I modi migliori per alleviare il mal di schiena

Riuscire a ridurre il mal di schiena è essenziale per poter condurre una vita quotidiana normale. La schiena è una zona del corpo ampia e complessa, il che significa che possiamo farci male in molti modi diversi.

Imparerete a conoscere le cause del mal di schiena e i sintomi che lo accompagnano in ogni caso, in modo da poter individuare il vostro problema. Naturalmente, vi forniamo le linee guida per il recupero in caso di dolore, vi consigliamo le migliori terapie non invasive e vi aiutiamo a prevenire il mal di schiena offrendovi i migliori consigli preventivi.

Cos'è il mal di schiena e come riconoscerlo?

Ilmal di schiena è un disagio di tipo e intensità molto variabile che comporta una serie di sintomi. Può essere causa di lesioni, ma anche di malattie e altre patologie e, allo stesso tempo, può causare danni in altre aree.

Infatti, sebbene le cause siano di ogni tipo, il mal di schiena è considerato una delle patologie senza una causa specifica perché molto comunemente compare come risultato di un meccanismo neurologico sconosciuto che coinvolge dolore, contrazione muscolare e infiammazione. Questa è la sua forma più elementare, quella di cui si soffre più spesso e quella che, ancora oggi, è oggetto di studio.

Per la sua semplice identificazione, la cosa più corretta da fare è determinare quale zona della schiena fa male. Questo è importante perché molti dei problemi che causano dolore interessano solo una parte della schiena, la parte superiore o la zona lombare, il che ci aiuterebbe a velocizzare la diagnosi.

Dolore alla schiena (lombalgia o dolore lombare)

È un fastidio piuttosto intenso che colpisce le vertebre lombari (L1-L5), l'osso sacro (S1) e il coccige (S2), sui lati (dietro i reni) e spesso, a causa della sua causa, il dolore si irradia fino ai piedi. La parte bassa della schiena fa male anche in caso di spasmi o strappi muscolari e di diverse malattie degenerative. Di solito c'è un trauma o una lesione precedente.

Dolore alla parte superiore della schiena (dolore cervicale)

È strettamente correlato al dolore cervicale e ai problemi alle spalle, anche se, naturalmente, compare anche a causa di posture scorrette, posizioni forzate, stress, debolezza che provoca irritazione dei muscoli e patologie che colpiscono la schiena in generale.

Mal di schiena medio (dolore dorsale)

Compare per problemi più generalizzati, il danno è di solito meno grave e il dolore è più diffuso, copre un'area ampia e non è incisivo. La mancanza di igiene posturale e il sovraffaticamento sono l'origine abituale di questo danno.

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Cosa provoca il mal di schiena e quali sono le cause che lo originano?

Tra le tante circostanze che si verificano nella nostra routine quotidiana, ci sono alcune attività che possono influenzare direttamente la nostra schiena e farle male.

Postura scorretta

Mantenere una postura scorretta per lungo tempo provoca un dolore alla schiena. Ciò avviene sia a livello osseo che muscolare, costringendo ossa e muscoli a estendersi o ritrarsi in modo innaturale. Peggiore è la nostra forma fisica, più facile è danneggiare la schiena e più intenso sarà il dolore.

Gravidanza

La gravidanza può causare mal di schiena per vari motivi:

• Con l'aumento di peso del bambino, abbiamo un carico maggiore che viene mantenuto 24 ore su 24. Cercate quindi di non ingrassare più del necessario.
• Il bambino, crescendo, comprime gli organi. Questo include i nervi, che possono modificare l'asse della nostra colonna vertebrale e, naturalmente, causare dolore nelle diverse parti del corpo attraversate da questi nervi.
• Altri effetti della gravidanza sono le gambe stanche e il grande volume addominale ci fa muovere in modo diverso.
• In generale, ci sentiamo più deboli, per cui qualsiasi attività ci stanca prima e finisce per essere un grande sforzo per la schiena.

Seno grande

Avere un seno grande significa avere un carico in più che, insieme alla gravità, tira continuamente su di noi, modificando la postura della nostra schiena per adattare questo carico extra. Naturalmente non possiamo dimenticare il peso del seno, anche se sicuramente il problema principale è quello posturale.

