I tipi più comuni di lesioni da calcio

Dai tempi di Pelè a Messi e Ronaldo, il calcio è cambiato molto in termini di tecnica, intensità e frequenza degli infortuni sportivi. Nel suo ultimo rapporto, la FIFA indica che la maggior parte degli infortuni è generata dal contatto tra i giocatori in allenamento.

Vi forniremo una panoramica delle lesioni, dei disturbi e dei disagi più comuni nel calcio, di come prevenire gli infortuni in questo sport e di come applicare la terapia PRICE come tecnica di primo soccorso. Si tratta di una guida utile che voi, in quanto professionisti, dovreste conoscere.

Quali sono i tipi di lesioni più comuni quando si gioca a calcio?

Intercettare la palla, correre con essa da centrocampo e impedire all'avversario di sottrarla sono scenari costanti in 90 minuti di gioco regolamentare, ed è probabile che in questo lasso di tempo ci si scontri con essi e si subisca un infortunio.

O forse vi eravate già ripresi da una distorsione e l'intensità della gara ha scatenato di nuovo il disturbo. In ogni caso, gli infortuni da calcio non sono pericolosi per la vita, ma lo sono per la carriera, ed è per questo che dovreste conoscere questo elenco degli infortuni da calcio più comuni.

Lesioni all'anca

L'anca è una parte fondamentale del corpo di un calciatore perché viene utilizzata per il dribbling (il dribbling si fa con le gambe ma l'inganno è incentrato sull'anca), quindi chi gioca in posizione di attaccante o di ala la utilizza molto.

• Pubalgia: Quando si verifica questo infortunio, si avverte un forte dolore nella zona dell'inguine e del basso ventre. Si verifica nei calciatori a causa di un sovraccarico di energia nei muscoli dell'anca. All'inizio il dolore è lieve, ma diventa cronico con il passare dei giorni senza un trattamento adeguato e una fisioterapia.
• Borsite dell'anca: Si tratta dell'infiammazione di una borsa ammortizzante nelle articolazioni dell'anca. Può trattarsi di borsite del trocantere o trocanterite. La borsa si riempie di liquido (bursa) e deve essere drenata per ridurre il gonfiore e il dolore avvertito in tutta l'anca. È causata da un forte colpo all'anca nel caso dei calciatori o dall'accumulo di usura sull'articolazione dopo diverse partite.

Lesioni alla gamba

Le gambe subiscono il maggior numero di colpi e sono la parte del corpo più infortunata di tutti i calciatori del mondo. Alcuni degli infortuni più comuni sono:

• Strappo delle fibre muscolari: lo strappo o la trazione di qualsiasi muscolo si verifica quando il muscolo viene allungato all'estremo in seguito a partite intense in cui i muscoli raggiungono il loro limite. Sebbene i muscoli siano resistenti, si rompono quando la forza esercitata su di essi supera la loro capacità di resistenza.
• Contrattura della coscia: Si verifica quando la forza esercitata sulle fibre muscolari supera di gran lunga la loro capacità di resistenza. Il lavoro dei muscoli consiste nell'accorciarsi e nell'allungarsi, ma a volte i tessuti non si allungano di nuovo. Se la contrazione è lieve, basta aspettare qualche minuto e provare ad alzarsi in modo che il muscolo si allunghi di nuovo e poi si rilassi. Di solito si verifica quando il muscolo è sottoposto a uno stress estremo, come ad esempio in una partita che va ai tempi supplementari.

Lesioni al ginocchio

Si dice che la differenza tra i talenti e i geni sia nelle ginocchia, ed è proprio questa articolazione che può rappresentare l'handicap maggiore per la carriera di un giovane calciatore promettente se non viene rinforzata adeguatamente.

• Rottura del legamento crociato: Un forte e improvviso stiramento fa sì che questa struttura si gonfi e provochi dolore. A cosa prestare attenzione? Scatto (in caso di rottura), difficoltà a muovere il ginocchio, instabilità in piedi e forte dolore. È causata anche da una rotazione aggressiva del ginocchio o da un tackle molto violento da parte di un avversario, in cui tutto il peso del corpo ricade sul ginocchio e provoca una torsione molto pronunciata.
• Lacerazione meniscale: La lacerazione meniscale è un processo di usura che provoca dolore, gonfiore e l'impossibilità di continuare a giocare a calcio per un lungo periodo di tempo. Ogni ginocchio ha due menischi che ammortizzano il movimento dell'atleta. Quando il ginocchio subisce una torsione violenta a causa di un tackle avversario o di una caduta sfortunata, i menischi si infiammano e non garantiscono più la stabilità quando si cammina, si fa jogging o si corre.

Lesioni al polpaccio

Anche se raramente si tratta di un problema grave, molti infortuni a questa parte del corpo possono tenere i giocatori fuori dalle competizioni per settimane:

• Tendinopatia d'Achille: si tratta di un infortunio tipico dei calciatori, dovuto alla sollecitazione del cosiddetto tendine d'Achille. Quasi tutti i casi di tendinopatia si risolvono con il riposo e i farmaci, ma quando i trattamenti iniettivi non funzionano, si deve ricorrere a un piccolo intervento chirurgico.
• Lesione del polpaccio: Una lesione del muscolo del polpaccio può verificarsi sia a causa di un placcaggio dell'avversario, sia a causa di uno strappo accidentale dovuto a uno sforzo eccessivo del tessuto muscolare in partite in cui spingiamo il nostro corpo all'estremo. Immediatamente si avverte una perdita di forza nel polpaccio e la capacità di camminare diventa difficile.

Lesioni alla caviglia

Le caviglie sono essenziali quanto le ginocchia, poiché un infortunio alla caviglia può limitare sia la potenza del calcio che quella del tiro.

• Distorsione della caviglia: un altro degli infortuni più comuni, in media il 30% di tutte le lesioni dei tessuti molli nel calcio si verificano nella caviglia. Ricordiamo che questa articolazione riceve tutto il carico del peso corporeo negli arresti, nelle partenze e nei cambi di direzione, inoltre è la parte che riceve più calci e colpi, quindi è molto frequente che si verifichi una distorsione che danneggia i legamenti della stessa.
• Lesioni dei legamenti laterali: Tre legamenti funzionano sui lati esterni di ogni caviglia e contribuiscono a mantenere l'equilibrio e la stabilità. Uno qualsiasi di essi, anche tutti e tre insieme, può infiammarsi a causa di un uso eccessivo. Il dolore si sente subito. Il legamento peroneo-astragalico anteriore è quello che soffre di più e, quando la forza supera la sua capacità, si verificano strappi che devono essere trattati con la fisioterapia se sono parziali o con l'intervento chirurgico se sono totali.

Lesioni al piede

Le lesioni al piede sono rare rispetto ad altre parti del corpo, ma tra le più comuni ve ne sono alcune che possono tenere fuori dalle competizioni per settimane, come le seguenti:

• Frattura del quinto metatarso: Questo metatarso è il più comunemente lesionato e può essere causato dal calpestio del mignolo da parte dell'avversario o da uno stress, che di solito si verifica se si indossano scarpe più piccole di quelle richieste dal piede.
• Fascite plantare: Avete dolore al tallone? È probabile che si tratti di un'infiammazione della fascia plantare, un tessuto che corre lungo la pianta del piede e che si lesiona facilmente con l'usura della corsa, dei salti, delle frenate e della camminata. Questo tessuto collega anche le dita dei piedi, quindi il dolore va dal tallone alla punta dei piedi. Solo con una radiografia si può essere certi di questo disturbo e quindi iniziare un buon trattamento.

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Come prevenire gli infortuni quando si gioca a calcio?

Nessun giocatore vuole infortunarsi, tanto meno perdere un'intera stagione a causa di una frattura, quindi vi mostriamo cosa fare per evitare un infortunio che potrebbe mettervi fuori gioco.

• Riscaldarsi bene: Tutti gli allenamenti dovrebbero iniziare con un riscaldamento generale e specifico. È importante quanto l'allenamento stesso, perché adatta la funzione metabolica all'attività sportiva. Un buon riscaldamento aumenta la frequenza cardiaca e la capacità polmonare, qualità fondamentali per gli atleti di calcio che devono correre e fare jogging per 90 minuti. Il riscaldamento prepara anche la mente del giocatore ad adattarsi alle sue prestazioni fisiche.
• Terminare l'allenamento con un raffreddamento: Questa fase ha lo scopo di riportare il corpo al suo stato naturale, prima di iniziare il riscaldamento. Richiede solo 20 minuti o meno, a seconda della condizione atletica del giocatore e di quanto sia abituato a un allenamento intenso. Perché rinfrescarsi dopo l'allenamento? Per normalizzare le funzioni del corpo, come la circolazione sanguigna e la pressione arteriosa generale.
• Buona alimentazione e idratazione. La parte più importante dell'alimentazione deve avvenire durante l'allenamento. Prima di arrivare a una partita, l'organismo deve avere una quantità di carboidrati sufficiente a sopportare l'intensità del calcio. Il giorno prima della partita, la cena dovrebbe avvenire due ore prima di andare a letto e non dovrebbe essere pesante: pasta, riso e insalate di verdure sono buone scelte. D'altra parte, una buona idratazione regola la temperatura corporea.
• Migliorare la forma fisica: Qualsiasi esercizio che contribuisca a migliorare la resistenza e la forza è positivo, purché non si sviluppi una massa muscolare eccessiva che appesantisce e rende lenti. Ricordate che il calcio è uno sport di agilità e velocità. La forma fisica migliore si ottiene durante gli allenamenti della propria squadra. Anche se siete liberi di fare altri allenamenti, tenete conto di non incorrere in infortuni o usura inutile.
• Massaggio sportivo: Con un buon massaggio la capacità di continuare l'allenamento viene ripristinata meglio e più velocemente. Inoltre, rafforza i tessuti molli e aiuta a prevenire gli infortuni. Un massaggio rilassante non è la stessa cosa di un massaggio sportivo; con quest'ultimo raggiungiamo obiettivi specifici, come lo scioglimento delle tensioni (disagi) accumulate in una singola area del corpo. Quando non si deve applicare il massaggio sportivo? In caso di fratture o distorsioni.
• Utilizzo di terapie del freddo e del caldo: Ognuna di esse ha funzioni specifiche nell'organismo, anche se per il trattamento immediato delle lesioni si applica il freddo per il suo effetto antinfiammatorio. Il freddo riduce la rigidità delle articolazioni, il gonfiore e gli ematomi in caso di forti colpi alla pelle. Anche gli spasmi muscolari vengono trattati con il freddo. Il calore riduce il dolore cronico delle articolazioni e dei tessuti molli, ma solo un fisioterapista può usare il calore su un atleta.
• Uso di indumenti compressivi: Il loro uso non è più limitato al recupero muscolare dovuto all'affaticamento. Oggi gli indumenti permettono di migliorare le prestazioni, di controllare la temperatura corporea e di favorire la circolazione. Più che una moda, l'uso di calze a compressione nel calcio è una necessità perché migliora il ritorno del sangue e impedisce che il muscolo si gonfi quando è sottoposto a uno sforzo estremo.
• Uso di terapie di agopressione: La medicina cinese ha fornito al mondo dello sport un'eccellente terapia alternativa per il trattamento della tensione muscolare. A differenza dell'agopuntura, che utilizza gli aghi, l'agopressione consiste nel premere su alcuni punti del corpo con le dita e i palmi delle mani. Usando le mani su questi punti, il flusso sanguigno viene controllato e la tensione annidata nelle articolazioni, nei tendini e nei legamenti viene rilasciata.
• Uso della termoterapia e della crioterapia: Entrambe le terapie hanno dimostrato benefici a lungo termine per il trattamento delle lesioni croniche. Non si tratta solo di applicare impacchi caldi o freddi, ma di un altro livello di approccio terapeutico. La crioterapia è stata utilizzata fin dagli anni '70, utilizzando temperature inferiori a -130°C, il che rende questa tecnica pericolosa in mani inesperte, come quelle del calciatore stesso. La termoterapia determina una migliore risposta fisiologica, una migliore risposta circolatoria e linfatica e un aumento della flessibilità del collagene.
• Utilizzo di un buon equipaggiamento: La maglietta deve essere realizzata in tessuto traspirante che aiuta a controllare il flusso di sudore nel corpo e non deve rappresentare un peso morto o un disagio per i giocatori. Anche i pantaloncini devono avere questo tessuto sintetico. I giocatori possono indossare pantaloncini a compressione solo se sono corti e non superano la lunghezza della divisa. Si raccomanda che i calzini siano di cotone, in modo da ridurre l'attrito tra la pelle del giocatore e l'interno della calzatura.

Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nei calciatori?

Questo metodo è molto facile da usare, ma va tenuto presente che è efficace solo in caso di lesioni minori e lesioni dei tessuti molli. Non deve essere utilizzato in presenza di fratture. PRICE è un aggiornamento della terapia RICE, apparsa negli anni '70 e più conosciuta nel mondo dello sport.

• Protezione: La prima cosa da fare è proteggere e isolare la zona lesa per evitare movimenti che potrebbero aggravare la lesione. Si può usare un classico bendaggio per coprire la lesione.
• Riposo: Tutte le lesioni richiedono un periodo di tempo senza movimento per recuperare. I tessuti si rigenerano dopo un infortunio, ma noi dobbiamo contribuire non muovendo l'arto colpito.
• Ghiaccio: sapete già come usare il ghiaccio, ora vi spieghiamo che per ogni 20 minuti di utilizzo del freddo sulla lesione ci deve essere un riposo di 10 minuti. Non bisogna mai mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, perché si verificherebbe un arrossamento dovuto al bruciore.
• Compressione: È più efficace se il calciatore dispone già di ginocchiere e cavigliere, che sono le articolazioni più colpite dagli infortuni. Se questi elementi non sono disponibili, è possibile utilizzare una benda elastica ed esercitare una pressione moderata sulla lesione.
• Elevazione: Si vuole ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, in combinazione con il ghiaccio e la compressione, riduce il dolore, riduce il gonfiore e previene la diffusione dell'edema.

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