Quali sono i benefici per la salute, gli usi e gli effetti collaterali del Foam Roller?

Il rullo da massaggio è un prodotto completamente sicuro per l'uso domestico e professionale. Tuttavia, è importante conoscere le condizioni minime di utilizzo per poter sfruttare tutto il suo potenziale di benefici sul tessuto miofasciale e sul sistema muscolare.

Inoltre, in questo articolo scoprirete quali tipi di terapie si possono fare con il rullo per massaggi e quali sono gli effetti collaterali se usato in modo inappropriato.

Che cos'è il Foam Roller e quali sono i benefici per la salute derivanti da un suo uso regolare?

Il Foam Roller è un prodotto versatile che può essere utilizzato a scopo terapeutico e sportivo per massimizzare la funzione muscolare, prevenire le lesioni e facilitare il recupero dei tessuti in caso di danni minori. La sua struttura è basata su un materiale sintetico e resistente, che sostiene le pressioni e scivola con il peso corporeo della persona che esegue il massaggio.

Verificate i tipi di benefici che si ottengono con questo rullo per massaggi:

• Riduce la tensione muscolare: le piccole contratture muscolari causano rigidità nella muscolatura, queste contratture possono verificarsi in uno o più muscoli alla volta. Il rullo massaggiante riesce a rilassare le fibre raggruppate in modo irregolare fino a portare il muscolo al suo normale stato di riposo.
• Rilascia il tessuto miofasciale: questo è un altro dei grandi vantaggi di questo prodotto, che rilassa la fascia nella zona in cui si applica il rullo da massaggio. Bastano colpi delicati e poca pressione perché la fascia rilasci la tensione accumulata durante le attività fisiche.
• Aumenta la circolazione sanguigna: la pressione costante sulla pelle provoca la dilatazione dei vasi e delle vene e aumenta il flusso sanguigno. Gli atleti utilizzano questo rullo per apportare più ossigeno e nutrienti alle fibre muscolari e ai tessuti connettivi.
• Regola la temperatura corporea: senza bisogno di sudare, il massaggio mantiene la pelle e i tessuti a una temperatura ideale per favorire il recupero e mantenere attivi i muscoli. Questo è un beneficio complementare all'aumento del flusso sanguigno che migliora la resistenza muscolare.
• Elimina lo stress mentale: il corpo e la mente sono collegati al punto che le situazioni di stress si riflettono sulla funzione muscolare. Quando si avverte tensione nella parte bassa della schiena, nelle gambe e nei piedi, è probabile che il rullo massaggiante possa sciogliere tale tensione e alleviare lo stress che si prova in quei momenti.
• Tratta la fascite plantare: si tratta di un tessuto che collega il tallone del piede ai metatarsi, causato da un sovraccarico di tensione e pressione sull'arco plantare. Il rullo rilassa il tessuto teso e ne impedisce l'irritazione e lo strappo, una situazione che lascia un forte dolore localizzato al risveglio del mattino.

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Lesioni e recupero muscolare

In caso di lesioni fisiche di lieve entità, è possibile utilizzare questo prodotto per alleviare sintomi quali dolore, rigidità e fastidiosi nodi che impediscono di svolgere le attività quotidiane. Si prega di notare che non si dovrebbe usare il rullo immediatamente dopo lesioni moderate e croniche come le distorsioni. Questo prodotto è ottimo per facilitare il recupero muscolare dopo attività fisiche intense, perché regola la quantità di nutrienti che raggiungono le fibre muscolari e accelera la moltiplicazione delle cellule.

Dolore cronico

Lasindrome del dolore miofasciale può scatenare un disagio insopportabile nel corpo, che dovrebbe essere monitorato da uno specialista e che probabilmente consiglierà l'uso di massaggi di rilascio, come quello che si può ottenere con il Foam Roller. Un altro tipo di dolore cronico è quello che si prova di fronte a lesioni fisiche che non sono guarite nel tempo, magari a causa di malattie degenerative e dell'usura dei tessuti. In questi casi, è meglio utilizzare questo prodotto sotto la supervisione iniziale di un fisioterapista.

Terapia di rilascio miofasciale

Loscopo del rullo è quello di allentare il movimento rigido formato da attività fisiche sovraccariche, ma spesso la fonte del dolore è difficile da localizzare. Pertanto, la pressione e lo scorrimento vengono applicati all'intera area per fornire un sollievo generalizzato stimolando i punti trigger. È possibile applicare il rullo massaggiante in qualsiasi punto della massa muscolare, che si contrae e provoca dolore quando la muscolatura non è stata preparata a sopportare una determinata richiesta fisica.

Alleviare il dolore nei punti trigger

Poiché non è sempre facile individuare correttamente i punti trigger, è importante farsi guidare da un fisioterapista. In questo modo si otterrà una stimolazione adeguata dei punti trigger. Per stimolare questi punti è necessaria una maggiore pressione manuale, che di solito è il peso del corpo stesso. Il Foam Roller è un prodotto da utilizzare sul pavimento e iniziare ad applicare una leggera pressione mentre il corpo si adatta alla nuova esperienza sensoriale.

Migliorare la gamma di movimenti articolari

Quando i muscoli sono sani, i tendini e i legamenti possono svolgere meglio le loro funzioni. Si tratta di una sorta di effetto collaterale positivo, perché le articolazioni avranno un raggio di movimento migliore. Ricordiamo che i tessuti muscolari coprono tutto il corpo e sono collegati tra loro. Ecco perché un fastidio alla schiena può essere trattato massaggiando i glutei, i quadricipiti e i tendini del ginocchio.

Riscaldamento e raffreddamento

Utilizzate questo strumento come alleato sportivo per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento, preparando così le fibre e la fascia all'intensità che vi attende. Il Foam Roller è ideale per gli sport di forza e di resistenza, in cui i muscoli sono costantemente messi alla prova. Allo stesso tempo, durante il raffreddamento del corpo si proteggono le fibre da crampi e contratture che compromettono le prestazioni e impediscono di praticare le attività che si amano.

L'uso regolare del Foam Roller può avere effetti collaterali?

La frequenza d'uso di questo prodotto è relativa, si può usare quotidianamente su un singolo gruppo muscolare se si sente che c'è sollievo nei sintomi che si presentano e gli scivolamenti sono fatti con poca pressione. Qualsiasi specialista raccomanderà di rispettare il tempo di stimolazione con una pressione corporea bassa o alta.

Cisono poche controindicazioni comprovate: non si devono stimolare direttamente le articolazioni o qualsiasi struttura ossea perché questo aumenta il rischio di lesioni, né si deve usare il rullo subito dopo un trauma fisico moderato o cronico.

Se si soffre di problemi circolatori, prima di utilizzare questo prodotto è bene rivolgersi a uno specialista. Solo se si rispettano queste raccomandazioni di base si potrà utilizzare correttamente questo prodotto.

Quali sono le migliori alternative al foam roller per alleviare il dolore e fare auto-massaggio?

Consultate questo elenco dei migliori strumenti alternativi disponibili per eseguire massaggi miofasciali in modo sicuro ed efficace, prodotti complementari al foam roller che possono darvi buoni risultati nelle vostre routine di allenamento e recupero muscolare.

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