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Definizione: Cosa sono i crampi muscolari?
Quali sono i tipi più comuni di crampi e spasmi muscolari?
I migliori prodotti per i crampi
Quali sono le cause e i fattori di rischio degli spasmi muscolari?
Principali sintomi associati ai crampi muscolari
Come alleviare il dolore e migliorare i sintomi dei crampi muscolari?
Quali sono i metodi di prevenzione più efficaci per i crampi muscolari?
F.A.Q: Domande frequenti

A volte, i crampi o gli spasmi muscolari attaccano molte persone all'improvviso, producendo un forte dolore che può durare secondi o addirittura diversi minuti. Sorge quindi spontanea la domanda su cosa siano queste contrazioni involontarie e su quali tipi esistano.

Per questo motivo, in questo post, ci concentreremo sul fornire informazioni sui crampi muscolari, oltre che sulle loro principali cause e sintomi, sui metodi esistenti per migliorare il dolore causato da essi e su altri dubbi comuni a favore del mantenimento del miglior stato di salute possibile.

Definizione: Cosa sono i crampi muscolari?

Icrampi sono definiti come contrazioni muscolari involontarie che si producono quando uno o più muscoli del corpo umano si irrigidiscono e si contraggono, rendendo impossibile il rilassamento. In questo modo, generano nelle persone un dolore percepibile che può durare da pochi secondi a diversi minuti. Nei casi peggiori, il dolore dura più di 15 minuti.

In questo senso, anche se normalmente si verificano nelle gambe e nei piedi, causando la flessione del piede e delle dita, la verità è che possono verificarsi anche in qualsiasi altro muscolo del corpo. Di solito sono associati a una carenza di magnesio nell'organismo, anche se sono note altre cause di spasmi improvvisi, sia dopo l'esercizio fisico sia quando il corpo è a riposo.

Quali sono i tipi più comuni di crampi e spasmi muscolari?

Molti pazienti affetti da questo disturbo involontario si chiedono se esistano diversi tipi di crampi ed è per questo che, a fronte di un dubbio così latente, precisiamo che si possono identificare diversi tipi di spasmi muscolari, che possono variare a seconda della loro natura. Sia in base al momento in cui si manifestano, sia in base al tipo di muscolo interessato nell'individuo.

Di seguito, quindi, evidenziamo in cosa consiste ciascuno di essi:

In base al momento del crampo

Dato che le contrazioni muscolari improvvise tendono a comparire in seguito all'esercizio fisico, la classificazione principale di questo disturbo risiede nel momento in cui si verifica il crampo.

Mentre di solito si verificano durante l'esercizio fisico o dopo un grande sforzo muscolare:

Spasmi durante l'esercizio: Se la persona colpita si sforza troppo durante l'esercizio fisico, soprattutto se lo fa a un'intensità maggiore del solito, è probabile che soffra di uno spasmo muscolare durante l'attività fisica. Ciò può essere dovuto a disidratazione, tecnica errata, mancanza di forma fisica e sudorazione.
Spasmo dopo l'esercizio: Lo spasmo può verificarsi anche dopo l'esercizio, soprattutto se la persona si è allenata più a lungo del solito. Questo tipo di contrazione è comune dopo un'attività fisica lunga e impegnativa. Poiché il flusso sanguigno muscolare subisce cambiamenti estremi e se è insufficiente, provoca una contrazione improvvisa.

A seconda del tipo di muscolatura interessata

Un'altra classificazione dei crampi si riferisce al tipo di muscolatura colpita nell'uomo. Questo dipende anche dalle condizioni di base dell'individuo.

