I modi migliori per alleviare il dolore alle gambe

Le vostre gambe si sentono sempre stanche? Non riuscite ad arrivare a fine giornata perché non rispondono? Siete più stanchi del dovuto quando camminate? Avete subito un infortunio e volete recuperare in modo ottimale? Un sollievo dal dolore alle gambe è quindi indispensabile nella vostra vita quotidiana.

Se questo è ciò di cui avete bisogno, non perdetevi questo post in cui vi diciamo non solo cosa fare per alleviare il dolore alle gambe, ma anche quello ai piedi. In esso scoprirete quali sono le cause del dolore alle gambe e alle cosce, perché fanno sempre male, quali altri sintomi si possono avere a seconda del problema che avete o come prevenire il gonfiore, la pesantezza e, in generale, le gambe stanche e doloranti.

Che cos'è il dolore alle gambe e come riconoscerlo?

La gamba è una parte molto grande del nostro corpo. Per questo motivo è facile riconoscere quando fa male. Notiamo una sensazione sgradevole nella zona che di solito è accompagnata da altri sintomi che implicano una situazione dannosa per il nostro organismo.

Il difficile è stabilire di quale dolore stiamo soffrendo e quale sia la causa. Per farlo, è importante riconoscere, in primo luogo, quale parte della gamba ci fa male. Possiamo avere un dolore generale, un dolore che si avverte solo in zone problematiche come il ginocchio o la caviglia, in una gamba o in entrambe le gambe, se il dolore sale fino all'anca o al gluteo o scende fino al piede, ecc. In questo modo saremo in grado di escludere molte patologie e di focalizzare la valutazione medica per ottenere una diagnosi accurata molto più rapidamente.

È inoltre importante riconoscere se la gamba fa male a causa di:

• Problemi ai nervi: il dolore si presenta di solito a raffica o pungente, molto stridente, ed è accompagnato da sensibilità cutanea, formicolio o intorpidimento.
• Problemi ossei: il dolore viene avvertito internamente, senza che si noti alcun danno nella zona in cui viene avvertito.
• Problemi ai tessuti molli: sono presenti diverse patologie e sintomi.
• Problemi al sistema circolatorio.

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Cosa provoca il dolore alle gambe stanche e quali sono le cause?

Ci imbattiamo continuamente in circostanze che possono causare il dolore alle gambe, favorirne l'insorgenza o aumentarne l'intensità.

Affaticamento muscolare

I muscoli lavorano continuamente. Le gambe vengono utilizzate durante tutto il giorno e, in genere, le facciamo riposare poco. Nel caso delle persone sedentarie, la mancanza di attività in sé, che atrofizza i muscoli, li porta ad esaurirsi al minimo sforzo. È necessario rafforzare i muscoli, ma nel modo giusto, gradualmente e con il riposo. In questo modo, i muscoli della parte inferiore del corpo saranno più preparati e non si affaticheranno così spesso.

Postura scorretta durante il sonno

Così come le gambe possono dolere stando in piedi troppo a lungo o con le gambe incrociate, se durante il sonno assumiamo una postura scorretta e la manteniamo per ore, è normale che le gambe ci facciano male. A causa di una posizione innaturale, sforziamo i tessuti molli e duri, compresi i vasi sanguigni o le ossa. Cercate di dormire rilassati, mantenendo una postura comoda e naturale fin dal momento in cui andate a letto e cambiandola ogni volta che vi svegliate. Prima di andare a dormire, fate anche qualche esercizio di rilassamento per allungare e mobilizzare le ginocchia e i piedi.

Da esercizi fisici e sforzi intensi

Qualsiasi attività fisica più impegnativa di quella a cui le vostre gambe sono abituate e/o che svolgete per troppo tempo porterà all'esaurimento dei tessuti. Possono verificarsi varie cose: strappi muscolari, rigidità, lacerazioni dei tessuti, crampi, ecc. e, con essi, dolore e altri sintomi, sempre a seconda del problema che abbiamo subito e della sua gravità.

Se si avverte dolore alle gambe durante questi sforzi, è bene fermarsi immediatamente. Il passo successivo è scoprire qual è il problema e trattarlo di conseguenza. Naturalmente, per ridurre il dolore alle gambe è necessario il riposo. Inoltre, sono opportune altre pratiche come il massaggio o la terapia compressiva e il consulto medico.

Rigidità

Lo sforzo muscolare più intenso del solito, se non porta a lesioni moderate o gravi, provoca come minimo un risveglio con rigidità. Anche se la causa non è chiara a livello biofisico, sappiamo che non si tratta altro che di dolori muscolari che compaiono con un certo ritardo, ore dopo lo sforzo. Il muscolo si sarà infiammato, ma non c'è alcuna prova esterna di ciò.

