Les types de blessures les plus courants au golf

Les blessures au golf sont dues à trois facteurs principaux : une mauvaise technique de swing, un jeu excessif sans repos approprié et la présence d'antécédents de blessures. En outre, les blessures sont plus fréquentes chez les hommes que chez les femmes.

Nous vous présentons une liste complète des types de blessures les plus courants au golf, comment prévenir les blessures lors de l'entraînement et de la pratique de ce sport technique et de précision, et comment appliquer la thérapie PRICE pour remédier à l'inconfort dès les premières minutes de l'incident.

Quels sont les types de blessures les plus courants au golf ?

Curieusement, lorsque vous jouez pour le plaisir en bonne compagnie, la probabilité de souffrir de blessures augmente de 34 %, car les golfeurs amateurs sont ceux qui exécutent le swing avec la plus mauvaise technique. Chez les joueurs professionnels, la situation est différente et le risque de blessure n'est que de 24 %.

Nous allons vous présenter les blessures les plus courantes dont un golfeur peut souffrir :

Blessures à l'épaule

Les épaules sont essentielles dans ce sport car elles apportent la précision nécessaire pour frapper la balle là où nous voulons qu'elle aille, ce qui est très difficile à réaliser. Voici quelques-unes des blessures les plus courantes :

• Tendinite de la coiffe des rotateurs : Elle survient lorsque nous effectuons des mouvements répétitifs avec une mauvaise technique de swing, ce qui provoque l'irritation et l'inflammation des tendons et des ligaments de l'articulation. N'oubliez pas que le swing est un mouvement explosif qui apporte de la puissance de tout le corps à la pointe du club.
• Les luxations partielles : La luxation la plus courante au golf est la luxation antérieure, qui se produit lorsque l'humérus se déplace vers l'avant de l'articulation. Lorsque les tendons sont déchirés et usés, la force exercée par l'épaule provoque une luxation partielle, mais une luxation complète est peu probable.

Blessures au coude

Comme l'épaule, le coude souffre souvent de nombreux problèmes dus à une mauvaise technique de frappe de la balle avec le club. Les blessures les plus courantes que nous pouvons identifier sont les suivantes :

• Le coude du golfeur : La douleur de cette blessure est générée par l'extension et la flexion du coude, ce qui empêche le golfeur de jouer pendant plusieurs jours. Elle survient lorsque les tendons de l'avant-bras sont enflammés et irrités. Il s'agit d'une affection qui nécessite un repos immédiat afin de guérir rapidement, faute de quoi elle peut devenir chronique.
• Tendinite du biceps : ce muscle possède deux tendons qui le relient au coude et à l'épaule. Lorsque l'un d'eux s'enflamme en raison de mouvements répétitifs et d'une mauvaise technique de swing, il génère une douleur et une inflammation qui limitent les capacités du golfeur, lequel doit se reposer pendant plusieurs jours avant de reprendre le jeu.

Blessures à la main et au poignet

De nombreuses blessures ont tendance à se produire au niveau des mains et des poignets, car ce sont eux qui absorbent l'impact généré par le club lors de la frappe de la balle de golf. Les blessures les plus courantes sont les suivantes :

• Syndrome du canal carpien : Ce tissu est important pour la force et la stabilité du pouce lors de la prise du club de golf. La blessure survient lorsque le nerf médian qui traverse le poignet est enflammé. Elle commence par des spasmes dans la main, puis des douleurs en essayant de frapper des coups jusqu'à ce qu'elle affecte votre vie quotidienne. La chirurgie réparatrice est la solution la plus recommandée.
• Entorse des doigts : Bien que les ligaments soient résistants, ils se déchirent également lorsque le transfert d'énergie de la frappe à la balle est incorrect. Et s'il y a des antécédents de blessures à la main, la possibilité augmente. Savoir saisir le club, même si cela peut paraître simple, est une technique qui permet d'éviter la plupart des blessures aux doigts.
• Entorse du poignet : Le claquage du poignet est l'inflammation des muscles, des tendons et des ligaments du poignet due à la torsion à laquelle il est exposé au golf. Les coups manqués font que le joueur perd rapidement sa concentration sur sa technique, jusqu'à ce que l'articulation soit blessée, ce qui affecte tous ses tissus mous.

Lésions du bas du dos et des lombaires

Le bas du dos est généralement l'une des zones du corps qui pose le plus de problèmes aux golfeurs, car c'est là que se trouve le secret du swing pour lui donner la puissance souhaitée. À ce stade, nous pouvons identifier des blessures plus délicates telles que les suivantes :

• Hernies discales : C'est le cas lorsqu'un ou plusieurs disques du bas du dos se déplacent et exercent une pression sur les nerfs. Il se peut que vous ne ressentiez pas de gêne au début, mais la hernie existe, jusqu'à ce qu'un mouvement soudain déclenche la douleur et que la blessure doive être vérifiée.
• Contractions musculaires : Les mouvements courts et explosifs du golf entraînent facilement une contraction involontaire des muscles. Il s'agit d'une blessure plus récurrente chez les joueurs occasionnels, car ils ne s'échauffent pas correctement.
• Lumbago : C'est le nom donné à toutes les douleurs situées dans le bas du dos. Il y a plusieurs causes à cela, comme une surcharge musculaire des muscles lombaires en jouant au golf sans s'être reposé auparavant, ou un claquage dû à une mauvaise technique de swing. Dans tous les cas, il s'agit d'une douleur localisée et aiguë qui nécessitera un repos de plusieurs jours.

Blessures à la hanche

La hanche a une fonction similaire à celle du bas du dos : donner au tronc une bonne torsion pour que l'inertie du tronc soit transférée avec succès au club de golf lors de la frappe de la balle, afin qu'elle atteigne une plus grande distance. Cette fonction est à l'origine de blessures telles que :

• la tendinite des adducteurs : Il est fréquent de ressentir une douleur à la hanche lorsqu'il y a un excès de force dans les muscles adducteurs. Les adducteurs sont un groupe de muscles qui amènent la jambe au milieu du corps. Lorsqu'ils sont enflammés, ils provoquent une raideur de la hanche et une douleur lorsque l'on se tourne. Les affections de la hanche nécessitent un repos complet et une position allongée.
• Bursite de la hanche : Le swing de golf est un mouvement qui peut être répété plus de 70 fois au cours d'un match de 18 trous. Cette répétition et la force appliquée provoquent l'inflammation et la douleur de la bourse séreuse de la hanche. La bourse est un sac rempli de liquide qui réduit la friction dans les articulations et agit comme un amortisseur.

Blessures au genou

Enfin, les genoux sont responsables de la stabilité de l'ensemble du mouvement d'élan afin que la balle prenne la direction souhaitée après avoir été frappée. Cela génère une tension qui peut provoquer des blessures telles que les suivantes :

• Entorse du genou : Si les genoux ne sont pas stables pendant le swing, l'inertie du mouvement peut nous faire perdre la stabilité et provoquer une entorse du genou, ce qui peut aller d'une micro-déchirure à une déchirure complète des ligaments croisés ou latéraux du genou. La douleur et le gonflement qui en résultent nous envoient directement chez le physiothérapeute pour qu'il traite la blessure et évalue l'étendue des dégâts.
• Rupture du ligament croisé : les ligaments croisés sont généralement ceux qui souffrent le plus au niveau du genou. Si après un swing avec une mauvaise technique nous souffrons d'une entorse prononcée, ils peuvent se rompre et causer une blessure grave qui nous enverra directement à une rééducation de plus de 3 mois. C'est arrivé à Tiger Woods en 2008, mais ce sont les amateurs qui en souffrent le plus.

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Comment prévenir les blessures au golf ?

Il est important d'apprendre à prévenir les blessures car lorsqu'elles sont répétitives, la zone affectée est plus susceptible de récidiver. Les entorses et les fractures doivent faire l'objet d'une attention particulière.

Voici les méthodes de prévention les plus efficaces :

