Guida all'acquisto: Come scegliere il miglior Foam Roller per alleviare il dolore e recuperare? Elenco 2024

Uno dei prodotti più versatili ed efficaci è il Foam Roller. I suoi diversi materiali e texture lo rendono adatto alle esigenze di recupero e di massaggio delle persone a casa e degli atleti professionisti.

La sua utilità più comprovata è quella di alleviare le tensioni e liberare i tessuti miofasciali nella parte bassa della schiena e nei muscoli più densi come i tendini del ginocchio e i quadricipiti, quindi è qui che si avranno i maggiori benefici in termini di quantità e qualità.

Quali sono i benefici dell'uso di un Foam Roller?

Con questo prodotto potete fare un massaggio professionale a casa vostra, come se un fisioterapista vi applicasse le sue migliori tecniche, a un prezzo più accessibile e con risultati simili. Conoscete i suoi benefici?

• Rilascio miofasciale: è il principale punto di forza del rullo massaggiante, la cui funzione è quella di eliminare i nodi e le tensioni del sistema miofasciale, che è una sorta di seconda pelle che ricopre tutti gli organi del corpo, compresi i muscoli. Poiché la sua funzione è quella di alimentare le fibre muscolari e promuovere la flessibilità, è importante che la fascia sia in condizioni ottimali.
• Controlla la rigidità: uno dei grandi vantaggi di questo prodotto è che si può controllare la rigidità in modo localizzato, si può lavorare con la pressione e lo scivolamento per ridurre lo stress della giornata ed evitare i nodi muscolari che possono complicarsi e persino limitare la mobilità delle persone.
• Facile da usare: l'uso dei rulli miofasciali è intuitivo, basta delimitare l'area in cui si intende lavorare e iniziare a fare dei leggeri sfioramenti finché si ha sollievo dai disturbi e la pelle tollera questo tipo di stimolazione sensoriale. Se siete sensibili al massaggio, potete regolare la pressione con il peso del corpo e optare per prodotti più morbidi.
• Migliora la circolazione sanguigna: i massaggi costanti aumentano la temperatura corporea e migliorano il flusso sanguigno; entrambi permettono alle fibre muscolari di raggiungere più sostanze nutritive e ossigeno, favorendo il recupero dagli infortuni.
• Corregge le posture: stare seduti e in piedi per molte ore al giorno fa assumere inconsciamente posizioni del corpo scorrette. I rulli miofasciali vi rendono più consapevoli del vostro corpo e del suo corretto funzionamento. Il Foam Roller ripara gli squilibri muscolari generati dalle contratture.
• Migliora l'ampiezza di movimento: mantenere la flessibilità e l'elasticità è un altro dei grandi benefici del rullo massaggiante; massaggiando ci si assicura che i nodi scompaiano e che le articolazioni funzionino meglio, anche se non si deve esercitare una pressione diretta sulle ossa o sulle articolazioni.
• Ridurre lo stress mentale: poiché il corpo e la mente sono più collegati di quanto si pensi, quando ci si sente stressati il corpo reagisce con tensioni muscolari che spesso causano dolore. Con il massaggio si fa lavorare correttamente sia la struttura muscolare che quella miofasciale e si scioglie la tensione, generando un senso di benessere per la mente.
• Preparare i muscoli: in ogni attività sportiva è necessario un riscaldamento e un raffreddamento del corpo per ridurre la probabilità di lesioni muscolari. Con leggeri sfioramenti per un minuto, si attiva il corpo senza affaticarlo, ma dopo l'allenamento si può esercitare una pressione con il rullo per alleviare la tensione nei gruppi muscolari che sono rimasti tesi e sensibili.

Il più venduto

Quali tipi di Foam Roller esistono e quale è adatto a me?

Sul mercato esiste un'ampia varietà di prodotti con dimensioni, texture e tecnologie utili per un corretto rilascio miofasciale. La scelta di un buon Foam Roller dipenderà dall'uso che se ne farà:

Dalla densità del materiale

• Normale: questi modelli sono lo standard più riconosciuto al mondo, vengono utilizzati sia come iniziazione alla pratica del massaggio con il Foam Roller sia per la stimolazione profonda dei tessuti, ma le persone devono applicare una maggiore pressione corporea su questo prodotto.
• Soft: questo modello di rullo ha una maggiore ammortizzazione nonostante l'intensa pressione che le persone possono esercitare nelle routine, il suo utilizzo è limitato alle persone che stanno solo sperimentando questo prodotto e a coloro che cercano solo un rilassamento generale attraverso massaggi superficiali. Sono anche i più consigliati per le persone con un'elevata sensibilità.
• Hard: sono i prodotti più consigliati agli atleti professionisti, ai fisioterapisti e alle persone con maggiore esperienza nell'applicazione dei massaggi miofasciali. Forniscono stimolazioni più profonde e intense che mirano ad attivare i punti trigger. Sono anche resistenti e la maggior parte di essi presenta scanalature o protuberanze che simulano i polpastrelli.

