Prevenzione degli infortuni nel golf

Essere fuori per infortunio è qualcosa che nessun golfista al mondo desidera, ma non solo per l'impossibilità di giocare, ma anche per le limitazioni che causerà alla vostra vita quotidiana a causa del dolore e del disagio nella zona infortunata.

Ecco perché abbiamo elencato i metodi di prevenzione più efficaci per evitare gli infortuni nel golf, in modo che praticare il vostro sport preferito non abbia conseguenze negative in alcun modo.

Quali sono i tipi di infortuni più comuni quando si gioca a golf?

Secondo un recente studio condotto nel Regno Unito, i giocatori di golf hanno il 66% di probabilità di subire un infortunio, rispetto ai giocatori di rugby che ne hanno il 61%.

• Epicondilite: Si tratta di un'infiammazione dei tendini situati nel braccio che lo collegano al gomito. È nota come "gomito del tennista", ma colpisce anche i golfisti. Quando si verifica la lesione, il solo toccare l'area provoca un forte dolore.
• Sublussazione delle dita: La sublussazione si verifica quando le ossa delle dita sono parzialmente dislocate e di solito non richiede un intervento chirurgico. Quasi tutte le lussazioni si generano nell'articolazione centrale a causa della forza e di una tecnica inadeguata nell'impugnare la mazza durante lo swing.
• Tendinite del polso: In caso di movimenti ripetitivi, i tendini spesso si scontrano fortemente con il resto dei tessuti molli del polso, generando infiammazione e dolore. La tendinite del polso provoca arrossamento, debolezza e un moderato sfregamento quando si muove l'articolazione. Il sovraccarico di lavoro è la causa di questo disturbo.
• Sindrome del tunnel carpale: È un'infiammazione del nervo mediano che attraversa il polso. Inizia con un formicolio e poi progredisce con un lieve dolore fino a condizionare la vita quotidiana. Se il disturbo viene affrontato precocemente, probabilmente non richiederà un intervento chirurgico correttivo.
• Ganglionoma del polso: Le sollecitazioni ripetute causano un sovraccarico di tensione nell'articolazione del polso, creando grumi di tessuto noti come gangli. Compaiono anche nelle caviglie e nei piedi. Si tratta di una lesione da stress perché l'uso di questa parte della mano è talmente intenso che non c'è possibilità di un buon recupero e l'organismo rilascia un liquido per evitare che si irriti.
• Artropatia acromion-claveare: si tratta di una lesione causata dalla ripetizione dello stesso movimento, come ad esempio lo swing del golf. Si tratta di una lesione temporanea dell'articolazione della spalla. Sia l'usura dell'articolazione che i colpi intensi influiscono sul corretto funzionamento dell'articolazione, che è la più mobile del corpo umano.
• Ernia del disco: Con le ripetute torsioni della schiena, i dischi della parte bassa della schiena iniziano a scivolare fuori posto e a fare pressione sui nervi. Questo provoca dolore nella parte bassa della schiena. Non tutte le ernie richiedono un intervento chirurgico e di solito si cercano metodi non invasivi per risolverle.
• Lesione del legamento crociato anteriore: L'articolazione del ginocchio ha due legamenti che si incrociano e forniscono stabilità. Sebbene siano forti, si strappano a causa del sovraccarico di lavoro durante la torsione. Ogni volta che si colpisce la palla, il ginocchio viene sollecitato e questi legamenti sono i primi a reagire.
• Tendinite del tendine d'Achille: È un dolore localizzato sopra il tallone, generato dal sovraccarico di energia dei movimenti esplosivi del golf. Il tendine si infiamma e la camminata diventa difficile. Questo tendine collega il tallone ai muscoli del polpaccio, quindi il disagio si diffonde al piede.

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Elenco dei metodi di prevenzione degli infortuni per i golfisti

Sebbene il golf sia uno sport sociale, è anche uno sport con esigenze specifiche che possono portare a infortuni in qualsiasi parte del corpo. Poiché non vogliamo mai che siate in malattia per un infortunio, ecco i metodi di prevenzione più efficaci nel golf.

Riscaldarsi correttamente

Quando i muscoli, i tendini e i legamenti non sono riscaldati, il rischio di disturbi aumenta e vi costringerà a stare a riposo per diversi giorni. Camminare è una buona opzione per preparare il corpo prima di giocare, ricordando che per colpire la palla è necessario il supporto di tutte le articolazioni.

Inoltre, ènecessario allungare tutti i muscoli, così come la mobilità articolare, eseguendo prima i movimenti delle braccia avanti e indietro, poi i cerchi delle spalle e infine dare mobilità al tronco oscillando da un lato all'altro. Con una sessione di questi semplici esercizi 10 minuti prima di iniziare saremo quasi pronti.

Se non siete esperti e non avete ancora acquisito una buona tecnica, sarà essenziale fare delle simulazioni dello swing, poiché la causa principale degli infortuni nel golf è il colpire con una tecnica inadeguata. In questo modo eviterete molti disturbi.

Concludete l'allenamento con un cool down

Al termine di una giornata di diverse buche, il nostro corpo avrà accumulato un'enorme quantità di tensione durante la giornata, quindi l'ultima cosa da fare è sedersi a riposare proprio alla fine, perché sarebbe controproducente. La cosa giusta da fare è raffreddarsi e portare gradualmente il corpo a uno stato di riposo.

