Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores coderas elásticas para halterofilia, gimnasio y fitness? Lista 2024

Elegir una pieza que pueda cubrir todas las necesidades no es una tarea fácil. Primero se deben evaluar ciertos elementos que te ayudarán a realizar una elección beneficiosa. Las coderas deportivas de compresión para halterofilia, gimnasio y fitness no son una prenda cualquiera, así que elegir con precaución será parte de los primeros pasos para hacer la compra.

Saber qué es la codera deportiva de compresión, para qué sirve, cuándo es necesario usarla y hasta cuáles son sus características, son algunos de los puntos a tratar para que se pueda hacer la elección perfecta y gozar del mayor uso posible.

¿Cuáles son las lesiones de codo más comunes cuando practicamos halterofilia y levantamiento de pesas?

La halterofilia es un deporte que consiste en el levantamiento de peso. Cuando se realizan estos tipos de levantamientos de pesas, las lesiones suelen presentarse en el codo por un mal movimiento, falta de calentamiento e incluso por no tener los conocimientos básicos de cómo se usan los elementos.

En este sentido, las lesiones de codo más comunes cuando se realizan las mencionadas prácticas son:

Tendinitis del codo

Se puede describir como una inflamación en los tendones que unen músculos del antebrazo con la parte exterior del codo. Esta es una lesión que se produce cuando realizan movimientos repetidos de manera constante. Puede llegar a generar dolor intenso y sensibilidad en la zona, lo que no permitiría la actividad física hasta que exista una recuperación total.

El levantamiento de pesas no es una actividad para tomar a la ligera, porque puede afectar los tendones del codo cuando el ejercicio se practica de forma incorrecta. Sucede porque se agrega tensión adicional sobre los músculos y las articulaciones. Para prevenir la tendinitis del codo a causa de estas prácticas, es de suma importancia que se hagan estiramientos, calentamiento previo y hasta actividad aeróbica por algunos minutos. Tampoco se debe olvidar que el cuerpo tiene límites y siempre hay que evaluar las capacidades de fuerza.

Desgarro del tendón del bíceps

Es el resultado de la exigencia del uso del músculo bíceps, sin considerar las limitaciones. Existen dos vertientes cuando de desgarro del tendón esta zona se trata: el desgarro parcial y el completo. El primero se puede definir como la ruptura que no secciona el tendón completamente, mientras que el completo es cuando lo hace en dos partes.

Quienes levantan pesas y realizan entrenamiento de fuerza, a veces no muestran atención a los síntomas que presenta el cuerpo, comienzan con un pequeño desgaste del tendón. La lesión tiende a progresar y se produce el desgarro de codo, que es una ruptura distal del tendón del bíceps afectando generalmente a  hombres de mediana edad. En pocas palabras, si los tendones se desgarran, puede perderse la fuerza del brazo y los movimientos, convirtiéndose en una acción dolorosa como: malestares agudos en la zona superior del brazo, calambres, hematomas, dolor y sensibilidad.

Esguince de codo

Es cuando hay un estiramiento excesivo de los tendones o músculos y se pueden dividir según el nivel de gravedad en primero, segundo y tercer grado. El último se considera si hay una rotura completa. Los síntomas se caracterizan como un dolor que puede variar de intensidad y hasta causar incomodidad a la hora de hacer movimientos con el brazo. También se puede presentar inflamación.

Un esguince es una lesión en los ligamentos, que son una banda de tejido que conecta un hueso con otro. Los ligamentos en el codo, son aquellos que conectan los huesos de la parte superior e inferior del brazo alrededor de la articulación. Cuando existe un esguince en esta zona, es porque se produjo un tirón o ruptura de uno o más ligamentos.

Es una de las lesiones más comunes porque, cuando una persona realiza actividades como levantar pesas, y se hace de forma incorrecta, con movimientos bruscos o levantar demasiado peso, el ejercicio mecánico que ejerce el brazo puede terminar dañando los ligamentos que son los que dan estabilidad a las articulaciones.

Bursitis del olécranon

Este caso se puede definir y al mismo tiempo describir, como una hinchazón que suele ser muy dolorosa y se produce porque, la llamada bolsa sinovial, que se encarga de proteger el vértice del codo se inflama. Lo peligroso es que se puede llegar a infectar, esto aumenta el dolor y provoca enrojecimiento de la piel y fiebre.

El reposo y el drenaje de pus, ocasionalmente serán necesarios si hay infección. Si no está infectada, las compresas de hielo, la compresión que aportan las coderas y la elevación de la zona serán suficientes. Quienes hacen halterofilia y levantamiento de pesas, pueden llegar a presentar esta lesión debido a un mal movimiento al levantar el peso e incluso golpes en el codo durante el entrenamiento, que causaría sangrado o acumulación de líquido.

Neuritis del mediano o hueso dulce

Es causada por lesiones repetidas en el nervio mediano, que está ubicado detrás de la cara interna del codo. Puede provocar dolor, hormigueos, adormecimientos en los dedos y debilidad muscular. Al ocurrir estos casos, se deben evitar presiones en el nervio y cualquier actividad (no solo el ejercicio) que empeoren la lesión.

