I modi migliori per alleviare il dolore all'anca

L'anca è un'area del nostro corpo ampia e complessa, molto presente in qualsiasi attività, per cui un'anca dolorante può limitarci parecchio. Vi fa male l'anca? Vi aiuteremo a identificare questo dolore e vi mostreremo quali sono le sue cause.

Se l'articolazione dell'anca vi fa male e volete sapere come porvi fine, continuate a leggere e potrete evitare che si ripeta. Vi forniremo tutte le chiavi per trattare il dolore all'anca e gli altri sintomi associati, nonché la sua prevenzione.

Cos'è il dolore all'anca e come riconoscerlo?

Ildolore è un fastidio più o meno intenso che possiamo avvertire in qualsiasi parte del nostro corpo, sia internamente che esternamente. Questo include dalla pelle, che può essere ferita o diventare sensibile e insensibile, ad altri organi interni, tessuti e ossa, che ci fanno soffrire di molti altri sintomi a seconda del problema di cui soffriamo.

Quando parliamo di dolore all'anca, ci riferiamo all'area che comprende il bacino, la parte superiore del femore, l'inguine e persino l'osso sacro. Nell'anca possiamo riferirci a una gamma davvero ampia di sintomi, il che è logico considerando che si tratta di un'area ampia che comprende ossa e articolazioni importanti, oltre a essere strettamente collegata alla colonna vertebrale e alla radice di molti nervi.

Larotazione dell'anca con dolore può essere uno dei modi più evidenti per capire che abbiamo un problema in questa zona o in quelle vicine. Lo scatto dell'articolazione dell'anca, la difficoltà a stare in piedi o a camminare e altri sintomi dovrebbero essere chiari identificatori. Noduli o semplici gonfiori rivelano la presenza di un problema moderato o grave e il dolore ne è la diretta conseguenza.

In generale, a meno che non sia evidente, la palpazione è spesso inaffidabile; potremmo avere un problema e non essere in grado di riconoscerlo semplicemente toccandolo.

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Cosa provoca il dolore all'anca e ai glutei e quali sono le cause?

Le circostanze in cui ci imbattiamo molto spesso possono portare al dolore all'anca. In genere, queste situazioni aggravano un problema che già abbiamo (anche se non lo sappiamo), ma altre causano il dolore stesso. L'aspetto positivo è che questi fattori sono molto facili da modificare e quindi alleviano rapidamente il dolore all'anca.

Gravidanza

In gravidanza abbiamo un doppio fattore che provoca la comparsa del dolore all'anca e la sua intensità. Da un lato c'è il logico aumento di peso, che peraltro si verifica rapidamente negli ultimi mesi. Questo è già di per sé un motivo sufficiente per far soffrire le nostre ossa, senza soffrire di altri problemi.

Dall'altro lato, c'è un fattore ormonale. Durante la gravidanza, la donna rilascia ormoni che rilassano la zona dell'anca (compresi i legamenti) e l'utero, in modo da poter accogliere comodamente il feto durante la crescita e, soprattutto, per rendere più piacevole il parto. Ciò significa che la donna modifica la sua postura, forzando le anche senza rendersene conto.

Per alleviare questi sintomi si consiglia di riposare e, sapendo quanto sopra, cercare di mantenere una postura più naturale dell'articolazione dell'anca, anche se è molto difficile. Approfittate dell'occasione per riscaldare la zona quando siete a riposo, meditate e rilassatevi.

Sovrappeso

Nel punto precedente abbiamo detto che il sovrappeso non è salutare e una delle zone più colpite, insieme alla schiena e alle caviglie, è l'anca. Affrontare un peso superiore a quello che il corpo è in grado di sopportare è un fardello costante e senza fine; sforzi eccessivi, stiramenti e molti altri disturbi sono garantiti.

Se al sovrappeso si associa uno stile di vita sedentario, è più probabile che si verifichino disturbi perché i tessuti sono atrofizzati, moltiplicando le possibilità di malattia. L'unica soluzione ovvia è mangiare in modo più sano e mantenersi attivi per raggiungere un peso più sano.