Sovrappeso

Essere in sovrappeso significa che la parte inferiore del nostro corpo viene continuamente e incessantemente sollecitata. È quindi frequente che, se il peso è superiore al proprio sesso, all'età, alla corporatura, all'altezza e ad altri fattori, le gambe facciano male. Questo accade quando si fa esercizio fisico o anche quando si cammina, ma in molte occasioni il dolore può arrivare dal nulla, senza alcuna attività fisica. Quando siamo già affaticati, se soffriamo di altre malattie come il diabete, se il nostro stile di vita è sedentario o se soffriamo di obesità o obesità grave, ecc.

A questo dobbiamo aggiungere che ogni sforzo che dobbiamo fare, per quanto piccolo, è moltiplicato dal carico extra che abbiamo; è come andare a fare sport con uno zaino pieno di pietre che pende. Questo tipo di dolore scomparirà solo se si perde peso e, anche in questo caso, ci vorrà del tempo per vederne i risultati, poiché le gambe devono recuperare dopo aver trascorso molto tempo a portare peso in più, deteriorandosi giorno dopo giorno.

In gravidanza

Lagravidanza è esattamente come il sovrappeso. Aumentiamo di peso e portiamo un carico 24 ore su 24, 7 giorni su 7, dal quale non possiamo riposare un solo momento, nemmeno quando dobbiamo fare grandi sforzi, il che significa una fatica supplementare per le nostre gambe, che si stancano prima e più facilmente. In questo caso dobbiamo aggiungere che anche la ritenzione di liquidi e i problemi di circolazione che spesso si verificano fanno male alle gambe.

Stress e cause emotive

Anche i problemi psicologici si ripercuotono sul nostro corpo. Quando proviamo emozioni negative, queste si manifestano in vari modi e uno di questi è quello di farci sentire dolore, in questo caso alle gambe. Abbiamo una causa diretta di tensione (come nel caso dello stress) che ovviamente porta il corpo a trovarsi costantemente in una situazione insolita. È più facile che questo problema provochi danni fisici se i nostri tessuti non vengono rafforzati.

Il modo più semplice per alleviare il dolore è lavorare direttamente sui tessuti, rilassandoli a partire dal gluteo con massaggi profondi e concentrandosi su lunghi allungamenti muscolari. Naturalmente, bisogna cercare il prima possibile di liberarsi di quelle emozioni negative che causano il dolore e altri segni che diventeranno anch'essi evidenti.

Quali malattie possono causare dolore alle gambe?

Per quanto riguarda le malattie e le patologie, ce ne sono moltissime che colpiscono le nostre gambe e provocano danni che variano sia per tipologia che per intensità.

Artrite

L'artrite provoca l'infiammazione delle articolazioni, quindi se si soffre di questa patologia è normale che sia l'articolazione che la zona circostante siano doloranti. Così, soprattutto nel caso del ginocchio, si ha un dolore al ginocchio stesso, ma anche alla coscia e alla tibia, che può essere confuso con un dolore generalizzato.

Osteoartrite o artrosi

Sitratta di un tipo di artrite che provoca lo sfregamento delle ossa tra loro a causa dell'usura della cartilagine. In assenza di un rivestimento, si forma tessuto osseo, di solito con deformazioni, tra cui gli speroni. Il dolore è forte, l'articolazione in questione diventa rigida e perde flessibilità e, con essa, l'ampiezza di movimento, una sensazione di scricchiolio e, naturalmente, un gonfiore che praticamente non diminuisce mai. Si tratta di una malattia degenerativa, quindi i sintomi peggiorano sempre di più, causando dolore cronico e la perdita della capacità di piegarsi e persino di muoversi.

Distorsioni

Uno stiramento anormale dei legamenti porta a una distorsione se è molto brusco o se si protrae per lungo tempo. Come per qualsiasi altro problema di questo tipo, la gravità varia, così come i sintomi, i tempi di recupero e le possibili sequele.

Si può andare dall'irrigidimento del legamento, che rimane disteso e fatica a tornare alla normalità, fino a una lacerazione di gravità variabile. A seconda di ciò, si avranno più o meno dolore, gonfiore, instabilità e/o disabilità articolare.

Ilriposo è assolutamente necessario per evitare l'atrofia muscolare. Ciò significa che è necessario muoversi un po' a seconda dei sintomi, se necessario con un supporto. In genere, il trattamento farmacologico non è necessario, a meno che la distorsione non si trasformi, ad esempio, in un'infezione perché non è stata trattata in tempo. Il trattamento di questa lesione con il freddo nelle prime ore è ideale per ridurre l'infiammazione.

Fratture

Di solito sono causate da un impatto diretto o da un sovraccarico (in questo caso si tratta di solito di una frattura sottile, non di una rottura completa). Una frattura completa di un osso grande della gamba è molto difficile che si verifichi (negli incidenti stradali), ma il dolore è conseguente, così come il trattamento. Se invece queste fratture si verificano nelle articolazioni, si corrono più pericoli, poiché queste zone sono molto più delicate. Questo perché i piccoli frammenti possono interferire con il funzionamento di legamenti, cartilagini, ecc.