Di seguito, quindi, indichiamo quali tipi di spasmi esistono in relazione ai muscoli colpiti:

Crampi notturni: Sono quelli che si generano in presenza di bassi livelli di alcuni minerali (come il magnesio, ad esempio), nonché per la diminuzione del flusso sanguigno attraverso i muscoli (a causa della posizione sdraiata o seduta per molto tempo) e anche a causa della disidratazione. Si verificano quindi di notte e sono i più comuni di tutti.
Crampi della muscolatura liscia: Questi crampi muscolari si verificano di solito prima e/o durante il ciclo mestruale della donna. Per questo motivo, sono caratterizzati principalmente da contrazioni sintomatiche.
Crampi della muscolatura scheletrica: Si tratta di crampi associati ad attività faticose ed estenuanti (anche se in alcuni casi si verificano durante il rilassamento) che finiscono per interessare le cosce, gli archi dei piedi e i polpacci degli individui. Rispetto agli altri tipi, i crampi muscolari scheletrici sono i più dolorosi in assoluto.

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Quali sono le cause e i fattori di rischio degli spasmi muscolari?

Oltre al fatto che i crampi muscolari sono spasmi involontari e dolorosi di uno o più muscoli del corpo, che possono verificarsi a causa di un aumento della frequenza dell'azione muscolare e/o a causa dell'elevata richiesta di un'attività fisica, esistono anche altre cause per cui queste contrazioni compaiono per un certo periodo di tempo.

Di conseguenza, citiamo quali fattori di rischio aumentano la probabilità che una persona soffra di questi disturbi:

Acausa di bassi livelli di elettroliti, come magnesio, calcio o potassio.
A causa di muscoli che hanno uno scarso apporto di sangue o che acquisiscono un apporto di sangue inadeguato.
Si manifestano anche durante il processo di dialisi dopo la perdita della funzione renale.
Un'altra causa di crampi muscolari è ladisidratazione o l'attività fisica svolta senza bere abbastanza liquidi.
Se la persona è sottoposta a stress o ha una compressione nervosa (nella schiena o nel collo), è probabile che soffra di contrazioni improvvise.
Cisono alcuni farmaci che causano questi spasmi muscolari, come effetti collaterali.
Anchedurante la gravidanza le donne possono soffrire di crampi muscolari intensi.
Un altro fattore di rischio per questi disturbi è il sovrappeso.
In molte situazioni, gli spasmi muscolari colpiscono spesso gli adulti di età superiore ai 60 anni.
Anche condizioni come il diabete, il fegato, la tiroide e i disturbi nervosi portano a crampi muscolari.

Principali sintomi associati ai crampi muscolari

Quando nelle persone si verifica uno spasmo muscolare, il segno principale di tutti si riferisce alla sensazione di tensione e dolore nel muscolo colpito che, in alcune circostanze, è veramente intenso.

Tuttavia, al di là di questo, ci sono altri sintomi associati ai crampi che vale la pena conoscere ed è per questo che, di seguito, elenchiamo i più rilevanti:

Irrigidimento e contrazione improvvisa e incontrollabile della muscolatura.
Sensibile tensione del muscolo per 24 ore dopo il crampo iniziale.
Durante o dopo la contrazione, può formarsi un grumo duro di tessuto muscolare sotto la pelle.

Come alleviare il dolore e migliorare i sintomi dei crampi muscolari?

In considerazione del forte dolore che i crampi muscolari provocano nelle persone, i soggetti colpiti si chiedono a quali soluzioni possono ricorrere per ridurre e alleviare il dolore e migliorare i sintomi generati da questo tipo di affezione.

Fortunatamente, la medicina garantisce diverse alternative affinché questi pazienti possano liberarsi da questa afflizione e qui di seguito vi illustriamo nel dettaglio quali sono:

Terapie alternative e complementari

Fondamentalmente, per terapia o trattamento si intende un insieme di mezzi per curare o alleviare i sintomi di determinate malattie e/o il dolore causato da una condizione medica.

