Trattamento delle lesioni da Crossfit

Il crossfit è una disciplina che negli ultimi anni ha aumentato il numero di persone che la praticano. Questo sport obbliga la persona a sottoporre il proprio corpo a un'alta intensità e a un grande sforzo fisico a causa della natura impegnativa di ogni sessione, quindi non è consigliato ai principianti o alle persone con una bassa condizione fisica.

Gliinfortuni in questo tipo di pratica tendono a comparire facilmente. Molti di essi, come la scoliosi, sono causati da una cattiva tecnica o dall'adozione di una posizione scorretta nella zona lombare, mentre altri, come la tendinite, possono comparire a causa dell'uso di calzature inadatte. In questo articolo vi mostreremo quali sono gli infortuni che colpiscono il Crossfit e come possiamo trattarli.

Quali sono i tipi di lesioni più comuni quando si pratica il Crossfit?

Se praticate il Crossfit, dovreste sapere che per ottenere prestazioni più elevate dovete dare il massimo. Ma dare di più significa spingere il proprio corpo al limite. Quindi, praticare questa disciplina ad alto livello significa essere esposti a infortuni che si verificano comunemente.

Infatti, gli studi rivelano che le aree più soggette a lesioni sono: spalle, schiena, ginocchia, oltre ad altre che si verificano meno frequentemente, come le lesioni ai muscoli del polpaccio o ai polsi.

Qui di seguito vi mostreremo quali sono i tipi di dolore tra le persone che praticano il Crossfit:

• Dolore lombare: Il dolore lombare è molto comune nel crossfit, soprattutto quando si sollevano i pesi in modo scorretto. Una cattiva posizione di sollevamento può avere gravi conseguenze sulla nostra schiena, come l'ernia del disco. Per evitare questo tipo di lesioni, è meglio fare un riscaldamento di circa 10 minuti e non esagerare con il peso sollevato.
• Lesioni alla spalla: L'uso di una tecnica inadeguata quando si sollevano pesi pesanti può essere uno dei motivi per cui ci si infortuna comunemente alle spalle, che non sono progettate per sopportare un peso pari a quello di altre zone del corpo. Per questo motivo è importante mantenere sempre una tecnica corretta e rinforzare le spalle con una serie di esercizi che rafforzano la cuffia dei rotatori e quindi prevengono le lesioni.
• Lesioni al ginocchio: Sebbene sia un'articolazione molto stabile, dobbiamo sempre mantenerla in salute, perché la pratica del Crossfit che richiede una richiesta totale del nostro corpo può far sì che il ginocchio subisca dei danni, ad esempio quando si fanno squat, si corre o si salta la corda, dato che il punto di impatto è dato da quell'articolazione. I disturbi più comuni sono la tendinite rotulea, le distorsioni e i danni al menisco e ai legamenti.
• Dolore al polso: Il polso è una piccola articolazione composta da ossa, tessuti e tendini. Quando ci alleniamo spesso la usiamo in modo eccessivo, quindi è normale che compaiano dolori e fastidi dovuti all'uso eccessivo. Ciò è spesso causato da una cattiva presa della sbarra o dall'aver iniziato l'esercizio senza aver prima riscaldato la zona da lavorare. Poiché negli esercizi di presa si usano i polsi, è importante avere una buona tecnica che non danneggi i tessuti o i tendini dei polsi.

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Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nel Crossfit?

Il crossfit, come qualsiasi altra disciplina, richiede un alto livello di concentrazione. Inoltre, utilizza molta energia e sforzi fisici che spingono il nostro corpo al limite. Per questo motivo, avere un buon metodo per trattare gli infortuni che possono comparire sarebbe l'ideale.

Ecco perché uno dei metodi migliori per trattare le lesioni che non richiedono metodi invasivi è la "terapia RICE". La terapia RICE, attualmente nota come terapia PRICE (anche se la prima è la più conosciuta) è una tecnica per il trattamento delle lesioni negli atleti.

