Come utilizzare le palline da massaggio per la fascite plantare?

Le palline da massaggio hanno molteplici usi, purché siano legate al trattamento miofasciale. Nei piedi è presente la fascia plantare, importante per mantenere un buon arco plantare e soggetta a lesioni negli atleti di alcune discipline.

Parte della causa di questo disturbo è dovuta a una cattiva abitudine, ma è una condizione che può essere trattata precocemente con l'uso di questo prodotto per il massaggio miofasciale che ne riduce alcuni sintomi.

Che cos'è la fascite plantare e quali sono le cause di questo disturbo della pianta del piede?

La fascite plantare è un'infiammazione della fascia che va dall'osso calcaneale del tallone del piede ai metatarsi. Quando la condizione è avanzata, le persone si svegliano con un dolore acuto alla pianta del piede, che diventa meno intenso quando il corpo si attiva.

Queste sono alcune delle cause di questa patologia, che colpisce almeno il 10% della popolazione mondiale:

• Modo di camminare scorretto: al di fuori dell'ambito sportivo, ci sono persone con malformazioni congenite del piede che generano un costante sovraccarico di stiramento sulla fascia fino a irritarla e romperla. In questi casi, l'unica soluzione possibile è l'intervento chirurgico.
• Pratica sportiva eccessiva: tra gli atleti più colpiti ci sono calciatori, corridori, ciclisti e giocatori che devono rincorrere una palla. Le persone che praticano sport amatoriali su superfici dure hanno maggiori probabilità di soffrire di questa lesione.
• Calzature inadeguate: una delle raccomandazioni più importanti nello sport è quella di scegliere le calzature migliori, in base alla disciplina e alla struttura del piede, per evitare di sovraccaricare l'arco plantare e le dita dei piedi, anch'esse collegate a questo tessuto resistente.
• Pes cavus: si ha quando l'arco plantare è più pronunciato del solito, tanto da interessare l'intera muscolatura del piede e da provocare una sollecitazione eccessiva di tutti i tessuti. La terapia è una possibile soluzione a questo problema senza dover ricorrere alla chirurgia.

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Tipi di palline da massaggio: Quali sono le migliori per alleviare il dolore della fascite plantare?

In commercio esistono diversi tipi di palline e sfere massaggianti che aiutano a trovare sollievo per i piedi quando la fascia è eccessivamente tesa. Si consiglia di massaggiare sempre al minimo fastidio plantare per evitare complicazioni.

Consultate questo elenco delle migliori palline da massaggio per alleviare il dolore alla pianta del piede:

• Palle di tipo lacrosse: Sono sfere di diverse dimensioni, con una consistenza liscia e vari tipi di resistenza per offrire massaggi superficiali o profondi, a seconda delle esigenze della persona. I fisioterapisti consigliano di iniziare con le palle più morbide.
• Palle con punte: Con queste palline si ottiene un massaggio più profondo senza danneggiare i tessuti; la maggior parte delle palline sono morbide, ma da noi ci sono modelli tra il morbido e il duro in modo da poter iniziare il massaggio in modo sicuro, mentre il corpo si abitua alle punte di queste palline per il massaggio miofasciale.
• Palline a forma di nocciolina: Sono progettate appositamente per offrire un massaggio bilaterale della schiena, dalla zona lombare a quella cervicale, perché la loro forma impedisce di toccare le vertebre. Ricordate che le ossa non devono essere stimolate da questo tipo di passaggio del corpo.
• Palle striate: Queste palline sono simili a quelle del Lacrosse, ma hanno una forma che ricorda la sagoma delle dita e dei palmi delle mani, in modo che la persona abbia la sensazione di ricevere un massaggio professionale da un fisioterapista.

Come alleviare la fascite plantare con le palline per il massaggio miofasciale?

L'uso delle palline per il massaggio plantare è molto semplice, senza complicazioni o rischi per le persone, a meno che il dolore non sia molto acuto e si debba ricorrere alla guida di un medico.

• La prima cosa da fare è eseguire dei movimenti articolati prima di utilizzare questo tipo di prodotto.
• Mettetevi comodi su una sedia.
• Iniziate a calpestare delicatamente il prodotto.
• Eseguire movimenti di scivolamento in avanti e all'indietro.
• Ricordate di massaggiare per due o tre minuti se la palla è morbida.
• Quando si stimolano i punti trigger con sfere dure, cercare di non superare i 90 secondi.
• Si può provare fastidio, ma non deve esserci dolore.
• Interrompere il massaggio se si avverte un dolore lieve, moderato o forte.

Quali sono le alternative alle sfere miofasciali per alleviare il dolore della fascite plantare?

Oltre alle palline per massaggi, esistono diversi altri prodotti che possono essere utilizzati per ridurre il dolore della fascite plantare.

Rullo per massaggio plantare

Questo prodotto è noto anche come rullo massaggiante e, sebbene non sia una palla vera e propria, offre un potente massaggio miofasciale che allevia la tensione nella pianta del piede. È sufficiente appoggiare il piede su questo prodotto e fare pressione o farlo scorrere su di esso per farlo funzionare. Esistono anche modelli che vibrano e sono più facili da usare perché si può scegliere di accendere il dispositivo, posizionarlo sotto il piede e iniziare a godere di un immediato processo di rilassamento muscolare.

Pistola per massaggi

Questo prodotto utilizza il massaggio a percussione per inibire i segnali emessi dai recettori del dolore nel corpo, compresa la pianta del piede. Si consiglia di utilizzare all'inizio le teste più rotonde e morbide, perché l'arco plantare è una zona molto sensibile.

L'applicazione della pistola deve essere fatta per ridurre il dolore e continuare le attività della persona, ma si tratta di una sensazione di sollievo temporaneo, mentre si ricorre a un trattamento farmacologico o come complemento di una terapia più completa.

Massaggiatore manuale

Il vantaggio di questi prodotti è che è possibile regolare completamente la pressione e lo scorrimento con le mani, in modo da aumentare gradualmente la pressione mentre ci si abitua alla stimolazione con questi massaggiatori. I modelli disponibili sul mercato sono molteplici, ma tutti devono stimolare i tessuti miofasciali superficiali e profondi, supportati da un minimo di conoscenza e consapevolezza del proprio corpo.

Massaggiatore elettrico per piedi

Questi massaggiatori sono ottimi per dare sollievo ai tessuti miofasciali senza bisogno di movimenti del corpo, perché il sistema di vibrazione fa tutto al posto vostro. Inoltre, regolano meglio la temperatura corporea, facendo affluire più sangue al corpo e facilitando il recupero da lesioni come distorsioni e piccoli stiramenti.

Palla da massaggio elettrica vibrante

L'uso è più domestico, perché basta tenere le sfere con una o due mani e appoggiarle sulla pelle o sui gruppi muscolari in cui si desidera rilassarsi. È importante che le persone abbiano un minimo di conoscenza di come trattare i punti trigger, in modo da ottenere un sollievo migliore e più duraturo dell'arco plantare.