In ogni caso, è necessaria l'assistenza medica ed è possibile un intervento chirurgico, assolutamente necessario in caso di fratture complete di tibia, perone o femore. L'immobilizzazione per la fusione del tessuto osseo e il riposo saranno essenziali e, col tempo, potrebbe essere necessaria una terapia con un osteopata esperto.

Borsite

La borsite è una patologia che si manifesta nelle articolazioni perché è molto specifica. Consiste precisamente in un'irritazione delle borse, piccole sacche che si trovano nelle zone articolari per ammortizzare il movimento delle ossa e degli altri tessuti ed evitare l'attrito. Le borse si infiammano, diventano dolorose e addirittura si rompono, non svolgendo più la loro funzione di ammortizzazione.

Ciò significa che la borsite può manifestarsi in diverse aree della gamba: ginocchio, caviglia o anca. I sintomi della patologia sono identici, anche se, a seconda della zona colpita e di altri aspetti come le attività quotidiane o semplicemente il modo di camminare, il dolore può essere maggiore o minore e l'infiammazione che si verifica può essere considerata una deformità. Inoltre, si verificano rigidità, arrossamento e la pelle diventa molto più sensibile.

Tendinite

In questo caso si parla di irritazione e/o infiammazione dei tendini della gamba, che sono numerosi. Sono le fibre che collegano ogni muscolo all'osso corrispondente. Pertanto, se non ci prendiamo cura della tendinite, possiamo subire uno strappo e, con esso, un'instabilità articolare se si verifica intorno alle ginocchia. Prima di ciò si soffre di un dolore sordo, più intenso quando si muove la gamba, gonfiore visibile della zona e grande sensibilità.

Esiste un trattamento medico per la tendinite ma, poiché di solito è facilmente curabile, il nostro consiglio è di optare prima per pratiche conservative come il riposo, un buon massaggio, esercizi di stretching e di rafforzamento.

Stiramento muscolare

Un muscolo si stira perché lo allunghiamo troppo, ben oltre le sue capacità. È più probabile che si verifichi se lo stiramento avviene in modo rapido e brusco o se viene mantenuto troppo a lungo. Di solito è causato da un movimento sbagliato (uso improprio del muscolo) o da un sovraccarico. Si nota che la zona interessata si infiamma e compare persino un ematoma. La terapia PRICE è, senza dubbio, il rimedio più semplice e naturale e, allo stesso tempo, quello con i migliori risultati. Tutto quello che dovete fare è riposare il tessuto colpito (potete usare dei supporti), applicare il freddo ed elevare la gamba in modo che non si gonfi e non faccia molto male.

Vene varicose e cattiva circolazione

Esistonodiversi problemi legati alla circolazione sanguigna che provocano dolore alle gambe e, in generale, ne causano un notevole gonfiore. La trombosi venosa profonda e le vene varicose in generale sono i principali responsabili. In sostanza, ciò che accade è che il sangue non circola correttamente, ristagnando e gonfiando le vene e formando persino dei coaguli. Inoltre, ciò impedisce ai nutrienti presenti nel sangue di raggiungere i tessuti al di sotto di queste ostruzioni. Di conseguenza, le cellule non possono svolgere le loro funzioni in modo ottimale.

Si verifica un'infiammazione che diventa molto più evidente in presenza di un coagulo. In questo caso, in particolare, compare un dolore acuto. Altri sintomi sono l'arrossamento e l'aumento della temperatura della pelle, la pesantezza, il pizzicore e i crampi e persino l'edema.

È importante trattare la causa principale utilizzando tutti i tipi di mezzi per migliorare la circolazione sanguigna ma, naturalmente, è necessario agire anche sugli effetti di cui soffriamo. A questo scopo, la terapia compressiva sarà la più appropriata, anche se potrebbe non essere sufficiente e richiedere un intervento medico.

Per la sciatica

Lasciatica è una circostanza causata da un problema al nervo che, pur avendo la sua radice nella schiena, può provocare dolori a tutta la gamba, in modo molto fastidioso, con intensità variabile, fino ad essere invalidante.

Ilriposo è fondamentale perché il dolore è intenso e invalidante, ma è anche importante, affinché il formicolio che di solito si manifesta non si trasformi in intorpidimento, sottoporsi a massaggi alle gambe. Quando vi sentite meglio, soprattutto se siete inclini a questo problema, cercate di rafforzare la zona addominale e lombare, in modo che sia più difficile interferire con il sistema nervoso e serva a sostenere e proteggere la zona lesa.

Osteomielite e altre infezioni

L'osteomielite è un'infezione ossea che vogliamo evidenziare, ma dobbiamo chiarire che possono verificarsi anche infezioni in altri tessuti, che condividono il dolore e altri sintomi. L'osteomielite comporta dolore alle ossa, febbre e persino brividi (soprattutto di notte), infiammazione con calore e arrossamento della zona, sudorazione eccessiva e l'apertura di una ferita da cui si sprigiona pus che va a intaccare il tessuto osseo.