Postura scorretta

Sono la causa principale del dolore lieve all'anca e anche il motivo dello sviluppo di varie patologie, legate all'usura dei tessuti. Il dolore è tanto maggiore quanto più a lungo si abusa di questa cattiva pratica, poiché si costringono sia le articolazioni che i muscoli e i legamenti, che rimangono in una postura innaturale per la quale non sono preparati.

Imparate a conoscere l'igiene posturale e apportate le modifiche necessarie. Inoltre, cercate di non stare fermi troppo a lungo, anche se ciò significa apportare sottili modifiche posturali o, direttamente, alzarsi e sedersi di tanto in tanto per non viziare le diverse parti del corpo.

Sforzi intensi

Come accade in altre parti del corpo, quando facciamo un grande sforzo senza aver preparato la zona, possono verificarsi problemi di varia gravità, sia a livello dei tessuti che delle ossa. Una lussazione, uno stiramento o una contrattura sono problemi comuni quando facciamo uno sforzo intenso per il quale il nostro corpo non è preparato.

Lavoro ripetitivo

Anche le attività e i movimenti ripetitivi causano dolore, soprattutto a causa dell'esaurimento. Svolgere la stessa attività in modo continuativo e senza pause comporta l'usura e, di conseguenza, l'esaurimento di muscoli, ossa e articolazioni. Questi tessuti sopportano sempre meno lo stress, la pressione o la forza; diventano più deboli e impiegano meno tempo a stancarsi e lo fanno anche se lo sforzo è sempre minore.

Dobbiamo prestare molta attenzione a questo aspetto perché, anche se all'inizio i sintomi possono non sembrare molto gravi, la verità è che stiamo producendo una vera e propria usura, qualcosa che non si riprenderà mai, per cui, con il passare degli anni, saremo soggetti a soffrire di ogni tipo di malattia, in questo caso particolare, all'anca.

Dopo aver corso

Esistono diversi problemi che determinano l 'insorgenza o l'aumento del dolore all'anca dopo la corsa o, appunto, durante l'attività sportiva. Alcune delle cause più comuni sono spesso una lesione all'anca non guarita correttamente e aggravata da un impatto continuo, un tendine del ginocchio lesionato, la sindrome del piriforme, una lesione al ginocchio del corridore o un'infiammazione della banda ileotibiale, ecc. In generale, si tratta di patologie legate allo squilibrio, che causano una maggiore torsione e un maggiore impatto sull'anca.

Ciclismo

I ciclisti, a causa delle lunghe ore trascorse nella stessa posizione sulla bicicletta, possono soffrire di dolore all'anca. Spesso è dovuto a una serie di fattori, tra cui una cattiva configurazione delle dimensioni della bicicletta, una cattiva biomeccanica della pedalata, uno squilibrio muscolare nelle gambe o la mancanza di allenamento. A seconda del problema, il movimento dell'articolazione può essere limitato e si può verificare un gonfiore che provoca danni ancora maggiori. Altre cause di dolore durante la pedalata sono la borsite, la tendinite o l'usura della cartilagine, che può evolvere o meno in osteoartrite.

Quali malattie possono causare dolore all'articolazione dell'anca?

Esistono una dozzina di patologie comuni che causano danni all'anca per vari motivi. Naturalmente ce ne sono molte altre, ma sarebbe molto strano se, in condizioni normali, il dolore all'anca fosse dovuto a patologie molto strane (anche se non è impossibile).

Artrosi

Questa malattia consiste nell'usura di due ossa nella loro articolazione (nel caso dell'artrosi dell'anca, la cavità del bacino e la testa del femore). Si verifica perché la cartilagine che le ricopre si consuma e scompare. La sua insorgenza è molto lenta e non scompare, ma si aggrava con il passare degli anni.

Ilsintomo principale dell'artrosi è un dolore diretto ed evidente all'anca, proprio tra il femore e il bacino (inguine); con il progredire della malattia, il raggio dell'area dolorosa aumenta, così come l'intensità del dolore. Si può avvertire un fastidio agli adduttori interni e lungo la coscia. È anche comune avere una certa rigidità al mattino e camminare è difficile.

Esistonomolte terapie conservative per trattare questa condizione, ma in genere si consigliano attività a basso impatto, come camminare dolcemente, mantenere il peso corporeo basso e praticare esercizi e sport senza impatto sull'articolazione dell'anca, come il nuoto. In questo modo non si correggerà la malattia, che è cronica, ma se ne rallenterà la progressione.