Il sovrappeso

Ilsovrappeso è un grande male per il nostro organismo a tutti i livelli. Tuttavia, esso si ripercuote soprattutto sulle ossa, caricandole incessantemente. Ciò significa che, come nel caso della gravidanza, portiamo un carico supplementare 24 ore su 24, senza possibilità di riposo. D'altra parte, vale la pena di ricordare che il tessuto lipidico degenera i dischi intervertebrali provocando lesioni, e allo stesso tempo secerne polipeptidi che provocano citochine, infiammatori sistemici per eccellenza.

Sforzi intensi

Quando lavoriamo troppo, non importa con quale parte del corpo, la zona ne risente. Se aggiungiamo peso, postura scorretta, ripetizioni continue e assenza di riposo, abbiamo le circostanze perfette perché i nostri tessuti soffrano senza la capacità di rigenerarsi, il che si traduce in problemi come strappi muscolari o lacerazioni alla schiena.

Stress o ansia

Queste situazioni mentali influiscono fisicamente sul nostro organismo. Il dolore viene somatizzato e lo portiamo in zone particolarmente vulnerabili, come nel caso della schiena. Inoltre, questo tipo di disturbo non solo produce danni, ma li favorisce e li potenzia, e può renderli cronici, facendoci soffrire di mal di schiena per tutta la vita. Ai danni psicosomatici si aggiunge il fatto che, quando siamo stressati, tendiamo inconsciamente i muscoli.

A causa del gas

Quando abbiamo del gas e non riusciamo a espellerlo, questo provoca dolore addominale per accumulo ed estensione di questa zona. Il dolore che si manifesta può irradiarsi alla schiena. Non preoccupatevi perché è una situazione molto facile da identificare. Il dolore scompare a seconda di quanto tempo i gas rimangono nello stomaco e di quanto si infiammano i tessuti.

Carichi eccessivi

Nella vita di tutti i giorni è molto comune andare avanti e indietro carichi. Naturalmente è necessario farlo in modo corretto, ma di solito non lo facciamo. Esistono modi specifici per raccogliere e trasportare i carichi, ma di solito lo facciamo in modo sbagliato. Inoltre, tendiamo a portare più peso del dovuto, che ricade sulla schiena.

Quali tipi di malattie possono causare il mal di schiena?

Le patologie che possono causare il mal di schiena sono innumerevoli, poiché la schiena è grande e complessa. Tuttavia, vediamo quelle più comuni, che sono le seguenti:

Sciatica

Sitratta di una patologia di origine nervosa: i nervi che fuoriescono tra le vertebre lombari vengono oppressi o irritati. Di solito si verifica perché i dischi vertebrali sono fratturati, perché compaiono corpi estranei che spingono nella zona o anche perché abbiamo un'infezione.

Un dolore specifico si produce nella zona lombare e scende lungo l'anca verso la gamba e il piede, essendo un dolore elettrico e molto acuto, che produce un'incapacità quasi totale per le attività di routine. È frequente che la coscia e il piede diventino insensibili.

Scoliosi

Lacolonna vertebrale ha una forma innaturale, che si torce su un lato e crea una forma a S o a C. Se gli indumenti correttivi e la terapia fisica non funzionano, si può ricorrere alla chirurgia. La sua insorgenza può essere dovuta a problemi neuromuscolari, malattie degenerative o ereditarie.

Ildolore alla schiena può essere generale o localizzato nella zona inferiore, a seconda della deformità della colonna vertebrale. Inoltre, la parte bassa della schiena si affatica rapidamente. Anche le anche e le spalle diventano disallineate. Con il tempo, è possibile soffrire di osteoartrite e di altre malattie derivanti dal continuo e cattivo movimento delle vertebre.

Iperlordosi

Simile alla precedente, ciò che accade è che la forma della colonna vertebrale è corretta ma molto più pronunciata, cioè la deviazione vertebrale avviene in avanti e indietro, non lateralmente. La sintomatologia è identica a quella della scoliosi.

