomitiere e cavigliere.

Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nei giocatori di pallavolo?

Il protocollo terapeutico RICE consiste in una serie di fasi da cui deriva il nome. Queste fasi sono: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Viene applicato nel trattamento delle lesioni, soprattutto nella fase iniziale, prima di rivolgersi a un centro medico. Esiste un metodo simile chiamato PRICE, che è in realtà un aggiornamento della terapia RICE con una nuova fase: la protezione. Anche se va detto che la RICE è più conosciuta.

Ecco le fasi della terapia PRICE:

• Protezione: Consiste essenzialmente nel proteggere la zona colpita. In questo senso, l'attività sportiva è vietata, così come i movimenti dannosi. Infatti, si raccomanda l'uso di immobilizzatori come imbragature, cavigliere e altro.
• Riposo: È necessario garantire un adeguato riposo della zona interessata per un periodo di circa 48 ore. Si raccomanda di fare movimenti non violenti per evitare la rigidità.
• Ghiaccio: l'applicazione di ghiaccio è molto utile in caso di lesione, poiché aiuta a ridurre il dolore e l'infiammazione. A questo punto è necessario raffreddare un impacco a 10 o 20 °C e posizionarlo sulla lesione per 20 minuti. Questa operazione può essere eseguita da 6 a 8 volte al giorno.
• Compressione: Una corretta compressione dell'area interessata favorisce la circolazione sanguigna, contribuendo a ridurre il gonfiore. Inoltre, garantisce una maggiore rigidità e stabilità. In questa fase è consuetudine bendare la ferita con un tessuto flessibile che garantisca una certa mobilità. Il bendaggio non deve essere applicato troppo stretto, altrimenti si rischia di interrompere la circolazione.
• Elevazione: L'elevazione della zona lesa aiuta a ridurre notevolmente il gonfiore e il dolore. In questa fase, l'area interessata deve essere collocata su una superficie ammortizzata in modo che rimanga a un livello superiore a quello del cuore.

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