Fratture

Questo è senza dubbio uno dei casi in cui una frattura ossea può causare più dolore (insieme alla caviglia e al femore). Questa lesione dell'anca è considerata molto grave ed è un ovvio fattore di insorgenza di altri problemi, tra cui la debolezza muscolare, ma anche la coagulazione del sangue o la polmonite, oltre a sintomi come insonnia, agitazione, delirio e persino depressione.

L'intensità del dolore rende evidente la consapevolezza di essersi rotti l'anca e l'attenzione medica deve essere immediata, poiché in tutti i casi è necessario un intervento chirurgico.

Borsite trocanterica

L'attrito tra i muscoli, le ossa e i tendini nella zona dell'anca e la bursa corrispondente (che si trova nel mezzo) provoca l'infiammazione. Il dolore si manifesta di notte quando ci si sdraia sul lato danneggiato. Cercate di evitare qualsiasi pressione sulla zona, iniziando a non dormire su quel lato, ed evitate di indossare abiti aderenti o qualsiasi altro indumento che faccia pressione sulla zona dell'anca.

Tendinite

Intorno alla vita sono presenti diversi muscoli e tendini. La tendinite dell'anca è l'infiammazione di questi tendini e di solito è causata da un uso eccessivo; sport come il calcio, la corsa e il ciclismo sono i fattori principali.

Il dolore si manifesta con un movimento specifico dell'area o con un eccessivo riposo (soprattutto notturno). Un'infiammazione improvvisa dell'anca richiede il freddo. Se la tendinite si manifesta gradualmente, utilizzare il calore per lenire il dolore. Evitare il sovraccarico e fare esercizi di rafforzamento per evitare che il disturbo si ripresenti.

Sindrome del piriforme

È un sintomo della sciatica causato dal sovraccarico o dall'indebolimento del muscolo piriforme, che provoca l'infiammazione del nervo sciatico. Si avverte dolore all'anca che scende lungo le gambe, formicolio e forse intorpidimento. In realtà non si tratta di un problema di nervi, ma di un problema muscolare, che però provoca sintomi sciatici. La soluzione è chiara: oltre a trattare il dolore in modo non invasivo, è necessario migliorare le condizioni del muscolo piriforme con il riposo quando si forza e con esercizi di rinforzo in modo che questo muscolo non faccia pressione sul nervo sciatico.

Osteonecrosi

Ilsangue non riesce a raggiungere l'osso e quindi l'osso non viene nutrito. Le cellule ossee muoiono più rapidamente a causa della mancanza di sostanze nutritive e non vengono reintegrate da nuove cellule. In questo caso, la testa del femore cambia forma (il che può portare a un'osteoartrite precoce) e non svolge più correttamente la sua funzione.

Il dolore all'anca, ai glutei o alle cosce è molto intenso. Poco dopo, alzarsi in piedi diventa l'azione più difficile. Attualmente non esiste una cura, ma la progressione può essere drasticamente rallentata: per questo è fondamentale che la diagnosi sia il più precoce possibile.

Osteoporosi

Il fattore principale dell'osteoporosi dell'anca è solitamente l'età. Questa malattia provoca la degenerazione del tessuto osseo, facendo perdere densità ossea e rendendo le ossa porose e molto più deboli. La sua progressione termina generalmente con la frattura dell'anca, soprattutto perché si tratta di una malattia asintomatica fino al momento della frattura.

Come ogni frattura ossea, provoca molto dolore e impedisce quasi tutti i movimenti dell'articolazione, limitando la nostra attività. Inoltre, in caso di frattura dell'anca si notano gonfiore, calore della pelle e persino arrossamento e deformità. Uno stile di vita attivo e una dieta ricca di calcio e vitamina D rallentano lo sviluppo di questa malattia.

Osteoartrite

Questa malattia degenerativa provoca la perdita di cartilagine nell'articolazione dell'anca. La mancanza di questa protezione fa sì che l'osso si scontri durante i movimenti. Ciò comporta un peggioramento del dolore e una logica perdita di mobilità dovuta all'incapacità di resistere. A sua volta, questo porta all'atrofia muscolare del tessuto circostante a causa della mancanza di utilizzo. I dolori all'inguine, alle cosce e ai glutei sono più intensi quando si cammina o si sta in piedi. Ridurre il peso e fare esercizi per rafforzare i glutei sono buoni consigli per ridurre il dolore in generale.