Dolore lombare

Lalombalgia produce un forte dolore che compare nella parte bassa della schiena, dovuto a molteplici cause come artrite reumatoide, ernia del disco, fratture, sciatica, spasmi, stenosi spinale, ecc. La sua condizione ci porta a modificare la nostra postura, mantenendo una forma anomala della colonna vertebrale per lungo tempo, il che significa che tutta la schiena fa male. Oltre al dolore generale, si manifestano anche rigidità, spasmi, formicolii, difficoltà a mantenere una postura corretta e una ridotta mobilità della zona lombare.

Fibromialgia

Èuna patologia cronica che presenta una serie di sintomi. Il più caratteristico è il dolore muscolare acuto che colpisce la colonna vertebrale, facendo male anche alle vertebre. Compaiono anche rigidità muscolare e sintomi in altre parti del corpo. È davvero sconvolgente sapere che una sindrome così complessa non ha una cura, anche se è possibile migliorare la qualità della vita trattandola con attività fisica, una buona dieta, un adeguato programma di sonno e una riabilitazione fisica generale e di qualità, tra cui la terapia osteopatica, la terapia cinestesica e il massaggio.

Ernia del disco

Idischi sono i separatori intervertebrali che impediscono alle vertebre di scontrarsi tra loro. Hanno un nucleo gelatinoso morbido e fragile e un esterno duro e gommoso, progettato per proteggerlo. Quando si parla di ernia, si intende che il nucleo viene spinto verso l'esterno, lacerando l'anello esterno che lo protegge.

L'ernia del disco già di per sé provoca dolore e corre il rischio di infezioni, ma è anche in grado di irritare un nervo nella zona, causando l'atrofia dei nervi e l'invio di ogni tipo di segnale errato al cervello, compresi i segnali di dolore. La debolezza di braccia e gambe e l'intorpidimento sono comuni a seconda dell'area in cui si è verificata l'ernia.

Malattie degenerative

Tutte le articolazioni si deteriorano con il tempo a causa della semplice usura. Nel caso delle vertebre, accade la stessa cosa, con l'usura dei dischi che si trovano tra di esse e la cui funzione è quella di ammortizzare. Oltre a un dolore molto acuto alla schiena e più lieve al collo, si nota una perdita di elasticità e flessibilità.

Anche la parte bassa della schiena rimane spesso gonfia, arrivando fino all'anca. I movimenti possono essere instabili e l'esercizio stesso della deambulazione può usurare ulteriormente i dischi, moltiplicando il dolore e il gonfiore della colonna vertebrale.

Coccidia

È l'infiammazione del coccige nella sua parte inferiore, nella parte più bassa della colonna vertebrale. Provoca sensibilità nei tendini e nei legamenti adiacenti, il che rende inevitabile il dolore per il semplice attrito tra di essi e con il resto del tessuto circostante.

Di solito è causata da un impatto fisico come un colpo, un impulso durante il parto o una frattura improvvisa e molto brusca. Ma anche l'attività ripetitiva o l'obesità possono esserne la causa. La soluzione sarà quella di deviare la pressione verso un'altra zona, per la quale i cuscini per coccige sono molto adatti.

Fratture della colonna vertebrale

Si tratta di una compressione anomala della colonna vertebrale dovuta a un forte impatto verticale, con la rottura di una delle vertebre. Occasionalmente può verificarsi anche a causa dell'osteoporosi. È una situazione molto rara, ma i danni che provoca sono molto gravi, fino a portare alla paralisi degli arti. Come si può immaginare, il dolore è grave quanto la situazione che lo provoca.

Il dolore si avverte nella zona fratturata e nei nervi vicini, che vengono schiacciati e spinti. Si può anche avvertire dolore al collo. Inoltre, si verificano spasmi intensi, formicolio e intorpidimento. Inoltre, si riscontra che questo problema causa anche disfunzioni vescicali e intestinali.

Stenosi

È ilrestringimento del canale in cui sono alloggiate le radici nervose. Se ciò si verifica, queste vengono schiacciate e comprimono e producono dolore lungo tutto il nervo, sia nella schiena che nella zona verso cui è diretto. Di solito compare se si soffre di osteoartrite o se si sono sviluppati degli speroni.