Nel caso di contrazioni muscolari improvvise, i pazienti possono ricorrere a un'ampia gamma di terapie, come ad esempio:

Terapia del calore e del freddo: Poiché questa tecnica terapeutica diminuisce l'infiammazione, allevia il dolore e aumenta la circolazione sanguigna, è consigliata per migliorare i sintomi causati dai crampi muscolari. Pertanto, è possibile applicare calore quando il muscolo è teso e utilizzare impacchi di gel, impacchi freddi o ghiaccio quando il muscolo fa male.
Terapia compressiva: Conosciuta come "terapia medica compressiva", si distingue come terapia che utilizza un elemento elastico sugli arti o su altre aree del corpo al fine di esercitare una pressione controllata su di essi comprimendo le pareti delle vene. In questo modo, aumenta la velocità e il volume del flusso sanguigno, migliorando i sintomi generati dal crampo e riducendone la comparsa.
Massaggio terapeutico: I massaggi terapeutici sono caratterizzati principalmente dallo sfregamento e dalla frizione di una zona specifica del corpo per rilassarla. Così facendo, hanno la capacità di ridurre la pressione sanguigna e migliorare la circolazione, oltre a ridurre il dolore e la rigidità. Sono quindi indicate per alleviare i sintomi causati dagli spasmi muscolari.
Terapia di agopressione: Si tratta di un trattamento proposto dalla medicina tradizionale cinese che consiste nello stimolare vari punti del corpo umano esercitando una pressione su determinate aree (pianta del piede, palmo della mano, pinna, ecc.) con le dita o i gomiti. Questo metodo lenisce il dolore in aree localizzate ed è quindi perfetto per i pazienti affetti da crampi, in quanto innesca una risposta di guarigione all'interno dell'organismo.
Termoterapia: A scopo terapeutico, la termoterapia utilizza l'applicazione di calore per ottenere un effetto sedativo e rilassante sul paziente. In forma solida, semiliquida o gassosa, agisce come analgesico e antinfiammatorio. Di conseguenza, può ridurre il dolore in una particolare area colpita da uno spasmo muscolare.
Rimedi naturali con le piante: Un'altra terapia complementare che può migliorare i segni di queste contrazioni si basa sull'uso di piante medicinali o rimedi naturali che possono favorire la circolazione sanguigna e generare un effetto antinfiammatorio per alleviare il disturbo. Per i crampi, alcune delle migliori opzioni sono: infusi di rosmarino, ippocastano, tarassaco ed equiseto.
Ultrasuoni: I pazienti che soffrono spesso di spasmi improvvisi possono ricorrere alla terapia con onde di pressione, nota anche come "ultrasuoni". Si tratta di suoni impercettibili che provocano una pressione sui tessuti molli e quindi producono anche calore locale. Sono quindi un mezzo ideale per alleviare i crampi alla muscolatura.
Meditazione e rilassamento: Un'altra soluzione per alleviare il dolore causato dagli spasmi muscolari e persino per evitare queste contrazioni è quella di ricorrere alla meditazione per raggiungere uno stato di rilassamento che permetta all'individuo di diventare più consapevole del proprio corpo, di comprendere i propri disturbi, di liberare il subconscio da qualsiasi tensione e di alleviare l'ansia.
Aromaterapia: Come medicina alternativa basata sull'uso di materiali aromatici (tra cui gli oli essenziali), l'aromaterapia è stata sviluppata per migliorare il benessere fisico e psicologico delle persone. In considerazione di ciò, molti oli essenziali sono consigliati per lenire il dolore causato dai crampi, oltre che per procurare uno stato di rilassamento e piacere attraverso gli aromi. Tra i migliori a questo scopo ci sono: Oli essenziali di timo, lavanda, cayenna e finocchio.
Agopuntura: Questa componente chiave della medicina tradizionale cinese, che prevede l'inserimento di aghi sottili nel corpo in determinati punti, si distingue anche come un altro trattamento ideale per migliorare i sintomi degli spasmi muscolari. Grazie ad essa, la circolazione sanguigna aumenta, il dolore muscolare viene lenito e il Qi del paziente viene riequilibrato.
Biofeedback: Con l'aiuto di apparecchiature elettriche, questo trattamento si concentra sul monitoraggio della frequenza cardiaca della persona colpita, della pressione sanguigna, della tensione muscolare e della temperatura, per aiutarla a diventare più consapevole della reazione del suo corpo al dolore. In questo modo, il feedback combinato con alcune tecniche di rilassamento promette di controllare le risposte del corpo al disagio causato dal crampo.
Abitudini di vita sane: È inoltre essenziale mettere in atto alcune abitudini di vita sane per evitare queste condizioni causate da contrazioni muscolari involontarie. Tra queste, si possono citare le seguenti: mantenersi idratati bevendo molti liquidi ogni giorno, evitare uno stile di vita sedentario, fare uno stretching adeguato prima di fare esercizio, fare attività fisica senza esagerare, mangiare in modo sano, ecc.

