Blessures aux jambes

Après les mains, les jambes sont les outils les plus importants de l'être humain. Marcher debout semble simple, mais il nous a fallu des millions d'années d'évolution pour parvenir à cette technique afin de libérer nos mains et de nous permettre de développer plus d'habileté avec elles.

Un mode de vie sédentaire, une mauvaise condition physique et même un effort musculaire excessif peuvent entraîner des blessures aux jambes. Nous vous laissons donc avec cette liste des blessures aux jambes les plus courantes, leur origine, les symptômes à prendre en compte pour éviter des problèmes majeurs et la manière d'appliquer la thérapie PRICE en guise de premiers soins.

Quels sont les types de blessures aux jambes dont nous pouvons souffrir ?

Lorsque le corps est bien préparé, les jambes peuvent supporter plus de deux fois le poids du corps, voire beaucoup plus. Cependant, des blessures graves peuvent survenir lors de mouvements excessifs de flexion et d'extension des jambes, ainsi que de flexion plantaire et de dorsiflexion. Voyons quelles sont les blessures les plus courantes.

Lésions cutanées

La peau humaine est plus qu'une simple enveloppe, c'est en fait l'organe le plus grand et le plus important de notre corps. Une blessure survient lorsque la peau des jambes est rompue, quelle qu'en soit la cause : coupures, égratignures, incisions et même ampoules.

Si la peau s'ouvre, cette zone devient une porte d'entrée pour les agents étrangers qui attaquent le corps et les infections se produisent. Plus la plaie est profonde, plus le patient doit être soigné. Ainsi, les jambes étant une très grande partie du corps, elles sont exposées à une multitude de plaies cutanées.

Contusions

Elles se produisent lorsque le biceps fémoral, le quadriceps ou les muscles du mollet sont frappés durement. On observe immédiatement des ecchymoses dans la zone endommagée et une douleur modérée, s'il s'agit d'un coup violent comme une chute. La couleur irrégulière de la peau est due à une hémorragie interne qui disparaît souvent en quelques jours.

Leschutes dans les escaliers, les glissades sous la douche, les sports de contact ou les accidents de la route sont autant d'événements qui nous laissent de gros hématomes sur les jambes, sans qu'il y ait pour autant d'entorses, de déchirures ou de fractures.

Douleurs osseuses

Il est très rare d'avoir des douleurs osseuses sans qu'elles soient associées à une fracture ou à un coup, mais dans des cas tels que le cancer, il peut y avoir des douleurs. Même l'arthrite et l'ostéoporose peuvent provoquer une sensation de gêne et de douleur dans les os. Chaque fois que vous ressentez une sensation similaire, vous devriez consulter votre médecin généraliste pour un examen.

Les os sont solides, recouverts d'une membrane appelée périoste et protégés par des tissus mous tels que les muscles, les tendons et les ligaments. Il n'est donc pas courant que les os fassent mal, mais ce symptôme a toujours une cause sérieuse.

Les foulures

Lesélongations de la jambe se produisent lors d'une flexion complète et d'un poids supplémentaire sur le corps, par exemple lorsqu'on essaie de soulever une boîte lourde du sol pour la poser sur une table. Une flexion étire les muscles, et lorsque les muscles ne sont pas prêts, ils deviennent irrités et enflammés. C'est ce que l'on appelle une "élongation musculaire".

Un claquage implique une inflammation du muscle et une rupture partielle de certaines de ses fibres. Quelques jours de repos et l'application de la thérapie PRICE suffisent à réduire la douleur et l'enflure, comme nous l'expliquons ci-dessous étape par étape.

Déchirures

Une déchirure est la conséquence d'un claquage. Lorsque la blessure n'est pas traitée à temps ou que l'étirement musculaire dépasse la capacité naturelle du muscle, les fibres se rompent complètement et la douleur devient insupportable.