• Bien s'échauffer : Que vous soyez un joueur occasionnel ou professionnel, un bon échauffement est toujours un bon moyen de prévenir les blessures. Faites bouger toutes les articulations telles que le cou, le genou, la hanche, les épaules, les coudes, les poignets et les chevilles. Il suffit de quelques minutes pour réveiller tous les tissus qui étaient en sommeil. L'échauffement accélère le rythme cardiaque, la capacité pulmonaire et améliore l'élasticité.
• Terminez votre séance d'entraînement par une phase de récupération : Après un match de 18 trous, il est recommandé d'étirer lentement les membres. Amenez les bras d'avant en arrière ; de même pour les jambes, les fibres de la cuisse et du mollet doivent se détendre pour commencer la récupération et être prêt pour une nouvelle journée. Un bon retour au calme ramènera les signes vitaux du corps à leur état normal, quelle que soit la durée de l'entraînement.
• Une bonne nutrition et une bonne hydratation : L'alimentation doit être équilibrée et contenir à la fois des protéines, des lipides et des glucides, et surtout des minéraux tels que le zinc ou le magnésium, qui renforcent et favorisent la récupération musculaire après l'activité physique. L'hydratation est également très importante et vous devez boire de l'eau ou des boissons énergétiques tout au long de la journée, sans avoir soif et par petites gorgées.
• Améliorez votre condition physique : Il est vrai qu'il n'est pas nécessaire d'avoir un corps fort et tonique pour jouer au golf, mais il est important que les articulations soient solides pour que l'énergie soit correctement transférée au club. Les fortes torsions de l'ensemble du corps, y compris de la colonne vertébrale, font des ravages à moyen et à long terme en l'absence d'un entraînement adéquat. Dans le golf professionnel, il est courant de voir des joueurs de taille moyenne avec des bras et des jambes solides. Ils y parviennent en pratiquant des exercices d'aérobic pour l'ensemble du corps et des exercices de musculation pour le dos et les bras.
• Massage sportif : Comme nous l'avons mentionné, un corps sain prévient les blessures et les massages sont de bons alliés à cette fin. Un massage des tissus profonds prévient les contractures musculaires, renforce les ligaments, augmente la température du corps et la circulation sanguine, et, par effet psychologique, le joueur se sent détendu et prêt à continuer à jouer.
• Utilisation de thérapies par le chaud et le froid : Le froid est un analgésique et un anti-inflammatoire, il est utilisé pour les premiers soins afin d'éviter les complications futures. Il empêche l'œdème de s'étendre et protège les cellules musculaires endommagées. La chaleur maintient le muscle actif, empêchant les contractions et soulageant la douleur de l'inconfort passé. C'est pourquoi on a tendance à utiliser des compresses chaudes pour tenter de prévenir une affection.
• Utilisation de vêtements de compression : Comme le golf sollicite beaucoup les articulations, l'utilisation de chevilles, de genoux et de poignets est la plus courante. Ne portez pas ces vêtements pour réduire l'inconfort, mais pour améliorer les performances et maintenir une température corporelle appropriée sans transpirer. Les chaussettes de compression sont également utilisées dans le golf pour les joueurs récréatifs ayant des problèmes de circulation sanguine.
• Utilisation de thérapies d'acupression : Le golf est un sport où les tensions musculaires sont nombreuses et l'acupression vise à les éliminer. En utilisant les doigts et la paume des mains, elle draine l'inconfort accumulé à des points spécifiques du corps, souvent liés aux articulations. Cette technique active des points locaux et réactionnels pour soulager la douleur et générer une relaxation musculaire.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie : La thermothérapie ouvre les capillaires, ce qui améliore la circulation sanguine et permet aux nutriments de mieux atteindre les muscles blessés. En cas de problème vasculaire, la chaleur permet une meilleure évacuation des toxines du corps. La cryothérapie, quant à elle, régule l'appareil neuromusculaire afin de réduire les gonflements, les ecchymoses et les douleurs chroniques dans les blessures des tissus mous. Elle sert de vasoconstriction et réduit le flux sanguin dans les tissus endommagés.
• Utilisation d'un bon équipement : Les chaussures sont l'élément vestimentaire le plus important du golf et le moins visible. Ce qui compte, c'est qu'elles soient dotées de crampons spécialement conçus pour fixer le pied au sol et faciliter le transfert d'énergie. Elles doivent être confortables, imperméables et légères. Les t-shirts sont en coton, bien que dans les climats chauds, il soit préférable d'utiliser des tissus synthétiques pour mieux canaliser la transpiration et éviter qu'elle ne devienne gênante.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours chez les joueurs de golf ?

La thérapie PRICE est une série d'étapes à suivre pour apporter les premiers soins aux blessures mineures et aux lésions des tissus mous tels que les tendons, les muscles et les ligaments. RICE est plus connu dans le monde entier, mais il a reçu une mise à jour appelée PRICE pour le rendre plus efficace.

• Protection : Lorsqu'une blessure est connue, un bandage doit recouvrir la zone affectée. Cela empêche les mouvements naturels du membre d'endommager davantage les tissus.
• Le repos : Il s'agit de rester calme et de ne pas faire de mouvements brusques afin que les tissus aient une chance de se régénérer. Sur recommandation d'un spécialiste, vous pouvez faire des exercices légers, à condition que l'évolution de la blessure soit favorable.
• Glace : elle sert à réguler la quantité de sang qui passe par la blessure, de sorte que la douleur, l'œdème et l'inflammation diminuent progressivement.
• Compression : L'objectif est de réduire l'apport sanguin à la zone blessée. Il ne faut pas exercer une pression trop forte, et des bandes élastiques sont utilisées pour calibrer la pression exercée sur la lésion.
• Élévation : Elle consiste à élever la jambe ou le bras au-dessus du niveau du cœur, afin d'utiliser la gravité pour attaquer l'inflammation et la douleur. Cette étape doit être réalisée pendant 48 et 72 heures si nécessaire. Si elle n'a pas d'effet, consultez un spécialiste du sport.

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