Come utilizzare le palline da massaggio per la sciatica e il dolore lombare?

La sciatica è una delle patologie più comuni tra gli anziani e tra coloro che conducono uno stile di vita intenso e irrequieto, causando contratture e compressioni muscolari che esercitano una pressione sul nervo sciatico.

Spesso il dolore non è facilmente localizzabile perché il nervo sciatico corre dalla parte bassa della schiena fino al piede, attraversando tutta la gamba, e il dolore varia a seconda della terminazione nervosa compressa.

Che cos'è la sciatica e quali sono le cause e i sintomi?

La sciatica è diversa dalla lombalgia: la prima è un dolore intenso al nervo sciatico che inizia con segnali deboli e poi si attiva un dolore localizzato.

Le cause

• Sovraccarico posturale: la posizione seduta o in piedi prolungata sono probabili cause di dolore al nervo sciatico, che subisce compressioni muscolari che spesso si protraggono per giorni con irregolarità nel suo funzionamento prima di essere rilevate. È consigliabile fare attenzione a mantenere una posizione corretta del corpo.
• Contratture muscolari: questa causa è più probabile nelle persone che praticano sport che sovraccaricano i muscoli della schiena, come il golf, e sport ad alto contatto come il calcio. In caso di esaurimento muscolare, le fibre si contraggono involontariamente fino a colpire il nervo.
• Protrusioni discali ed ernie discali: lesioni come lo spostamento e la deformazione dei dischi vertebrali provocano una compressione sui nervi della regione lombare, che scatena la sciatica. Ai primi segnali è sufficiente il riposo.
• Spondilolistesi: si tratta dello spostamento in avanti di un'intera vertebra, che esercita una pressione sul nervo sciatico. Le vertebre più spesso spostate sono L4 e L5, che spesso compromettono il funzionamento dell'intero midollo spinale.

Sintomi

• Formicolio: ogni disturbo ha un inizio, la sciatica è una patologia che inizia con un lieve formicolio nella zona lombare che spesso viene tralasciato dai pazienti, che preferiscono riposare ed evitare di cercare l'origine di questo sintomo.
• Debolezza muscolare: i nervi inviano segnali diretti ai gruppi muscolari ed è frequente che si avverta debolezza nelle gambe perché questi segnali elettrici non raggiungono correttamente le fibre muscolari.
• Intorpidimento generale: a seconda della compressione del nervo, le persone sentono il corpo intorpidito tra la parte bassa della schiena, i glutei e i tendini del ginocchio. Il dolore di solito non è associato a questo sintomo iniziale.
• Dolore a una sola gamba: è molto raro avere dolore a entrambe le gambe contemporaneamente, quello che pochi sanno è che la sciatica ha questo effetto negativo e che molto spesso è associata a stanchezza muscolare.
• Dolore al gluteo: questo sintomo è costante, più del fastidio alle gambe e di solito si trova sullo stesso lato del dolore alla coscia. All'inizio il dolore è intermittente, poi diventa permanente.

Il più venduto

Tipi di palline da massaggio: Qual è la più efficace per alleviare il dolore della sciatica?

Palle di lacrosse

Per la gestione della sciatica, queste palline massaggianti alleviano le tensioni muscolari e le contratture che fanno pressione sul nervo sciatico. Iniziate con le palle più morbide per adattare il corpo e poi utilizzate quelle più dure. Le palline da massaggio liberano i punti trigger nella densa muscolatura della parte bassa della schiena, dove ha origine la sciatica. Massaggiando durante i primi segnali, si può certamente evitare che il dolore influisca sulla vita.

Palle da massaggio con punte

Questo modello di palline permette di effettuare una stimolazione più profonda sulla schiena, quando i nodi muscolari sono molto profondi e intensi. Si consiglia di iniziare con routine delicate all'inizio. Gli spuntoni penetrano nella pelle senza fare danni, ma dissipano le tensioni esercitando una leggera pressione del corpo su queste palline.

Palla di arachidi doppia

Con questo modello di palle vengono stimolati i muscoli più vicini alle vertebre lombari, dove si trova la sciatica. La palla a forma di nocciolina deve essere appoggiata sul pavimento e il corpo su di essa, proprio nel punto in cui si vuole applicare la pressione. Sebbene i movimenti siano più limitati, il massaggio bilaterale consente di coprire un'area più ampia senza il rischio di esercitare pressione sul midollo spinale.

Palla per massaggio a vibrazione

L'utilizzo di questa palla offre un doppio vantaggio: è possibile utilizzarla con una sola mano per raggiungere i punti più difficili e la sua vibrazione stimola in modo uniforme il tessuto miofasciale e le fibre muscolari contratte. Non è necessario esercitare una forte pressione sul corpo, basta lasciare che la vibrazione faccia il lavoro per voi, mentre vi rilassate e vi godete la sensazione di sollievo dal dolore.

Rullo di schiuma

Anche se non si tratta di una palla da massaggio, ha effetti benefici per alleviare le contratture e le compressioni nervose della schiena. Esistono modelli che offrono vibrazioni, proprio come le palline da massaggio, quindi se avete questo prodotto a casa potete usarlo anche per alleviare i dolori nella zona lombare.

Come alleviare il dolore della sciatica con le sfere per massaggio miofasciale?

Ecco i punti più importanti da tenere a mente quando si usano le palline per il massaggio sulla schiena:

• Questo tipo di massaggio deve essere eseguito con calma, prendendosi tutto il tempo necessario.
• Posizionare la pallina più morbida su ogni gluteo.
• Appoggiate il corpo sulla palla morbida e piegate la gamba di lato (come se steste formando il numero 4).
• Mantenete questa posizione per un minuto, quindi ripetete la posizione sull'altro gluteo.
• Posizionare una palla più dura (può essere chiodata) sul primo gluteo.
• Piegare entrambe le gambe.
• Eseguire leggeri movimenti dell'anca in avanti e all'indietro.
• Ripetere il movimento per tre minuti, quindi passare la palla all'altro gluteo.
• Entrambi gli esercizi possono essere eseguiti due o tre volte al giorno.
• Ripetere le sessioni per due o tre giorni se si avverte sollievo.
• Ricordate di iniziare sempre con palle morbide.

Quali sono i benefici dell'uso delle palline da massaggio per alleviare il mal di schiena?

• Migliora la funzione muscolare: un massaggio costante mantiene la flessibilità e l'elasticità dei muscoli lombari.
• Allevia l'affaticamento muscolare: i massaggi permettono ai muscoli di prepararsi meglio a sopportare le sollecitazioni sportive ed evitare lesioni come le contratture.
• Previene i danni alle terminazioni nervose: il midollo spinale si trova nella schiena e gli infortuni muscolari causano pericolose compressioni su di esso; con i massaggi questa probabilità si riduce.
• Attiva i punti trigger: con le palline più piccole e dure si può ridurre la tensione nei punti trigger, ma prima bisogna preparare il corpo con le palline morbide.
• Migliora la circolazione: un buon massaggio stimola il flusso sanguigno e porta più ossigeno e nutrienti ai muscoli indeboliti dal sovraccarico.