Foam Roller Duro per Massaggio Muscolare

• Contratture muscolari: questo rullo da massaggio funziona perfettamente per rilassare i punti trigger che causano le contrazioni muscolari. Anche se di solito il dolore non è intenso, questo tipo di lesioni sono complesse perché un punto delle fibre muscolari è contratto e altri punti sono sovradistesi, quindi il movimento uniforme del rullo agisce su entrambi i sintomi di una contrattura. Bastano pochi secondi di applicazione per vedere i risultati.
• Per trattare le lesioni: Ci sono diversi tipi di lesioni fisiche e minori che si possono trattare, come l'affaticamento muscolare, i crampi, la fascite plantare e la lombalgia. Per ogni tipo di disturbo c'è una serie di applicazioni e di tempi di utilizzo, ma la cosa più importante da sapere è che dovreste iniziare con il rullo massaggiante per principianti se non avete avuto un approccio precedente con questo potente strumento di rilassamento muscolare. È possibile utilizzare questo rullo su base giornaliera, ma è necessario avere obiettivi diversi ogni giorno.
• Dolori muscolari: è abbastanza comune che i gruppi muscolari si affatichino e si indolenziscano dopo infortuni sportivi o lavorativi. Quando si conosce la posizione di ogni punto di tensione, sarà più facile rilasciare la tensione muscolare e calmare questi sintomi in meno tempo. Dopo 72 ore di approccio e se il dolore persiste, è meglio avere a disposizione il parere di un medico specialista per esaminare l'origine specifica del disturbo e valutare se l'uso del rullo come parte del trattamento terapeutico è appropriato o meno.
• Dolore alla schiena e al collo: Il rullo di supporto miofasciale è il più indicato per i dolori alla schiena e al collo. Il rullo professionale presenta schemi a griglia che simulano le dita e il palmo della mano per generare una pressione profonda durante il massaggio. È il peso del corpo a realizzare la magia, con i suoi movimenti morbidi e naturali che creano una sorta di ponte attraverso il quale il sangue circola meglio e i muscoli e i loro processi di recupero si attivano meglio. Quando si è sdraiati, all'inizio si devono fare movimenti delicati con una leggera pressione.
• Mal di testa ed emicrania: il rullo è efficace solo se il mal di testa e l'emicrania hanno origine da lesioni cervicali, poiché le vertebre e i tessuti sono collegati al cranio, un leggero disturbo al collo attiverà il fastidioso mal di testa. Permette un corretto rilassamento muscolare e l'utilizzo del rullo di iniziazione se non si sa esattamente come usare questo prodotto, anche se con poca esperienza si noteranno i cambiamenti favorevoli nel corpo. Il materiale con cui è realizzato questo rullo è ipoallergenico, quindi non si avranno reazioni cutanee.
• Sciatica: i nervi della parte bassa della schiena e delle gambe vengono compressi quando i gruppi muscolari circostanti si infiammano, il superlavoro in ufficio e gli allenamenti intensi lasciano questa pericolosa pressione sui nervi. Il modo migliore per alleviare il dolore e la compressione è rilassare i muscoli tesi; trattandosi di una lesione che ha già diversi giorni, è necessario essere costanti nell'uso del rullo ed è consigliabile avere una conoscenza di come utilizzare il prodotto in quella specifica zona.
• Lombalgia: è una lesione che consiste in un dolore generalizzato alla schiena, soprattutto nella zona lombare ed è causata da movimenti improvvisi in ufficio e in palestra, quando i muscoli non sono ben abituati a queste sollecitazioni. Poiché i muscoli della schiena sono grandi e spessi, l'uso dei rulli a griglia avrà un effetto migliore sui punti trigger di quella zona. Ci vorranno alcuni giorni prima di vedere risultati concreti e duraturi, ma bisogna fare attenzione a non fare movimenti violenti durante le sedute di automassaggio.
• Cellulite: quando la cellulite è avanzata, il dolore è intermittente e lancinante alle gambe e ai glutei. Utilizzando il rullo quotidianamente, si permette alla circolazione sanguigna di scorrere meglio e, anche se non eliminerà la cellulite dalla pelle, contribuirà almeno a ridurre un po' i sintomi ad essa associati, in modo da ottenere sollievo camminando, sedendosi e sdraiandosi. Questo rullo vi invita ad essere più consapevoli del funzionamento del vostro corpo, vi invita ad esplorarlo e ad eseguire l'automassaggio in modo corretto.
• Massaggio dei punti trigger: quando si decide di attivare i punti trigger, spesso si cerca una reazione positiva in altre zone del corpo. Per ottenere questo effetto, è necessario conoscere la mappa che presenta ciascuno di questi punti, in modo da sapere dove applicare il rullo, la frequenza e il grado di pressione da esercitare su di essi. Questi punti si attivano facilmente quando si usano le dita, quindi bisogna fare attenzione a non applicare una pressione corporea eccessiva sul rullo per evitare un effetto contrario al sollievo e al rilassamento muscolare.
• Fascite plantare: è un disturbo comune ai corridori e alle persone che devono lavorare diverse ore al giorno in piedi. L'eccessiva attività sull'arto provoca la deformazione dell'arco plantare e fa male al tallone. Quando la lesione è già avanzata, il dolore raggiunge i metatarsi e rende difficile persino muovere le dita dei piedi. Il rullo fa sì che la fascia si rilassi, recuperi la sua elasticità e si senta come i piedi si rilassano per essere pronti per una nuova giornata di lavoro e di allenamento sportivo.
• Fibromialgia: è un quadro generalizzato di dolore ai muscoli e ad altri tessuti molli come legamenti e tendini. Anche la fascia è colpita se la persona non ha fatto attenzione a rimanere rilassata per cercare sollievo. Quando il rullo è più lungo dello standard, è possibile stimolare più gruppi muscolari in modo delicato e con poca pressione. Anche se gli specialisti raccomandano di concentrarsi su un singolo obiettivo da raggiungere in ogni seduta, ci sono casi come la fibromialgia in cui è necessario un rilassamento generale.
• Sciogliere le aderenze: si tratta dell'unione di tessuti e organi che naturalmente non dovrebbero essere uniti. La causa principale delle aderenze sono alcuni tipi di chirurgia addominale in cui gli organi devono trovare una nuova posizione e quando il processo di guarigione interna è complicato. Dando un movimento costante nella zona addominale, si ottiene che i tessuti non rimangano attaccati, ma è necessario tenere conto del parere e dei suggerimenti del chirurgo e di un fisioterapista in modo da avere più raccomandazioni.

