Strappi muscolari

Stress, sforzi eccessivi e uno stile di vita sedentario possono portare a strappi muscolari che causano dolore, infiammazione e persino rigidità. Per questo motivo è necessario sapere cosa sono gli strappi muscolari e quali sono i tipi più comuni. Troverete queste informazioni nei paragrafi seguenti.

Ma non è tutto: parleremo anche delle cause degli strappi muscolari e delle zone più comuni in cui possono comparire. Non perdetevi nulla perché potrete leggere le domande più frequenti su questo disturbo.

Definizione: Cosa sono gli strappi muscolari?

Uno strappo muscolare è una tensione involontaria subita dai tessuti molli, che provoca dolore, infiammazione e rigidità nei movimenti. Questi strappi sono causati dal grande sforzo compiuto dalla struttura muscolare per eseguire una determinata azione. La lesione può verificarsi durante o dopo lo sforzo, anche se è possibile trovare pazienti che soffrono di strappi muscolari a causa di effetti residui lasciati nell'organismo.

Il motivo principale di questo tipo di strappi si basa sull'incapacità del flusso sanguigno di eliminare le sostanze inattive quando si verificano i movimenti, ovvero i metaboliti. Queste molecole, che appartengono a una delle vie metaboliche, rimangono nell'organismo causando una tensione costante nel muscolo. A seconda della loro localizzazione, sono possibili sintomi come debolezza muscolare, mal di testa, vertigini, intorpidimento degli arti, stanchezza e persino sonnolenza.

Quali sono i tipi più comuni di strappi muscolari di cui possiamo soffrire nel nostro corpo?

Per eliminare gli strappi muscolari, è essenziale sapere, innanzitutto, di che tipo sono. La classificazione più comune è data dalla loro origine o causa, che è il punto più importante da considerare. Abbiamo quindi:

Stiramenti post-traumatici o da difesa

Si verificano dopo aver subito un impatto. Il cervello agisce con una risposta diretta basata sulla protezione delle strutture più sensibili utilizzando il muscolo come scudo. Sono intensi, ma scompaiono senza aiuto medico in due o tre giorni al massimo.

Strappi posturali

Sono causati da una postura inadeguata del corpo, che richiede un certo tempo per mantenere una scarsa igiene posturale. Il dolore è generalmente lieve o lieve-moderato, a meno che non siano associati altri muscoli, a causa della loro vicinanza e unione con la zona interessata.

Stiramenti dovuti all'ipotonia

La debolezza del muscolo ne provoca lo spasmo quando gli chiediamo di contrarsi oltre le sue capacità. Non è necessario che sia troppo forte; il problema è causato dalla condizione del muscolo.

Stiramenti dovuti alla disidratazione

L'accumulo di tossine, generalmente dovuto a una formazione abbondante e a un'escrezione minima o assente, provoca episodi di rigidità muscolare, con dolore moderato in risposta al movimento e molta tensione nei tessuti molli.

Sindrome occluso-posturale

È interessante notare che anche la tensione muscolare è un sintomo di questo quadro clinico. È causato da un'alterazione della posizione dei denti e dell'articolazione temporo-mandibolare e del tono muscolare dei muscoli masticatori. Ciò è dovuto a un disallineamento dei denti che influenza il riposo.

I migliori prodotti per i ceppi

I più venduti

Quali sono le cause degli strappi muscolari?

La prima cosa da sapere è come si forma uno stiramento. Dopo uno sforzo muscolare, le scorie metaboliche si accumulano nelle fibre del tessuto e devono essere eliminate dal flusso sanguigno. Ma poiché il flusso sanguigno diventa incapace di svolgere questa azione, le molecole rimangono nel muscolo, aumentando la loro quantità nell'area.

Ciò provoca l'irritazione dei nervi, con conseguente dolore localizzato e irradiato, e l'aumento del tono muscolare, con conseguente irrigidimento e tensione del muscolo.

