¿Cómo usar una esterilla de acupresión para Yoga y relajación y cuáles son los mejores ejercicios?

Esta esterilla es similar a las que se utilizan habitualmente en el yoga y el pilates, pero la diferencia está en las decenas de flores de loto de plástico hipoalergénico que están ubicadas para ofrecer beneficios adicionales a quienes practican estas disciplinas de relajación física y mental.

Aprende cuáles son los beneficios de utilizar la esterilla de acupresión, en vez de las alfombrillas convencionales, para hacer algunas de las posiciones más efectivas del yoga y conseguir una relajación total. Revisa las posturas más recomendadas si vas a utilizar este producto.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar una alfombra de acupresión para hacer Yoga?

Básicamente, todas las posiciones de yoga se pueden realizar sobre una esterilla. Aunque quizás no sea necesario que todo tu cuerpo esté sobre este producto, es probable que en algunas rutinas basta con colocar los pies y en otras solo las piernas.

Revisa los principales beneficios que consigues al usar una esterilla de acupresión para hacer yoga:

• Mejora la circulación sanguínea: hay posiciones de yoga que son complicadas y en las que sientes que las piernas se adormecen, esto ocurre porque baja la irrigación sanguínea y tu cuerpo reacciona con una sensación de hormigueo. La esterilla hará que la circulación funcione hasta en las posiciones de yoga más complejas.
• Intensifica los beneficios del yoga: por sí sola, la práctica del yoga reduce la presión arterial, fomenta la relajación y favorece el sueño, todos estos beneficios se maximizan cuando combinas el yoga con la esterilla de acupresión en ciertas partes del cuerpo por postura.
• Aumenta la relajación muscular: cuando realizas movimientos en el yoga y estimulas las fibras musculares a la vez, consigues que el cuerpo se relaje rápidamente y la sensación de bienestar dura más tiempo en el cuerpo. Solo debes respetar los tiempos de uso para no alterar la circulación.
• Mejora la confianza en el yoga: si eres de los que usa la esterilla con frecuencia y deseas probar el yoga, te vas a sentir más confortable al saber que cuentas con dos herramientas potentes para conseguir la relajación muscular que buscas en cada una de las rutinas de esta disciplina.
• Fortalece la concentración: cuando haces yoga y usas la esterilla, debes estar atento tanto a los movimientos como al correcto uso de la esterilla, este en realidad es un ejercicio mental importante para entrenar la mente y mantenerla enfocada en la actividad que realizas, sin distracciones.
• Ayuda a dormir profundamente: si con la esterilla ya puedes conseguir un buen sueño, imagina al combinar este hábito con los beneficios del yoga. El sueño es más reparador, aumenta el tiempo REM (Rapid Eye Movements), que es una fase crucial del sueño para que la mente descanse.
• Trabaja la coordinación: mezclar la esterilla de acupresión y el yoga hace que seas más consciente de los movimientos que realizas y trabajes la coordinación motora entre las manos, las piernas y los ojos. Verás como la coordinación en otras áreas de tu vida mejora considerablemente.
• Tratar distintos propósitos: mientras realizas una rutina de piernas, quizás puedas usar la almohadilla de acupresión para aliviar las tensiones de cuello. Se trata de aprovechar el tiempo al máximo y las rutinas para conseguir más de un beneficio a la vez cuando practicas yoga.

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Mejores posiciones y ejercicios de Yoga para realizar sobre una esterilla de flor de loto

Como te lo prometimos, en este apartado encuentras las mejores posturas de yoga que puedes hacer sobre un tapete de acupresión.

Postura de la montaña (Tadasana)

Esta es una postura básica, ideal para comenzar a mezclar la práctica del yoga con el tapete de acupresión. Con ella realizamos estiramientos en el tronco y las extremidades superiores, mientras las flores de loto regulan la circulación de la sangre desde los pies hacia arriba. Como las plantas de los pies son sensibles, es probable que al comienzo sientas algunas molestias, pero nunca debe haber dolor en el arco plantar si deseas seguir utilizando este producto sin problemas.

El tapete de acupresión contribuye a bajar el cansancio en el tejido miofascial, hace que se mantenga flexible y alivia males como la fascitis plantar. Mantener esta posición tiene como ventaja mantener el equilibrio y preparar al cuerpo para otras rutinas más complejas.

Postura del niño (Balasana)

Un descanso consciente es el propósito de esta postura del yoga, que busca estirar por completo la espalda al inclinarse hacia el frente el torso, mientras estiras los brazos hacia delante, lo que se conoce como postura del niño extendida.

La esterilla estimulará tus piernas, al tocar la fascia a la altura de la tibia y el antepié. También relaja los brazos cuando los extiendes hacia delante hasta que las palmas de las manos tocan las flores de loto y mantienes esa posición durante varios segundos.

Con esta posición se alinean nuevamente las vértebras, que suelen perder la curvatura cuando las personas tienen un mal hábito en la postura, trabajar muchas horas sentados o de pie. La ventaja es que las personas sientes una relajación muscular adicional.

Media cobra (Ardha Bhujangasana)

Con esta rutina del yoga se busca alinear correctamente las vértebras torácicas y las cervicales, que suelen tener alineaciones incorrectas si trabajas muchas horas sentado. Además, la esterilla es de utilidad para ayudar a estimular el flujo de sangre desde los pies hasta la cabeza, así se evita que las personas tengan problemas en la tensión.