• Alleviare il dolore: tutti i dolori sono un avvertimento che qualcosa non va nel corpo, è normale che si manifestino di fronte a un infortunio, ma a lungo termine sono un segnale fastidioso. Il rullo per il massaggio muscolare ha una struttura che simula le dita e i palmi delle mani, come se si stesse ricevendo un massaggio professionale. Iniziate con il rullo iniziale se non siete abituati a questo tipo di apparecchiatura per il relax.
• Riduzione dello stress: I motivi per cui una persona si stressa sono diversi, ma in tutti gli scenari il corpo finisce per soffrire di tensione muscolare, poiché le preoccupazioni si fanno strada e provocano piccole contrazioni muscolari nei muscoli del collo, della schiena e delle gambe. In queste tre aree, il rullo massaggiante ha un effetto rilassante e duraturo con soli 10 minuti di utilizzo nelle zone in cui vi è rigidità muscolare.
• Miglioramento del rilassamento: con pochi minuti di utilizzo, è possibile contribuire a un migliore rilassamento del corpo per prevenire l'insonnia, attivare la creatività ed essere più produttivi in ufficio. Quando si desidera un maggiore rilassamento, non è necessario esercitare una forte pressione sul rullo, ma è sufficiente strofinare le zone in cui c'è tensione.
• Riduzione della tensione muscolare: è associata all'aumento dello stress mentale e al sovraccarico di lavoro fisico e sportivo che provoca l'attivazione dei punti trigger. In presenza di tensione muscolare, è probabile che si verifichino lievi dolori, rigidità nei movimenti e difficoltà nell'estendere il braccio o la gamba. Per quanto riguarda la schiena, la tensione muscolare impedisce la torsione e quando si cerca di sollevare qualcosa da terra si avverte un fastidio nella parte bassa della schiena.
• Favorisce la flessibilità muscolare: è la capacità del muscolo di allungarsi e di generare movimenti in qualsiasi parte del corpo. L'affaticamento muscolare è una delle cause di questa condizione, ma si allevia rapidamente quando le griglie dei rulli esercitano una pressione sulla pelle e sui gruppi muscolari interessati. Cercate di fare i massaggi in un ambiente controllato e rilassato, dove non ci siano ulteriori sollecitazioni dall'ambiente circostante.
• Ridurre la pressione sanguigna: l'effetto principale del rullo è quello di migliorare il flusso sanguigno verso la zona dolorosa e quindi di regolare la circolazione nel resto del corpo. L'ipertensione arteriosa fa sì che il sangue spinga sulle pareti delle vene e dei vasi, ma non ci sono segni iniziali di pressione alta. Tuttavia, si tratta di un disturbo silenzioso che può essere affrontato regolando l'afflusso di sangue e abbassando la pressione.
• Migliora la circolazione: controllando la circolazione, si prevengono gonfiori e dolori alle gambe e ai piedi. Malattie come le vene varicose e le ulcere possono generare disturbi alle estremità inferiori. Se si sa come usare il rullo da massaggio a questo scopo, si può controllare quotidianamente il gonfiore che finisce per limitare la mobilità.
• Favorisce l'eliminazione delle tossine: il corpo genera diversi componenti chimici che provocano affaticamento muscolare quando si svolge una qualsiasi attività che logora notevolmente l'organismo. L'aumento di queste tossine è più frequente quando si fa sport, quindi gli specialisti consigliano di usare questo rullo automassaggiante sia per riscaldare che per raffreddare i muscoli.
• Migliora la funzione immunitaria: aumentando il flusso sanguigno nel corpo, aumenta la quantità di ossigeno e di sostanze nutritive di cui l'organismo ha bisogno per essere più resistente all'attacco di virus e batteri, che causano un imminente indebolimento del corpo. Quando il corpo è sano, il sistema immunitario svolge il suo ruolo di difensore e, come atleta, ha maggiori possibilità di aumentare le proprie prestazioni.
• Accelera il recupero: un buon recupero significa che le lesioni possono guarire completamente; l'uso del rullo farà sì che ci sia un maggiore rilassamento delle fibre muscolari e un maggiore afflusso di sangue. Entrambe le qualità garantiranno un rapido processo di guarigione dei tessuti interessati.
• Aumenta i livelli di endorfine: un buon automassaggio aumenta la quantità di endorfine nel corpo, questa sostanza permette di ridurre il dolore nelle lesioni. Funziona anche come analgesico endogeno, quindi è un beneficio importante offrire una stimolazione con il rullo.
• Migliora il riposo: il rullo massaggiante permette di alleviare le tensioni e quindi di avere un sonno più riposante. L'insonnia è una condizione che provoca cambiamenti nel corpo, ci si sente più stanchi, tesi e scoraggiati a svolgere le attività che ci piacciono.
• Prevenzione degli infortuni: utilizzando questo rullo come strumento di riscaldamento e raffreddamento, si prepara la struttura muscolare ad affrontare meglio le esigenze dell'allenamento. Il suggerimento degli specialisti è di massaggiare con il rullo le parti del corpo che sono state individuate come possibili fonti di infortunio.
• Migliora le prestazioni sportive: il modo migliore per aumentare le prestazioni sportive è non interrompere l'allenamento e gli infortuni sono fattori di rischio per questo. Provate ad applicare il massaggio con questo prodotto per evitare lesioni e continuare con l'allenamento, perché questo rullo contribuisce ad aumentare la forza e la resistenza in tutto il corpo.