Problemi muscolari

Strappi, tensioni, distensioni, rigidità, usura, sono numerosi i problemi muscolari che ci colpiscono ogni giorno, semplicemente svolgendo le attività quotidiane, e che producono il più elementare dei mal di schiena. Mantenete il tono muscolare, riposate e abituatevi a svolgere le attività a un ritmo adeguato alle vostre capacità. Altrimenti, soffrirete sempre di mal di schiena.

Infezione delle vie urinarie

Se soffriamo di un'infezione e questa si diffonde ai reni, sentiremo un forte dolore in essi, notandolo nella schiena, soprattutto nella parte bassa.

Quali sono i sintomi e i tipi di dolore che ci fanno pensare a una lesione alla schiena e alla zona dorsale?

Quando ci si infortuna alla schiena, è normale che, insieme al dolore che può presentarsi in modi diversi, ci siano altri sintomi, i più comuni dei quali sono elencati di seguito:

• Dolore variabile: L'intensità è molto variabile a seconda del tipo di lesione, della zona interessata, del tono...
• Dolore generale: Si verifica in presenza di problemi non focalizzati, come una cattiva postura, il sovrappeso o molte malattie. Di solito è lieve o moderato.
• Dolore cronico: Alcune patologie o l'aggravarsi di queste fanno sì che si soffra di un dolore cronico, cioè intermittente, che va e viene ma che ci accompagnerà per tutta la vita. Non è acuto, ma più lieve e, in genere, non è invalidante e la sua intensità diminuisce ulteriormente se ci riposiamo.
• Dolore lancinante: La sua motivazione è solitamente nervosa e troviamo punti di dolore abbastanza ben definiti.
• Infiammazione: A volte, quando il problema è di tipo muscolare, l'area può gonfiarsi un po' e possiamo persino scoprire la forma del tessuto colpito.
• Bruciore: È anche legato a un danno del sistema nervoso o a un flusso sanguigno non corretto. Inoltre, può verificarsi in presenza di lesioni discali.
• Formicolio: Sia a causa dell'origine nervosa, sia a causa della mancanza di mobilità (troppo riposo e inizio dell'atrofia), sentiamo che la pelle diventa molto più sensibile e persino formicolante e insensibile.
• Disestesia: alterazione della sensibilità, sensazione di qualcosa di sgradevole quando si viene toccati.
• Parestesia: in modo errato, sentiamo che la nostra temperatura è più bassa o più alta o che abbiamo un formicolio. Si tratta chiaramente di un problema nervoso.
• Debolezza muscolare: Di solito è causata dall'eccessivo riposo quando sentiamo dolore, cioè come effetto derivato. Tuttavia, esistono anche patologie che causano l'indebolimento del tessuto muscolare, il che implica che ci muoviamo più lentamente, ci stanchiamo prima e non riusciamo a svolgere le attività con la stessa facilità di prima.
• Difficoltà di movimento: Sia il dolore in sé che l'atrofia o la debolezza muscolare rendono difficile il movimento; ci affatica, ci rende incapaci e muoversi è uno sforzo molto maggiore.

Come possiamo alleviare il mal di schiena con terapie complementari e non invasive?

Se volete eliminare il mal di schiena e cercate un modo naturale, non farmacologico e non invasivo per farlo, è importante che prendiate in considerazione le seguenti terapie.

Terapia del massaggio

Ilmassaggio è senza dubbio la terapia per eccellenza per alleviare il mal di schiena. Un'area così estesa può essere manipolata perfettamente senza causare danni. Inoltre, esistono diversi tipi di massaggio, dal semplice massaggio rilassante che farà smettere di irrigidire i muscoli ai movimenti trasversali per riallineare i tessuti.

Ci sono molti casi in cui un massaggio non è efficace, ad esempio se si ha un'ernia del disco o una sciatica. Nei casi in cui sono coinvolti i tessuti molli che si trovano appena sotto la pelle e che possono essere manipolati, il massaggio è perfetto se il dolore è dovuto a stanchezza, cattiva postura, eccesso di peso, ecc.