Dopo aver chiarito come si formano gli strappi muscolari, possiamo citare le principali cause di stiramento:

• Sovraffaticamento: Il sovraffaticamento provoca l'affaticamento muscolare. Questo aumenta se vengono ripetuti senza concedere tempo per il recupero.
• Debolezza muscolare: Nonostante l'esecuzione di un compito semplice, il muscolo non è in grado di svolgerlo perché manca di forza.
• Stile di vita sedentario: È la causa principale della debolezza muscolare, dovuta alla mancanza di attività che esercitano i tessuti.
• Posture inadeguate: Le posture innaturali mantenute a lungo causano un sovraccarico muscolare, anche quando non richiedono uno sforzo evidente.
• Allungamento inadeguato: quando ci allunghiamo troppo bruscamente, il muscolo agisce contraendosi per difendersi ed evitare di rompersi.
• Basse temperature: le contrazioni difensive per mantenere il calore corporeo, se sostenute, portano alla rigidità.
• Disidratazione: L'accumulo di tossine nell'organismo fa sì che il corpo inizi a funzionare in modo inadeguato.
• Alimentazione scorretta: L'assunzione di una quantità eccessiva di alimenti sbagliati, come i grassi saturi, ha lo stesso effetto della disidratazione.
• Alimentazione insufficiente: Mangiando troppo poco, il nostro corpo inizierà a consumare i muscoli per produrre energia, indebolendosi.
• Processi emotivi: Diverse situazioni emotive provocano il rilascio di sostanze chimiche che mettono in allarme i muscoli. Le più comuni sono l'ansia e lo stress.
• Età avanzata: Le persone anziane perdono elasticità e sono più soggette a questo tipo di lesioni.

Quali sono le aree più comuni in cui compare uno strappo muscolare?

Probabilmente potete rispondere a questa domanda da soli, in base alle vostre esperienze. Le zone più comuni sono la schiena e la parte bassa della schiena, il trapezio, le spalle e il collo.

• Collo o cervicale: compaiono come risposta a un trauma e anche quando si assumono posture scorrette, soprattutto durante il sonno. È particolarmente importante trattare questo problema a causa della sensibilità della zona e delle conseguenze se la rigidità si diffonde.
• Trapezio: I motivi principali della rigidità di questo muscolo sono la scarsa igiene posturale (dinoccolamento) e lo stress. Il dolore stesso favorisce questa postura inadeguata e protettiva e impedisce un sufficiente afflusso di sangue, lasciando la zona sempre meno ossigenata e le sue cellule, quindi, incapaci di lavorare correttamente, creando un circolo vizioso.
• Spalle: In questo caso le cause principali sono due: lo sforzo eccessivo dovuto a una postura scorretta (quando si raggiungono oggetti alti o molto distanti) e lo stress.
• Schiena e dorsale: Le cause sono molto varie in questo caso (scarso rendimento nello sport, gesti improvvisi, scarsa igiene posturale, lesioni articolari, tensioni emotive...).
• Vita o parte bassa della schiena: Si verifica quando si strappa un muscolo lombare, a causa di uno sforzo eccessivo (come sollevare qualcosa di pesante in modo inappropriato) o di una caduta, oppure se si rimane sovraestesi.
• Nel pettorale: È possibile che si verifichi uno stiramento del muscolo pettorale maggiore o minore, con limitazione dei movimenti del braccio e della spalla e dolore generato dal plesso brachiale. Questo può accadere a causa dello sforzo prodotto dai muscoli sedentari o dell'eccesso di forza causato dal sollevamento di oggetti pesanti.
• Nelle gambe e nei polpacci: È comune trovare questo tipo di lesione negli atleti o nei lavoratori che sforzano gli arti inferiori, ma ciò non significa che chiunque possa soffrire di questo strappo muscolare. In questo caso i muscoli gastrocnemio, soleo, quadricipite e hamstring possono essere colpiti da un eccesso di metaboliti.
• Nella zona addominale: I muscoli interessati da questi strappi sono il trasverso addominale, l'obliquo interno ed esterno e il retto addominale, che accumulano molecole nocive che non possono essere eliminate dal sangue, causando una grande rigidità della zona interessata e, in alcuni casi, spasmi involontari.
• Nei glutei: Sia il gluteo massimo che il gluteo medio e il piriforme possono subire lesioni da stiramento che causano gonfiore e dolore, rendendo difficile camminare o sollevare il ginocchio. Questi stiramenti possono essere causati dal mancato riscaldamento per un'attività o dal mancato esercizio del muscolo.

