Infortuni al ginocchio Crossfit

Pensiamo che sentire dolore alle articolazioni sia sinonimo di una routine perfetta, ma non è così. Il vostro corpo vi dice che qualcosa non va e dovete controllare la tecnica, il peso e le ripetizioni quando vi allenate nel Crossfit.

Poiché gli infortuni sono frequenti nel Crossfit, vi mostriamo un elenco dei disturbi e dei malesseri più comuni che dovreste attaccare in tempo. Imparerete anche come applicare la terapia PRICE alle lesioni dei tessuti molli.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni al ginocchio quando si pratica il Crossfit?

Nel Crossfit dobbiamo prestare attenzione a eseguire gli esercizi in modo corretto, sapendo quanto peso usare e non facendo ripetizioni inutili che lasciano indolenziti.

Date un'occhiata a questo elenco di infortuni alle ginocchia che colpiscono maggiormente i giocatori di Crossfit:

Lesione del legamento crociato anteriore

Può essere legato a una distorsione o a uno strappo. Questo legamento è uno dei tessuti principali del ginocchio che fornisce stabilità ed equilibrio. Si verifica spesso quando si eseguono squat con peso sulla schiena, ma la lesione è anche associata a una flessione completa impropria e a un atterraggio scorretto del corpo, il cui peso ricade in gran parte sul ginocchio.

Quando si verifica, molte persone avvertono una sorta di schiocco o di scatto quando questo legamento è lesionato; anche se non c'è dolore immediato, è sempre una buona idea interrompere l'attività e camminare per valutare l'andamento.

Lesione meniscale

Qualsiasi circuito di esercizi che preveda torsioni, salti e rotazioni del corpo può causare danni al menisco del ginocchio. Una lacerazione del menisco è probabile quando si porta molto peso sulla schiena.

Ogni ginocchio ha due menischi che agiscono come cuscinetti tra le ossa. Quando uno dei due menischi si rompe, si verificano dolore, gonfiore e rigidità. Il trattamento iniziale sarà sempre il riposo e il ghiaccio, come parte della terapia PRICE che imparerete in questo articolo. L'intervento chirurgico dovrebbe essere sempre l'ultima opzione.

Tendinite del ginocchio

La più comune è il "ginocchio del saltatore" ed è causata da un uso eccessivo del ginocchio per il salto, che provoca l'accumulo di usura e l'infiammazione del tendine rotuleo. Questo tendine è il primo tessuto a subire l'impatto del salto, poiché lavora con i muscoli anteriori della coscia e la sua funzione è quella di mantenere l'equilibrio. Se non ci si riscalda adeguatamente, le gambe potrebbero non essere pronte per l'intensità del Crossfit.

Infiammazione articolare

Nelle articolazioni ci sono dei rivestimenti che possono gonfiarsi e causare forti dolori se non si fa attenzione quando si eseguono le routine. Si tratta dell' accumulo di liquido sinoviale nei tessuti molli della borsa. Il ginocchio appare spesso più grosso e deformato, il segno principale da tenere d'occhio. Se si continua a fare esercizio, la forza esercitata può creare crepe nelle ossa e quindi si parla di fratture.

Lesione della cartilagine

Anche in questo caso, l'eccesso di peso durante le sessioni di crossfit provoca un'eccessiva pressione o attrito sulla cartilagine dietro la rotula. Si tratta della sindrome del dolore femorale. In esercizi come la corsa, i salti e gli squat il ginocchio sopporta tutte le sollecitazioni per realizzare questi movimenti, ma non sempre reagisce nel modo migliore e con le ripetizioni si verifica la lesione.

La rotula funge da scudo, quindi anche un forte colpo frontale è un motivo sufficiente per avvertire questo disturbo che costringe a interrompere l'attività sportiva.

Sublussazione del ginocchio

Di solito si verifica quando una forza ad alta intensità spinge e flette il ginocchio oltre i suoi limiti. In una situazione tipica, il ginocchio è di solito scarsamente accoppiato alle cadute e ai movimenti, ma quando si aggiunge forza e peso a un circuito, si verifica la sublussazione.

Con una radiografia, la diagnosi è più accurata in quanto il medico potrà vedere se è interessata un'arteria; in caso positivo, l'intervento chirurgico è l'approccio più rapido e sicuro.

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Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni al ginocchio nel Crossfit?

Ci sono infortuni che non fanno male, ma si infiammano, e infortuni che fanno male e si infiammano in modo estremo. In caso di fastidio o lesione, è necessario applicare il primo soccorso. Alla fine degli anni '70 è stata creata la terapia RICE e poi c'è stato un aggiornamento della PRICE, sapete come applicarla? Vi mostriamo subito come fare:

• Protezione: Qualsiasi movimento della gamba deve essere interrotto mentre la lesione viene ulteriormente valutata. Anche se c'è una prima valutazione, l'approccio di primo soccorso non deve essere interrotto.
• Riposo: Il riposo ha lo scopo di ridurre la probabilità di complicazioni dell'infortunio. In casi come le distorsioni del ginocchio, si raccomanda di camminare lentamente fino a quando la gamba non è estesa. Solo se lo specialista lo indica, si eseguono esercizi leggeri che consentono la mobilità del ginocchio.
• Ghiaccio: il ghiaccio viene applicato per 20 minuti e, con un riposo di 10 minuti, aiuta a ridurre l'infiammazione del ginocchio danneggiato. Ricordate che il freddo non deve essere applicato sulla lesione per tutto il tempo. Deve sempre esserci una pausa.
• Compressione: Con un bendaggio elastico, si effettua una leggera compressione per ridurre il flusso sanguigno nella zona; se il bendaggio è troppo forte, interromperà completamente la circolazione. In questi casi si consiglia di utilizzare delle ginocchiere compressive.
• Elevazione: Grazie all'effetto della gravità, il sangue e le tossine rilasciate durante l'allenamento circolano meno frequentemente nel ginocchio. Questo serve a ridurre ulteriormente il gonfiore, il dolore e l'edema. Si consiglia di sdraiarsi sulla schiena e di appoggiare la gamba o il ginocchio su una panca mentre il gonfiore si attenua.

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