I tipi più comuni di lesioni da golf

Gli infortuni nel golf sono dovuti a tre fattori principali: una cattiva tecnica di swing, un gioco eccessivo senza un adeguato riposo e la presenza di una storia di infortuni precedenti. Inoltre, gli infortuni sono più frequenti negli uomini che nelle donne.

Vi mostriamo un elenco completo dei tipi più comuni di lesioni da golf, come prevenire gli infortuni quando ci si allena e si pratica questo sport tecnico e di precisione, e come applicare la terapia PRICE per affrontare il disagio nei primi minuti di un incidente.

Quali sono i tipi di infortuni più comuni quando si gioca a golf?

Una curiosità: quando si gioca per divertimento in buona compagnia, la probabilità di subire infortuni aumenta del 34%, poiché i golfisti amatoriali e i dilettanti sono quelli che eseguono lo swing con la tecnica peggiore. Nei giocatori professionisti la situazione è diversa e il rischio di infortunio è solo del 24%.

Procediamo a illustrare gli infortuni più comuni che un golfista può subire:

Lesioni alla spalla

Le spalle sono essenziali in questo sport in quanto forniscono la precisione necessaria per colpire la palla dove vogliamo, cosa molto difficile da ottenere. Alcuni degli infortuni più comuni sono:

• Tendinite della cuffia dei rotatori: Si verifica quando si eseguono movimenti ripetitivi con una tecnica di swing inadeguata, causando l'irritazione e l'infiammazione dei tendini e dei legamenti dell'articolazione. Ricordate che lo swing è un movimento esplosivo che porta la potenza da tutto il corpo alla punta della mazza.
• Lussazioni parziali: La lussazione più comune nel golf è quella anteriore, che si verifica quando l'omero si sposta verso la parte anteriore dell'articolazione. Quando i tendini sono lacerati e usurati, la forza esercitata dalla spalla provoca una lussazione parziale; una lussazione completa è improbabile.

Lesioni del gomito

Come la spalla, anche il gomito soffre spesso di molti problemi dovuti a una cattiva tecnica nel colpire la palla con la mazza. Le lesioni più comuni che possiamo identificare sono:

• Gomito del golfista: Il dolore di questa lesione è generato dall'estensione e dalla flessione del gomito, che impedisce al golfista di giocare per diversi giorni. Si verifica quando i tendini dell'avambraccio si infiammano e si irritano ed è un disturbo che richiede un riposo immediato per guarire rapidamente o può diventare una condizione cronica.
• Tendinite del bicipite: questo muscolo ha due tendini che lo collegano al gomito e alla spalla e quando uno dei due si infiamma a causa di movimenti ripetitivi e di una cattiva tecnica di swing, genera dolore e infiammazione che limitano le capacità del golfista, richiedendo un riposo di diversi giorni prima di tornare a giocare una partita.

Lesioni alla mano e al polso

Molti infortuni tendono a verificarsi alle mani e ai polsi, che sono quelli che assorbono l'impatto generato dal bastone quando si colpisce la pallina da golf. Alcune delle lesioni più comuni che possono essere identificate sono le seguenti:

• Sindrome del tunnel carpale: Questo tessuto è importante per la forza e la stabilità del pollice quando si impugna la mazza da golf. La lesione si verifica quando il nervo mediano che attraversa il polso si infiamma. Inizia con spasmi nella mano, poi con dolore quando si cerca di colpire, fino a compromettere la vita quotidiana. L'intervento chirurgico di riparazione è la soluzione più consigliata.
• Dita slogate: Sebbene i legamenti siano resistenti, si strappano anche quando il trasferimento di energia nel colpo alla palla non è corretto. E se c'è una storia di lesioni alle mani, la possibilità aumenta. Sapere come impugnare la mazza, anche se può sembrare semplice, è una tecnica che previene la maggior parte degli infortuni alle dita.
• Stiramento del polso: Lo strappo del polso è l'infiammazione dei muscoli, dei tendini e dei legamenti del polso a causa della torsione a cui è esposto nel golf. I colpi mancati fanno sì che il giocatore perda rapidamente la concentrazione sulla tecnica, finché l'articolazione non si lesiona, colpendo tutti i suoi tessuti molli.