In caso di infezioni, è necessario assumere antibiotici per arrestare l'infezione (sempre dietro prescrizione medica), in modo che il danno non si diffonda alle aree vicine. Se l'osso è diventato necrotico, sarà necessario rimuoverlo chirurgicamente e realizzare un innesto o riempire l'area vuota.

Malattia di Paget dell'osso

Consiste in un cattivo riciclo del tessuto osseo che rende le ossa più fragili e persino deformate. In entrambi i casi si prova molto dolore, a seconda delle circostanze. C'è una maggiore possibilità di frattura di un osso e anche di schiacciamento del sistema nervoso nella colonna vertebrale, che porta anche a dolori, tra le altre zone, alle gambe.

Svolgere attività fisica a bassa e media intensità, evitando di esercitare pressione sulle ossa colpite. Per trattare la malattia, è bene sapere che esistono farmaci specifici, ma è probabile che sia necessario un intervento chirurgico, soprattutto se il caso è molto grave.

Altre malattie delle ossa

Esistono altre malattie ossee che includono il dolore tra i loro sintomi. Tuttavia, non sono molto comuni. Tuttavia, è utile conoscerle per avere qualcosa su cui lavorare nel caso in cui non si riesca a trovare una diagnosi corretta. Alcune di queste sono la malattia di Blount o il mieloma osseo multiplo.

Quali sono i sintomi e i tipi di dolore che ci fanno pensare a una lesione alla gamba?

Una gamba lesionata può presentare una moltitudine di sintomi, soprattutto se consideriamo che la lesione può verificarsi in punti molto diversi. In ogni caso, i sintomi sono i seguenti:

Tipi di sintomi più comuni

• Dolore: in un'area così estesa si riscontrano dolori di ogni grado di intensità e provenienti da vene, ossa, legamenti, tendini, muscoli, menischi, ecc. Ciò significa che il dolore può essere sordo, stridente, lancinante, prolungato nel tempo, lieve, moderato o intenso, concentrato o generale, ecc.
• Gonfiore: Traumi, usura e malattie varie fanno indubbiamente delle gambe una delle zone che si gonfiano di più. In molte occasioni questo sintomo è accompagnato da dolore, ma in altre può non esserlo. Si tratta di un'indicazione molto importante quando si tratta di escludere patologie.
• Rigidità: Compare soprattutto nelle ossa usurate e nei muscoli tesi che sono stati spinti oltre i loro limiti e non riescono a tornare al loro stato naturale. Provoca difficoltà o incapacità di eseguire i movimenti.
• Arrossamento: La trazione diretta e i tessuti molto irritati e infiammati sono la causa principale dell'arrossamento della pelle nella zona dolorosa. Occasionalmente, anche i problemi circolatori possono causare l'arrossamento della pelle, ma questo è meno comune.
• Riduzione dei movimenti: Il dolore in sé rende difficile il movimento, sia delle articolazioni che della deambulazione. Tuttavia, anche l'accorciamento dei tessuti, lo spostamento dei tessuti, il cattivo funzionamento delle articolazioni, la comparsa di noduli, cisti e altri elementi che interferiscono con la mobilità in quanto localizzati in aree chiave avranno questo effetto.
• Instabilità articolare: Naturalmente esistono problemi che riguardano sia il ginocchio che la caviglia e che compromettono la stabilità di queste articolazioni. Non riusciamo a controllare la loro mobilità.
• Ematomi: Compaiono in caso di colpi, come segno diretto di questi. Tuttavia, possono anche essere il risultato di un problema interno come un'emorragia da una fessura fibrosa, un lipoedema, una cisti, un problema circolatorio o una frattura.
• Spasmi: Le cause principali degli spasmi sono gli stiramenti muscolari e tendinei. Si verificano anche in caso di trauma, a causa di un cambiamento improvviso delle condizioni del nostro organismo.
• Rumori di scatto: Di solito sono di tipo osseo nel ginocchio, anche se possiamo sentire un rumore sordo quando i tessuti molli cedono, quando ci sono strappi dovuti a movimenti improvvisi.
• Sensibilità: La notiamo in caso di tendinite e quando soffriamo di disfunzioni del sistema nervoso o quando il derma è molto colpito da un problema interno, qualunque esso sia.
• Formicolio o intorpidimento: Sono causati da una mancanza di sostanze nutritive nei tessuti (cattiva circolazione o incapacità di assorbirle) e da problemi del sistema nervoso. Inoltre, possiamo avvertire formicolii e palpitazioni come conseguenza diretta e immediata di un colpo.