Osteite pubica

Lasinfisi pubica, che è il punto in cui le anche si incontrano nella parte anteriore, diventa tenera e dolorosa. Inoltre, l'osso pubico può infiammarsi. Questi sintomi si estendono dal bacino alla parte superiore delle cosce. Il dolore è più evidente in situazioni come salire le scale, starnutire o tossire, girarsi, scalciare o sdraiarsi sul fianco. Si avverte anche un ticchettio in circostanze come camminare su terreni irregolari o quando ci si muove a letto.

Sononecessarie sedute di fisioterapia per lavorare sui tessuti dell'area dell'anca, allungandoli o rafforzandoli per evitare tensioni nella sinfisi (si privilegia il lavoro sugli adduttori). In caso contrario, anche se il dolore si allevia con il riposo, ricomparirà quando si riprenderanno le pratiche che hanno portato all'insorgenza della patologia.

Stiramento dell'inguine

Lostiramento del muscolo inguinale ha conseguenze sull'anca. Questo disturbo compare quando si praticano alcuni sport come il pattinaggio, il calcio o l'atletica, nonché quando si lavora con carichi pesanti. Il dolore è improvviso e si irradia, c'è gonfiore, l'anca o la gamba possono scattare, a volte compaiono lividi, è molto difficile fare qualsiasi movimento, il che è ancora più doloroso.

Anca a molla

È una condizione in cui un tendine o un muscolo si appoggia su una sporgenza di un osso nell'articolazione dell'anca. Può anche verificarsi quando un tessuto si è accorciato o è troppo teso. Il risultato è un suono schioccante proprio nella zona dell'anca, che non sempre provoca dolore in quel momento.

Il dolore si sviluppa nel tempo, quando il tessuto interessato degenera e sfrega contro la borsa quando si infiamma. Quando si notano infiammazione e dolore subito dopo lo scatto, l'applicazione del freddo aiuta agendo come antinfiammatorio e analgesico. In alcuni casi è necessario un intervento chirurgico.

Irritazione intestinale e problemi renali

Un intestino tenue mal funzionante, a causa di un'alimentazione scorretta, dello stress o di altri problemi, può portare a un'ipercompattazione tra il femore e il bacino della gamba destra, caus ando attrito e degradando la cartilagine. Lo stesso accade se si soffre di problemi renali, ma in questo caso si verifica nella gamba sinistra. Naturalmente curare la conseguenza è importante, ma non si risolve se non si cura anche la causa.

Quali sono i sintomi e i tipi di dolore che ci fanno pensare a una lesione all'anca?

Questo problema comprende dolori di diverso tipo e anche vari altri sintomi che compaiono o meno a seconda del fattore che ha causato il danno.

