I tipi più comuni di lesioni da calcio

Il football è uno degli sport di squadra con il maggior impatto negli Stati Uniti e in Canada. La National Football League (NFL) e la Canadian Football League (CFL) stimano che, per ogni 1.000 ore di allenamento e partite, ci sono circa 40 infortuni per ogni giocatore dei loro campionati. Se volete diventare giocatori professionisti di questo sport o praticarlo a livello amatoriale, dovete essere consapevoli di tutti i possibili infortuni per evitarli.

In questo articolo esamineremo i tipi di infortuni nei giocatori di calcio suddivisi per parti del corpo, tenendo conto che le articolazioni sono le più colpite. Vi diremo cosa dovreste fare per prevenire gli infortuni come giocatori professionisti o dilettanti e imparerete come utilizzare la terapia PRICE come forma di primo soccorso.

Quali sono i tipi di lesioni più comuni quando si gioca a calcio?

Se dovessimo raggruppare i tipi di infortuni nel calcio, lo faremmo in base ai traumi e alle collisioni durante le partite, inoltre gli infortuni sarebbero classificati in base all'usura, all'affaticamento dei tessuti e delle strutture ossee. Consultate questo elenco degli infortuni più frequenti nel calcio.

Lesioni alla testa e al collo

Sebbene la testa e il collo siano sempre ben protetti, tendono a essere piuttosto sensibili alle lesioni. Tra i più comuni possiamo individuare i seguenti:

• Iperlordosi: è l'eccessiva curvatura delle vertebre della colonna vertebrale; le curvature sono più frequenti nella zona lombare e cervicale, quindi quando si verifica nella zona superiore scatena un insopportabile mal di testa e un costante fastidio al collo. Sebbene l'età sia la principale responsabile, i colpi alla testa aumentano la probabilità di questa lesione.
• Ernia del disco: Anche questa lesione si verifica a causa di colpi ripetuti e forti da dietro, ma è stato dimostrato che influisce anche l'usura dei movimenti del corpo. L'ernia è lo spostamento del disco vertebrale e la sua deformazione quando la lesione è avanzata. Se trattata in tempo, sarà necessario solo il riposo.
• Distorsione cervicale: È chiamata anche "colpo di frusta" ed è la lacerazione di uno o più legamenti del collo a causa di un trauma da dietro o laterale. Solo attraverso una radiografia si può escludere che non ci siano fratture, perché il dolore e la rigidità sono intensi dopo l'infortunio. Il riposo e i rilassanti sono importanti per ottenere sollievo.
• Contusioni cerebrali: Si tratta di un danno al funzionamento del cervello dovuto a un forte colpo. Anche se i caschi di oggi sono fatti di plastica altamente resistente, la forza dei colpi è sufficiente a causare danni alla struttura cerebrale. La NFL stima che il 90% dei giocatori abbia una commozione cerebrale entro la fine di ogni stagione.
• Encefalopatia traumatica cronica: si tratta di dolori intensi e ripetuti causati dalle continue collisioni del giocatore. Non si tratta di qualcosa di eventuale, ma di una conseguenza dei colpi subiti in ogni partita che finisce per compromettere il funzionamento del cervello. L'unico modo per diagnosticarla è l'autopsia, quindi è considerata una malattia degenerativa.

Lesioni alla spalla

Le spalle sono una delle articolazioni più comunemente lesionate durante una stagione di calcio. Tra i più comuni che possiamo identificare vi sono:

• Lussazioni: La causa principale sono i colpi ricevuti sul campo. Questo infortunio si verifica quando l'osso del braccio viene spostato verso la parte anteriore e può essere parziale o totale. In entrambi i casi è necessario immobilizzare il braccio dopo averlo riposizionato. Si consiglia poi la fisioterapia.
• Tendinite: Anche in questo caso, i colpi e l'usura dei tessuti sono i motivi per cui un tendine si irrita. Il calcio è più impegnativo per il tendine della cuffia dei rotatori e il tendine del bicipite. Dopo l'irritazione e il lieve dolore, si arriva alla rottura di alcune fibre e poi alla rottura totale di questo tessuto che unisce i muscoli alle ossa.
• Lesione SLAP: È l'inserzione del tendine nel bicipite brachiale. Una delle ragioni per cui si verifica è il movimento ripetuto del lancio della palla, quindi è una lesione comune nei giocatori della linea offensiva. SLAP è l'acronimo di Superior Labrum Anterior to Posterior (Labbro superiore da anteriore a posteriore), e questa lesione colpisce il labbro, una componente fibrocartilaginea che crea stabilità.
• Lesione acromion-claveare: È una lesione complessa che può comportare distorsioni e fratture nella zona della clavicola. È generata dalla caduta del giocatore con il braccio esteso, magari nel tentativo di attutire il colpo contro il terreno. In caso di caduta con queste caratteristiche, si raccomanda di effettuare un esame immediato.
• Fratture: Come prevedibile, la stragrande maggioranza delle fratture della spalla si verifica nella clavicola, nonostante tutte le protezioni di cui dispongono i giocatori. La clavicola è un osso fragile, situato orizzontalmente, quindi qualsiasi colpo laterale la colpirà. A volte non è necessario intervenire chirurgicamente, purché la frattura sia sotto forma di fessura.

Lesioni al ginocchio

Il ginocchio è di solito l'ultimo grattacapo per i giocatori di calcio e di qualsiasi sport in generale. Le lesioni più comuni sono le seguenti:

• Borsite: È una lesione presente anche in giocatori giovani e forti, ma che permettono un sovraccarico di tensione nel ginocchio fino ad arrivare a un eccesso di liquido sinoviale nell'articolazione; questo eccesso irrita la borsa che è un cuscinetto che ammortizza la frazione tra le componenti interne del ginocchio.
• Sindrome femoro-rotulea: è generata da un allineamento inadeguato del ginocchio mentre il corpo riceve una forte pressione corporea. Durante le flessioni, aumenta la probabilità di uno squilibrio del ginocchio che causa un movimento irregolare. Questa lesione rappresenta il 20% delle cause di infortunio nella NFL.
• Attrito della banda ileotibiale: Si tratta di un attrito costante nella fascia lata del tensore, chiamata banda ileotibiale. Non si tratta più di colpi duri ricevuti, ma di un'anomalia nell'andatura dei giocatori durante lo jogging e la corsa. È probabile che nella NCAA, che comprende le squadre universitarie, la presenza di questo infortunio sia più forte.
• Apofisi da trazione: È l'infiammazione del centro in cui si connettono i muscoli e i tendini, il centro apofisario di ossificazione secondaria. È una patologia che altera il funzionamento di entrambi i tessuti fino a forzare la tensione alla struttura ossea. Ha origine dalla contrazione intensa e ripetuta del quadricipite. Comincia come un'irritazione di questo centro e poi dà luogo a strappi.
• Distorsioni: È un infortunio classico e comune nel calcio. È dovuta allo strappo dei legamenti in seguito a cadute a terra o a un sovraccarico di tensione muscolare. Questo sovraccarico si verifica quando il corpo ruota e cambia direzione mentre il piede rimane fisso a terra. Esistono tre tipi di distorsione del ginocchio, nel terzo dei quali è necessario recarsi in sala operatoria per riparare il danno.

Altri tipi di lesioni

Oltre alle aree già citate, possiamo identificare altre lesioni in varie parti del corpo. Le più comuni sono le seguenti:

• Frattura da stress: Può verificarsi in qualsiasi struttura ossea del corpo, ma poiché il calcio è uno sport ad alta intensità nelle estremità inferiori, la maggior parte dei casi tende a concentrarsi lì. Quando la richiesta fisica supera la capacità muscolare, il corpo reagisce distribuendo il carico in altri tessuti e nelle ossa. Il principale fattore di rischio è un allenamento eccessivo senza sufficiente riposo.
• Pubalgia: è uno squilibrio nel funzionamento dell'anca che provoca un'irritazione dei tendini e delle fibre muscolari della zona pubica. È un disturbo causato dalla corsa costante, dagli arresti, dalle partenze e dai calci al pallone. È una patologia causata dall'usura e non da forti colpi, che inizia sempre con segni come un lieve dolore e un fastidio quando si cammina.
• Fascite plantare: È un disturbo che inizia nel tallone del piede e può estendersi ai metatarsi. Si tratta dell'infiammazione della fascia, un tessuto che protegge la pianta del piede dai salti e dalle falcate quando si fa jogging o si corre. Sebbene sia un tessuto resistente perché sostiene più del peso originale della persona, a volte viene lesionato dalla forte richiesta di sport in cui la tensione dei piedi è elevata.
• Avulsioni ossee: È l'aumento della struttura ossea, spesso nelle articolazioni, che genera una pressione irregolare che ne altera il funzionamento. Inizia con l'inserimento di unità tendinee e muscolari. La cattiva notizia è che si tratta di un disturbo che colpisce i corridori e le posizioni in cui è richiesta la massima tensione muscolo-scheletrica.
• Distorsioni della caviglia: È un infortunio frequente nel calcio a causa del peso del corpo e dei cambi di direzione dei giocatori. La caviglia è un'articolazione piccola ma resistente; tuttavia, può subire lesioni se la pressione esercitata supera la sua capacità di sopportare tutte quelle azioni. Tenete presente che è sempre necessario un riscaldamento adeguato per preparare le articolazioni.

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Come prevenire gli infortuni quando si pratica il calcio?

Anche se in uno sport così violento è difficile rimanere al 100% liberi da disturbi, esistono alcuni metodi per prevenirli e ridurre il più possibile la probabilità di subirli. Tra i più comuni ed efficaci vi sono:

• Eseguire un buon riscaldamento: Ogni buon atleta dovrebbe sapere che il corpo deve essere ben preparato per sopportare le esigenze del calcio. Evitare di riscaldare il corpo prima dell'allenamento o prima di una partita significa condannare un infortunio prima che si verifichi. Un buon riscaldamento farà sì che il corpo sopporti l'intensità dello sforzo fisico.
• Raffreddare bene: Non si tratta di fare una doccia o di sdraiarsi dopo l'allenamento, ma di mantenere un'attività fisica minima per alcuni minuti in modo che il corpo torni allo stato di calma. La pressione sanguigna è regolata, la frequenza cardiaca e l'attività polmonare sono controllate. Inoltre, i muscoli si preparano per un nuovo allenamento.
• Rispettare il riposo: Ogni volta che si termina un allenamento o una partita, l'ideale sarebbe permettere al corpo di recuperare completamente. Mantenete una routine sana che vi permetta di dare mobilità al vostro corpo senza affaticarlo. Questa raccomandazione vale soprattutto quando si cerca di allenarsi senza controllo e senza riposo. E se avete subito un infortunio, cercate sempre di concedere del tempo per il recupero.
• Buona alimentazione e idratazione: Più che mangiare qualsiasi quantità di cibo, è necessario pianificare un menu che permetta di consumare proteine e carboidrati nella misura in cui il corpo ne ha bisogno. I muscoli hanno bisogno di questi nutrienti per evitare lesioni e ottenere prestazioni migliori. A sua volta, l'acqua fa circolare meglio questi nutrienti nell'organismo.
• Mantenere la forma fisica: Certamente i giocatori di football hanno una certa corporatura e una certa altitudine, quindi aggiungono una componente psicologica ai loro attacchi. Ma questo non significa che più si è alti e robusti, più le prestazioni saranno migliori. Ci sono corridori agili e corridori forti, entrambi sono utili. Tutti gli esercizi devono essere basati sulle vostre qualità.
• Conoscere i propri limiti: La migliore prevenzione degli infortuni consiste nel sapere quali sono le qualità che ciascuno possiede come professionista. Cercare di nascondere un disagio o un infortunio porterà solo a gravi conseguenze. Quando il recupero non è al 100%, aumenta la probabilità di ricadute. Prestate attenzione alle indicazioni del vostro specialista.
• Massaggio sportivo: I massaggi sportivi sono utili per il trattamento e la prevenzione dei comuni infortuni da calcio. Possono essere utilizzati prima dell'attività sportiva per preparare i giocatori, o dopo per favorire il rilassamento muscolare e il recupero.
• Uso della terapia del caldo/freddo: Conosciuta anche come terapia di contrasto, consiste nell'applicazione di calore e freddo alternati. Ha eccellenti proprietà analgesiche e antinfiammatorie e contribuisce a ridurre l'affaticamento. Queste virtù la rendono ideale per trattare e prevenire gli infortuni.
• Uso di indumenti compressivi: Gli indumenti compressivi (magliette, pantaloncini, calze, manicotti...) hanno ottimi benefici. Indossarli prima, durante e dopo gli allenamenti e le partite di calcio riduce il rischio di lesioni e genera una maggiore resistenza. Inoltre, secondo alcuni studi, favoriscono anche il recupero dopo l'attività fisica.
• Uso di terapie di agopressione: Le terapie di digitopressione prevedono l'applicazione di pressioni su punti specifici del corpo. Ad essa vengono attribuite, tra l'altro, proprietà analgesiche e di rilassamento muscolare. Per questo motivo, viene utilizzata nel recupero e nella prevenzione delle lesioni sportive, come quelle derivanti dal calcio.
• Uso della termoterapia e della crioterapia: La termoterapia favorisce la flessibilità e la circolazione, allevia il dolore e riduce l'infiammazione. La crioterapia agisce come analgesico e antinfiammatorio e riduce gli spasmi. Entrambe le terapie sono utilizzate per trattare e prevenire gli infortuni.
• Utilizzo di un buon equipaggiamento: Casco da calcio, protezioni per spalle e torace, protezioni per braccia e costole, protezioni per il coccige, ecc. L'ideale è che il giocatore indossi indumenti protettivi come caschi, parastinchi, cavigliere, paradenti, ecc.

Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nei giocatori di calcio

Questo metodo è ben noto nel mondo dello sport, anche nel calcio. Ma a differenza di altre discipline, qui non è consigliabile che sia l'atleta stesso ad applicare le fasi della terapia RICE.

LaPRICE è un aggiornamento della terapia RICE, introdotta originariamente alla fine degli anni Settanta. Questo acronimo sta per Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione.

• Protezione: A seconda della sede della lesione, che di solito è un'articolazione, si può usare un bendaggio elastico per coprire l'area interessata e ridurre i possibili movimenti che complicano il disturbo. Se si tratta di una distorsione o di una frattura di terzo grado, non è consigliabile toccare la lesione.
• Riposo: È la fase più importante e dipende interamente dal giocatore. Le cellule danneggiate inizieranno a rigenerarsi solo quando inizierà il rilassamento e per questo è necessario un riposo che significa ridurre la quantità di movimenti possibili. Se si tratta di un infortunio lieve, il riposo non dovrebbe durare più di tre giorni, quindi è necessario rivolgersi a uno specialista.
• Ghiaccio: indipendentemente dalla zona colpita, bisogna sempre applicare del ghiaccio con l'aiuto di un fazzoletto o di una borsa termica, evitando così di bruciare la pelle. Il ghiaccio serve ad abbassare il flusso sanguigno nella lesione, contribuendo a ridurre il dolore, l'infiammazione e ad evitare che l'edema si espanda.
• Compressione: Cercate di utilizzare un indumento compressivo, come le ginocchiere, le cavigliere e le gomitiere, perché hanno la tensione precisa che il corpo richiede. Se si deve usare un bendaggio elastico, cercare di non stringerlo troppo perché non si vuole interrompere completamente il flusso sanguigno.
• Elevazione: Se si tratta di una lesione alle braccia e alle gambe, si consiglia di sollevare l'arto colpito su un cuscino, in modo da aiutare la gravità a influire sulla quantità di sangue che circola. Questa fase favorisce il sollievo dal dolore e il controllo del gonfiore, che non dovrebbe superare le 72 ore.

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