Puedes optar por colocar la alfombrilla de acupresión en el suelo para estimular el abdomen y las piernas, así aumentas la cantidad de oxígeno y nutrientes que circulan en el cuerpo mientras levantas el pecho, los hombros y la cabeza para alinear las vértebras.

Con esta práctica trabajas los muslos, que son músculos densos y de difícil estimulación, pero con esta combinación se logran relajar rápidamente. Con tan solo una posición, los beneficios son incontables para un correcto funcionamiento muscular.

Postura del sabio Marichi (Marichyasana)

Se trata de una postura que estimula las caderas, mejora la digestión y activa los órganos internos, por eso es de mucha efectividad cuando se combina con los beneficios del tapete de acupresión que también ofrece estas ventajas. Siéntate sobre la alfombrilla, los isquiones deben estar en contacto con las flores de loto mientras haces la torsión del pecho.

A medida que avanzas en la postura, también se estimulan las pantorrillas y los isquiotibiales. Esta es una posición más compleja que las anteriores, pero tan completa que la persona también trabaja las articulaciones al realizar las torsiones que requiere esta postura del yoga.

Saludo al sol (Surya Namaskar)

Esta es una de las mejores secuencias que tiene el yoga para activar todo el cuerpo, son 12 posturas que te harán llegar a un estado profundo de relajación y puedes amplificar este beneficio al utilizar la esterilla. Lo mejor es que no te preocupes por el exceso en el uso del producto, debido a que el yoga te obliga a estar en constante movimiento. Se inicia de pie, donde se estimulan los pies, hasta realizar una plancha sobre la esterilla, en el que las flores de loto tocan todo tu cuerpo a la vez.

Posiciones más relajantes sobre el tapete de acupresión

Si prefieres usar esta herramienta de acupresión para mantenerte recostado y relajarte, entonces debes probar estas posiciones.

Tumbado de espaldas

Elige esta posición cuando tengas molestias en la zona lumbar y deseas relajar la musculatura, quizás luego de un día de mucho estrés, caminar o trabajar sentado durante largas horas.

• Coloca la esterilla en el suelo
• Recuéstate boca arriba y extiende las piernas.
• La alfombrilla debe tocar toda la espalda y los muslos.
• Sube y flexiona suavemente una pierna a la vez, lleva la rodilla al pecho.
• Ahora sube y flexiona ambas piernas a la vez.
• Realiza una vez cada movimiento y mantenlo durante 10 segundos.

Con esta posición trabajas toda la espalda baja, donde los músculos suelen estar contraídos por un exceso de trabajo físico. También se estimulan los muslos en su cara posterior, además de las pantorrillas donde los gemelos sufren todo el peso corporal.

Tumbado boca abajo

Para esta posición, solo requieres de colocar la esterilla en el suelo y ubicar tu cuerpo boca abajo, sin realizar movimientos. Solo debes considerar lo siguiente:

• El pecho, el abdomen y los isquiotibiales deben tener contacto con la esterilla.
• Las manos y los pies deben quedar fuera del tapete.
• Protege la barbilla, no debe tocar las flores de loto.
• Mantén esta posición durante 15 minutos.

Todo el abdomen recibe estimulaciones de las flores de loto que están a lo largo de la esterilla. Los isquiotibiales puedes masajearlos con suaves movimientos mientras tu cuerpo descansa. La ventaja de esta posición es que no requieres de movimientos complejos para sacar un máximo de provecho a este producto.

Sobre los isquiotibiales

Vas a requerir de una silla para estimular mejor esta parte del cuerpo:

• Coloca el tapete de acupresión sobre una silla lisa, sin acolchado.
• Siéntate sobre este producto, que cubra toda el área de los isquiotibiales.
• Mantén esa posición 15 minutos.

Este grupo muscular permite la tracción de las personas al caminar y trotar, por eso deben ser estimulados constantemente. El tapete hace posible que la recuperación muscular en esta zona sea mejor y rápida, para que tu cuerpo se mantenga activo en un nuevo día de trabajo o de entrenamiento.

Sobre los cuádriceps

La musculatura en las piernas es resistente y densa, la estimulación debe ser más frecuente para que los efectos sean duraderos.

• Ubica la esterilla en el suelo.
• Túmbate boca abajo y coloca los cuádriceps (muslos) sobre este producto.
• Evita realizar movimientos en este lapso.
• Trata de mantener la posición durante 15 minutos.

Los cuádriceps mantienen estable todo el cuerpo, por eso deben estar permanentemente relajados. La esterilla es especial para reducir las tensiones musculares y hacer que las fibras mantengan su estabilidad y flexibilidad de costumbre.

Con elevación en rodillas

Este es un ejercicio de doble beneficio que debes hacer en el suelo, tumbado boca arriba:

• Dobla la esterilla y ubícala entre los isquiotibiales y las pantorrillas.
• La esterilla debe estar presionada con ambas piernas.
• Realiza 10 levantamientos seguidos de forma suave.
• Al hacer los levantamientos, intenta llevar las rodillas al pecho.
• Respira suavemente.

Con esta rutina trabajas los abdominales, los muslos y a la vez haces que las flores de loto aumenten la irrigación sanguínea en los gemelos, que suelen contraerse con mayor facilidad que otras partes del cuerpo. La ventaja con esta rutina es que trabajas gran parte de los grupos musculares de las extremidades inferiores.