Cuando la persona hace el movimiento con las mancuernas o barras, el brazo ejerce una fuerza que puede llevar a una lesión si esta no está bien preparada. Por lo tanto, la carga de peso queda totalmente suspendida para evitar no golpear la zona y que termine más lastimada, porque de ser muy grave, se puede llegar a necesitar cirugía para recolocar el nervio que baja por el brazo hasta la mano y la altura del codo. En este caso, las coderas brindarán la compresión y el apoyo necesario.

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¿Qué tipo de coderas deportivas son las mejores para lesiones en deportes de fuerza?

Conocer el tipo de lesión es importante para poder hacer la elección final y reconocer cuál es la codera deportiva que se necesita. Cuando se realizan deportes de fuerza, la prevención es necesaria y depende de cada persona que lleve a cabo estas prácticas, establecer las condiciones mínimas como el calentamiento previo y estiramiento antes y después del ejercicio. Los deportes de fuerza requieren de un esfuerzo máximo por lo tanto, deben tener cuidados y medidas preventivas.

Los tipos de coderas para lesiones a la hora de practicar deportes de fuerza son:

Coderas elásticas de compresión

Son aquellas que brindan un apoyo compresivo suave a la zona y sirven para aliviar dolores que estén relacionados a la tendinitis, esguinces, contracturas, también para ayudar si hay inestabilidad y dislocaciones leves. Suelen ser confortables para ejercitarse debido a la usabilidad de actuar como prenda para prevención y también para quien las usa si hay lesión. A pesar de ser una pieza que brinda compresión y soporte, son ligeras, transpirables y cómodas porque incluso se pueden usar bajo la ropa si la persona lo prefiere. Cuando se realizan deportes de fuerza estas coderas son ideales porque brindan la seguridad necesaria a la hora de realizar los movimientos, sobre todo si son repetitivos, sin que la persona deba preocuparse de sufrir accidentes futuros en el codo.

Banda para epicondilitis

Sirven para prevenir lesiones cuando se realiza actividad deportiva que requiere de fuerza.  Incrementar la temperatura de la zona, es decir, que estimula la circulación de la sangre, relaja los ligamentos, tendones y también los músculos para acelerar la recuperación. La banda de epicondilitis, es una órtesis beneficiosa porque ayuda a reducir impactos en el tendón, funciona como punto de apoyo, alivia el dolor y facilita las actividades comunes con menos molestia. Cuando una persona hace actividad física que requiere de fuerza, la repetición de movimientos puede generar lesiones si el músculo no estaba previamente preparado, si existió un mal movimiento e incluso por accidentes durante el ejercicio. Por esta razón la presión que ejerce la banda ayuda al soporte y brinda fuerza.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor codera deportiva para fitness o halterofilia?

Antes de comprar la mejor codera deportiva para fitness o halterofilia, hay que establecer las prioridades y entender que las coderas no son una pieza para lucir bien, verse más atractivos o combinar la ropa de hacer deporte, sino de una prenda necesaria para prevención, protección y recuperación en caso de que exista una lesión debido a la fuerza aplicada durante la práctica. La halterofilia, el levantamiento de pesas, requieren de dedicación, constancia y esfuerzo físico, pero también de cuidados para no tener que interrumpir el entrenamiento por lesiones.

Según su función

• Coderas para el alivio del dolor: Las coderas deben funcionar para reducir molestias e incluso prevenirlas. Si se realizan actividades deportivas, se lleva un estilo de vida fitness, se levantan pesas o se hace halterofilia, el dolor puede llegar a ser común mientras el cuerpo se va adaptando al ejercicio, pero hay que estar alerta y distinguir entre el malestar por el cansancio tras el entrenamiento y cuando la zona cedió por exceso de ejercicio.
• Coderas transpirabilidad: Si hay un punto a evaluar para que la prenda funcione, es que la piel pueda respirar bien, tener la seguridad de que la sudoración de la zona no será un problema al ejercitarse y que tampoco será un tema de incomodidad para quien sufrió una lesión.
• Coderas de protección: Sin duda una característica que toda codera debe brindar en la vida de quien realiza deportes de fuerza como halterofilia, es la prevención y protección de la zona. En este punto se busca evaluar que, al probar la prenda, la persona se siente segura de hacer movimientos cotidianos, que es cómoda para cargar peso y si es por malestares, que aporte también la compresión a la medida.
• Coderas elasticidad: Es un elemento a tomar en cuenta porque permitirá que durante el entrenamiento quien hace el ejercicio esté cómodo y más allá de eso, que pueda ejercer todos los movimientos correspondientes a la práctica. Quienes viven una vida estilo fitness y hacen pesas, necesitan que sus coderas además de protección les garanticen seguridad de elongación.
• Coderas de compresión: Es prácticamente el primer elemento a evaluar antes de hacer la compra final. Una sujeción correcta favorece a la recuperación progresiva de la zona si esta fue lastimada. La compresión es básicamente lo que también garantiza otras vertientes mencionadas, entre ellas el alivio del dolor, circulación sanguínea que es beneficiosa para el lesionado y también ayuda a su prevención. En este punto también entra en juego el material, porque si no es de calidad no brindará la presión para la que la pieza fue diseñada.