Tipi di sintomi a seconda della zona

• Dolore ai glutei: I glutei sono solitamente tirati e i muscoli possono irrigidirsi, tanto da non tornare nella loro posizione abituale. In questi casi il dolore è improvviso e il problema può essere risolto rapidamente e facilmente con un massaggio profondo. Tuttavia, è importante prendere in considerazione cambiamenti nella dieta. Possiamo anche soffrire di sintomi derivanti da disfunzioni dell'anca o della zona lombare.
• Dolore alle cosce: Come nel caso precedente, la coscia subisce danni, di solito legati ai tessuti molli: tendiniti e crampi sono i problemi più comuni. Spesso è anche qui che si inizia a sentire il dolore della sciatica, che è elettrizzante, molto forte e comprende pizzicore e formicolio.
• Dolore al ginocchio: Il ginocchio comprende un quadro sintomatologico completo, poiché contiene tutti i diversi tipi di tessuti della gamba. Dolore secco ed estremamente intenso, instabilità articolare, infiammazione, deformazione e spostamento, usura ossea, formazione di speroni che danneggiano i tessuti circostanti, ecc. L'elenco è lungo e i problemi associati sono molti. L'elenco è lungo e i problemi associati sono gravi se non vengono trattati in tempo.
• Dolore ai polpacci: I crampi sono molto comuni, con dolori molto forti e improvvisi, che si accompagnano a una dislocazione del tessuto molto evidente, creando un rigonfiamento. È anche una zona dominante per le vene varicose, che segnano le vene sopra la pelle, sono dure e colorate perché trattengono il sangue, impedendogli di scorrere. In questa zona compaiono molto facilmente lividi a seguito di colpi, a causa della grande sensibilità del polpaccio.
• Dolore alla caviglia: Le caviglie sono, come le ginocchia, molto complicate. Per lo stesso motivo, l'elenco dei sintomi è altrettanto o addirittura più ampio e molti di essi sono ancora più intensi. I pericoli di distorsione e l'incidenza peggiore del sovrappeso fanno sì che soffrano molto di più del resto della gamba sotto tutti gli aspetti. Le distorsioni ossee, le fratture, l'artrosi (anche la gotta), le borsiti, le osteocondriti e le sindromi, insieme alla delicatezza e alle dimensioni ridotte delle parti, fanno sì che la caviglia soffra di un dolore notevole, di un gonfiore considerevole con un regolare aumento della temperatura e persino della febbre, di una mobilità ridotta, di intorpidimento e torpore, di ematomi, di instabilità... Indubbiamente, una parte del corpo da curare e mantenere in forma.
• Dolore ai piedi: Anch'essi estremamente delicati, segnaliamo i dolori ossei dovuti a problemi come l'osteoartrite, la comparsa di osteofiti, il morbo di Paget e problemi specifici come metatarsalgia, unghie incarnite, neuroma di Morton o fascite plantare, tra gli altri. Naturalmente, è probabile che nel piede si verifichino anche altre patologie tipiche, come tendiniti o borsiti. Dolori sgradevoli, duraturi e incisivi, scolorimento dei tessuti, infiammazione notevole, calore, lividi, riduzione della capacità di movimento...

Come possiamo alleviare il dolore alle gambe gonfie attraverso terapie complementari e non invasive?

Esistono molte terapie alternative da utilizzare per ottenere sollievo dal dolore alle gambe. In questo caso, ve ne mostriamo un buon numero che non sono invasive e non richiedono l'uso di farmaci di alcun tipo.

Crioterapia

Applicare il freddo sulla zona della gamba che fa male è davvero efficace, perché agisce come analgesico e allo stesso tempo anestetizza. In questo modo si ottiene un sollievo quasi immediato dal dolore alla gamba. Inoltre, è bene abbassare la temperatura della zona in caso di gonfiore, perché il flusso sanguigno e la temperatura sono aumentati e bisogna cercare di evitare questa situazione.

Oltre all'utilizzo di prodotti specifici per l'applicazione del freddo, come gli impacchi di ghiaccio o le calze per la crioterapia, si può sfruttare la doccia per lenire le gambe con l'acqua fredda. È importante sottolineare che il dolore per il quale è consigliata la crioterapia è il dolore acuto, il dolore improvviso causato da un trauma o da una lesione, così come il dolore causato da malattie che provocano la comparsa improvvisa di questo sintomo.

Termoterapia

Consiste nell'applicare calore alla zona in cui si avverte il dolore. A differenza della crioterapia, è utile quando il dolore non è più acuto, cioè quando sono passati almeno due o tre giorni dalla lesione o dall'insorgenza improvvisa. È anche la terapia necessaria in caso di dolore cronico o per il dolore che compare a causa di altri problemi, ma in modo lento e graduale, senza essere troppo intenso.

Non faremo mai la termoterapia in presenza di gonfiore. Si possono usare impacchi di calore da scaldare in un microonde e tenerli sulla zona per circa 20 minuti. Se una zona ampia o l'intera gamba fa male, la cosa migliore da fare è fare un bagno caldo o andare in sauna.