• Petto: la pressione sul petto deve essere bilaterale, cioè non vale stimolare un lato dei pettorali e non l'altro. Il peso dell'intero tronco definirà la quantità di pressione sul rullo. Se si avverte un leggero dolore, è normale perché si stanno attivando i punti trigger.
• Schiena: Le routine con questo rullo massaggiante devono essere eseguite sul pavimento, a differenza delle palline Lacrosse. Il rullo ha un effetto migliore sulla parte bassa della schiena, dove i muscoli risentono maggiormente del peso della persona. Come per il torace, se si avverte un dolore eccessivo, regolare la pressione usando gli avambracci.
• Lombare: più si stimolano i muscoli vicino all'anca, meglio si otterrà in termini di alleviamento del dolore e della tensione nella zona lombare. In questo caso, si controlla la pressione sollevando il bacino con il sostegno delle gambe piegate.
• Anca e glutei: le routine per queste parti del corpo sono solitamente laterali, quindi la routine è doppia per coprire entrambi i lati del corpo e ottenere la riduzione dei sintomi della cellulite, nel caos dei glutei, e garantire il rilascio auto-miofasciale, nel caso di questo tessuto che riveste l'anca.
• Gambe (Quadricipiti e Hamstrings): si deve massaggiare ogni gamba separatamente e si deve partire dal basso verso l'alto. Cioè, stimolare prima il tendine d'Achille, salire fino al polpaccio e poi stimolare la coscia. È necessario dedicare solo pochi secondi a ciascuna sezione della gamba.
• Polpacci: per dare sollievo al soleo e al polpaccio, è necessario eseguire solo scivolamenti fluidi dal tallone al polpaccio. In questo caso, all'inizio non si deve fare molta pressione, ma se ci si sente sicuri di ciò che si sta facendo e del sollievo che si ottiene, si può provare a mettere la gamba rilasciata sopra la gamba che si sta massaggiando, in modo da dare maggiore pressione al movimento.