Quali sono i trattamenti e i metodi di prevenzione disponibili per migliorare i sintomi degli stiramenti?

Di seguito vi illustriamo i diversi trattamenti che possono essere utilizzati per migliorare i sintomi degli strappi muscolari. È necessario tenere presente che l'applicazione di queste terapie deve essere guidata dal medico

Terapie alternative e complementari

I trattamenti complementari sono tecniche mediche ausiliarie che aiutano la malattia ad andare in remissione il più rapidamente possibile. Contribuiscono inoltre a ridurre il dolore e l'infiammazione, migliorando così la mobilità dell'area interessata.

Di seguito sono riportate le terapie alternative possibili per gli strappi muscolari:

• Terapia del caldo e del freddo: Questa terapia mira ad applicare tutti i benefici delle due temperature opposte. In questo modo, il freddo può essere applicato per aumentare il flusso sanguigno e quindi aiutare le pareti dei capillari ad avere una migliore dilatazione dei vasi, provocando così l'infiammazione della zona (si tenga presente che il freddo non è raccomandato per gli strappi muscolari, quindi questa terapia deve essere ben controllata). Il calore migliora l'elasticità e la flessibilità dei tessuti, riducendo i sintomi del dolore grazie alle endorfine prodotte dall'organismo stesso. Questo trattamento non deve superare i 20 minuti e deve iniziare e terminare con i componenti che emettono calore.
• Terapia compressiva: Gli indumenti compressivi possono essere utilizzati per favorire l'afflusso di sangue alla zona della lesione. Inoltre, aiutano a mantenere il muscolo con meno acido lattico, migliorando così la sensazione di benessere e diminuendo la fatica. A seconda dell'area in cui si verifica lo strappo muscolare, si deve utilizzare uno o l'altro elemento per aiutare a fare pressione sulle pareti dei capillari, senza stringere troppo o lasciare la zona allentata.
• Massoterapia: Il trattamento basato su rotazioni, sfioramenti leggeri e scivolamenti aiuta a migliorare il flusso sanguigno nel muscolo stirato. Inoltre, fa sì che le fibre appartenenti al tessuto leso tornino nella loro posizione normale. Questo non solo diminuisce la sensazione di dolore e migliora l'apertura muscolare, ma dà anche al paziente un equilibrio mentale per affrontare meglio il disturbo, il che aiuterà a ottenere risultati migliori combinando questa terapia con il riposo e una dieta sana.
• Terapia di agopressione: Lo scopo di questa medicina cinese è quello di provocare il rilassamento muscolare premendo su punti strategici del corpo attraverso l'uso dei palmi e delle dita della mano. Questo rilassa la struttura muscolare grazie al controllo e all'armonia mentale che il paziente ottiene, generando una riduzione dell'infiammazione grazie all'irrigazione del flusso sanguigno nella zona interessata.
• Termoterapia: Come per la terapia del caldo e del freddo, l'obiettivo della termoterapia è quello di utilizzare diverse tecniche per produrre calore nei muscoli con contratture. Ciò può essere ottenuto mediante calore superficiale o profondo, per il quale si possono utilizzare, tra gli altri trattamenti, borse dell'acqua calda, coperte elettriche, ultrasuoni, elettroterapia e laserterapia. È bene ricordare che, per ottenere i benefici di questa terapia, è necessario consultare un medico per evitare lesioni future. Le sedute non dovrebbero superare i 20 minuti.
• Rimedi naturali con le piante: È possibile applicare le piante come rimedio naturale per combattere i sintomi della tensione muscolare. Tuttavia, è importante ricordare che è necessario consultare un medico prima di utilizzare questo trattamento per evitare complicazioni gastriche, epatiche ed epidermiche. A seconda della zona interessata dalla lesione, si possono utilizzare tecniche diverse; ad esempio, si possono applicare maniluvi e pediluvi, mentre in altri casi è necessario ingerire infusi di queste erbe medicinali. Tra le più comuni ci sono i fiori di tiglio, la camomilla, gli agrumi, la menta e il rosmarino. Non dimenticate che la temperatura dell'acqua in caso di bagni non deve superare i 38 °C.
• Abitudini di vita sane: Non ha senso correggere uno strappo muscolare se il paziente non tiene conto di diversi criteri nella sua vita che lo aiuteranno a evitare future contrazioni muscolari. Per questo motivo, la rieducazione della persona che subisce uno stiramento muscolare è essenziale. Ciò significa correggere la postura ogni volta che si compie un'azione quotidiana o sportiva, l'alimentazione e il controllo del corpo. Inoltre, è importante evitare uno stile di vita sedentario e il sovrappeso.