• Protezione: con questo termine si intende "schermare" la zona lesa con un bendaggio o un altro attrezzo che protegga l'articolazione o il muscolo, in modo da evitare di subire un altro colpo che potrebbe aggravare l'infortunio.
• Riposo: la lesione deve essere tenuta a riposo per 36-48 ore, in modo che l'infiammazione possa diminuire e si possa avere una visione più chiara del colpo.
• Ghiaccio: si è visto che gli atleti dopo un colpo, una distorsione, uno stiramento, una slogatura o una contusione applicano un impacco di ghiaccio. Ciò è dovuto al beneficio che apporta alla lesione. È importante applicare il ghiaccio, perché aiuta a ridurre il gonfiore che compare dopo l'infortunio.
• Compressione: la lesione deve essere coperta con bende elastiche o con un indumento compressivo per la zona lesa, ma non bisogna esercitare una pressione eccessiva per non interrompere la circolazione.
• Elevazione: la zona colpita deve essere sollevata al di sopra del livello del cuore, evitando così che il sangue circoli male in quell'area e riducendo i lividi. Inoltre, aiuta a eliminare parte del dolore e delle fitte.

Trattamenti chirurgici per curare lesioni gravi o croniche nel Crossfit e negli sport di forza

Le lesioni possono comparire in qualsiasi zona del nostro corpo, che si pratichi o meno uno sport. E sebbene molti di essi siano solitamente trattati con diverse terapie molto funzionali come la terapia RICE, molti di essi possono diventare complicati e per trattarli è necessario un intervento chirurgico.

Ecco alcuni trattamenti chirurgici per diverse lesioni:

Lesioni della spalla

Quando le lesioni alla spalla diventano un problema cronico, non c'è altra scelta che andare in sala operatoria per risolverlo. I casi più comuni sono i seguenti:

• Intervento chirurgico per borsite: L'intervento chirurgico per la borsite della spalla richiede l'anestesia generale. Questo intervento può essere eseguito in due modi. Il primo è un intervento chiuso, in cui si utilizza uno strumento chiamato artroscopio, in cui è inserita una telecamera che consente di vedere l'area danneggiata per ripararla. Vengono praticate due piccole incisioni, una per inserire l'artroscopio e l'altra per inserire gli strumenti da utilizzare. La seconda opzione è un intervento a cielo aperto in cui viene praticata un'inserzione di 5 cm in cui viene rimossa la borsa subacromiale, allargando lo spazio nell'area e fornendo una migliore visione della cuffia dei rotatori da riparare.
• Riparazione della cuffia dei rotatori: Per l'intervento di tendinite è necessario ricorrere all'anestesia, generale o locale. A seconda del grado di gravità della lesione, si utilizzerà o meno l'artroscopio. In caso di intervento grave, il chirurgo praticherà un'incisione dove sposterà con cura i muscoli per riparare la spalla. L'intervento a cielo aperto viene eseguito quando la lacerazione è più ampia e molto più grave.

Lesioni alla schiena

La schiena è la parte centrale del corpo, quindi tende ad accumulare molte tensioni nel corso degli anni. Oggi esistono metodi efficaci per evitare di sottoporsi a un intervento chirurgico, ma in casi specifici è necessario farlo per evitare problemi maggiori.

• Rimozione dell'ernia del disco: L'intervento per l'ernia del disco è la discectomia ed è necessario il ricovero in ospedale. Il chirurgo applica l'anestesia generale o spinale, quindi pratica un'incisione nella schiena e procede all'asportazione dei dischi danneggiati, localizzando la zona con un microscopio. Una volta rimossi, i dischi vengono ricuciti o pinzati. Il recupero è in genere abbastanza rapido e talvolta è possibile tornare a casa il giorno stesso dell'intervento.

Lesioni al ginocchio

Il ginocchio è l'articolazione che causa il maggior numero di problemi a chi pratica crossfit e qualsiasi altro sport. Fortunatamente, la maggior parte di essi può essere trattata senza intervento chirurgico, ma ci sono casi in cui l'intervento è obbligatorio.

• Riparazione meniscale: L'intervento eseguito in questi casi è l'artroscopia meniscale, che prevede l'esecuzione di piccole incisioni nel ginocchio e l'inserimento dell'artroscopio (che contiene una piccola telecamera leggera che consente di vedere l'area danneggiata attraverso un monitor) e degli strumenti necessari per riparare il menisco. I tempi di recupero possono variare da 2 a 4 mesi, a seconda della persona e della gravità della lacerazione.
• Riparazione dei legamenti crociati: Per riparare questa rottura, i chirurghi introducono dei torni chirurgici attraverso piccole incisioni e procedono alla rimozione dei tessuti danneggiati e al posizionamento di innesti che tengono i legamenti, per poi procedere alla chiusura della ferita e al bendaggio.

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