Integratori alimentari

Per prevenire le contrazioni muscolari e/o per lenire il dolore causato da questi spasmi, è consigliabile assumere anche alcuni integratori alimentari. Questi sono ideali per integrare una dieta sana, grazie ai loro ingredienti che permettono di ottenere vitamine, minerali, acidi grassi, aminoacidi ed enzimi. Questo vi aiuterà anche a mantenere la mente e il corpo in buona forma.

Ora, nello specifico, vale la pena sottolineare quali sono i migliori alimenti per evitare i crampi ai muscoli e, pertanto, procediamo ad elencarli:

Integratori alimentari ricchi di potassio: ad esempio pomodori, carote, banane, meloni, arance e kiwi.
Anche ilpollo e il manzo sono adatti alla prevenzione di questi disturbi. Sono ricchi di proteine e forniscono il livello giornaliero raccomandato di potassio (4,7 grammi).
Prodotti caseari: Anche i latticini come il latte, lo yogurt e il formaggio sono consigliati in quanto ricchi di calcio (un minerale essenziale per muscoli, nervi e ossa). Se si è intolleranti al lattosio, si può ricorrere alla soia.
Noci: Un altro integratore ideale per prevenire i crampi muscolari sono le noci, che forniscono un alto livello di magnesio. Questo non solo aiuta i muscoli, ma migliora anche il funzionamento del cervello.
Frutta fresca: Anche l'avocado è adatto per assumere una buona quantità di magnesio e ridurre così il rischio di spasmi muscolari.
Frutti di bosco: Per eliminare i radicali liberi che si accumulano nei muscoli e causano i crampi, consumate mirtilli antiossidanti sotto forma di composta.
Succo: Molti esperti consigliano di bere succo di zenzero per migliorare la circolazione e prevenire i crampi notturni. Quando lo si prepara, si possono aggiungere un paio di limoni spremuti e un po' di zenzero.

Farmaci

Se la condizione causata dai crampi muscolari ha generato un dolore eccessivo nel paziente, è accompagnata da arrossamento, gonfiore o sensazione di calore, si presenta spesso, dura a lungo e non può essere alleviata con terapie o medicina naturale, è meglio rivolgersi a un professionista della salute che possa fornire le corrette misure di cura.

Queste includono probabilmente la prescrizione di farmaci per calmare il dolore e l'infiammazione e per ridurre la probabilità di spasmi muscolari in futuro.

Sebbene sia ideale assumere farmaci per migliorare i sintomi, non è opportuno ricorrere all'automedicazione senza aver prima visitato un medico esperto. Potrebbe essere inefficace, causare reazioni avverse, generare effetti collaterali pericolosi e persino intossicare il paziente.

Quali sono i metodi di prevenzione più efficaci per i crampi muscolari?

Come per qualsiasi altra lesione, è meglio prevenire i crampi che cercare di alleviare il dolore da essi provocato. Pertanto, è essenziale che le persone che hanno sofferto di crampi muscolari adottino alcune misure preventive per evitare che si verifichino.