• La cosa più efficace è massaggiare delicatamente le gambe per stimolare i muscoli e prepararli all'attività fisica.
• Sui polpacci, iniziate con un carico semplice (una sola gamba), eseguite delle scivolate dolci dal polpaccio al tallone.
• Ripetere la routine, ma posizionando entrambe le gambe sopra il rullo; è possibile anche posizionare una gamba sopra l'altra per una maggiore pressione.
• Sui bicipiti femorali lo scorrimento è lo stesso dei polpacci, ma si deve andare in direzione dal gluteo al ginocchio massaggiando tutta l'area.
• Ora applicate un doppio carico alla routine sugli hamstring (mettendo entrambe le gambe sopra il rullo).
• Utilizzate il rullo come sedile in modo da iniziare a stimolare i glutei e il muscolo piriforme.
• Stimolare poi i glutei con un carico laterale, piegandosi di lato per coprire tutti i muscoli glutei.

• In questa fase è bene stimolare la schiena, le gambe e la zona addominale, per calmare la tensione dopo l'allenamento.
• Per massaggiare i quadricipiti, sdraiarsi a pancia in giù sopra il rullo e scivolare delicatamente avanti e indietro.
• Ruotare leggermente i fianchi su entrambi i lati per stimolare l'intero quadricipite.
• È anche possibile mantenere la pressione senza scorrere per 60-90 secondi per il dolore lombare.
• Per l'uso sulla zona addominale, posizionare il corpo a faccia in giù sul rullo e fare scorrere delicatamente.
• Mentre si muove il rullo, ruotare leggermente il tronco per coprire entrambi i lati dell'addome.
• È possibile controllare la tensione appoggiando gli avambracci e i gomiti sul pavimento.
• Cercate di avere una respirazione diaframmatica e di fare movimenti fluidi con il rullo avanti e indietro.

Tenete conto che ci sono poche controindicazioni all'uso di questo prodotto, ve ne mostriamo alcune.

• In caso di febbre e malattie virali.
• È inoltre sconsigliato in caso di fratture, lussazioni e distorsioni gravi.
• Evitare di massaggiare in presenza di ferite aperte.
• Non utilizzare il rullo in caso di infezioni cutanee.
• Quando il dolore è cronico, è meglio chiedere il parere di uno specialista.
• In caso di lesioni ossee e articolari, il foam roller non deve essere utilizzato.

Sì, l'uso di un rullo massaggiante è completamente sicuro se si seguono i suggerimenti che abbiamo illustrato in questo articolo. In effetti, il suo uso è diventato molto popolare tra le persone che conducono una vita intensa e gli atleti professionisti che vogliono evitare infortuni di qualsiasi tipo. L'uso costante del foam roller, sia per il riscaldamento che per il raffreddamento dopo una sessione di allenamento, vi aiuterà a recuperare meglio le fibre muscolari e quindi a evitare gli infortuni sportivi, favorendo a lungo termine le vostre prestazioni atletiche.

Sebbene il rullo possa essere utilizzato su qualsiasi parte del corpo (ad eccezione del viso), l'uso di questo tipo di accessorio sportivo è consigliato per qualsiasi tipo di sport e attività fisica, in quanto agisce per alleviare il dolore e ridurre il sovraccarico muscolare causato dall'attività fisica; sebbene sia più efficace negli sport in cui c'è un maggiore deperimento muscolare come il Crossfit, il fitness, il sollevamento pesi o il powerlifting, è sicuramente un complemento perfetto per gli sport di resistenza per corridori, ciclisti, nuotatori ecc. Inoltre, se praticate uno sport di squadra come il calcio, il basket, la pallavolo, il tennis o la pallamano, vi aiuterà a recuperare meglio le fibre muscolari e a ottenere prestazioni migliori nel vostro sport.

L'uso corretto del rullo dipende dall'area in cui si desidera ottenere sollievo. Tuttavia, è importante seguire queste raccomandazioni generali relative al tempo di utilizzo.

• Tempo per gruppo muscolare: il tempo suggerito dagli specialisti va da 30 secondi a 3 minuti, a seconda delle dimensioni del gruppo muscolare da lavorare e della tensione accumulata in esso.
• Tempo di utilizzo per sessione: nello stesso giorno si possono fare da 2 a 3 sessioni. Se si desidera sciogliere le tensioni miofasciali, ogni seduta completa dovrebbe durare circa 10-15 minuti.
• Uso a lungo termine: La costanza è la chiave del successo, quindi si consiglia di eseguire almeno 3 sedute settimanali di massaggio con il rullo. Se si esegue una sessione di massaggio molto intensa, si consiglia di riposare almeno 48-72 ore fino alla sessione successiva.

Si consiglia di conoscere tutti i dettagli di ciascuno dei nostri prodotti per poterli utilizzare correttamente e trarne il massimo beneficio.

• Foam Roller: si basa sulla stimolazione miofasciale. Prendendosi cura di questo tipo di seconda pelle, si otterrà una maggiore ossigenazione e nutrizione del corpo e una migliore elasticità dei diversi gruppi muscolari.
• Sfere per massaggi: queste sfere hanno un effetto migliore sui muscoli più profondi che sono difficili da raggiungere per il rullo. I punti trigger vengono attivati meglio con le sfere.