Les déchirures musculaires des jambes sont plus fréquentes lors d'activités sportives, soit en raison d'une tension excessive, soit parce que les muscles ne sont pas adaptés pour supporter un entraînement intensif. Dans le cas des jambes, les mollets et les ischio-jambiers sont les muscles les plus exposés aux déchirures.

Les entorses

À la maison ou au travail, les entorses les plus courantes se produisent au niveau de la cheville, sans exclure les genoux. L'articulation de la cheville est plus mobile que celle du genou, ce qui augmente la probabilité d'entorses qui blessent les tendons et les ligaments.

Les entorses sont classées en trois catégories en fonction de leur gravité, la dernière catégorie pouvant nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer les tissus touchés. Dans les grades I et II, seule une immobilisation de l'articulation pendant plusieurs semaines est nécessaire.

Fractures

Dans le cas d'entorses très graves, ce sont les extrémités des os qui sont fracturées et l'on passe de l'entorse à la lésion majeure. Le tibia et le fémur sont des os longs et une chute ou un choc violent contre des objets pointus peuvent les briser, surtout lorsque la jambe n'a pas été exercée et que les muscles environnants sont faibles.

Lesfractures peuvent être ouvertes, si la peau est rompue et affecte l'intégrité des tissus mous ; fermées et multiples, lorsqu'il n'y a pas de blessure à la peau mais plusieurs morceaux détachés ; et sous forme de fissures, lorsque les radiographies montrent des lignes dans les os, parfois sans douleur.

Les luxations

Lapartie la plus souvent luxée est la rotule, en raison d'une forte torsion de la jambe lorsqu'elle tente de tourner et que le pied reste fixé au sol. Tout ou partie des ligaments stabilisateurs du genou sont déchirés et permettent à la rotule de glisser hors de son emplacement habituel, ce qui provoque un gonflement et une douleur aiguë.

Les maladies telles que l'ostéoporose et l'arthrite entraînent un affaiblissement des os et du cartilage, ce qui augmente la probabilité d'une blessure au genou, en l'occurrence une luxation de la rotule.

Les meilleurs produits pour se remettre d'une blessure à la jambe

Meilleures ventes

Quelles sont les causes des douleurs dans les jambes ?

Les blessures aux jambes ne sont pas l'apanage des sportifs. Tout le monde peut ressentir des douleurs et subir une fracture. Vous devez toujours être prudent dans les activités que vous pratiquez et rester en bonne forme.

Déshydratation

Outre l'activité physique comme mesure préventive, le fait de maintenir le corps bien hydraté et nourri permet aux muscles de mieux résister aux accidents et aux surcharges de stress. Les nutriments entrent par les aliments que nous mangeons et circulent mieux dans le sang jusqu'à ce qu'ils atteignent les muscles par l'eau que nous buvons. Idéalement, vous ne devriez jamais avoir soif, car c'est le premier symptôme de déshydratation.

Surcharge de travail

Les activités ménagères ou les emplois exigeants sur le plan physique fatiguent le corps et entraînent une sensation d'inconfort, de fatigue, voire de blessure. Le changement d'intensité de votre mode de vie est la principale raison pour laquelle votre corps se blesse, surtout si vous avez un mode de vie sédentaire. Avec l'âge, les muscles, les tendons et les ligaments risquent de ne plus pouvoir faire face à des sollicitations plus importantes.

Maladies

Les difficultés artérielles périphériques s'ajoutent à l'arthrite et à l'ostéoporose parmi les maladies susceptibles de provoquer des blessures légères ou graves aux jambes. Les tumeurs osseuses causent également des dommages à la structure osseuse. Il ne suffit pas d'éviter les blessures et de faire de l'exercice de temps en temps. Il existe des facteurs que nous ne pouvons pas contrôler, mais qui sont latents et menacent notre santé. En cas de douleur, consultez votre médecin.

