Les meilleurs moyens de soulager la douleur des jambes

Vos jambes vous fatiguent en permanence ? Vous n'arrivez pas à terminer la journée parce qu'elles ne répondent pas ? Vous êtes plus fatigué que vous ne devriez l'être lorsque vous marchez ? Vous avez subi une blessure et vous souhaitez vous rétablir de manière optimale ? Le soulagement des douleurs aux jambes est donc indispensable dans votre vie quotidienne.

Si c'est ce dont vous avez besoin, ne manquez pas cet article dans lequel nous vous expliquons non seulement ce qu'il faut faire pour soulager les douleurs aux jambes, mais aussi les douleurs aux pieds. Vous y découvrirez ce qui provoque la douleur dans les jambes et les cuisses, pourquoi elles sont toujours douloureuses, quels sont les autres symptômes que vous pouvez présenter en fonction du problème dont vous souffrez ou comment prévenir les gonflements, les lourdeurs et, en général, les jambes fatiguées et douloureuses.

Qu'est-ce qu'une douleur aux jambes et comment l'identifier ?

La jambe est une très grande partie de notre corps. C'est pourquoi il est facile de reconnaître une douleur. Nous ressentons une sensation désagréable dans cette zone, qui s'accompagne généralement d'autres symptômes qui impliquent également une situation néfaste pour notre organisme.

Le plus difficile est de déterminer de quelle douleur nous souffrons et quelle en est la cause. Pour ce faire, il est important de reconnaître, en premier lieu, la partie de la jambe qui fait mal. Il peut s'agir d'une douleur générale, d'une douleur ressentie uniquement dans des zones problématiques comme le genou ou la cheville, dans une jambe ou dans les deux jambes, si la douleur monte vers la hanche ou la fesse ou si elle descend vers le pied, etc. Cela nous permettra d'exclure de nombreuses pathologies et d'orienter l'évaluation médicale afin d'obtenir un diagnostic précis beaucoup plus rapidement.

Il est également important de savoir si notre jambe nous fait mal à cause de.. :

• Problèmesnerveux: la douleur survient généralement en rafales ou en picotements, très stridents, et s'accompagne d'une sensibilité cutanée, de fourmillements ou d'engourdissements.
• Problèmesosseux : la douleur est ressentie à l'intérieur, sans qu'aucune lésion ne soit constatée dans la zone où elle est ressentie.
• Problèmesdes tissus mous : il existe un certain nombre de pathologies et de symptômes
• Problèmes du système circulatoire.

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Quelles sont les causes de la douleur des jambes fatiguées et quelles en sont les causes ?

Nous rencontrons continuellement des circonstances qui peuvent causer des douleurs aux jambes, favoriser leur apparition ou augmenter leur intensité.

Fatigue musculaire

Les muscles travaillent en permanence. Les jambes sont sollicitées tout au long de la journée et, en général, nous leur accordons peu de repos. Chez les personnes sédentaires, le manque d'activité lui-même, qui atrophie les muscles, provoque leur épuisement au moindre effort. Vous devez renforcer vos muscles, mais de manière appropriée, graduelle et avec du repos. Ainsi, les muscles du bas du corps seront mieux préparés et se fatigueront moins souvent.

Mauvaise position pendant le sommeil

De même que nous pouvons avoir mal aux jambes si nous restons debout trop longtemps ou si nous avons les jambes croisées, si, pendant le sommeil, nous adoptons une mauvaise position et que nous la maintenons pendant des heures, il est normal que nos jambes nous fassent mal. En raison d'une position non naturelle, nous sollicitons les tissus mous et durs, y compris les vaisseaux sanguins et les os. Essayez de dormir détendu, en conservant une position confortable et naturelle dès le coucher et en la modifiant à chaque réveil. Avant de vous endormir, faites également quelques exercices de relaxation pour étirer et mobiliser vos genoux et vos pieds.

De l'exercice et des efforts intenses

Toute activité physique plus exigeante que celle à laquelle vos jambes sont habituées et/ou que vous pratiquez trop longtemps entraînera un épuisement des tissus. Différentes choses peuvent se produire : élongations musculaires, raideurs, déchirures des tissus, crampes, etc. et, avec cela, des douleurs et d'autres symptômes, toujours en fonction du problème dont nous avons souffert et de sa gravité.

Si vous ressentez une douleur dans les jambes lorsque vous faites ces efforts, vous devez vous arrêter immédiatement. L'étape suivante consiste à déterminer quel est le problème et à le traiter en conséquence. Bien entendu, pour réduire les douleurs dans les jambes, le repos est nécessaire. En outre, d'autres pratiques telles que la thérapie par le massage ou la compression et la consultation médicale sont également appropriées.

Raideur

L'effort musculaire plus important que d'habitude, s'il n'entraîne pas de blessures modérées ou graves, provoque au minimum des raideurs au réveil. Bien que la cause ne soit pas claire au niveau biophysique, nous savons qu'il ne s'agit que de douleurs musculaires qui apparaissent après un certain temps, des heures après l'effort. Le muscle s'est enflammé, mais il n'y a aucune preuve extérieure de cette inflammation.

Le surpoids

La surcharge pondérale signifie que la partie inférieure de notre corps est continuellement et inlassablement sollicitée. Il est donc courant que si vous pesez plus que votre sexe, votre âge, votre corpulence, votre taille et d'autres facteurs, vos jambes vous fassent souffrir. Cela se produit lorsque vous faites de l'exercice ou même lorsque vous marchez, mais il arrive souvent que la douleur surgisse de nulle part, sans aucune activité physique. Lorsque l'on est déjà fatigué, que l'on souffre d'autres maladies comme le diabète, que l'on a un mode de vie sédentaire ou que l'on souffre d'obésité ou d'obésité sévère, etc.

Il faut ajouter à cela que tout effort à fournir, aussi minime soit-il, est multiplié par la charge supplémentaire que nous avons; c'est comme si nous allions faire du sport avec un sac à dos rempli de pierres qui pendent. Ce type de douleur ne disparaîtra que si l'on perd du poids et, même dans ce cas, il faudra du temps pour en voir les résultats, car les jambes doivent récupérer après avoir longtemps porté un poids supplémentaire qui s'est détérioré de jour en jour.

Pendant la grossesse

Lagrossesse est exactement la même chose que le surpoids. Nous prenons du poids et portons une charge 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, dont nous ne pouvons pas nous reposer un seul instant, même lorsque nous devons faire de grands efforts, ce qui signifie une fatigue supplémentaire pour nos jambes, qui se fatiguent plus tôt et plus facilement. Dans ce cas, il faut ajouter que la rétention d'eau et les problèmes de circulation qui surviennent souvent font également souffrir les jambes.

Stress et causes émotionnelles

Lesproblèmes psychologiques affectent également notre corps. Lorsque nous ressentons des émotions négatives, celles-ci se manifestent de différentes manières, dont l'une consiste à nous faire ressentir des douleurs, dans ce cas-ci, au niveau des jambes. Nous avons une cause directe de tension (comme dans le cas du stress) qui, de toute évidence, met le corps dans une situation inhabituelle en permanence. Il est plus facile pour ce problème de causer des dommages physiques si nos tissus ne sont pas renforcés.

Le moyen le plus simple de soulager la douleur est de travailler directement sur les tissus, en les détendant à partir de la fesse par un massage profond et en se concentrant sur de longs étirements musculaires. Bien entendu, il faut essayer le plus tôt possible de se débarrasser des émotions négatives qui provoquent la douleur et d'autres signes qui deviendront également évidents.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des douleurs dans les jambes ?

En ce qui concerne les maladies et les pathologies, il en existe un grand nombre qui affectent nos jambes et provoquent des dommages de nature et d'intensité différentes.

L'arthrite

L'arthriteprovoque une inflammation des articulations. Si vous souffrez de cette maladie, il est normal que l'articulation et la zone qui l'entoure soient douloureuses. Ainsi, surtout dans le cas du genou, nous avons des douleurs dans le genou lui-même ainsi que dans la cuisse et vers le tibia, ce qui peut être confondu avec une douleur généralisée.

Arthrose ou arthrose

Il s'agit d'un type d'arthrite qui provoque le frottement des os l'un contre l'autre en raison de l'usure du cartilage. En l'absence de revêtement, du tissu osseux se forme, généralement avec des déformations, y compris des éperons. La douleur est intense, l'articulation en question devient raide et perd de sa souplesse et, avec elle, de son amplitude de mouvement, une sensation de craquement et, bien sûr, un gonflement qui ne se résorbe pratiquement jamais. Il s 'agit d'une maladie dégénérative, dont les symptômes vont donc s'aggraver de plus en plus, entraînant des douleurs chroniques et la perte de la capacité de se plier et même de bouger.

Les entorses

Un étirement anormal des ligaments entraîne une entorse s'il est très brutal ou s'il se prolonge dans le temps. Comme pour tout autre problème de ce type, la gravité est variable, de même que les symptômes, le temps de récupération et les éventuelles séquelles.

Il peut s'agir d'un raidissement du ligament, qui reste distendu et a du mal à revenir à la normale, ou d'une déchirure plus ou moins grave. En fonction de cela, la douleur, le gonflement, l'instabilité et/ou l'incapacité articulaire seront plus ou moins importants.

Lerepos est absolument nécessaire pour éviter l'atrophie musculaire. Cela signifie que vous devez bouger un peu en fonction de vos symptômes, avec un soutien si nécessaire. En général, un traitement médicamenteux n'est pas nécessaire, sauf si l'entorse se transforme, par exemple, en infection parce qu'elle n'a pas été traitée à temps. L'idéal est de traiter cette blessure par le froid dans les premières heures afin de réduire l'inflammation.

Fractures

Elles sont généralement causées par un choc direct ou une surcharge (dans ce cas, il s'agit généralement d'une fracture capillaire et non d'une fracture complète). Une fracture complète d'un grand os de la jambe est très rare (dans les accidents de la circulation), mais sa douleur est conséquente, de même que son traitement. En revanche, si ces fractures se produisent au niveau des articulations, nous courons plus de dangers, car ces zones sont beaucoup plus délicates. En effet, de petits fragments peuvent interférer avec le fonctionnement des ligaments, du cartilage, etc.

Dans tous les cas, une assistance médicale est nécessaire et une intervention chirurgicale est tout à fait envisageable, voire indispensable dans le cas de fractures complètes du tibia, du péroné ou du fémur. L'immobilisation pour la fusion du tissu osseux et le repos seront essentiels et, à terme, une thérapie avec un ostéopathe spécialisé peut s'avérer nécessaire.

Bursites

La bursite est une pathologie qui se manifeste au niveau des articulations car elle est très spécifique. Elle consiste précisément en une irritation des bourses séreuses, de petits sacs qui se trouvent dans les zones articulaires pour amortir le mouvement des os et d'autres tissus et éviter les frottements. Les bourses s'enflamment, deviennent douloureuses, voire se rompent, et ne remplissent plus leur fonction d'amortissement.

Labursite peut donc se manifester à différents endroits de la jambe : genou, cheville ou hanche. Les symptômes de la pathologie sont identiques, mais en fonction de la zone touchée et d'autres aspects tels que vos activités quotidiennes ou simplement votre façon de marcher, la douleur peut être plus ou moins forte, et l'inflammation qui se produit peut être considérée comme une déformation. Il y a aussi des raideurs, des rougeurs et la peau devient beaucoup plus sensible.

Tendinite

Dans ce cas, on parle d'irritation et/ou d'inflammation des tendons de la jambe, qui sont nombreux. Ce sont les fibres qui relient chaque muscle à l'os correspondant. Par conséquent, si nous ne prenons pas soin de la tendinite, nous pouvons souffrir d'une déchirure et, avec elle, d'une instabilité articulaire si elle se produit au niveau des genoux. Avant cela, vous souffrirez d'une douleur sourde, d'une douleur plus intense lorsque vous bougez la jambe, d'un gonflement visible de la zone et d'une grande sensibilité.

Il existe un traitement médical pour la tendinite mais, comme elle est généralement facile à guérir, nous vous conseillons d'opter d'abord pour des pratiques conservatrices telles que le repos, un bon massage, des exercices d'étirement et de renforcement.

Muscles froissés

Unmuscle est froissé parce qu'on l'étire trop, bien au-delà de sa capacité. Le risque est plus élevé si l'étirement est rapide et brusque ou s'il est maintenu trop longtemps. Il est généralement causé par un mauvais mouvement (mauvaise utilisation du muscle) ou une surcharge. Vous constaterez que la zone touchée s'enflamme, voire qu'un hématome apparaît. La thérapie PRICE est, sans aucun doute, le remède le plus simple et le plus naturel et, en même temps, celui qui donne les meilleurs résultats. Il suffit de reposer le tissu affecté (vous pouvez utiliser des supports), d'appliquer du froid et de surélever votre jambe pour qu'elle ne gonfle pas et qu'elle ne soit pas trop douloureuse.

Varices et mauvaise circulation

Il existeplusieurs problèmes liés à la circulation sanguine qui entraînent des douleurs dans les jambes et, en général, un gonflement important des jambes. La thrombose veineuse profonde et les varices en général sont les principaux responsables. En fait, le sang ne circule pas correctement, ce qui entraîne une accumulation et un gonflement des veines, voire la formation de caillots. En outre, cela empêche les nutriments contenus dans le sang d'atteindre les tissus situés en dessous de ces blocages. Par conséquent, les cellules ne peuvent pas remplir leurs fonctions de manière optimale.

L'inflammation se produit et devient beaucoup plus évidente lorsqu'il y a un caillot. Dans ce cas en particulier, une douleur aiguë apparaît. D'autres symptômes sont la rougeur et l'augmentation de la température de la peau, la lourdeur, les picotements et les crampes, voire l'œdème.

Il est important de traiter la cause première en utilisant toutes sortes de moyens pour améliorer la circulation sanguine mais, bien sûr, il faut aussi agir sur les effets dont nous souffrons. Pour cela, la thérapie par compression sera la plus appropriée, même si elle peut ne pas suffire et nécessiter une intervention médicale.

Pour la sciatique

Lasciatique est une circonstance causée par un problème nerveux qui, bien que sa racine soit située dans le dos, peut provoquer des douleurs dans toute la jambe, de manière très désagréable, avec une intensité variable, au point d'être invalidante.

Le repos est indispensable car la douleur est intense et invalidante, mais il est également important, pour que les fourmillements qui se produisent habituellement ne se transforment pas en engourdissement, de se faire masser les jambes. Lorsque vous vous sentez mieux, surtout si vous êtes sujet à ce problème, essayez de renforcer la zone abdominale et lombaire, de sorte qu'il soit plus difficile d'interférer avec le système nerveux et qu'elle serve à soutenir et à protéger la zone blessée.

Ostéomyélite et autres infections

L'ostéomyélite est une infection osseuse que nous voulons mettre en évidence, mais il faut préciser qu'il peut également y avoir des infections dans d'autres tissus, qui partagent la même douleur et d'autres symptômes. L'ostéomyélite se manifeste par des douleurs osseuses, de la fièvre et même des frissons (surtout la nuit), une inflammation avec chaleur et rougeur de la zone, une transpiration excessive et l'ouverture d'une plaie d'où s'échappe du pus qui affecte le tissu osseux.

En casd'infection, il faut prendre des antibiotiques pour stopper l'infection (toujours sur prescription médicale) afin que les lésions ne s'étendent pas aux zones voisines. Si l'os s'est nécrosé, il faudra l'enlever chirurgicalement et faire une greffe ou combler la zone vide.

Maladie osseuse de Paget

Il s'agit d'unmauvais recyclage du tissu osseux qui rend les os plus fragiles, voire déformés. Dans les deux cas, la douleur est importante selon les circonstances. Le risque de fracture est plus élevé, de même que le risque de pincement du système nerveux au niveau de la colonne vertébrale, ce qui entraîne également des douleurs, entre autres, dans les jambes.

Pratiquez une activité physique d'intensité faible ou moyenne, en évitant d'exercer une pression sur les os touchés. Pour traiter la maladie, sachez qu'il existe des médicaments spécifiques, mais il est probable que vous ayez besoin d'une intervention chirurgicale, surtout si votre cas est très grave.

Autres maladies osseuses

Il existe d'autres maladies osseuses dont les symptômes incluent la douleur. Cependant, elles ne sont pas très fréquentes. Néanmoins, il est utile de les connaître afin d'avoir une base de travail au cas où le diagnostic ne serait pas correct. Il s'agit notamment de la maladie de Blount ou de la maladie osseuse du myélome multiple.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser à une blessure à la jambe ?

Une jambe blessée peut présenter une multitude de symptômes, surtout si l'on considère que la blessure peut se produire à des endroits très différents. Dans tous les cas, ils sont les suivants :

Types de symptômes les plus courants

• Douleur : dans une zone aussi étendue, vous trouverez des douleurs de tous les degrés d'intensité, provenant des veines, des os, des ligaments, des tendons, des muscles, des ménisques, etc. Cela signifie que la douleur peut être sourde, grinçante, lancinante, soutenue dans le temps, légère, modérée ou intense, ciblée ou générale, etc.
• Gonflement : Les blessures, l'usure et diverses maladies font sans aucun doute des jambes l'une des zones les plus enflées. Ce symptôme s'accompagne souvent de douleurs, mais pas toujours. Il s'agit d'une indication très importante lorsqu'il s'agit d'écarter des pathologies.
• Raideur : Elle se manifeste principalement dans les os usés et les muscles tendus qui ont été poussés au-delà de leurs limites et ne peuvent revenir à leur état naturel. Elle entraîne une difficulté ou une incapacité à effectuer des mouvements.
• Rougeur : La traction directe et les tissus très irrités et enflammés sont les principales causes de la rougeur de la peau dans la zone douloureuse. Parfois, des problèmes circulatoires peuvent également provoquer des rougeurs, mais c'est plus rare.
• Réduction des mouvements : La douleur elle-même rend les mouvements difficiles, tant au niveau des articulations que de la marche. Mais le raccourcissement des tissus, leur déplacement, le mauvais jeu des articulations, l'apparition de bosses, de kystes et d'autres éléments gênants pour la mobilité car situés dans des zones clés auront également cet effet.
• L'instabilité articulaire : Bien sûr, il existe des problèmes qui touchent aussi bien le genou que la cheville et qui compromettent la stabilité de ces articulations. Nous ne pouvons pas contrôler leur mobilité.
• Hématomes : Ils apparaissent en cas de coups, comme un signe direct de ceux-ci. Cependant, ils peuvent également être le résultat d'un problème interne tel que le saignement d'une fissure des fibres, un lipoedème, un kyste, un problème circulatoire ou une fracture.
• Spasmes : Les tensions musculaires et tendineuses sont les principales causes des spasmes. Ils surviennent également en cas de traumatisme, suite à un changement brutal de l'état de notre organisme.
• Bruits de claquement : Ils sont généralement de type osseux au niveau du genou, mais on peut également entendre un bruit sourd lorsque les tissus mous s'effondrent, en cas de déchirures dues à des mouvements brusques.
• Sensibilité : On la remarque en cas de tendinite et lorsque l'on souffre de dysfonctionnements du système nerveux ou lorsque le derme est très affecté par le problème interne, quel qu'il soit.
• Fourmillements ou engourdissements : Ils sont causés par un manque de nutriments dans les tissus (mauvaise circulation ou incapacité à les absorber) et par des problèmes du système nerveux. En outre, nous pouvons ressentir des picotements et des palpitations comme conséquence directe et immédiate d'un coup.

Types de symptômes en fonction de la zone

• Douleur dans les fesses : Les fesses sont généralement tirées et les muscles peuvent se raidir, de sorte qu'ils ne reviennent pas à leur position habituelle. Dans ces cas, la douleur est soudaine et le problème peut être résolu rapidement et facilement par un massage en profondeur. Toutefois, il est important d'envisager des changements de régime alimentaire. Nous pouvons également souffrir de symptômes liés à des dysfonctionnements des hanches ou des lombaires.
• Douleur dans les cuisses : Comme dans le cas précédent, la cuisse subit des dommages, généralement liés aux tissus mous, les tendinites et les crampes étant les problèmes les plus courants. C'est aussi souvent là que l'on commence à ressentir la douleur de la sciatique, qui est électrisante, très forte, avec des picotements et des fourmillements.
• Douleur au genou : Le genou présente un tableau symptomatique complet, car il contient tous les types de tissus de la jambe. Douleur sèche et très intense, instabilité articulaire, inflammation, déformation et déplacement, usure osseuse, formation d'éperons qui endommagent les tissus environnants, etc. La liste est longue et les problèmes associés sont nombreux. La liste est longue et les problèmes associés sont graves s'ils ne sont pas traités à temps.
• Douleur dans les mollets : Les crampes sont très fréquentes, avec une douleur très forte et soudaine, qui s'accompagne d'une dislocation des tissus très évidente, créant un bourrelet. C'est aussi une zone dominante pour les varices, qui marquent les veines au-dessus de la peau, sont dures et colorées parce qu'elles retiennent le sang, l'empêchant de circuler. Les ecchymoses apparaissent très facilement dans cette zone à la suite de coups, en raison de la grande sensibilité du mollet.
• Douleur à la cheville : Les chevilles sont, comme les genoux, très complexes. Pour la même raison, la liste des symptômes est aussi longue, voire plus longue, et beaucoup d'entre eux sont encore plus intenses. Les risques d'entorses et l'incidence plus élevée du surpoids font qu'elles souffrent beaucoup plus que le reste de la jambe à tous égards. Entorses, fractures, arthrose (voire goutte), bursites, ostéochondrites et syndromes, ainsi que la délicatesse et la petite taille des parties font que la cheville souffre de douleurs considérables, de gonflements importants avec une augmentation régulière de la température, voire de la fièvre, d'une mobilité réduite, d'engourdissements et d'engourdissements, d'hématomes, d'instabilité... Sans aucun doute, une partie du corps dont il faut prendre soin et qu'il faut maintenir en forme.
• Douleurs du pied : Également très délicates, les douleurs osseuses sont dues à des problèmes tels que l'arthrose, l'apparition d'ostéophytes, la maladie de Paget et des problèmes spécifiques tels que la métatarsalgie, l'ongle incarné, le névrome de Morton ou la fasciite plantaire, entre autres. Bien entendu, d'autres pathologies typiques telles que les tendinites ou les bursites sont également susceptibles de survenir au niveau du pied. Douleurs sourdes, durables, incisives, décoloration des tissus, inflammation importante, chaleur, ecchymoses, diminution de la capacité de mouvement...

Comment soulager les douleurs de la jambe gonflée par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Il existe de nombreuses thérapies alternatives pour soulager les douleurs des jambes. Dans ce cas, nous vous présentons un bon nombre d'entre elles qui sont non invasives et ne nécessitent pas l'utilisation de médicaments.

Cryothérapie

L'application de froid sur la zone de la jambe qui fait mal est vraiment efficace, car il agit comme un analgésique tout en engourdissant. De cette manière, vous obtenez un soulagement presque immédiat de la douleur à la jambe. En outre, il est également bon de réduire la température de la zone en cas de gonflement, car le flux sanguin et la température auront augmenté et nous devrions essayer d'éviter cette situation.

Outre l'utilisation de produits spécifiques pour appliquer du froid, comme les packs de gel glacé ou les chaussettes de cryothérapie, vous pouvez profiter de la douche pour soulager vos jambes avec de l'eau froide. Il est important de souligner que les douleurs pour lesquelles la cryothérapie est recommandée sont les douleurs aiguës, les douleurs soudaines causées par un traumatisme ou une blessure, ainsi que les douleurs causées par des maladies qui provoquent l'apparition brutale de ce symptôme.

La thermothérapie

Elle consiste à appliquer de la chaleur sur la zone où l'on ressent la douleur. Contrairement à la cryothérapie, elle est utile lorsque la douleur n'est plus aiguë, c'est-à-dire lorsqu'au moins deux ou trois jours se sont écoulés depuis la blessure ou l'apparition soudaine. C'est également la thérapie nécessaire en cas de douleur chronique ou de douleur apparaissant à la suite d'autres problèmes, mais de manière lente et progressive, sans être trop intense.

Nous ne ferons jamais de thermothérapie en cas de gonflement. Vous pouvez utiliser des packs de chaleur à chauffer au micro-ondes et les garder sur la zone pendant environ 20 minutes. Si une grande zone ou toute la jambe fait mal, la meilleure chose à faire est de prendre un bain chaud ou d'aller dans des saunas.

Thérapie par le chaud et le froid

La thérapie par le chaud et le froid, également appelée thérapie par contraste, consiste à appliquer alternativement de la chaleur et du froid sur une zone. Dans le cas des jambes, nous recommandons cette thérapie si vous avez des tissus mal nourris, si vous avez des problèmes articulaires ou si vous souffrez de rhumatismes ou d'autres maladies osseuses telles que l'arthrose. Pour une application correcte, il faut appliquer le froid et le chaud pendant 2 à 3 minutes chacun.

Thérapie par compression

Lacompression est utilisée pour réduire la mobilité des zones à traiter, comme dans le cas d'un problème articulaire, d'une luxation ou d'une fracture, etc. De cette manière, nous nous assurons que la zone blessée reste en place, ce qui permet une guérison plus rapide et plus efficace.

Mais il est également très important de noter que nous pouvons effectuer une thérapie par compression pour traiter les problèmes circulatoires, et c'est ce que nous faisons vraiment à la clinique. Qu'il s'agisse d'une mauvaise irrigation sanguine, d'un ralentissement de la circulation sanguine, d'une tendance à la formation de caillots sanguins ou de thrombus, ou même si vous avez ou avez eu un œdème, des bandages de compression seront nécessaires.

Thérapie par le massage

Lesmassages sont particulièrement adaptés aux jambes fatiguées, car il s'agit d'une grande surface sur laquelle on peut travailler confortablement. Le kinésithérapeute ou le masseur spécialisé peut à la fois traiter les zones malmenées et étendre son massage pour déstresser les tissus, les assouplir, faire circuler le sang, etc. L'idéal est d'attendre quelques jours après la blessure ou si la douleur est très forte car il ne faut pas forcer sur les muscles de la jambe et le massage peut être très douloureux, voire contre-productif.

Thérapie par acupression

L'acupression est très populaire pour les blessures aux jambes car elle consiste à exercer une pression sur des points du corps qui ne sont pas nécessairement situés dans la zone affectée. Il n'y a donc pas de contact avec la zone blessée, ce qui est parfois nécessaire pour ne pas aggraver la situation. Chacun des nombreux points de cette pratique, issue de la médecine traditionnelle chinoise, permet de traiter les symptômes et les maladies et, d'une manière générale, de réduire la douleur.

Autres thérapies alternatives efficaces

• Remèdes naturels à base de plantes : Vous pouvez avoir recours à certaines plantes pour améliorer l'état de vos jambes en réduisant la douleur et les autres symptômes et leurs causes. Les plus appropriées sont le Ginkgo Biloba si vous avez des problèmes circulatoires, la vigne rouge et l'hamamélis pour les jambes fatiguées, la prêle, le gingembre, le romarin et le curcuma comme anti-inflammatoires et la menthe, la valériane ou l'ortie si vous recherchez, directement, des plantes qui sont analgésiques.
• Acupuncture : L'acupuncture est sensationnelle, que vous souffriez d'une douleur généralisée à la jambe ou que vous ayez blessé une zone particulière, car il existe des points d'action pour traiter l'ensemble de la jambe et pour soulager la douleur généralisée dans tout le corps. Les options sont donc nombreuses. Il ne faut pas oublier que cette thérapie implique l'introduction d'aiguilles dans différentes couches des tissus et qu'il est contre-productif de travailler sur certains points qui soulagent les douleurs de la jambe chez la femme enceinte. Ceux-ci, bien que très efficaces comme analgésiques, ne doivent pas être stimulés.
• Kinésithérapie : Cette thérapie est l'une des plus appropriées dans des circonstances spécifiques. Dans de nombreux cas, le manque de mouvement est à l'origine des problèmes qui causent la douleur. Le repos absolu, qui implique également de passer des heures supplémentaires au lit, retarde la guérison du problème. Nous avons besoin de bouger, mais de la bonne manière, et la thérapie par le mouvement apportera des bénéfices à différents niveaux. Les étirements neuromusculaires, les massages et les mouvements à des angles spécifiques et bien d'autres mouvements permettent d'améliorer rapidement la situation et d'éviter les dommages liés à l'engourdissement dont nous pouvons souffrir lorsque nous sommes blessés et que nous réduisons drastiquement notre activité.
• Aromathérapie : Primordiale si la douleur est due à des raisons émotionnelles, c'est une thérapie idéale pour compléter le massage. Un arôme agréable nous détend, ce qui nous rend plus réceptifs au pétrissage des tissus et à leur repos. Il nous aide également à mettre de côté, pour un temps, les problèmes qui nous préoccupent en permanence. Il suffit d'utiliser une huile naturelle provenant d'une plante associée aux problèmes dont nous souffrons. Les propriétés topiques du produit et l'arôme lui-même auront un effet sur notre corps.
• Ostéopathie : il s'agit d'une thérapie très efficace si la douleur que nous ressentons est due à des problèmes osseux tels que des fissures, des fractures ou des maladies osseuses ou non, qui dégénèrent le tissu osseux. L'ostéopathe effectue un traitement complet qui va bien au-delà de la manipulation (qui est l'action principale), comme dans le cas des massages. L'objectif est de rétablir l'équilibre de la zone et des parties associées et impliquées dans son activité normale. Pour ce faire, une étude complète de celles-ci est réalisée, les dysfonctionnements sont évalués, un travail est effectué sur ceux-ci et, par la suite, des massages de décharge, des alignements tissulaires et une infinité d'actions disponibles sont effectués.

Comment appliquer pas à pas la thérapie RICE pour réduire les douleurs dans les jambes ?

Lathérapie RICE est utilisée comme protocole de premier secours en cas de blessure récente. Cela signifie qu'elle doit être appliquée lorsque la douleur est soudaine ou aiguë et que les jambes sont enflées, et non lorsqu'elle est déjà devenue chronique.

Les étapes à suivre sont les suivantes :

• Protection : Cette première étape est le résultat d'une mise à jour de la thérapie RICE vers la thérapie PRICE et sera réalisée chaque fois qu'il y a une circonstance de danger. Il s'agit de prendre toute mesure permettant d'éviter l'aggravation de la douleur et des autres symptômes. Par exemple, nous arrêterons l'activité que nous sommes en train de faire, nous changerons notre posture pour éviter de nous appuyer sur le pied et la jambe, nous couvrirons la zone, etc.
• Repos : il est très important de ne pas continuer à solliciter les jambes (si c'est le cas) et de les laisser récupérer de la fatigue. En outre, la cause de la douleur, qui peut être une blessure, doit être traitée et, pratiquement toujours, le repos de la zone affectée est la meilleure option. Vous éviterez ainsi d'endommager davantage les tissus et favoriserez leur rétablissement, surtout s'ils ont été fissurés ou épuisés. Évitez le repos total, car il serait contre-productif et les tissus risqueraient de s'atrophier. Essayez simplement d'éviter les efforts et prenez le temps de vous reposer. Lorsque vous vous déplacez, faites-le avec le soutien nécessaire, comme une béquille ou une canne, afin de ne pas alourdir vos jambes.
• Glace : Pour stopper les jambes enflées, rien de tel que de leur appliquer du froid ou de terminer une douche à l'eau froide. En outre, la basse température est également analgésique, de sorte qu'en engourdissant la zone, en éliminant l'inflammation et grâce à l'effet analgésique lui-même, le soulagement sera immédiat.
• Compression : Il est plus que probable que vous devrez utiliser une certaine forme de compression. Nous avons déjà vu que cela convient si vous retenez des liquides, si vos tissus ont été distendus ou blessés en général et doivent se rétablir correctement. Vous avez le choix entre un bandage de compression ou un corset de compression pour empêcher le gonflement, favoriser la circulation sanguine et maintenir la zone immobilisée dans une certaine mesure.
• Élévation : Enfin, chaque fois que vous en avez la possibilité, essayez de surélever vos jambes. Cela les empêchera de gonfler ou les aidera à se dégonfler à la fin de la journée. En effet, nous rendons difficile une circulation sanguine trop importante, ce qui est typique de circonstances telles que de simples bosses, des blessures ou certaines maladies.

Comment prévenir les douleurs futures aux jambes, aux genoux et aux pieds ?

Si vos douleurs aux jambes vous préoccupent et que vous ne voulez pas qu'elles s'aggravent (ou qu'elles n'apparaissent pas si ce n'est pas encore le cas), vous serez heureux d'apprendre que les règles de prévention sont assez simples.

• Un poids adéquat : Restez à votre poids de forme, car la partie inférieure de notre corps supporte beaucoup plus de poids que la partie supérieure. Les jambes ont plusieurs fonctions et il n'est pas souhaitable qu'elles portent une charge supplémentaire, car cela implique un surmenage 24 heures sur 24 ; elles n'ont pas de repos. Bien entendu, vous éviterez tous les problèmes liés à la surcharge pondérale. Variez votre alimentation et restez actif ou active.
• L'hydratation : L'hydratation est toujours importante, mais de toutes les parties du corps, ce sont peut-être les jambes qui en profitent le plus. Pourquoi ? Leur taille. Elles sont remplies de toutes sortes de tissus et sont également très longues, ce qui n'est pas une bonne chose en soi. Elles doivent donc se débarrasser en permanence des déchets et des toxines et ont besoin de grandes quantités d'oxygène pour fonctionner de manière optimale (n'oubliez pas que les jambes et les pieds ont de nombreuses fonctions). Buvez beaucoup d'eau. Remplacez vos boissons par des tisanes. Bien sûr, si vous faites du sport, buvez encore plus pour vous ressourcer.
• Hygiène posturale : Pour les jambes, la posture est essentielle tout au long de la journée, même au repos (vous pouvez mettre un coussin sous vos genoux). Essayez de ne pas croiser les jambes lorsque vous vous asseyez, gardez-les pliées, à angle droit si possible. Comme au lit, lorsque vous vous reposez sur le canapé, placez-les sur un coussin pour les soutenir. En position debout, essayez de ne pas garder la jambe complètement tendue sous peine d'exercer une pression trop importante sur le genou ; l'idéal est de maintenir une flexion minimale en changeant de temps en temps de point d'appui.
• Étirements : Chaque fois que vous devez pratiquer une activité physique qui exige de forcer sur les jambes pendant longtemps ou qui requiert une intensité élevée, il est recommandé de s'échauffer en effectuant des mouvements de mobilité et des étirements. L'objectif est d'activer le corps pour qu'il se prépare. Avec des exercices très simples et de courte durée, les tissus pourront donner beaucoup plus sans conséquences négatives.
• Activité physique : Lorsque vous faites de l'exercice, adaptez l'intensité et les autres caractéristiques à vos possibilités. Travaillez petit à petit, de moins en plus, et vous pourrez pratiquer des sports très actifs, mais il est nécessaire que vous le fassiez en fonction de vos capacités. Commencez par marcher quotidiennement, puis introduisez le jogging, sur les machines de la salle de sport, n'abusez jamais de l'haltérophilie ou des mouvements de poids et commencez chaque séance avec un poids inférieur à celui avec lequel vous êtes habituellement capable de travailler et augmentez-le lorsque les tissus sont échauffés. L'exercice aérobique est le plus recommandé pour éviter le phénomène des jambes fatiguées.
• Repos : Reposez vos jambes. Faites-le lorsque vous les mettez à rude épreuve, par exemple en faisant du sport. Mais aussi au travail ou simplement pour se reposer en gardant la même posture ; ne pas passer trop de temps assis, accroupi ou debout sans bouger, sinon les tissus s'affaiblissent et se raidissent.
• Exercices pour les jambes et les pieds : Faites des exercices spécialement conçus pour maintenir et améliorer le tonus musculaire des tissus. Vous serez ainsi moins fatigué lors de toute activité et vous risquerez moins de vous blesser. La meilleure chose à faire est de consulter un physiothérapeute (ou un ostéopathe si vous ne souffrez que de douleurs osseuses) qui vous indiquera quels exercices faire et comment les faire.
• Les massages : Il existe des massages stimulants pour augmenter la circulation sanguine et préparer les tissus en début de journée et des massages relaxants pour décongestionner les jambes et les préparer à un sommeil confortable et réparateur. Si vous le jugez nécessaire, vous devriez également consulter périodiquement un masseur professionnel qui vérifiera l'état de vos jambes et vous donnera des indications pour améliorer les massages que vous vous faites.
• Renforcement abdominal : Si votre problème est d'origine nerveuse, faites des exercices de renforcement de la zone abdominale. Ceux-ci permettent aux nerfs lombaires de ne pas être comprimés aussi facilement et, par conséquent, de ne pas transmettre la douleur dans la jambe. Le fait d'avoir une zone centrale du corps forte empêchera les jambes d'être trop sollicitées et permettra d'éviter les blessures aux jambes.
• Vêtements adaptés : pour les jambes et les pieds, vous trouverez des vêtements compressifs qui nous aident particulièrement à nous protéger lorsque nous faisons de l'exercice ou des activités de haute intensité (collants courts ou longs, chevillères, genouillères de compression, etc.) Mais nous devons également faire attention aux vêtements et aux chaussures que nous portons. Les tissus en coton et à pression moyenne nous fatigueront moins, permettront aux tissus corporels de se plier, de s'étirer et de se tendre dans la bonne mesure et seront plus confortables lors de la réalisation de n'importe quelle activité. En ce qui concerne les chaussures, essayez de ne pas porter des semelles complètement plates, mais n'abusez pas non plus des talons hauts.
• Cryothérapie : Si vous avez des problèmes de lourdeur, n'oubliez pas d'appliquer du froid sur vos jambes, soit après la douche, la natation ou avec des produits de cryothérapie tels que des packs de gel froid pour traiter les jambes fatiguées.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs des jambes et des hanches ?

La prise de médicaments ne guérit pas la douleur, c'est la première chose à savoir. Elle peut la soulager pendant une courte période, mais c'est quelque chose que vous pouvez déjà obtenir, et avec beaucoup de succès, avec les thérapies dont nous avons parlé plus haut, sans souffrir des effets négatifs des médicaments.

Deplus, leur composition est chimique. Cela signifie que nous introduisons des substances chimiques dans notre corps, qui ont toujours un impact négatif, même minime, surtout à moyen et long terme si nous abusons de la consommation de médicaments. Il ne faut pas oublier que l'automédication est toujours contre-indiquée.

Si, après avoir essayé de soulager la douleur, vous ressentez toujours le besoin de prendre un médicament, rendez-vous au cabinet du médecin et, après une évaluation, laissez-le décider de ce que vous devez prendre. Il vous prescrira les antalgiques appropriés et, si nécessaire, un traitement complet en fonction de votre pathologie.

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