Lesioni da ginnastica alla schiena

Sebbene sia associata al ritmo, alla bellezza, all'estetica e alla perfezione, pochi sanno cosa subisce un atleta quando si verifica un infortunio alla schiena. Si tratta del 40% di tutti gli infortuni nella ginnastica amatoriale o professionale.

L'usura e l'affaticamento muscolare, così come le cadute violente, sono le cause principali. Ecco un elenco delle lesioni alla schiena più comuni nella ginnastica e come adattare il metodo PRICE per aiutare un infortunio.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni alla schiena nella ginnastica?

I movimenti dolci ma complessi ipnotizzano i seguaci della ginnastica, ma per l'atleta non sono sempre divertenti. Le donne sono quelle che soffrono maggiormente di lesioni alla schiena, poiché hanno una struttura muscolo-scheletrica meno resistente rispetto agli uomini. Tra i disturbi più comuni ci sono i seguenti.

Iperlordosi lombare

Quando c'è un indebolimento e uno scarso allenamento dei muscoli addominali e dorsali, si genera questa lesione, che consiste in un aumento della cavità lombare, all'altezza della zona lombare.

Si verifica anche a causa di una postura inadeguata o di una postura che avrebbe dovuto essere meglio praticata in allenamento, prima di una gara. Questo disturbo può essere confuso con una semplice contrattura muscolare, ma l'iperlordosi lombare è più complessa da trattare.

Contrattura muscolare

Si tratta di una reazione involontaria dei muscoli della schiena a uno sforzo fisico eccessivo, magari causato da un cattivo riscaldamento prima dell'allenamento o da sessioni troppo intense per la resistenza della ginnasta.

Parte dell'origine di una contrattura è dovuta a posizioni eseguite male, a movimenti improvvisi in zone dove c'è già stata una lesione e alla tensione accumulata da un cattivo riscaldamento. Un buon massaggio può ridurre il dolore e l'infiammazione, per poi tornare agli esercizi di stretching.

Stiramenti

Nelle ginnaste in buone condizioni fisiche è meno probabile che si verifichino strappi. Per questo è importante allenarsi con costanza. Gli stiramenti sono strappi parziali dei muscoli della schiena. Sono causati da un sovraccarico di energia o di tensione dei muscoli in modalità come i cerchi sportivi. Di solito bastano circa quattro settimane per alleviare uno stiramento lieve.

Fratture da compressione

Solo una radiografia può mostrare quante vertebre sono coinvolte in una lesione di questo tipo. Le aree più vulnerabili della colonna vertebrale collassano sotto il sovraccarico energetico di una routine completa di movimenti intensi ed esplosivi eseguiti durante l'allenamento o la performance di un ginnasta.

La schiena sostiene l'intero peso del corpo e le torsioni e le rotazioni eseguite dai ginnasti aumentano questo stress in modo esponenziale, quindi se non si ha una struttura muscolare forte è facile infortunarsi.

Dolore al collo

Il"colpo di frusta" si verifica spesso, rendendo il collo più sensibile e causando forti mal di testa che invadono la vostra tranquillità. Il disagio cervicale è causato da una manovra sbagliata che crea tensione nella parte posteriore del collo.

È importante fare molta pratica prima di eseguire una routine nella sua interezza. In genere, con il riposo e un buon massaggio, gli atleti si riprendono da questo infortunio, che può peggiorare se passano diversi giorni senza un'attenzione specializzata.

Contusioni

Si può pensare alle ecchimosi sulla pelle come a lividi causati dalla rottura dei vasi sanguigni, ma una contusione è qualcosa di più. Si genera quando i muscoli, le ossa e gli organi subiscono un forte colpo contro la rastrelliera o le sbarre, o qualche sfortunata caduta. È un infortunio comune nei principianti. Il riposo e una visita dal medico sportivo sono i migliori consigli che possiamo darvi in questo articolo.

I migliori prodotti per il recupero delle lesioni alla schiena nella ginnastica

I più venduti

Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni alla schiena nella ginnastica sportiva?

Che sia a breve, lungo o medio termine, un infortunio sportivo deve essere trattato e prima lo si fa meglio è. Ecco perché vi mostriamo cosa dovete fare per applicare il primo soccorso. La terapia PRICE è un importante aggiornamento della terapia RICE, come è più conosciuta nel mondo dello sport.

• Protezione: Quando si sceglie di applicare questo metodo, bisogna iniziare a proteggere la zona lesa con una classica fasciatura o una cintura che copra tutta la parte bassa della schiena. In questo modo si eviterà che un movimento improvviso provochi una nuova lesione muscolare.
• Riposo: interrompere completamente l'attività è controindicato, ma è bene ridurre al minimo i movimenti finché i muscoli, i tessuti e i legamenti della schiena o della parte bassa della schiena non iniziano a rilassarsi. La rigenerazione dei tessuti avviene in questa fase, quando non ci sono movimenti moderati che causano maggiore disagio.
• Ghiaccio: è una terapia che utilizza il freddo sulla pelle, anche se non direttamente per evitare arrossamenti e ustioni di primo grado che peggiorano la condizione. Utilizzare un impacco di ghiaccio delle dimensioni di una mano per coprire la maggior parte possibile della schiena.
• Compressione: L'indumento dicompressione è lo strumento ideale per mantenere una pressione moderata sulla lesione, senza interrompere completamente il flusso sanguigno. In questo modo si controlla l'infiammazione e si permette al corpo di continuare il recupero muscolare.
• Elevazione: In questo caso l'elevazione non è applicabile e dobbiamo essere coerenti con le fasi precedenti per ottenere un buon risultato. L'unica cosa simile che possiamo fare è sdraiarci a pancia in giù e mettere un cuscino sul bacino per tenere sollevata la zona lombare in caso di lesione alla schiena.

Riferimenti

1. Micheli, L. J. (1985). Lesioni alla schiena nella ginnastica. Clinics in sports medicine, 4(1), 85-93. https://europepmc.org/article/med/3155669
2. Hutchinson, M. R. (1999). Dolore lombare nelle ginnaste ritmiche d'élite. Med Sci Sports Exerc, 31(11), 1686-8. https://sponet.fi/Record/4002244
3. Harringe, M. L., Halvorsen, K., Renström, P., & Werner, S. (2008). Controllo posturale misurato come escursione del centro di pressione in giovani ginnaste con lombalgia o lesioni agli arti inferiori. Gait & posture, 28(1), 38-45. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636207002536
4. Bennett, D. L., Nassar, L. e DeLano, M. C. (2006). Risonanza magnetica della colonna vertebrale lombare in una ginnasta d'élite con dolore lombare. Skeletal radiology, 35, 503-509. https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-006-0083-7
5. Kruse, D. e Lemmen, B. (2009). Lesioni alla colonna vertebrale nello sport della ginnastica. Current sports medicine reports, 8(1), 20-28. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/01000/Spine_Injuries_in_the_Sport_of_Gymnastics.00008.aspx
6. Meeusen, R. e Borms, J. (1992). Lesioni da ginnastica. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
7. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Lesioni da ginnastica. Epidemiologia delle lesioni sportive pediatriche: sport individuali, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
8. Garrick, J. G. e Requa, R. K. (1980). Epidemiologia degli infortuni nella ginnastica femminile. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
9. Sands, W. A., Shultz, B. B. e Newman, A. P. (1993). Infortuni nella ginnastica femminile: uno studio di 5 anni. American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
10. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). Un'indagine epidemiologica sulle lesioni che colpiscono le giovani ginnaste agoniste. American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616