Sciatique

La sciatique est une pathologie dont la douleur est partagée entre le bas du dos et les jambes. Lorsqu'un disque du bas du dos se déplace, il appuie sur le nerf sciatique et provoque parfois des douleurs inexpliquées à l'arrière de la cuisse. Pour éviter cela, vous devez faire plus attention à la façon dont vous sollicitez votre dos et consulter un physiothérapeute pour des exercices de renforcement et de rééducation.

Grossesse et surpoids

Il est évident que lorsque les jambes doivent supporter une charge plus importante, si elles ne sont pas préparées, elles peuvent souffrir de lésions. Dans le cas des femmes enceintes, des varices peuvent apparaître dans les jambes en raison d'une moins bonne circulation sanguine. Pour les personnes obèses ou en surpoids, en plus de toutes les maladies liées à l'excès de poids, il y a aussi la possibilité de souffrir d'affections du bas du corps.

Quels sont les symptômes de la douleur dans les jambes ?

À moins qu'il ne s'agisse d'une entorse ou d'une fracture où la douleur est intense et la raison visible, il existe certains signes à surveiller pour éviter de futures complications lors de la guérison des blessures à la jambe.

• Sensation de brûlure : Si vous ressentez une sensation de brûlure dans le dos et les jambes, il est probable qu'il s'agisse d'une compression nerveuse, peut-être une sciatique. La sciatique survient lorsqu'il y a déplacement d'un disque à la suite d'activités qui sollicitent la colonne vertébrale.
• Fourmillements dans les jambes : La perturbation du fonctionnement des tissus mous, tels que les muscles, les tendons et les ligaments, entraîne une sensation d'engourdissement des jambes. Ce phénomène est dû à l'arrêt de la circulation sanguine dans le membre.
• Faiblesse et lourdeur : La cause la plus probable est la fatigue musculaire, lorsque les fibres sont épuisées par la mobilité constante de la personne lorsqu'elle fait de l'exercice ou simplement par une journée bien remplie à la maison et au travail.
• Gonflement et douleur : Un gonflement est toujours associé à une douleur, qu'elle soit légère, modérée ou sévère. Si vous n'avez pas fait de chute ou ne vous êtes pas blessé, le gonflement est probablement dû à des problèmes de circulation.
• Fièvre : Une personne peut avoir de la fièvre si l'origine de sa blessure à la jambe est associée à une fracture ouverte ou à des maladies plus graves telles que l'arthrose et surtout le cancer.
• Maux de tête : Si la douleur est causée par une artère ou un caillot dans la jambe, d'autres symptômes tels que le mal de tête ou la migraine peuvent également être ressentis.
• Essoufflement : Un caillot de sang dans la jambe qui commence à se déplacer vers les poumons et le cœur peut provoquer des difficultés respiratoires, un signe sérieux qui vous incite à consulter un médecin pour éviter une issue catastrophique.
• Jambes fatiguées : En raison d'un mode de vie stressant, du port de chaussures inadaptées, de longues périodes en position debout ou assise, de la sédentarité, etc.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures aux jambes ?

Bien que la thérapie PRICE soit surtout connue dans le monde du sport, vous pouvez l'appliquer à la maison ou au travail pour faciliter la guérison des blessures mineures et des lésions des tissus mous. PRICE est une mise à jour de la thérapie RICE, telle qu'elle est la plus connue dans le monde depuis les années 1970.

• Protection : Selon que la douleur se situe au niveau de l'articulation du genou ou de la cheville, il convient d'utiliser un bandage de premiers secours afin d'éviter les mouvements involontaires qui pourraient aggraver la blessure. Pour les blessures telles que les coupures, la plaie doit être recouverte par pression avec un tissu propre et le patient doit se rendre aux urgences le plus rapidement possible.
• Repos : s'il s'agit d'une entorse, d'un traumatisme ou d'une foulure, il est préférable de rester assis ou couché pendant 72 heures, c'est la durée maximale pour traiter une blessure comme mineure.
• La glace : Le froid sert de thérapie de récupération grâce à son effet analgésique et anti-inflammatoire. C'est la première étape pour soulager la douleur et réduire le gonflement de la partie affectée de la jambe.
• Compression : L'utilisation de genouillères et de chevillères de compression est préférable à l'utilisation d'un bandage élastique, bien qu'il ne faille pas l'exclure si vous ne disposez pas de ces vêtements de compression. Si vous ressentez des picotements dans la zone affectée, vous devez desserrer le bandage.
• Élévation : Si vous êtes assis ou couché, essayez de maintenir votre jambe surélevée, ce qui diminuera l'apport sanguin dans la zone affectée et accélérera la guérison.