Di solito nei club di golf si esegue uno stretching simile a quello delle sessioni di riscaldamento, in cui si scioglie la tensione nelle articolazioni di spalle, fianchi, ginocchia e gomiti muovendo le braccia in avanti e all'indietro e altri semplici esercizi per allungare i legamenti e i muscoli.

Dalla buca in cui abbiamo terminato la partita possiamo poi tornare all'area ricreativa del circolo e sederci a bere qualcosa per reidratarci mentre chiacchieriamo della nostra partita con gli amici.

Buona alimentazione e idratazione

L'alimentazione è essenziale per qualsiasi golfista professionista o dilettante. Anche se non è uno sport impegnativo come il calcio o il basket, la verità è che in una partita ricreativa di oltre 10 buche si possono bruciare quasi 1000 calorie.

Pertanto, un golfista dovrebbe avere un apporto calorico di almeno 2200 calorie al giorno, anche se questo dipende dal peso e dalla corporatura, anche se la dieta dovrebbe essere bilanciata nei principali macronutrienti che sono grassi, carboidrati e proteine.

Inoltre, per mantenere forti i muscoli e le articolazioni, si possono consumare alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali (ferro, zinco e magnesio) , ottimi a questo scopo, che si trovano nei legumi.

Per quanto riguardal'idratazione, dovremmo bere costantemente un bicchiere d'acqua durante tutta la giornata senza lasciarci prendere dalla sete, poiché questo è il primo segnale di disidratazione e ci farà perdere la concentrazione nel gioco e sentire più stanchi.

Migliorare la forma fisica

Non esiste uno standard fisico per un golfista e in linea di massima la tecnica è più importante della corporatura, ma è importante avere abitudini di vita sane e praticare altre attività sportive in modo che i nostri muscoli e le nostre articolazioni possano sopportare lo stress generato da una partita di 18 buche in cui potremmo effettuare fino a 70 swing.

È consigliabile praticare altri sport come il nuoto e la corsa per migliorare la nostra capacità aerobica. Entrambi sono esercizi che danno mobilità a tutte le articolazioni del corpo. Il sovrappeso non è comunque salutare, perché danneggia le articolazioni e la salute generale.

Massaggio sportivo

Un buon massaggio sportivo ha lo scopo di drenare le tossine accumulate durante una partita di golf, impedisce ai muscoli di contrarsi e genera una sensazione di rilassamento nei golfisti. Il suo utilizzo è sconsigliato in presenza di fratture in cui i tessuti devono guarire da soli con l'immobilizzazione.

Le tecniche di massaggio sportivo più utilizzate sono l'impastamento e la percussione, movimenti ideali per drenare lo stress accumulato da muscoli e articolazioni. Sebbene non sia sempre necessario che siano applicate da un esperto, è meglio che siano eseguite da una terza persona, in quanto generano una sensazione più piacevole.

Uso di terapie del calore e del freddo

Il ghiaccio e il calore hanno effetti diversi sui tessuti danneggiati. Il ghiaccio riduce l'afflusso di sangue e fa sì che il gonfiore inizi a diminuire, così come il dolore e i lividi che compaiono sulla pelle.

Ilcalore permette di assimilare meglio i nutrienti nell'organismo, accelera il recupero muscolare e mantiene i tessuti pronti per le attività più intense.

Uso di indumenti compressivi

Gli indumenti compressivi sono rari nel golf, ma possono essere utilizzati per migliorare le prestazioni sportive, mantenere la temperatura corporea ottimale senza sudare e ridurre la possibilità di lesioni proteggendo le articolazioni.

Dovrebbero essere sempre a portata di mano per il primo soccorso, poiché la compressione è un modo per controllare l'infiammazione. Gli indumenti migliori a questo proposito sono le stecche a compressione, le gomitiere, le polsiere e le ginocchiere.

Uso di terapie di agopressione

Il corpo ha dei punti specifici che gli permettono di drenare la tensione accumulata durante le partite di golf. Un terapista certificato sarà in grado di farvi sentire meglio con l'uso delle dita e dei palmi delle mani.

La digitopressione è simile all'agopuntura, ma non prevede l'applicazione di aghi, pur condividendo gli stessi principi tecnici e olistici di drenaggio dell'energia e dello stress attraverso punti specifici distribuiti in tutto il corpo.

Uso della termoterapia e della crioterapia

Si tratta dell'uso del calore e del freddo in modo più avanzato e alla ricerca di risultati a lungo termine. Entrambi si rivolgono a lesioni croniche per evitare possibili interventi chirurgici. La termoterapia raggiunge i 50°C per alleviare il dolore, migliorare la resistenza muscolare e aprire i capillari della pelle. La crioterapia uccide le cellule nocive dell'organismo con temperature di -130 °C. Entrambe le terapie devono essere applicate da fisioterapisti esperti.

Utilizzo di buone attrezzature

Anche se l'abbigliamento da golf può sembrare creato per apparire elegante, si tratta di un abbigliamento che ha funzioni sportive al 100%. Sia la maglietta che i pantaloni devono favorire il trasferimento di energia con movimenti esplosivi di torsione. Le scarpe sono dotate di tacchetti, che consentono ai piedi di aderire meglio alla superficie, garantendo comfort, impermeabilità e stabilità.

Anche se può sembrare ovvio, è importante avere tutte le mazze necessarie per i diversi colpi e saper scegliere quelle giuste, perché se, ad esempio, si usa un legno o un ferro per fare un putt, ci si può ferire e il colpo non sarà buono.

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