Lesioni lombari e della schiena

La parte bassa della schiena è di solito una delle zone del corpo che causa più problemi ai golfisti, poiché è qui che si trova il segreto dello swing per dare la potenza desiderata allo swing. A questo punto possiamo identificare lesioni più delicate come le seguenti:

• Ernia del disco: Si verifica quando uno o più dischi nella parte bassa della schiena scivolano fuori posto e fanno pressione sui nervi. All'inizio non si avverte alcun fastidio, ma l'ernia esiste, finché un movimento improvviso scatena il dolore e la lesione deve essere controllata.
• Contrazioni muscolari: I movimenti brevi ed esplosivi del golf causano facilmente la contrazione involontaria dei muscoli. È un infortunio più ricorrente nei giocatori occasionali perché non si riscaldano adeguatamente.
• Lombalgia: È il nome dato a tutti i dolori localizzati nella parte bassa della schiena. Le cause possono essere diverse, come il sovraccarico muscolare dei muscoli lombari dovuto al fatto di giocare a golf senza essersi riposati in precedenza, oppure uno stiramento dovuto a uno swing effettuato con una tecnica sbagliata. In ogni caso si tratta di un dolore localizzato e acuto che richiede riposo per diversi giorni.

Lesioni all'anca

L'anca ha una funzione simile a quella della parte bassa della schiena: dare al tronco una buona torsione in modo che l'inerzia del tronco sia trasferita con successo al bastone da golf quando si colpisce la pallina, in modo che questa arrivi più lontano. Questo requisito fa sì che soffra di lesioni quali:

• Tendinite degli adduttori: È comune avere dolore all'anca quando c'è un eccesso di forza nei muscoli adduttori. Gli adduttori sono un gruppo di muscoli che portano la gamba al centro del corpo. Quando si infiammano, si verifica una rigidità dell'anca e un dolore quando ci si gira. I disturbi dell'anca richiedono un riposo assoluto e la posizione sdraiata.
• Borsite dell'anca: Lo swing del golf è un movimento che può essere ripetuto più di 70 volte in una partita di 18 buche. Questa ripetizione e la forza applicata causano l'infiammazione e il dolore della borsa dell'anca. La borsa è una sacca piena di liquido che riduce l'attrito nelle articolazioni e agisce come ammortizzatore.

Lesioni al ginocchio

Infine, le ginocchia sono responsabili della stabilità dell'intero movimento di swing, in modo che la palla prenda la direzione desiderata dopo averla colpita. Questo genera una tensione che può causare lesioni come le seguenti:

• Distorsione del ginocchio: Se le ginocchia non sono stabili durante lo swing, l'inerzia del movimento può farci perdere la stabilità e provocare una distorsione alle ginocchia, che può andare da un micro strappo a una lacerazione completa dei legamenti crociati o laterali del ginocchio. Questo genera molto dolore e gonfiore, che ci manderà direttamente dal fisioterapista per trattare la lesione e vedere la profondità del danno.
• Rottura del legamento crociato: i legamenti crociati sono di solito quelli che soffrono di più nel ginocchio. Se dopo uno swing con una tecnica sbagliata subiamo una distorsione pronunciata, possono rompersi e causare un grave infortunio che ci manderà direttamente a una riabilitazione di oltre 3 mesi. È successo a Tiger Woods nel 2008, ma sono i dilettanti a soffrirne di più.

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Come prevenire gli infortuni quando si gioca a golf?

È importante imparare a prevenire gli infortuni, perché quando sono ripetitivi è probabile che la zona colpita sia più soggetta a recidive. Occorre prestare particolare attenzione in caso di distorsioni e fratture.

Ecco i metodi di prevenzione più efficaci:

• Riscaldarsi bene: Che siate giocatori occasionali o professionisti, un buon riscaldamento è sempre un buon modo per prevenire gli infortuni. Date movimento a tutte le articolazioni come collo, ginocchio, anca, spalle, gomiti, polsi e caviglie. Bastano pochi minuti per risvegliare tutti i tessuti che erano dormienti. Il riscaldamento accelera la frequenza cardiaca, la capacità polmonare e migliora l'elasticità.
• Terminate l'allenamento con un raffreddamento: Dopo una partita a 18 buche, si consiglia di distendere lentamente gli arti. Portate le braccia avanti e indietro; allo stesso modo per le gambe, le fibre della coscia e del polpaccio devono rilassarsi per iniziare il recupero ed essere pronte per una nuova giornata. Un buon raffreddamento riporterà i segni vitali del corpo al loro stato normale, indipendentemente dalla durata dell'allenamento.
• Buona alimentazione e idratazione: L'alimentazione deve essere equilibrata e contenere proteine, grassi e carboidrati e soprattutto minerali come zinco o magnesio che rafforzano e favoriscono il recupero muscolare dopo l'attività fisica. Anche l'idratazione è molto importante e bisogna bere acqua o bevande energetiche durante la giornata, senza avere sete e a piccoli sorsi.
• Migliorare la forma fisica: È vero che nel golf non è necessario avere un corpo forte e tonico, ma è importante che le articolazioni siano forti per trasferire correttamente l'energia al bastone. Una forte torsione di tutto il corpo, compresa la colonna vertebrale, richiede un tributo a medio e lungo termine se non c'è un allenamento adeguato. Nel golf professionistico è comune vedere giocatori di corporatura media, con braccia e gambe forti. Questo risultato si ottiene praticando esercizi aerobici per tutto il corpo ed esercizi di forza per la schiena e le braccia.
• Massaggio sportivo: Come abbiamo detto, un corpo sano previene gli infortuni e i massaggi sono ottimi alleati a questo scopo. Un massaggio profondo dei tessuti previene le contratture muscolari, rende forti i legamenti, aumenta la temperatura corporea e il flusso sanguigno, e come effetto psicologico il giocatore si sente rilassato e pronto a continuare a giocare.
• Uso di terapie calde e fredde: Il freddo è un analgesico e un antinfiammatorio, viene utilizzato nel primo soccorso per evitare complicazioni future. Impedisce all'edema di diffondersi ulteriormente e protegge le cellule muscolari danneggiate. Il calore mantiene attivo il muscolo, prevenendo le contrazioni e alleviando i dolori del passato. Per questo motivo si tende a utilizzare impacchi caldi per cercare di prevenire un disturbo.
• Uso di indumenti compressivi: Poiché il golf richiede una forte sollecitazione delle articolazioni, l'uso di tutori per caviglie, ginocchia e polsi è il più comune. Non indossate gli indumenti per ridurre il disagio, ma per migliorare le prestazioni e mantenere una temperatura corporea adeguata senza sudare. Le calze a compressione sono utilizzate anche nel golf per i giocatori amatoriali con problemi di circolazione sanguigna.
• Uso di terapie di digitopressione: Il golf è uno sport in cui c'è molta tensione muscolare e la digitopressione ha lo scopo di eliminare questa tensione. Utilizzando le dita e i palmi delle mani, drena il disagio accumulato in punti specifici del corpo, spesso legati alle articolazioni. Questa tecnica attiva i punti locali e di reazione per alleviare il dolore e generare il rilassamento muscolare.
• Uso della termoterapia e della crioterapia: La termoterapia apre i capillari, migliorando il flusso sanguigno in modo che i nutrienti possano raggiungere meglio i muscoli danneggiati. In caso di problemi vascolari, il calore consente un migliore deflusso delle tossine dal corpo. A sua volta, la crioterapia regola l'apparato neuromuscolare per ridurre il gonfiore, i lividi e il dolore cronico nelle lesioni dei tessuti molli. Funge da vasocostrizione e riduce il flusso sanguigno nei tessuti danneggiati.
• Utilizzo di un buon equipaggiamento: Le calzature sono il capo di abbigliamento più importante nel golf e il meno visibile. L'importante è che siano dotate di tacchetti appositamente progettati per fissare il piede al terreno e favorire il trasferimento di energia. Devono essere comode, impermeabili e leggere. Le magliette sono di cotone, anche se nei climi caldi è meglio utilizzare tessuti sintetici per incanalare meglio il sudore ed evitare che sia fastidioso.

Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nei giocatori di golf?

La terapia PRICE è una serie di passaggi da seguire per fornire un primo soccorso alle lesioni minori e ai tessuti molli come tendini, muscoli e legamenti. La terapia RICE è meglio conosciuta in tutto il mondo, ma ha ricevuto un aggiornamento chiamato PRICE per renderla più efficace.

• Protezione: Quando si conosce una lesione, è necessario coprire l'area interessata con un bendaggio. In questo modo si evita che i movimenti naturali dell'arto danneggino ulteriormente i tessuti.
• Riposo: Consiste nel mantenere la calma e nel non fare movimenti bruschi, in modo che i tessuti abbiano la possibilità di rigenerarsi. Solo dopo il parere di uno specialista, si possono fare esercizi leggeri, a condizione che l'evoluzione della lesione sia favorevole.
• Ghiaccio: serve a regolare la quantità di sangue che passa attraverso la lesione, in modo che il dolore, l'edema e l'infiammazione si attenuino gradualmente.
• Compressione: Lo scopo è quello di ridurre l'apporto di sangue alla zona lesa. Non bisogna esercitare una pressione eccessiva e si utilizzano bende elastiche per calibrare la pressione applicata alla lesione.
• Elevazione: Consiste nel sollevare la gamba o il braccio al di sopra del livello del cuore, in modo da sfruttare la gravità per attaccare l'infiammazione e il dolore. Questa fase deve essere eseguita per 48 e 72 ore, se necessario. Se non ha effetto, consultare uno specialista dello sport.

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