Di seguito specifichiamo alcuni metodi di prevenzione davvero efficaci:

Stretching: prima o durante una contrazione muscolare, lo stretching è un ottimo alleato per evitare che si verifichino e anche per dare sollievo al muscolo. Si consiglia quindi di fare un buon stretching prima di svolgere qualsiasi attività fisica e anche prima di andare a dormire (se si è sofferto di crampi alle gambe durante la notte).
Allenamento progressivo: Se ci si allena costantemente, è importante scegliere di graduare la durata e l'intensità dell'esercizio fisico. In questo modo il corpo si adatterà all'aumento dell'attività nel corso del tempo e i muscoli non si affaticheranno troppo e non subiranno contrazioni e/o lesioni.
Anche l'idratazione è un'ottima precauzione contro gli spasmi muscolari. Per questo motivo, è ideale bere molti liquidi ogni giorno per evitare qualsiasi grado di disidratazione. La disidratazione è una delle cause principali dei crampi muscolari.
Dieta sana: Un'altra chiave per prevenire questo disturbo è avere una dieta sana ed equilibrata, consumando gli integratori alimentari di cui abbiamo parlato sopra. Più potassio, magnesio, calcio, proteine e vitamine si mangiano, meno è probabile che i muscoli si irrigidiscano e si contraggano improvvisamente.
Meditazione e rilassamento: Naturalmente gli stati d'ansia, l'irrequietezza e, in breve, lo stress non aiutano i nostri muscoli a rilassarsi; per questo motivo si consigliano pratiche di meditazione e rilassamento.
Contatto con la natura: In relazione al punto precedente, fare passeggiate rilassanti in ambienti naturali ci aiuterà a rilassarci e a sentirci meglio, allontanandoci dallo stress delle grandi città.

F.A.Q: Domande frequenti

Perché si verificano i crampi notturni alle gambe e ai piedi?

In generale, il meccanismo preciso dei crampi alle gambe e ai piedi è ancora sconosciuto. Tuttavia, a livello scientifico, sono state proposte diverse ragioni, quali:

Durante il decubito notturno del corpo, il piede è in flessione plantare passiva e quindi le fibre dei muscoli del polpaccio sono quasi completamente accorciate. Di conseguenza, la stimolazione non inibita del nervo tende a generare lo spasmo.
L'esistenza di danni ai nervi delle gambe, causati dall'alta prevalenza di disturbi neurologici (ad esempio, il parkinsonismo), porta anche ai crampi notturni.
A causa di un effetto negativo di numerosi farmaci (contraccettivi, antipsicotici, diuretici, steroidi, ecc.), questi spasmi muscolari sono spesso segnalati mentre il paziente riposa di notte.
Un'altra causa comune di questo disturbo è la posizione esterna delle gambe durante il sonno. Queste posizioni possono impedire il corretto flusso sanguigno nelle gambe e nei piedi.
Anche la gravidanza, soprattutto negli ultimi mesi, genera contrazioni muscolari notturne ripetitive in queste aree del corpo.

Come si può prevenire l'insorgere dei crampi muscolari?

Fortunatamente, è possibile prevenire l'insorgenza dei crampi mettendo in atto alcune indicazioni che impediscono la generazione di questi spasmi in qualsiasi condizione (esercizio fisico, a causa di alcune patologie, durante la notte, ecc.) Pertanto, tra le misure che si possono adottare per prevenire i crampi vi sono le seguenti:

Mantenere l'organismo idratato bevendo ogni giorno molta acqua o bevande naturali.
Seguire una dieta sana ed equilibrata, soprattutto ricca di magnesio, potassio, calcio e proteine.
Svolgere attività fisiche mirate all'allungamento e al rafforzamento dei muscoli, ma senza esagerare in termini di tempo e intensità.
Evitare o limitare l'assunzione di bevande contenenti alcol. L'alcol influisce negativamente sulle fibre responsabili della conduzione nervosa (motoria o sensoriale), provocando spasmi.

Come eliminare un crampo muscolare e alleviare il dolore?