• Dolore laterale: Sintomo principale della borsite dell'anca o dell'osteoartrite. In entrambi i casi, il dolore non è troppo forte, ma nel secondo caso, con il passare del tempo, aumenterà e sarà accompagnato da rigidità e difficoltà a camminare.
• Dolore alla schiena: L'infiammazione articolare è la più comune, ma può verificarsi per altri motivi più lontani, come la tendinite del tendine del ginocchio o la contrattura del gluteo. A seconda dei casi, il dolore sarà molto intenso e potrà anche limitare la mobilità, dolere quando si è seduti o sotto forma di pizzicore, rispettivamente.
• Dolore all'inguine: ernie, borsiti, pubalgie e impingement femoroacetabolare sono le cause del dolore all'inguine. Il dolore può essere pulsante e diffondersi ai genitali, agli adduttori o agli addominali.
• Dolore irradiato: Abbiamo già visto che le patologie di altre aree causano un dolore che raggiunge l'anca e l'area circostante. È importante considerare questa possibilità per evitare di fare una diagnosi sbagliata.
• Dolore molto intenso: Nella maggior parte dei casi sentiremo un dolore piuttosto intenso, non perché ci siano molte malattie che lo causano, ma perché le malattie più ripetute lo causano. Si tratta di un dolore invalidante, almeno per molti movimenti articolari, che ci costringe ad assumere altre posizioni per esaurire altri muscoli e farci sentire più rapidamente affaticati.
• Infiammazione: L'infiammazione appare più o meno marcata a seconda della patologia. Ad esempio, è molto evidente in caso di ernia, osteite, tendinite... Causata da forti colpi o attriti, ma anche da stiramenti e infezioni.
• Clic: In genere, quando si cammina, si può sentire e persino percepire un clic o una specie di schiocco. È un fenomeno raro, ma può essere sintomo di patologie semplici o molto gravi, per cui è bene intervenire immediatamente se l'anca schiocca.
• Riduzione del movimento: Il dolore e la lussazione stessa o la posizione inadeguata dei tessuti fanno sì che non si possa avere la stessa capacità di movimento, che risulta ridotta.
• Febbre: Ci sono alcune malattie che possono causare febbre, il che significa che il problema all'anca è grave. Probabilmente si tratta di un'infezione più o meno grave o di una contusione molto seria, della rottura di una borsa, ecc. Il dolore è di solito molto forte se soffriamo di febbre.
• Arrossamento: Un bel colpo, un'infezione o un'infiammazione interna causano facilmente l'arrossamento della zona. Fate attenzione perché, anche se può sembrare un sintomo poco importante, indica che la condizione è moderata o grave.
• Rigidità: L'osteoartrite è una delle poche patologie che ci fa soffrire di rigidità. Tuttavia, è una delle più importanti. È accompagnata da un'andatura difficile e da un dolore che peggiora nel tempo e diventa più diffuso.
• Intorpidimento: In molti casi, soprattutto quelli legati alla difficoltà di mantenere un corretto flusso sanguigno e all'irritazione dei nervi, la zona diventa insensibile o, quanto meno, formicolante. Queste sensazioni di formicolio si espandono o si irradiano lungo la gamba.

Come possiamo alleviare il dolore all'anca e alla gamba con terapie complementari e non invasive?

Se state cercando il modo più naturale per alleviare il dolore all'anca, informatevi sulle seguenti terapie complementari e alternative. Esse vi aiutano, in modi diversi, a trattare i vostri problemi senza dover ricorrere ai farmaci, per cui il loro uso è altamente raccomandato (tranne in circostanze molto particolari).

Terapia del massaggio

Ilmassaggio non è la terapia principale per il dolore all'anca, ma è indubbiamente benefico e molto piacevole per il relax. Il massaggio viene solitamente eseguito da un esperto dopo la riabilitazione o le sessioni di esercizio fisico e di stretching, oltre ad alcune altre terapie.

Un massaggio all'anca deve essere rilassante, mai lavorare sui tessuti profondi, soprattutto se abbiamo problemi ossei o di muscoli e altri tessuti vicini alla zona ma non specifici dell'anca, come i glutei, i quadricipiti o gli adduttori. Se questi muscoli sono interessati, il massaggio e gli altri rimedi devono essere eseguiti direttamente lì.

Sarà più opportuno concentrarsi, a seconda del problema, sul piriforme del gluteo, sul vasto esterno, sul perineo o sullo psoas se si tratta di usura. In generale, cercate di imparare a eseguire massaggi di rilassamento muscolare generale che potete fare da soli. In prima istanza, il fisioterapista, se non c'è nulla che lo impedisca, consiglierà il massaggio miofasciale, che mira a normalizzare lo stato del collagene.

Terapia di agopressione

Molto indicata, soprattutto in caso di fratture e infiammazioni muscolari. Consiste nell'esercitare una certa pressione, con o senza movimento, in una zona e alleviare così il dolore in un'altra, in questo caso le anche.