Terapia di agopressione

La digitopressione ci aiuta a ridurre il mal di schiena applicando una leggera pressione sui punti meridiani, ovvero punti diversi da quelli che fanno veramente male, ma sui quali si fa pressione per alleviare il dolore in altre zone.

• ST36: Si trova appena sotto il ginocchio, nell'incavo esterno sotto l'estremità dell'articolazione (non sotto la rotula), vicino alla tibia.
• A40: proprio al centro della depressione delle ginocchia o dei garretti. Può essere più facile trovarlo flettendo, poiché si trova proprio nel punto in cui si crea una piega.
• C5: nella parte interna della gamba, in particolare vicino al bordo posteriore della tibia e a cinque dita dalla prominenza del malleolo interno.
• E12: Sulla clavicola, sul suo bordo superiore.
• F1: Premere sulla depressione creata tra il secondo e il terzo metatarso.
• Yuyao (Ex-HN4): Dividere mentalmente il sopracciglio in tre parti; il punto si trova all'inizio della seconda di esse, contando dall'interno, generalmente quasi allineato con la pupilla.
• B62: Si trova sotto la punta prominente del malleolo esterno.
• H22: si trovano sotto il processo spinoso delle vertebre lombari, ai lati, a una distanza di circa due dita.
• I22: si trovano nella zona superiore della spalla, accanto al violoncello, tra la colonna vertebrale e l'acromion.

Termoterapia

Quando si avverte un dolore lieve o moderato che non compare all'improvviso ma arriva gradualmente, senza troppa concentrazione, o quando il processo acuto dopo un infortunio è terminato, è bene applicare del calore sulla schiena. È molto confortante e aiuta a irrigare tutti i tessuti, in modo che tornino a funzionare più rapidamente. Inoltre, l'ossigeno e i nutrienti si rinnovano, disintossicandoci. Il tempo di utilizzo non dovrebbe superare i 20-25 minuti per ogni sessione, e si può usare più volte al giorno senza problemi.

Crioterapia

Se, invece, il dolore di cui soffrite è recente e di insorgenza improvvisa, è ben definito e intenso, dovreste applicare il freddo. Lo farete anche se vi siete appena fatti male. Fate attenzione perché il freddo è un po' più pericoloso del caldo, quindi non possiamo ripetere la seduta di crioterapia troppe volte al giorno. È importante che la temperatura sia abbastanza bassa ma che non vi si sia esposti troppo a lungo; si raccomanda che ogni sessione di applicazione del freddo non superi i 15-20 minuti al massimo, si può applicare 3-4 volte al giorno.

Terapia del freddo e del calore

A seconda della causa, è molto probabile che si possa fare anche una terapia di contrasto. Questa terapia è ottima nel caso di tessuti usurati e poco nutriti, quando hanno bisogno di essere nutriti adeguatamente perché si trovano in uno stato di atrofia, in quanto questi si rinnoveranno con l'applicazione alternata di freddo e caldo. Inoltre, questo metodo favorisce l'avvio o il ritorno all'attività fisica. È anche molto utile se il problema è di tipo reumatico.

Terapia compressiva

La terapia compressiva serve a mantenere i tessuti in sede e, quindi, ad avere un recupero più breve e migliore. Inoltre, con l'uso di un supporto per la schiena possiamo svolgere le nostre attività quotidiane in tutta sicurezza anche se abbiamo qualche fastidio nella zona lombare, poiché il supporto aiuterà a rafforzare i muscoli di questa zona. L'importante è che la pressione applicata sia controllata in modo da non essere controproducente.