Se si vuole eliminare la contrazione involontaria di uno o più muscoli e lenire il dolore che ne deriva, si possono utilizzare diverse strategie efficaci per raggiungere questo obiettivo. Tra queste vi sono le seguenti:

Se avete spasmi ai piedi, mettete un asciugamano sul pavimento e appoggiatevi i piedi, quindi tirate il panno verso l'alto per esercitare una pressione sul muscolo, mantenendo questa posizione per 60 secondi.
Per i crampi nella parte posteriore della coscia, bisogna sedersi sul pavimento con le gambe dritte, piegare il resto del corpo in avanti e cercare di mettere le dita sulla punta dei piedi per un minuto. Se invece il crampo è nella parte anteriore della coscia, bisogna alzarsi e piegare la gamba all'indietro per afferrare il piede e fare pressione su di esso per un minuto alla volta.
Icrampi ai polpacci possono essere facilmente eliminati seguendo questa tecnica: Mettetevi in piedi a un metro di distanza da una parete e tenete i piedi appoggiati sul pavimento, piegando il corpo in avanti per allungare i muscoli della patata dolce (o del polpaccio). Ripetete questa operazione finché non sentite sollievo.
Se contraete involontariamente le dita in direzione del palmo della mano, probabilmente avete uno spasmo in una delle dita. Per eliminarlo, appoggiate la mano su un tavolo piatto, quindi afferrate il dito leso e sollevatelo dal tavolo, allungandolo il più possibile all'indietro.
Se avete crampi all'addome, potete calmare il dolore sdraiandovi a pancia in giù, appoggiando le mani su entrambi i lati del corpo e stendendo le braccia per sollevare delicatamente il tronco per un totale di 60 secondi. Tuttavia, se la contrazione si genera su un lato dell'addome, la cosa migliore da fare è alzarsi e stendere le braccia sopra la testa, intrecciare le mani e piegare il busto verso il lato opposto dello spasmo, sempre per un minuto.

Perché i crampi alla pancia si verificano durante la gravidanza?

Se è vero che durante la gravidanza si verificano spesso molti crampi alla pancia, il motivo dipende dalla fase della gravidanza in cui si trova la donna. Pertanto, i motivi sono tre e sono:

Se si verificano nei primi tre mesi di gravidanza, i crampi alla pancia sono dovuti all'allungamento delle ossa e dei legamenti per accogliere il feto.
Se si verificano durante il secondo trimestre (soprattutto tra la 18esima e la 24esima settimana), la causa principale è la condizione nota come "legamento rotondo". Questo si verifica perché il legamento è quello che deve sostenere il peso dell'utero e più cresce, più si allunga. Questo provoca dolori e crampi improvvisi.
Con l'avvicinarsi della data del parto o nell'ultimo trimestre di gestazione, le contrazioni crampiformi tendono a comparire, accompagnate per natura da crampi.

Come alleviare i crampi mestruali chiamati dismenorrea?

Prima o durante le mestruazioni di una donna, compare un intenso dolore pelvico e addominale noto come "dismenorrea". Questa condizione può durare fino a 24 ore e può essere accompagnata da nausea, vomito o vertigini.

In questo senso, anche se non si possono prevenire, si tratta certamente di crampi mestruali sotto forma di spasmi che possono essere calmati nel modo seguente:

Applicare calore alla zona, poiché le alte temperature possono lenire il disturbo. A tale scopo, si può utilizzare una borsa dell'acqua calda o un tappetino elettrico.
Bere tisane antinfiammatorie a base di camomilla, cannella, rosmarino o melissa.
Massaggiare delicatamente la zona addominale, con movimenti circolari e in senso orario. In genere si consiglia di farli con olio di mandorle o oli essenziali.
Praticate lo yoga: vi permetterà di rilassarvi e di ridurre il dolore causato dalla dismenorrea. Esiste una posizione yoga che permette di contrarre l'utero per renderlo più rigido, in modo da avere meno disturbi.
Seguire unadieta sana ed equilibrata, soprattutto con elevate quantità di vitamina B12 (pesce, uova, latte, formaggio, ecc.) e Omega 3 (salmone, sardine, noci, bevande a base di soia, avocado, ecc.)

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