Terapia del caldo e del freddo

La terapia del caldo e del freddo, detta anche terapia di contrasto, consiste nell'applicare alternativamente calore e freddo a una zona. Nel caso delle gambe, consigliamo questa terapia se i tessuti sono poco nutriti, se si hanno problemi alle articolazioni o si soffre di reumatismi o di altre malattie ossee come l'osteoartrite. Per una corretta applicazione è necessario applicare sia il freddo che il caldo per 2-3 minuti ciascuno.

Terapia compressiva

Lacompressione viene utilizzata per ridurre la mobilità delle aree da trattare, come nel caso di problemi articolari, lussazioni o fratture, ecc. In questo modo, garantiamo che l'area lesa rimanga in posizione per una guarigione più rapida ed efficace.

Ma è anche molto importante notare che possiamo eseguire la terapia compressiva per trattare i problemi circolatori, che è ciò che facciamo veramente in clinica. Se l'apporto di sangue è scarso, se il flusso sanguigno è lento, se si tende a formare coaguli o trombi, o anche se si ha o si è avuto un edema, i bendaggi compressivi saranno necessari.

Terapia di massaggio

Ilmassaggio è particolarmente indicato per le gambe stanche, perché si tratta di un'area ampia su cui si può lavorare comodamente. Il fisioterapista o il massaggiatore specializzato possono sia trattare le aree gravemente colpite sia estendere il massaggio per distendere i tessuti, scioglierli, far fluire il sangue, ecc. L'ideale è aspettare qualche giorno dopo l'infortunio o se il dolore è molto forte, perché non bisogna sforzare i muscoli delle gambe e il massaggio può essere molto doloroso e persino controproducente.

Terapia di agopressione

La digitopressione è molto popolare per le lesioni alle gambe perché prevede la pressione su punti del corpo che non sono necessariamente situati nella zona interessata. Ciò significa che non c'è contatto con la zona lesa, cosa che a volte è necessaria per non peggiorare la situazione. Ognuno dei numerosi punti di questa pratica, nata dalla Medicina Tradizionale Cinese, aiuta a trattare sintomi e malattie, oltre a contribuire in generale a ridurre il dolore.

Altre terapie alternative efficaci

• Rimedi naturali con le piante: Si può ricorrere ad alcune piante per migliorare la condizione delle gambe riducendo il dolore e altri sintomi e le loro cause. Le più indicate sono il Ginkgo Biloba se avete problemi circolatori, la vite rossa e l'amamelide per le gambe stanche, l'equiseto, lo zenzero, il rosmarino e la curcuma come antinfiammatori e la menta, la valeriana o l'ortica se cercate, direttamente, degli analgesici.
• Agopuntura: L'agopuntura è sensazionale sia che si tratti di un dolore generalizzato alle gambe, sia che si tratti di una lesione in una zona particolare, poiché esistono punti d'azione per trattare l'intera gamba e per lenire il dolore generalizzato in tutto il corpo. Le opzioni sono quindi molteplici. Tenete presente che questa terapia prevede l'introduzione di aghi in diversi strati dei tessuti ed è controproducente lavorare su alcuni punti che alleviano il dolore alle gambe nelle donne in gravidanza. Questi, pur avendo un'ottima azione analgesica, non devono essere stimolati.
• Cinesiterapia: Questa terapia è una delle più appropriate in circostanze specifiche. In molte occasioni, la mancanza di movimento è la causa dei problemi che provocano il dolore. Il riposo assoluto, che comporta anche il trascorrere più ore a letto, ritarda la cura del problema. Abbiamo bisogno di muoverci, ma nel modo giusto, e la terapia del movimento porterà benefici a diversi livelli. Lo stretching neuromuscolare, i massaggi e i movimenti ad angoli specifici e molti altri movimenti aiutano a migliorare rapidamente e ad evitare i danni dell'intorpidimento che si possono subire quando ci si infortuna e si riduce drasticamente l'attività.
• Aromaterapia: Primordiale se il dolore è dovuto a motivi emotivi e terapia ideale per completare il massaggio. Un aroma piacevole ci rilassa, il che significa che siamo più ricettivi all'impastamento dei tessuti, riposandoli. Inoltre, ci aiuta a mettere da parte, per un po', i problemi che sono sempre presenti nella nostra mente. Ciò che dobbiamo fare è utilizzare un olio naturale proveniente da una pianta associata ai problemi di cui soffriamo. Sia le proprietà topiche del prodotto che l'aroma stesso avranno un effetto sul nostro corpo.
• Osteopatia: si tratta di una terapia molto efficace se il dolore che abbiamo è dovuto a problemi ossei come fessure, fratture o malattie ossee e non, che fanno degenerare il tessuto osseo. L'osteopata effettua un trattamento completo che comprende molto più della manipolazione (che è l'azione principale), come nel caso dei massaggi. L'obiettivo è ripristinare l'equilibrio della zona e delle parti associate e coinvolte nella sua normale attività. Per fare ciò, si effettua uno studio completo di queste, si valutano le disfunzioni, si lavora su di esse e, successivamente, si eseguono massaggi di scarico, allineamenti dei tessuti e un'infinità di azioni disponibili.