• GB29: Tra la testa del femore e la spina iliaca, al centro. È indispensabile in caso di infiammazione dell'articolazione dell'anca, di debolezza generale, di distorsione, di attacco di sciatica o di intorpidimento della zona. Calma anche gli spasmi delle cosce e del basso ventre.
• GB30: si trova al 75% della distanza tra l'osso sacro e il trocantere maggiore. Allevia il dolore alle anche, compresi i dolori articolari, la lombalgia, i glutei, riduce l'impingement della sciatica e gli spasmi.
• GB31: agisce sia sulla parte superiore della gamba che sull'anca, equilibrando il Chi della gamba. Allevia il dolore della sciatica e riduce l'intorpidimento e la debolezza, nonché i problemi muscolari. È il più importante se si hanno problemi cerebrovascolari alle gambe dopo un incidente. Si trova all'esterno della coscia, quasi nel punto in cui si verifica la caduta naturale del terzo dito quando si abbassano le braccia, sulla strada per il ginocchio.
• GB34: è un punto che stimola il Chi e rafforza i muscoli dell'anca. Allevia la sciatica e il dolore all'anca gonfia. Si trova nella fossa poplitea, davanti alla testa del perone.
• B28: a livello della vertebra lombare 5, ma a 3 centimetri di distanza da entrambi i lati, si trova questo meridiano esemplare per il trattamento della sciatica sacrale, del dolore generale alle gambe, del mal di schiena e, naturalmente, del dolore all'anca.
• B48: si trova tra i muscoli glutei a circa 5-6 dita ai lati dell'osso sacro. È molto sensibile in caso di dolore all'anca, quindi deve essere trattato con delicatezza, preferibilmente da un professionista, e deve essere evitato durante la gravidanza. Elimina il dolore all'osso sacro e ai glutei e tratta la sciatica in modo molto soddisfacente.
• B23: a 2 o 2,5 cm dalla vertebra lombare 3 L3 (o 1,5 cum, che è la misura utilizzata nella digitopressione), su entrambi i lati, tra l'anca e la gabbia toracica, abbiamo questo punto. Con la sua stimolazione possiamo alleviare il dolore lombare in modo dilatato e rilassare i muscoli della zona.
• B54: Con la pressione di questo punto riduciamo la rigidità prodotta da alcune patologie come la sciatica o l'ernia del disco. Aiuta a mantenere la normalità della pelle, in modo che non diventi così sensibile e controlla gli spasmi. Si trova proprio al centro del bicipite femorale.
• GV4: alla stessa altezza di B23, ma sopra le vertebre, abbiamo questo punto. Non agisce direttamente sulle anche, ma agisce sui problemi del ginocchio che possono irradiare il dolore alle anche. Riduce anche l'intensità degli spasmi muscolari.

Crioterapia

Ormai avrete intuito che l'applicazione del freddo all'anca può aiutare a ridurre il dolore, ma non sempre funziona, anzi, in alcuni casi può essere negativa. Si consiglia comunque il freddo, soprattutto se si è sofferto di borsite o tendinite o, in generale, di una lesione causata da un colpo. Ogni seduta deve durare al massimo 15-20 minuti, poiché sessioni più lunghe possono causare effetti come la perdita di sensibilità.

Non applicare mai il freddo sulla zona dopo più di tre giorni dalla lesione. In questo caso, si applicherà il calore, che ha lo scopo di lenire il dolore meno acuto e di aiutarci a tornare più rapidamente al nostro stato abituale.

Termoterapia

Si tratta dell'applicazione di calore alla zona dell'anca. È opportuno utilizzare prodotti termici o fare una bella doccia calda, in modo da ripristinare il flusso sanguigno, calmare la zona, ridurre la pressione sanguigna e, in generale, sedarci in modo dolce e naturale.

Riservate questa terapia ai momenti di dolore cronico, quando le ferite sono chiuse e l'anca non è infiammata. Godetevi il comfort di una temperatura elevata per un massimo di 20-25 minuti durante le vostre pause.

Terapia del caldo e del freddo

Anche la terapia del caldo e del freddo o di contrasto è adatta a ridurre il dolore all'anca. I benefici di questa terapia sono più evidenti nelle lesioni traumatiche e nelle lesioni muscolari in generale, in presenza di gonfiore, edema o altre anomalie dei liquidi nella zona.

Questa terapia riduce la rigidità e il dolore. Inoltre, aumenta il flusso sanguigno attraverso la vasodilatazione e la costrizione, favorendo la pulizia e l'ossigenazione dei tessuti e la rimozione dei detriti tossici. È anche un modo per stimolare il sistema nervoso autonomo. È necessario applicare alternativamente calore e freddo sull'anca e sulle zone circostanti.