Integratori alimentari

Gliintegratori alimentari contribuiscono a rafforzare la dieta del paziente, consentendo all'organismo di ottenere un maggior numero di nutrienti che aiutano a ridurre i sintomi della malattia e a favorirne la remissione in un periodo di tempo più breve.

È possibile trovare prodotti di integrazione alimentare venduti sotto forma di sciroppi, liquidi, polveri e compresse. Spesso includono magnesio, potassio, sodio, vitamina B1 e B3, vitamina D, vitamina E e calcio.

Trattamenti fisioterapici

Questo trattamento diretto da un fisioterapista consiste nell'esercitare il muscolo in distensione con diverse tecniche che aiutano a migliorare lo stato del tessuto. Ciò si ottiene mediante sessioni brevi o prolungate in ogni seduta, cercando di ottenere i benefici del calore e del massaggio.

Pertanto, in fisioterapia si utilizzano variabili diverse per lo stesso paziente, secondo i criteri del professionista. Le terapie possono essere applicate con ultrasuoni, con luci, con massaggi e persino con esercizi subacquei. Non bisogna dimenticare che è necessario consultare un medico prima di iniziare questo trattamento.

I farmaci

Laterapia farmacologica deve essere consigliata da un medico specializzato e non deve mai essere automedicata, perché può portare a gravi complicazioni renali, epatiche e gastrointestinali. Inoltre, può comportare complicazioni nei sintomi dello strappo muscolare.

Tra i farmaci più frequentemente prescritti ci sono gli antinfiammatori, come Diclofenac e Ibuprofene, per ridurre il gonfiore della zona. Ma è possibile trovare anche analgesici oppioidi e, nei casi più gravi, farmaci antinfiammatori non steroidei. Nei pazienti che soffrono di convulsioni e contrazioni muscolari nella schiena, vengono prescritti anticonvulsivanti come l'acido valproico.

Come eliminare o alleviare il dolore dovuto a uno stiramento muscolare?

Ci sono molti modi per eliminare gli strappi muscolari o, almeno, per migliorarne i sintomi e accelerare il ritorno alla normalità.

Date un'occhiata:

Riposo

Il riposo è un'azione essenziale da intraprendere ogni volta che si verifica uno stiramento muscolare. Ciò che deve essere tenuto a riposo è la zona colpita, quindi il paziente dovrà evitare di svolgere le attività che hanno portato a questa situazione. D'altra parte, è possibile applicare una terapia compressiva per immobilizzare l'articolazione nella zona in cui si è verificato lo stiramento.

Al minimo sintomo, recarsi dal medico

Ilfisioterapista lavorerà con voi per farvi tornare alla normale attività il più rapidamente possibile, in modo che possiate svolgere le vostre mansioni al meglio. Oltre a darvi molti dei consigli citati in questo post, applicherà massaggi, termoterapia, dry needling, magnetoterapia ed eseguirà stiramenti specifici per ridurre il dolore e l'infiammazione.

Lo stretching

A seconda della zona interessata, è possibile eseguire una serie di allungamenti a casa. L'importante è consultare un professionista per essere sicuri di scegliere i metodi giusti. Inoltre, è necessario allungare i muscoli ogni volta che si fa attività fisica. Questo aiuta a riportare il tessuto nella sua posizione normale e a rimuovere le sostanze tossiche che possono rimanere nelle fibre.

Utilizzare trattamenti con calore secco

Gli impacchi di calore ai semi sono l'alternativa più efficace in questa situazione. I semi di grano, riso o nocciolo di ciliegia, infatti, immagazzinano naturalmente il calore per molto tempo. Questo aiuta ad attivare la circolazione sanguigna in modo non aggressivo.