Come applicare la terapia RICE passo dopo passo per ridurre il dolore alle gambe?

Laterapia RICE viene utilizzata come protocollo di primo soccorso in circostanze di lesioni recenti. Ciò significa che la sua applicazione deve essere effettuata se il dolore di cui soffriamo è improvviso o acuto e le nostre gambe sono gonfie, non quando è già diventato cronico.

Le fasi da seguire sono:

• Protezione: Questa prima fase è il risultato di un aggiornamento della terapia RICE alla terapia PRICE e sarà attuata ogni volta che si presenta una circostanza di pericolo. Si tratta di intraprendere qualsiasi azione che impedisca al dolore e agli altri sintomi di peggiorare. Ad esempio, si interrompe l'attività che si sta svolgendo, si modifica la postura per evitare di appoggiare il piede e la gamba, si copre la zona, ecc.
• Riposo: è molto importante non continuare a sforzare le gambe (se è il caso) e lasciarle recuperare dalla fatica. Inoltre, la causa del dolore, che può essere una lesione, deve essere trattata e, praticamente sempre, il riposo della zona interessata è l'opzione migliore. In questo modo si evitano ulteriori danni ai tessuti e si favorisce il recupero, soprattutto se i tessuti sono stati fessurati o esauriti. Evitare il riposo totale perché il risultato sarebbe controproducente e i tessuti potrebbero atrofizzarsi. Cercate semplicemente di evitare lo sforzo e di ritagliarvi del tempo per riposare. Quando vi muovete, fatelo con il supporto necessario, come una stampella o un bastone, per non appesantire le gambe.
• Ghiaccio: per fermare le gambe gonfie, non c'è niente di meglio che metterle al freddo o fare una doccia con acqua fredda. Inoltre, la bassa temperatura è anche analgesica, per cui intorpidendo la zona, eliminando l'infiammazione e con l'effetto analgesico stesso, il sollievo sarà immediato.
• Compressione: Molto probabilmente sarà necessario utilizzare un qualche tipo di compressione. Abbiamo già visto che questa è adatta se si trattengono liquidi, se i tessuti sono stati distesi o feriti in generale e devono recuperare correttamente. Si può scegliere tra un bendaggio compressivo o un tutore compressivo per la coscia per evitare il gonfiore, favorire il flusso sanguigno e mantenere l'area in qualche modo immobilizzata.
• Elevazione: Infine, ogni volta che ne avete la possibilità, cercate di elevare le gambe. Questo eviterà che si gonfino o che si sgonfino alla fine della giornata. Questo perché stiamo rendendo difficile il flusso sanguigno eccessivo, tipico di circostanze come semplici urti, lesioni o alcune malattie.

Come prevenire i futuri dolori a gambe, ginocchia e piedi?

Se il dolore alle gambe vi preoccupa e non volete che peggiori (o che non compaia se non è ancora comparso), sarete felici di sapere che le linee guida per la prevenzione sono piuttosto semplici.