Terapia compressiva

Laterapia compressiva viene utilizzata in caso di lipedema nella zona dell'anca o della coscia, come può accadere, ad esempio, in seguito alla rottura di una borsa. A causa della delicatezza della zona, la compressione deve essere misurata, altrimenti si rischia di ottenere l'effetto opposto a quello desiderato. Se il medico consiglia questa terapia, è necessario seguirla alla lettera e recarsi regolarmente presso lo studio medico, in modo da applicare sempre il livello di compressione adeguato.

Una volta terminata la terapia, prendete l'abitudine di indossare collant compressivi sotto i vestiti. In questo modo l'esercizio fisico sarà più facile e sicuro e, in caso di effetti collaterali o di un problema che si ripresenta facilmente, cercheremo di evitare che si ripresenti.

Altre terapie alternative efficaci

Altri metodi meno conosciuti, ma ugualmente non invasivi e benefici, per alleviare il dolore all'anca sono:

• Rimedi naturali a base di piante: Per questa zona non troverete rimedi particolari. Potete però, come consigliamo sempre, preparare e bere diversi infusi delle piante con maggiori proprietà analgesiche: valeriana, menta, rosmarino, lavanda... Se avete anche infiammazioni, puntate sul rosmarino e, per cambiare, potete scegliere tra equiseto, alloro, zenzero, fiori di tiglio...
• Agopuntura: Piuttosto che l'agopuntura, è molto utile il dry needling sui muscoli glutei e piramidali. Se si opta per l'agopuntura vera e propria, basta trovare un professionista che la pratichi sui punti che abbiamo visto nella sezione agopressione. Ricordate che questa terapia si effettua conficcando nel corpo aghi molto sottili, distanziati di un millimetro per ogni punto.
• Cinesiterapia: Se il dolore non è troppo forte, si può ricorrere a sedute di chinesiterapia. Si tratta principalmente di esercizi di mobilizzazione per mantenere l'ampiezza di movimento delle articolazioni.
• Osteopatia: l'attenzione principale è rivolta alla riduzione del sovraccarico e al bilanciamento della muscolatura. L'anca viene sottoposta a trazione e mobilizzazione ad un angolo molto delicato, sia con la gamba estesa che in flessione del ginocchio. Esistono molti esercizi passivi (eseguiti dall'esperto), per cui, a seconda del problema, sceglierà quelli più appropriati.
• Neurostimolazione: L'elettricità viene applicata tramite un cerotto sulla zona per creare una stimolazione dei nervi quando questi non funzionano o hanno bisogno di un po' più di energia per svolgere correttamente la loro funzione.
• Rilassamento: Una buona terapia di rilassamento muscolare, in cui si praticano routine di respirazione ed esercizi di rilassamento, aiuterà senza dubbio ad affrontare il dolore e a distogliere l'attenzione da esso, oltre a ridurre ovviamente la tensione muscolare.

Come applicare la terapia RICE passo dopo passo per ridurre il dolore all'anca?

Quando si verifica un episodio di dolore acuto all'anca, sapere come applicare la terapia RICE è fondamentale per ridurre o addirittura far scomparire completamente il dolore. Nella sua ultima versione, ora si chiama PRICE e prevede la stessa tecnica ma applicando un passo in più, quello della protezione.

• Protezione: La prima cosa da fare è interrompere la causa del dolore, in questo caso sia interrompendo l'attività che lo provoca sia scegliendo una postura in cui questo non si verifichi. L'anca deve essere posta in una posizione orizzontale confortevole.
• Riposo: Trovare una posizione in cui l'anca sia a riposo e non provochi dolore, ma che, con il tempo, non porti all'intorpidimento della zona. Il riposo in questo caso è d'obbligo per alleviare il dolore all'anca, ma non significa passare la giornata a letto.
• Ghiaccio: La crioterapia sull'anca può essere una buona soluzione, soprattutto se il gonfiore è evidente. Un impacco di gel freddo o l'immersione in acqua ghiacciata possono alleviare il dolore nella zona, tutto dipende dalla capacità di movimento.
• Compressione: In questo caso è opportuno comprimere la zona in modo da non muoverla eccessivamente, per non causare ulteriore dolore e per permettere ai tessuti lesionati di sciogliersi correttamente.
• Elevazione: Elevare l'anca sdraiandosi su un cuscino se il dolore lo consente, e in ogni caso elevare le gambe al di sopra del cuore per evitare il massimo afflusso di sangue nella zona.