Material de fabricación

Las coderas vienen fabricadas en distintos tipos de materiales según las necesidades que tenga cada persona, el entrenamiento al que se dedique o la lesión causada por diversas razones. Una buena ortesis para el codo puede estar diseñada en materiales como el neopreno, velcro, nylon o spandex, que se caracterizan por su durabilidad y elasticidad, buscan que exista la transpirabilidad correcta y también por ser las mejores a la hora de la limpieza y lavado de la prenda.

Para quienes sufren de alergias al neopreno, pueden usar algodón ya que brinda una sensación de suavidad y una absorción a la piel para mantener la humedad alejada, que es lo que suele causar irritaciones y reacciones alérgicas. A la hora de lavar la pieza, puede ser a mano o en máquina con agua fría, es importante tomar en cuenta que los materiales, sin importar cual sea, se deben dejar secar muy bien para evitar humedad.

Tipo de sujeción

Usualmente al hablar de coderas deportivas para actividades fitness y cargar pesas, también se menciona la sujeción o presión que debe ejercer la prenda, debido al rol tan importante que desempeña, ya que la mantiene firme y en un mismo sitio, logrando también una mejor y mayor compresión. En este caso se puede resaltar el neopreno, velcro y elastano.

• El neopreno: Entra en vínculo con la sujeción porque el material da lugar a la presión, la elasticidad y aporta el calor que necesitan quienes la usan, esto genera fuerza y seguridad en los movimientos. Es lo suficientemente resistente como para aislar la zona de temperaturas extremas o proteger la piel, y suele contar con grosor que va de los 2mm hasta 7mm.
• El spandex: Es otro material que tiene que ver con la presión que debe ejercer la prenda. Se trata de una fibra sintética que se caracteriza por estirar, ser resistente y apretar. El beneficio es que brindan más elasticidad y tiene como ventaja que se seca rápidamente, resiste el sudor y es un tejido duradero.
• Velcro: Es por excelencia un compuesto de la pieza a la hora de la sujeción porque la hace mucho más práctica.  Funciona como una especie de sistema que se adhieren para cerrar. Hoy en día el velcro se encuentra en cualquier prenda de vestir, desde bolsos hasta muchas prendas deportivas, además de las coderas.

Talla

Si se trata del tamaño, la persona debe ser muy precisa y cuidadosa porque no se deben usar unas coderas que queden grandes, se caigan, muevan o que en su defecto, aprieten demasiado la zona, porque esto no permitiría que el individuo realice los ejercicios de fuerza o se recupere de la lesión. S, M, L y XL son las medidas en las que mayormente están confeccionadas. También se pueden conseguir tallas únicas, todo dependerá del diseño, pero es importante que se ajusten bien a la zona.

Diseño

Una ventaja que sin duda tienen las coderas es que se pueden encontrar en distintos colores, aunque este no sea un punto demasiado importante sino que se trata de gustos. Afortunadamente vienen en diversas tallas y materiales, la mayoría son unisex y gracias a su tela brindan transpirabilidad, para quienes sudan mucho al momento de los entrenamientos de fuerza. También se puede resaltar que su modelo elástico hace que sean cómodas para aquellos lesionados que necesitan usarla por un tiempo prolongado.

Muchos diseños no tienen las costuras de una forma visible para que no le molesten al roce con la piel. Otras gozan de tecnología antideslizante, con esto se busca evitar aún más los accidentes que pueden suscitarse mientras se ejerce el esfuerzo por el entrenamiento.

Precio

Los costos pueden variar según la marca, el diseño y la ubicación geográfica de su compra. Pero, realizamos un estudio general del mercado, en el cual se evaluó el valor de algunas prendas mencionadas a lo largo del artículo, desde el más bajo precio, hasta el más alto. De esta forma tendrás un panorama más amplio de las opciones, según la funcionalidad y el monto de la misma.

¿Funcionan realmente las coderas de compresión para deportes de gimnasio?

Las coderas de compresión para aquellos que llevan una vida fitness, levantan pesas y se dedican al mundo de la halterofilia, así como otras actividades donde la fuerza es la protagonista, definitivamente funciona y es necesaria. Todas las personas que se dediquen a estas prácticas deberían pensar como forma prioritaria, la prevención. Pero si ya tienen una lesión ocasionada por malos movimientos, falta de calentamientos previos o accidentes, entonces se debe enfocar en convertir esta pieza en su mejor aliado para cuidados y recuperación.

Los beneficios de la terapia de compresión, no dejan dudas de que su efectividad garantiza ante todo la seguridad de los movimientos y gracias a esto, que la persona esté alejada de las lesiones si sigue los lineamientos correctos de cada entrenamiento.

Entender que el músculo no es una máquina, aprender a escuchar sus limitaciones y evaluar sus capacidades es importante. Entre esto y las coderas, toda persona tendrá lo necesario para empezar o continuar su estilo de vida. deportivo.