Blessures sportives courantes de la jambe

Si vous pratiquez régulièrement un sport, cette section est faite pour vous. Consultez cette liste des blessures aux jambes les plus courantes que vous pouvez contracter en pratiquant un sport, qu'il s'agisse de Crossfit, de football ou de basket-ball, ou d'autres sports de contact, aucun d'entre eux n'est épargné par les blessures aux jambes.

Blessures à la jambe, au pied et à la cheville au basket-ball

Blessures au football de la jambe

Blessures aux jambes et aux genoux en cyclisme

Blessures liées à la course à pied

Affections des jambes les plus courantes

Si vous ressentez l'une de ces douleurs dans les jambes, il est préférable de réduire la mobilité de votre corps et de consulter votre médecin. Pour en savoir plus sur les causes, les symptômes et les méthodes de prévention, vous pouvez accéder à la rubrique "En savoir plus".

Crampes aux jambes et aux mollets

Entorse de la jambe

Fractures de la jambe

Les claquages musculaires de la jambe et de la cuisse

Références

1. Blue, J. M. et Matthews, L. S. (1997). Leg injuries. Clinics in sports medicine, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351
2. Counsel, P., et Breidahl, W. (2010, juin). Muscle injuries of the lower leg. In Seminars in musculoskeletal radiology (Vol. 14, No. 02, pp. 162-175). © Thieme Medical Publishers. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0030-1253158
3. Gallo, R. A., Plakke, M. et Silvis, M. L. (2012). Common leg injuries of long-distance runners : anatomical and biomechanical approach. Sports health, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871
4. Söderman, K., Alfredson, H., Pietilä, T. et Werner, S. (2001). Risk factors for leg injuries in female soccer players : a prospective investigation during one out-door season. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 9(5). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11685365/
5. Bosse, M. J., MacKenzie, E. J., Kellam, J. F., Burgess, A. R., Webb, L. X., Swiontkowski, M. F., ... & Castillo, R. C. (2002). An analysis of outcomes of reconstruction or amputation after leg-threatening injuries. New England Journal of Medicine, 347(24), 1924-1931. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012604
6. Brewer, R. B. et Gregory, A. J. (2012). Chronic lower leg pain in athletes : a guide for the differential diagnosis, evaluation, and treatment. Sports Health, 4(2), 121-127. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738111426115
7. Kim, D. et Hong, J. (2011). Hamstring to quadriceps strength ratio and noncontact leg injuries : A prospective study during one season. Isokinetics and Exercise Science, 19(1), 1-6. https://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies00406
8. Pasanen, K., Parkkari, J., Pasanen, M., Hiilloskorpi, H., Mäkinen, T., Järvinen, M. et Kannus, P. (2008). Neuromuscular training and the risk of leg injuries in female floorball players : cluster randomised controlled study (Entraînement neuromusculaire et risque de blessures aux jambes chez les joueuses de floorball : étude contrôlée randomisée en grappes). Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a295.long
9. Knapik, J. J., Bauman, C. L., Jones, B. H., Harris, J. M. et Vaughan, L. (1991). Preseason strength and flexibility imbalances associated with athletic injuries in female collegiate athletes. The American journal of sports medicine, 19(1), 76-81. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659101900113
10. Orava, S. et Puranen, J. (1979). Athletes' leg pains. British journal of sports medicine, 13(3), 92-97. https://bjsm.bmj.com/content/13/3/92.short