Altre terapie alternative efficaci

• Rimedi naturali a base di piante: Se soffrite di stress, preparate un infuso di lavanda o melissa. Se cercate un antidolorifico naturale, optate per zenzero, ginepro o artiglio del diavolo. Altre piante utili da mettere in infusione sono la valeriana o il rosmarino.
• Agopuntura: I punti visti nell'agopressione vengono stimolati ma utilizzando aghi anziché dita. Ciò significa che devono essere introdotti nella nostra pelle a diversi livelli. Tuttavia, non preoccupatevi, non si tratta di una tecnica dolorosa.
• Chinesiterapia: Un esperto vi valuterà e vi aiuterà a recuperare rapidamente facendovi eseguire determinati movimenti. È possibile, a seconda di come vi sentite, che le prime sedute siano passive, cioè che l'esperto lavori per voi posizionando il vostro corpo in modo adeguato e muovendolo. A poco a poco, si faranno altri esercizi, sempre legati al movimento, per riequilibrare la zona della schiena e, con essa, la funzionalità delle sue parti.
• Aromaterapia: Approfittate di un buon massaggio per utilizzare oli o essenze con aromi e proprietà appropriate. Ad esempio, camomilla, basilico, eucalipto o camomilla agiscono come sedativi. L'utilizzo di un olio di questo tipo che penetra nella pelle e attraverso le mucose del naso ci aiuterà a rilassarci e a sentire meno dolore.
• Osteopatia: è consigliata nel caso in cui si soffra di un problema alla colonna vertebrale, perché la manipolazione di questa deve essere impeccabile. Ci si può rivolgere a questo esperto anche se la patologia non è vertebrale, perché i movimenti dei tessuti o la pressione vengono operati per normalizzare il funzionamento delle diverse parti.

Come applicare la terapia RICE passo dopo passo per ridurre il mal di schiena?

Per eliminare il mal di schiena si può seguire il protocollo RICE, che è una terapia di primo soccorso indispensabile. In questo caso, parliamo della sua versione migliorata, PRICE, che prevede un primo passo in più.

• Protezione: Proteggete la schiena e svolgete qualsiasi azione che la metta al sicuro in modo che il dolore non si aggravi o chieda aiuto. Interrompete l'attività che state svolgendo, sdraiatevi, usate qualcosa di morbido per sostenervi.
• Riposo: Una volta che il dolore si è attenuato, dovrete interrompere l'attività che lo ha provocato. Pertanto, non bisogna muovere continuamente la schiena, altrimenti i tessuti colpiti non avranno la possibilità di recuperare. Mantenete un riposo relativo, senza rimanere giorni e giorni a letto, altrimenti otterrete l'effetto opposto a quello sperato. Utilizzate dei supporti per alzarvi e svolgere solo le attività necessarie.
• Ghiaccio: Applicare il freddo in caso di dolore acuto. Con esso ci si assicura che non si verifichi un'infiammazione o, se c'è, che questa si attenui. Inoltre, l'effetto antinfiammatorio delle basse temperature impedisce al sistema nervoso di inviare segnali di dolore.
• Compressione: Anche se non accade sempre, a volte, a seconda del problema, si consiglia di utilizzare un indumento compressivo o un bendaggio, come un supporto sportivo o ortopedico. In questo modo, si garantisce una certa immobilizzazione della schiena per ottenere un recupero più rapido e, naturalmente, per evitare che si verifichino spostamenti. Inoltre, i tessuti rigidi e irrigiditi si ammorbidiscono, il che ci fa guadagnare mobilità e riduce ulteriormente il dolore.
• Elevazione: Infine, e questo è un passo facoltativo solo in caso di infiammazione, assicurarsi che l'area in questione sia sollevata sopra il cuore. Questo viene fatto in modo che non ci sia un flusso sanguigno così elevato, ma, in realtà, nel caso della schiena, di solito non è necessario; tuttavia, tenetelo presente.

Come prevenire i futuri dolori alla schiena e all'anca?

Abbiamo parlato delle cause, dei sintomi e anche delle terapie alternative più efficaci e scientificamente provate per curare il mal di schiena, ma ciò che è veramente importante è prevenirne l'insorgere; per questo motivo elenchiamo alcuni consigli da tenere a mente per prevenire il mal di schiena.