• Peso adeguato: Mantenete il vostro peso forma, poiché la parte inferiore del nostro corpo sostiene un peso molto maggiore rispetto alla parte superiore. Le gambe hanno diverse funzioni e non è consigliabile che debbano sopportare un carico extra, poiché ciò implica uno sforzo eccessivo 24 ore al giorno; non hanno riposo. Naturalmente, eviterete tutti i problemi legati al sovrappeso. Variate la vostra dieta e mantenetevi attivi o attive.
• Idratazione: L'idratazione è sempre importante, ma forse, tra tutte le parti del corpo, le gambe sono quelle che ne beneficiano di più. Perché? Le loro dimensioni. Sono piene di tessuti di ogni tipo e sono anche molto lunghe, cosa che di per sé non è positiva. Pertanto, devono costantemente ripulirsi dalle scorie e dalle tossine e hanno bisogno di grandi quantità di ossigeno per funzionare in modo ottimale (ricordate che le gambe e i piedi hanno molte funzioni). Bevete molta acqua. Sostituite le bevande con tisane. Naturalmente, se fate sport, bevete ancora di più per ricaricarvi.
• Igiene posturale: Per le gambe, la postura è una cosa essenziale da fare tutto il giorno, anche quando si riposa (si può mettere un cuscino sotto le ginocchia). Cercate di non accavallare le gambe quando vi sedete, tenetele piegate, possibilmente ad angolo retto. Come a letto, quando ci si riposa sul divano, è bene appoggiarle con un cuscino. In piedi, cercate di non tenere la gamba completamente dritta, altrimenti eserciterete una pressione eccessiva sul ginocchio; l'ideale è mantenere una flessione minima cambiando ogni tanto il punto di appoggio.
• Stretching: ogni volta che si deve svolgere un'attività fisica che richiede di forzare le gambe per lungo tempo o che richiede un'intensità elevata, si consiglia di riscaldarsi con mobilità e stretching. L'obiettivo è attivare il corpo in modo che si prepari. Con esercizi molto semplici e di breve durata, i tessuti saranno in grado di dare molto di più senza conseguenze negative.
• Attività fisica: Quando si fa attività fisica, adattare l'intensità e le altre caratteristiche alle proprie possibilità. Lavorate poco alla volta, da meno a più, e potrete praticare sport in modo molto attivo, ma è necessario che lo facciate in base alle vostre capacità. Iniziate camminando quotidianamente, poi introducete il jogging, sulle macchine della palestra, non esagerate mai con il sollevamento pesi o il movimento dei pesi e iniziate ogni sessione con un peso inferiore a quello con cui siete solitamente in grado di lavorare e aumentatelo quando i tessuti si sono riscaldati. L'esercizio aerobico è il più consigliato per evitare il fenomeno delle gambe stanche.
• Riposo: Riposare le gambe. Fatelo quando le mettete sotto sforzo, ad esempio quando fate sport. Ma anche al lavoro o semplicemente per riposare mantenendo la stessa postura; non passate troppo tempo seduti, accovacciati o in piedi senza muovervi o i tessuti si indeboliranno e si irrigidiranno.
• Esercizi per gambe e piedi: Fate esercizi specifici per mantenere e migliorare il tono muscolare dei tessuti. In questo modo vi affaticherete meno durante qualsiasi attività e avrete meno probabilità di infortunarvi. La cosa migliore da fare è rivolgersi a un fisioterapista (o a un osteopata se si soffre solo di dolore alle ossa) che indicherà quali esercizi fare e come farli.
• Massaggio: Naturalmente, ritagliatevi del tempo per godervi un buon automassaggio; ne esistono di stimolanti per aumentare il flusso sanguigno e preparare i tessuti all'inizio della giornata e di rilassanti per decongestionare le gambe e prepararle a un sonno confortante e riposante. Se lo ritenete necessario, recatevi periodicamente da un massaggiatore professionista che verifichi lo stato delle vostre gambe e vi dia indicazioni per migliorare i massaggi che fate da soli.
• Rafforzamento degli addominali: Se il vostro problema è di origine nervosa, fate degli esercizi per rafforzare la zona addominale. Questi aiutano i nervi lombari a non essere compressi così facilmente e, quindi, a non portare il dolore lungo la gamba. Una zona centrale del corpo forte impedisce alle gambe di essere sovraccaricate e permette di evitare lesioni alle gambe.
• Abbigliamento adatto: sia per le gambe che per i piedi si trovano indumenti compressivi che aiutano a proteggerci soprattutto quando facciamo esercizio fisico o attività ad alta intensità (calzamaglie corte o lunghe, cavigliere, ginocchiere a compressione, ecc.) Ma dobbiamo anche prestare attenzione ai vestiti e alle scarpe che indossiamo. Tessuti di cotone e a media pressione ci faranno affaticare meno, permetteranno ai tessuti del corpo di flettersi, allungarsi e tendersi nella giusta misura e saranno più confortevoli durante lo svolgimento di qualsiasi attività. Per quanto riguarda le calzature, cercate di non indossare suole completamente piatte, ma non esagerate nemmeno con i tacchi alti.
• Crioterapia: Se avete problemi di pesantezza, non dimenticate di applicare il freddo sulle gambe, sia dopo la doccia, sia in piscina, sia con prodotti per la crioterapia come gli impacchi di gel freddo per trattare le gambe stanche.

Perché evitare pillole e iniezioni per alleviare il dolore alle gambe e alle anche?

Ildolore non si cura assumendo farmaci, questa è la prima cosa da sapere. Può alleviarlo per un breve periodo, ma è qualcosa che si può già ottenere, e con grande successo, con le terapie di cui abbiamo parlato sopra, senza subire gli effetti negativi dei farmaci.

Inoltre, la loro composizione è chimica. Ciò significa che stiamo introducendo nel nostro corpo sostanze chimiche, che hanno sempre un impatto negativo, per quanto piccolo, soprattutto a medio e lungo termine se abusiamo del consumo di farmaci. Non possiamo dimenticare che l 'automedicazione è sempre controindicata.

Se, nonostante i tentativi di alleviare il dolore, sentite ancora la necessità di assumere un farmaco, recatevi nello studio medico e, dopo una valutazione, lasciate che sia lui a decidere cosa prendere. Sarà lui a prescrivere gli antidolorifici appropriati e, se necessario, un trattamento completo in base alla vostra patologia.

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