Vorremmo sottolineare in questa occasione che in molte occasioni è la mancanza di sangue ben ossigenato che può portare a danni all'anca. Per questo motivo, dobbiamo essere sicuri che la terapia PRICE sia quella giusta (consigliata dopo aver subito lesioni evidenti o quando il dolore compare improvvisamente) e non applicarla se sappiamo di avere problemi di insufficiente flusso sanguigno.

Come prevenire futuri dolori all'anca, alla pancia e alla schiena?

Come ogni professionista che si rispetti, vogliamo farvi conoscere i modi più semplici e utili per prevenire il dolore. In questo modo non sarete costretti a cercare sollievo e, naturalmente, le diverse parti del corpo non ne soffriranno. Questo significa anche che eviterete l'insorgere di molte delle malattie e dei problemi che abbiamo visto.

• Igiene posturale: Assumere posture adeguate per non caricare la zona dolorosa, sia che si stia seduti, in piedi, camminando, praticando sport o dormendo. Per esempio, se di solito dormite sul fianco, fatelo sul lato che di solito non vi fa male (oltre a mettere un cuscino tra le gambe), non rimanete troppo a lungo con il tronco attorcigliato, sedetevi mantenendo 90º tra cosce e schiena e mantenete la schiena verticale rispetto al sonno?
• Esercizi fisici: Iniziate a fare esercizi dolci, che sono i migliori visto che questa zona subisce un forte impatto. Scegliete il nuoto, la camminata o altre attività a basso impatto e aumentate il tempo e l'intensità molto gradualmente. Naturalmente, evitate gli sport che provocano dolore nella zona, così come qualsiasi altro sport ad alto impatto. Fatevi consigliare dallo specialista da cui siete in cura che vi suggerirà esercizi per normalizzare la condizione dell'anca in base al punto di recupero in cui vi trovate.
• Stretching: è fondamentale perché, come avrete visto, un disturbo come questo non è facile da gestire. Pertanto, non forzate il vostro corpo senza averlo adeguatamente preparato. Uno specialista in fisioterapia vi dirà quali sono i più adatti a seconda dello sport che praticate, del vostro corpo, del problema all'anca che avete avuto, delle attività che andrete a svolgere, ecc. Allo stesso modo, per ottenere stabilità, saranno appropriati anche esercizi di rafforzamento delle gambe e dei glutei.
• Mantenere il peso forma: Il sovrappeso è un problema di salute catastrofico, ma nel caso delle anche può esserlo ancora di più. A tal fine, cercate di diversificare la vostra dieta, dando priorità alle proteine e ai micronutrienti (in particolare le vitamine A, C e D, sintetizzatori naturali del collagene, nonché il magnesio) e bevendo molta acqua. Naturalmente, scegliete degli hobby dinamici e fate un po' di esercizio fisico.
• Indossare indumenti speciali: se avete i piedi piatti, dovrete indossare solette e plantari personalizzati. Inoltre, è necessario mantenere le calzature e gli eventuali accessori, come cavigliere a compressione, ecc. nelle migliori condizioni possibili.

Perché evitare pillole e iniezioni per alleviare il dolore all'anca e all'inguine?

L'anca è una parte delicata del corpo, quindi è comune voler evitare a tutti i costi il dolore all'anca. Tuttavia, è importante non automedicarsi perché ogni farmaco è diverso e ha effetti diversi a seconda della persona e delle circostanze, oltre a contenere elementi di cui il nostro corpo non ha bisogno e a produrre effetti collaterali.

Abbiamo già visto che non è necessario ricorrere ai farmaci per curarsi, perché di solito è molto meglio ricorrere alle terapie complementari spiegate sopra, che non sono così invasive, per trattare il dolore all'anca.

Nel caso in cui il dolore dovesse peggiorare o diventare cronico, possiamo sempre rivolgerci al nostro medico, in quanto sarà in grado di aiutarci meglio e sarà lui a fare la diagnosi e a prescrivere i farmaci se necessario, soprattutto per trattare la causa del dolore.

Riferimenti

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