• Perdere peso: se non avete raggiunto il vostro peso forma, cercate di perdere qualche chilo. Questo fattore ha un enorme impatto sul mal di schiena e sui dolori di qualsiasi parte del corpo. Variate la vostra dieta, bevete più acqua e prendete l'abitudine di fare attività fisica ogni giorno.
• Stile di vita sano: Optate per tutti i tipi di abitudini di vita sane. La schiena attira tutti i tipi di dolore ed è molto facilmente colpita, quindi mantenere tutti i tipi di abitudini sane sarà sempre un vantaggio per sentirsi bene. Ad esempio, la nicotina contenuta nel tabacco, che ci crediate o no, causa un invecchiamento precoce della colonna vertebrale.
• Igiene posturale ed ergonomia: Naturalmente, seguite tutti i consigli di igiene posturale che il vostro fisioterapista vi dà quando andate in terapia per alleviare il mal di schiena, in modo che la struttura della vostra schiena non degeneri così rapidamente. Alcuni esempi sono:
  
  • Evitare posizioni forzate, come il disallineamento della schiena quando si dorme sul fianco. A seconda della forma del corpo e di altri fattori, si dovrà scegliere un tipo di materasso adatto.
  • Nondormire a pancia in giù.
  • Se si dorme sul fianco, il cuscino deve essere più spesso nella parte inferiore, in modo che il collo riposi nella sua posizione abituale.
  • Sedete con la schiena dritta, con la parte inferiore della schiena a contatto con lo schienale della sedia e appoggiata ad esso (dovrebbe avere un angolo rispetto al sedile compreso tra 90 e 110 gradi).
  • Quando si cammina, stare in piedi e con le spalle dritte, senza metterle in avanti, perché questo ci fa inarcare la schiena.
  • Posizionate il televisore o il monitor del computer all' altezzadegli occhi, in modo da non dovervi allungare o ingobbire per guardare. Lo stesso vale quando si digita al computer, si scrive o si svolge qualsiasi attività al tavolo; bisogna assicurarsi di poterlo fare senza modificare la postura della schiena, per cui l'ideale è scegliere una sedia con altezza regolabile.
  • Abituatevia usare i poggiapiedi, che ci aiutano a stare in piedi.
• Stretching ed esercizi: Iniziate e terminate la giornata con una breve serie di esercizi di stretching; fate lo stesso ogni volta che dovete fare uno sforzo con la schiena, come praticare sport d'impatto, spostare pesi, ecc. Cercate anche di praticare attività che vi piacciono e che equilibrano la tensione muscolare, come lo yoga o il pilates. Se vi rivolgete a uno specialista, vi indicherà gli esercizi da fare per rafforzare e mantenere i tessuti molli della schiena e anche per l'addome, come nel caso degli esercizi ipopressivi.
• Sport e attività fisiche: Scegliete attività a basso impatto se soffrite spesso di mal di schiena. Evitate la corsa o il pattinaggio e optate per il canottaggio o il nuoto, particolarmente indicati per la schiena. Iniziate qualsiasi attività in modo graduale, anche se vi sentite in grado di lavorare a un'intensità maggiore; fatelo poco alla volta, aumentando ogni giorno le ripetizioni e la resistenza.
• Carichi: Per quanto riguarda i carichi, abbiamo diversi punti da sottolineare:
  • Non portate borse monofacciali; optate per zaini o borse a tracolla (cross-body).
  • Scegliere la lunghezza perfetta dei manici in modo che il peso rimanga al centro della schiena nel caso dello zaino e sul bacino se si sceglie una borsa a tracolla.
  • Distribuite il peso delle borse e utilizzate entrambe le braccia.
  • Quando è possibile, portare gli oggetti con le braccia vicine al corpo.
  • Per sollevare carichi da una zona bassa, non piegare la schiena. Piegate le ginocchia e mantenete la schiena dritta contraendo l'addome.
• Pause: Fate delle pause se dovete mantenere posizioni statiche, soprattutto se siete seduti. Alzatevi, fate stretching e camminate con la schiena dritta. Nel caso della posizione eretta, è sufficiente caricare un po' di peso su un altro punto facendo dei mezzi squat e allungare e ruotare delicatamente la schiena di tanto in tanto. Allo stesso modo, non sforzatevi troppo a lungo.
• Gestire lo stress: Poiché lo stress ha un impatto significativo su di noi, è necessario sapere come gestirlo. L'ideale è risolvere le situazioni che lo producono, ma finché non sarà possibile, cercate di affrontarlo in modo diverso. Fate meditazione, trovate un passatempo che vi distragga (lettura, hobby, puzzle...), andate in terapia di gruppo o addirittura da uno psicologo. Si tratta di un fattore importante e, anche se molte persone non ne risentono, quando lo stress si ripercuote a livello fisico può essere davvero poco salutare, peggio ancora che soffrire di un vero e proprio problema fisico.