Per dimensione

• Corti: questi rulli sono solitamente di 12 e 18 pollici (30-40 cm), un po' più piccoli dei modelli standard per renderli portatili e facili da applicare a parti come i polpacci, le fasce connettive del bacino e i glutei. Questi modelli sono solitamente morbidi e sono destinati a un uso più domestico da parte di persone meno esperte.
• Lungo: chiamato anche full-size, è il tipo di rullo che la maggior parte delle persone utilizza perché è il più consigliato per alleviare il mal di schiena. In media, sono lunghi 90 cm (36 pollici) e hanno un diametro di 15 cm (6 pollici). La durezza di questi modelli è normale e dura, orientata a persone con maggiore esperienza nell'esecuzione di massaggi miofasciali.
• Diametro grande: si tratta di rulli più grandi, destinati a persone con frequenti dolori alla schiena e alle gambe, dove si concentrano i muscoli più densi del corpo umano. Vengono utilizzati se si desidera concentrare tutti gli sforzi su queste aree e ottenere sollievo dai sintomi della lombalgia e della sciatica.
• Diametro ridotto: Se preferite essere più cauti e convenzionali nell'uso dei rulli, questo modello è ideale per voi. Hanno un diametro medio di 10 cm e sono più vicini al suolo, il che garantisce una maggiore stabilità per le persone che stanno iniziando a conoscere i benefici dell'uso di un rullo massaggiante.

Per materiale di fabbricazione

• Poliuretano proiettato: questo tipo di materiale è più flessibile e tende a perdere la sua forma se il rullo è realizzato in due pezzi. È necessario assicurarsi di avere un rullo in un unico pezzo che sia resistente e non ceda sotto la pressione costante del corpo quando si eseguono le routine miofasciali.
• Polipropilene (EPP): i migliori rulli sono realizzati in questo materiale, anche se il suo costo è più elevato, ne vale la pena perché è destinato a persone che ne faranno un uso intensivo. I produttori garantiscono una lunga durata dei rulli con questo materiale che ha iniziato a essere utilizzato di recente perché è rigido e leggero.
• Gomma EVA: i rulli in acetato di vinile sono i più comuni ed è normale che i prodotti standard siano dotati di questo materiale che ha una resistenza ideale per sostenere il carico intermedio di chi non ha bisogno di routine intense. Quando lo si tocca, sembra di toccare della gommapiuma per la sua morbidezza, anche se esistono anche modelli più solidi.

Per forma

• Liscio: anche se quando i rulli massaggianti si sono diffusi per la prima volta, la maggior parte di essi era liscia, oggi questi modelli sono utilizzati per i principianti, le persone inesperte e le persone con un'elevata sensibilità. I nuovi modelli sono più morbidi di quelli standard e servono a preparare i muscoli a una routine più profonda.
• Con texture: ci sono rulli con punte, cerchi, cilindri e tutti i tipi di forme perfettamente disegnate per simulare i polpastrelli e i palmi delle mani, come se la persona stesse ricevendo un massaggio professionale da un fisioterapista. Questi rulli sono in materiale più duro e resistente per sopportare l'elevato impatto delle routine.
• Con forma cilindrica: la sua funzione è la stessa di un Foam Roller standard, solo che ha uno spazio vuoto al centro che rende il prodotto più leggero e trasportabile. È ideale per chi vive l'attività fisica e ha bisogno di questo strumento per preparare i muscoli prima dell'allenamento.
• Con base piatta: la sua funzione è quella di facilitare il lavoro dell'equilibrio centrale, in quanto è piatta da un lato e arrotondata dall'altro, per cui non ci saranno spostamenti quando si appoggia la schiena su questo prodotto. È un modello molto usato da chi pratica yoga e pilates, sono rulli leggeri e possono provocare il rilascio miofasciale in parti come polpacci, quadricipiti e glutei.

Per tecnologia

• Elettrici: i rulli sono elettrici perché offrono vibrazioni di diversa intensità per raggiungere meglio i tessuti più profondi. Il grande vantaggio è che si può preparare il corpo con sfioramenti e pressioni e poi offrire stimolazioni attraverso le vibrazioni. È anche comune che questo prodotto venga utilizzato per massaggi superficiali e rilassanti, senza la necessità di raggiungere punti trigger di difficile accesso.
• Manuale: Questa categoria comprende la maggior parte dei rulli, prodotti che richiedono il peso del corpo per applicare la pressione e lo scorrimento per ottenere il rilascio miofasciale.

Quali alternative al Foam Roller sono utili per alleviare il dolore e rilasciare il tessuto miofasciale?

Consultate questo elenco completo dei migliori prodotti per il rilascio miofasciale presenti sul mercato come alternative al foam roller che possono essere utili e complementari a questo fantastico prodotto per l'automassaggio.

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