Inoltre, questa terapia funziona per rendere la consistenza e l'ergonomia del sacchetto lenitiva per la zona. Naturalmente esistono anche le opzioni tipiche della resistenza o della coperta elettrica, della bottiglia d'acqua e simili, ma, come consigliamo nel nostro blog, è sempre meglio optare per l'opzione più naturale.

Immergere la zona interessata in acqua

Anche le docce con acqua calda sono molto indicate. Il dolore si riduce e il muscolo si rilassa. Anche i bagni con sale grosso o aceto sono molto rilassanti. Non dimenticate che potete anche utilizzare piante o erbe lenitive da mettere in pediluvi e pediluvi, che avranno un'azione rinfrescante e analgesica sulla struttura muscolare.

Igiene posturale

La rigidità dovuta a una cattiva postura è molto comune. Per questo motivo è necessario iniziare il prima possibile, e non solo come metodo curativo ma anche preventivo, a mantenere una corretta igiene posturale.

Questo include il non trascorrere troppe ore nella stessa postura. Fate una pausa di 10 minuti ogni due ore per fare una passeggiata, salire le scale o fare degli squat e delle rotazioni articolari.

Scoprite quali sono le posture corrette da praticare sempre:

Posizione seduta: Posizionare la schiena dritta, seguendo la forma naturale della colonna vertebrale. Appoggiatevi comodamente allo schienale del sedile, posizionandovi in fondo alla seduta. Le ginocchia devono formare angoli vicini ai 90 gradi, con i polpacci perpendicolari al pavimento e le cosce parallele. Utilizzate i braccioli in modo da non forzarli sul tavolo, sul sedile o ovunque li posiate. Cercate di mantenere la visione dritta davanti a voi, regolando l'altezza di ciò che state guardando. Quando dovete girarvi, fatelo ruotando tutto il corpo. Non allungate le gambe per raggiungere gli oggetti.

Posizione eretta: Cercate di tenere sempre un piede sopra l'altro, ad esempio appoggiandolo su un piccolo gradino. In questo modo si evita che le gambe siano completamente erette. Cambiare le gambe. Regolate l'altezza di ciò che avete davanti in modo da poterlo gestire mantenendo la schiena dritta, senza doversi piegare. Non indossate tacchi alti e non cercate soluzioni ortopediche.

Posizione di riposo: Cercate di cambiare la posizione in cui dormite durante la notte, soprattutto se non riuscite a evitare di addormentarvi in quelle più inappropriate. Non dormite completamente in piedi. Utilizzate un cuscino alto per il collo e la testa e un cuscino basso da posizionare all'altezza delle ginocchia, in modo che il corpo non sia rigido, ma disegni le sue naturali curve morbide. In questo modo si favorisce anche la circolazione sanguigna.

Scegliete cuscini di alta qualità che siano in grado di adattarsi alla forma della testa e del collo e che quindi non condizionino la postura dei muscoli. Evitate di "accartocciarvi" su voi stessi piegando la colonna vertebrale. Si può benissimo assumere una posizione fetale, ma sollevando le gambe e piegando le ginocchia e non abbassando la schiena verso di esse. Tuttavia, l'ideale è non dormire sul fianco; se non si può evitare di cadere su un lato, è più salutare farlo parzialmente.

Posizione quando si sposta un oggetto pesante: Cercate di utilizzare un carrello o altre soluzioni che alleggeriscano il peso che dovete sostenere. Raccogliere i pezzi da terra piegando le ginocchia e accovacciandosi senza piegare la schiena, lavorando con le gambe. Non sollevare mai un peso al di sopra dei gomiti. Tenere il carico vicino al corpo.

Fare sport

L'attività fisica non è solo preventiva, ma fa anche parte di un trattamento riparatore, un ritorno alla normalità, una volta passate le ore di massimo dolore. Pilates e nuoto sono in cima alla lista perché sono i più completi e per nulla aggressivi.

Qualsiasi sport è adatto al recupero (con eccezioni come la boxe, ad esempio). L'importante è mantenere sempre una buona postura, non sforzarsi troppo e ridurre il più possibile l'impatto. Naturalmente, prima di qualsiasi attività fisica, è necessario effettuare un riscaldamento generale e specifico per il gruppo muscolare da lavorare.