Come distinguere il mal di schiena dal dolore al petto, alle costole e ai polmoni?

Sentite un forte fastidio al busto e non sapete se si tratta solo di mal di schiena? A volte confondiamo un mal di schiena, a cui non diamo importanza, con un'infezione polmonare, che è molto grave e richiede un intervento medico urgente. Entrambi i problemi condividono molti sintomi, per cui è più che probabile che li abbiate confusi o che conosciate qualcuno a cui è stata fatta una diagnosi errata.

Quando si ha un'infezione polmonare, uno dei sintomi, se l'infezione è avanzata, è il dolore alla schiena. Trattandosi di un'infezione interna passata inosservata, può capitare di non pensarci e di attribuire il dolore alla schiena ad altri motivi.

Se si presta attenzione a come ci si sente, non dovrebbe essere troppo difficile distinguere le due situazioni: Un'infezione polmonare è un misto di mal di schiena e influenza. I sintomi sono comuni, ma in realtà è facile notare come anche noi soffriamo di tosse, perdiamo l'appetito, facciamo fatica a respirare, abbiamo il naso che cola, ecc. Anche se febbre e mal di testa possono presentarsi in entrambi i casi, quando abbiamo un problema alla schiena entrambi i sintomi sono molto più lievi rispetto al caso dell'infezione polmonare.

Per quanto riguarda il torace, che può farci male a causa del polmone, lo differenziamo dal mal di schiena perché il danno che si verifica nella schiena si irradia, estendendosi prima al collo fino a raggiungere la mascella e poi andando verso la schiena e magari a una o entrambe le braccia.

Perché dovremmo evitare pillole e iniezioni per alleviare il dolore lombare o superiore?

Pur sapendo che alleviare il mal di schiena è assolutamente necessario per poter continuare la vita quotidiana nel migliore dei modi, vi consigliamo di non ricorrere ai farmaci a questo scopo. Dovete sapere che di solito non sono necessari. La combinazione di alcune delle terapie non invasive che abbiamo visto sopra e il rispetto delle linee guida mediche e dei periodi di riposo dovrebbero essere sufficienti.

Daun lato ci sono i ben noti effetti collaterali, ovvero quelle circostanze che possono verificarsi in seguito all'assunzione di farmaci. Ciò significa che si può provare un rapido ed efficace sollievo dal dolore ma, in cambio, si soffre di qualche altro disturbo; questi possono essere "innocui" come la sonnolenza o molto gravi, come la sindrome piramidale.

Dall'altro lato abbiamo gli effetti che le sostanze chimiche hanno sul nostro organismo. Non li notiamo immediatamente o rapidamente come gli effetti collaterali. Sono il risultato dell'accumulo di tossine nell'organismo e si manifestano a medio e lungo termine, dopo aver creato scompiglio per anni senza che ce ne accorgessimo e senza che ci sia un rimedio per invertire i loro danni.

Non dobbiamo nemmeno dimenticare che l'automedicazione è irresponsabile. È legata agli effetti collaterali, ovviamente. Tuttavia, non dovremmo nemmeno farlo perché non tutti gli antidolorifici funzionano allo stesso modo, né sono adatti alle stesse persone o, addirittura, alla stessa persona in situazioni diverse.

Infine, non vogliamo che dimentichiate che, se ritenete che il dolore sia troppo forte, potete e dovete rivolgervi al vostro medico. È possibile che ci sia qualcosa che non va, che sia necessario modificare il trattamento che vi sta somministrando, se lo avete, o che, in effetti, e sempre che lo ritenga, dobbiate assumere dei farmaci per ridurre il dolore.

In ogni caso, ricordate che i farmaci non vi cureranno, ma allevieranno il mal di schiena solo per un breve periodo di tempo, meno, in effetti, di molte delle terapie che abbiamo visto. A nostro avviso, è sempre meglio riservare l'assunzione di farmaci al trattamento del problema che causa il danno e non al dolore in sé.

Riferimenti

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