Alimentazione equilibrata

Anche se un'alimentazione corretta non eliminerà magicamente le contrazioni muscolari, avrà sicuramente un'influenza, migliorando il trattamento che si sta effettuando. Non si tratta quindi di una soluzione efficace al 100%, ma di un'integrazione e, sì, di un ottimo metodo di prevenzione.

Tenere presente quanto segue:

• Assumere la quantità di calorie necessaria in base alla propria attività fisica e al proprio stile di vita. Non mangiare mai troppo o troppo poco, è ugualmente dannoso per la salute. A tal fine, è necessario conoscere il proprio bilancio energetico e, in base a questo, calcolare le calorie necessarie al proprio organismo per funzionare in modo ottimale.
• Includete nei vostri menu i nutrienti di tutti i gruppi, seguendo le premesse della piramide nutrizionale e includendo diverse porzioni di frutta, verdura e ortaggi, alcune porzioni di carboidrati a rapido assorbimento e altre a lento assorbimento, carne e pesce, latticini, oli sani per un consumo occasionale, insaccati e carni grasse e, infine, come eccezioni, cibi industriali, piatti pronti, dolci...
• Progettate un menu che includa la massima varietà di nutrienti nell'arco della giornata. In questo modo non si avranno mai carenze.
• Consumate i pasti più pesanti nelle prime ore dopo il risveglio, con colazioni e pranzi abbondanti e spuntini e cene moderate.
• Se necessario e fino a quando l'organismo non riceve e immagazzina la giusta quantità di nutrienti essenziali, è possibile assumere integratori di vitamine e minerali.
• Il potassio è particolarmente importante in caso di rigidità. In caso di infortunio, approfittate degli alimenti che contengono più potassio (bietola, banana, mela cotta, patata, cavolini di Bruxelles, avocado, erba cipollina e spinaci).
• Lo stesso vale per il magnesio. Consumate verdure contenenti clorofilla, riso e pane integrale, semi non salati e cotti al forno, spinaci, mandorle, cioccolato fondente, legumi (soprattutto lenticchie, ceci e fagioli), quinoa e avena.

Rimedi naturali

Potete scegliere una o più opzioni da questo elenco per combattere i sintomi di un ceppo:

• Piante. Piante come l'artiglio del diavolo o la valeriana rilassano la zona. La prima lenisce il dolore e la seconda previene gli spasmi.
• Unguenti. Gli unguenti di argilla rossa e rosmarino bollito, con acqua, sono molto benefici se tenuti sulla zona per almeno mezz'ora, anche se sono adatti solo se non si hanno ferite.
• Oli. Una frizione delicata con oli come l'iperico o l'olio di mandorle sarà molto benefica. Tuttavia, devono essere eseguiti senza applicare una forza eccessiva, altrimenti si rischia di peggiorare la situazione.

F.A.Q: Domande frequenti

Di seguito sono elencate le domande più frequenti che le persone pongono in merito agli stiramenti muscolari:

Riferimenti

1. Glick, J. M. (1980). Strappi muscolari: prevenzione e trattamento. The Physician and sportsmedicine, 8(11), 73-77. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1980.11710969
2. Garrett Jr, W. E. (1996). Lesioni da strappo muscolare. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
3. Orchard, J., Best, T. M., & Verrall, G. M. (2005). Ritorno al gioco dopo strappi muscolari. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/11000/Return_to_Play_Following_Muscle_Strains.8.aspx
4. Garrett Jr, W. E. (1990). Lesioni da strappo muscolare: aspetti clinici e di base. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 22(4), 436-443. https://europepmc.org/article/med/2205779
5. Järvinen, T. A., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. (2000). Lesioni da sforzo muscolare. Current opinion in rheumatology, 12(2), 155-161. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2000/03000/Muscle_strain_injuries.10.aspx
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). La gestione delle lesioni da strappo muscolare: un rientro precoce contro il rischio di recidiva. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Lesioni da strappo muscolare: diagnosi e trattamento. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Lesioni da contusione muscolare: opzioni di trattamento attuali. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). La gestione precoce degli strappi muscolari nell'atleta d'élite: le migliori pratiche in un mondo con una base di prove limitata. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Esercizio eccentrico in vivo: danno muscolare indotto da sforzo e adattamento in un sistema stabile. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx