Prévention des blessures en gymnastique

L'art, la beauté et les capacités physiques s'unissent pour éblouir avec l'un des sports les plus exigeants et les plus beaux, où des mouvements d'une extrême difficulté sont exécutés, accompagnés de musique, et où des chorégraphies de haut niveau sont présentées, créant ainsi un spectacle unique appelé gymnastique.

Pour cela, les athlètes de ce sport ont recours à un entraînement exigeant et, par conséquent, ne sont pas à l'abri des blessures. C'est pourquoi nous allons découvrir quelles sont les blessures les plus courantes lors de la pratique de la gymnastique et comment les prévenir.

Quels sont les types de blessures les plus courants en gymnastique sportive ?

Les mains, les pieds, les chevilles, les épaules et les jambes peuvent être blessés lors de la pratique de la gymnastique.

Nous allons évoquer les types de blessures les plus courants dans cette discipline :

• SLAP : dans l'épaule, il y a un anneau de tissu ferme qui relie l'épaule au bras, qui assure la stabilité et qui s'appelle le Labrum. Les blessures de cette zone de l'épaule, connues sous le nom de SLAP, peuvent être déchirées lors de la gymnastique artistique ou d'une surexposition de l'articulation. Cette lésion est fréquemment observée lors de l'utilisation des anneaux ou de tout type de barres, car ils exigent un effort plus important de la partie supérieure de l'épaule.
• Luxation du coude: L'articulation du coude est l'une des zones les plus fréquemment blessées en gymnastique, car elle peut être gravement affectée par la pression, une mauvaise position ou une chute. Ce type de blessure se produit lorsque l'os glisse ou sort de l'articulation.
• Entorses de la cheville: elles sont très fréquentes en gymnastique, car les chutes constantes exposent les chevilles à des entorses qui endommagent les ligaments qui maintiennent l'articulation stable, provoquant des déchirures partielles ou totales qui peuvent guérir en quelques semaines avec du repos ou, dans ce dernier cas, nécessiter une intervention chirurgicale.
• Entorses du poignet: la main doit être forte pour éviter cette blessure, qui se produit lorsque le gymnaste l'appuie sur le sol pour réaliser une acrobatie et qu'elle perd sa stabilité et finit par effectuer un mouvement non naturel qui blesse un ou plusieurs des nombreux ligaments et tendons qui la composent.
• Lésion des ligaments croisés: de nombreuses modalités de gymnastique exigent des chutes parfaitement coordonnées après quelques tours en l'air, et de nombreux athlètes se blessent aux ligaments croisés du genou s'ils ne tombent pas correctement. Le ligament croisé antérieur, qui relie le fémur au tibia et stabilise l'articulation pendant la chute, est celui qui souffre le plus dans ces cas.

Meilleurs produits pour la récupération des blessures en gymnastique

Meilleures ventes

Liste des méthodes de prévention des blessures en gymnastique rythmique ou sportive

Après une blessure, la reprise d'un sport ou d'une activité gymnique peut prendre beaucoup de temps. En effet, l'entraînement nécessaire pour retrouver la forme, même à un excellent niveau, prend plusieurs mois. Il est donc préférable de prévenir bon nombre de ces blessures en prenant des mesures appropriées.

Voici les plus importantes :

S'échauffer correctement

Il est plus facile de se blesser lorsque notre corps n'est pas préparé à l'action. C'est pourquoi la plupart des blessures musculaires sont dues à un manque d'échauffement.

L'un des échauffements les plus importants pour les gymnastes consiste à étirer tous les muscles des bras : épaules, biceps, triceps, deltoïdes et trapèzes, car ces muscles vont recevoir une charge importante lors d'une performance et doivent être préparés correctement.

Dans les membres inférieurs, il faut étirer surtout la région des hanches, le fascia lata, et très spécifiquement la musculature des orteils et de la cheville qui sont le péroné antérieur, le tibialis anterior, les extenseurs des orteils et d'autres muscles importants. De cette manière, ils seront tous préparés à l'activité et seront moins sujets aux entorses et autres types de blessures.

Terminez vos séances d'entraînement par une phase de récupération

Pour une bonne récupération après une séance de gymnastique, il est essentiel de prévoir une période de récupération. Celle-ci consiste à diminuer l'intensité, car lorsque nous pratiquons ce sport, notre corps est en activité constante et l'arrêt sec de celle-ci peut avoir des conséquences physiques, telles que l'inconfort musculaire, les spasmes, les vertiges, les tensions musculaires et d'éventuelles blessures.

Il est donc important, après chaque séance d'entraînement, d'abaisser notre rythme cardiaque, d'effectuer des exercices de respiration ou des étirements passifs, à la fois des jambes, des bras et du dos, lentement, afin de réduire la tension générée. Le retour au calme après une séance est important pour une meilleure récupération.

Une bonne alimentation et une bonne hydratation

L'alimentation a un impact important sur nos performances athlétiques en tant que gymnastes, et pour prévenir les blessures, il est nécessaire que nos muscles, os et articulations soient en bonne santé, ce qui ne peut se faire qu'en leur apportant les nutriments et les vitamines dont ils ont besoin.

Pour ce faire, il convient d'adopter une alimentation équilibrée en graisses, protéines et hydrates de carbone, en consommant des fruits et des produits laitiers de bonne qualité, des noix, tous les types de légumes et des hydrates de carbone à grains entiers. Cependant, la meilleure façon de s'assurer que nous recevons la meilleure alimentation est de consulter un nutritionniste spécialisé dans la nutrition sportive afin qu'il puisse nous fournir un plan d'alimentation personnalisé en fonction de nos besoins quotidiens.

En cequi concerne l'hydratation, il faut boire de l'eau pendant chaque séance d'entraînement et ne pas attendre d'avoir soif, car c'est le premier symptôme de déshydratation. L'idéal est de boire de petites gorgées toutes les 20-25 minutes pendant les pauses.

Améliorez votre condition physique

Notre corps doit être au centre de l'attention non seulement en gymnastique rythmique, mais aussi dans le cadre d'un mode de vie sain afin de rester en forme et de prévenir de multiples blessures.

Des habitudes de vie saines telles que bien dormir, prendre le temps de faire de l'exercice, prendre soin de notre position corporelle et augmenter progressivement notre activité physique nous aideront beaucoup. Il est toujours conseillé d'avoir un programme d'exercice externe qui nous fournira l'endurance aérobique et anaérobique nécessaire.

Si vous pratiquez la gymnastique dans un club, l'entraîneur ou le préparateur physique se chargera de vous proposer les entraînements les plus adaptés à votre niveau et à votre discipline sportive. Il faut toujours progresser petit à petit pour que les capacités physiques s'habituent aux nouvelles acrobaties et aux exercices de plus en plus exigeants.

Massage sportif

C'est un excellent moyen de préparer son corps à l'activité physique ou de détendre ses muscles après celle-ci. Les physiothérapeutes peuvent appliquer différents types de massage afin de relâcher la tension dans les muscles et les articulations.

Les techniques de massage sportif varient du pétrissage et des percussions au massage assisté des articulations, dans le but de stimuler la libération d'endorphines par le corps, qui favorisent la récupération musculaire après une séance d'entraînement intense.

Utilisation de thérapies par la chaleur et le froid

Le froid est largement utilisé pour réduire l'inflammation dans toute zone affectée, les packs de glace étant ceux que nous appliquons le plus souvent lorsque nous commençons à ressentir une douleur dans notre corps, en relaxant le muscle et en améliorant sa plasticité, cette technique devant être utilisée pendant 5 à 10 minutes.

L'utilisation de la chaleur avant d'entamer notre séance d'entraînement produira un effet relaxant, grâce à la vasodilatation qui se produira dans tout notre tissu musculaire, où les muscles seront beaucoup plus flexibles et adaptables au sport.

Utilisation de vêtements de compression

De nos jours, l'utilisation de vêtements de compression est très courante, non seulement pour maintenir la chaleur corporelle, mais aussi parce qu'elle améliore la circulation sanguine, réduit la gêne causée par les vibrations lors des chutes, améliore la récupération après l'activité physique et réduit la possibilité de souffrir d'une blessure.

L'utilisation la plus populaire parmi les athlètes de gymnastique est celle des bas de compression qui apportent un soutien supplémentaire au bas du corps, bien que les justaucorps portés pendant les compétitions puissent également être considérés comme des vêtements de compression.

Utilisation des thérapies d'acupression

L'application d'une pression sur des points spécifiques du corps avec le pouce ou la paume des mains pendant une durée modérée s'appelle l'acupression. Il s 'agit d'une pratique extrêmement utile pour permettre au corps de relâcher la tension accumulée dans des zones musculaires et des articulations spécifiques, ce qui réduit considérablement le risque de blessures dues au stress.

Toutefois, cette pratique ne peut pas être appliquée par n'importe qui, mais par un professionnel qualifié, car une mauvaise stimulation des points de pression peut entraîner des douleurs et d'autres effets contre-productifs.

Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie

L'utilisation de la chaleur sur le corps est connue sous le nom de thermothérapie et provoque un effet de vasodilatation. Elle est normalement utilisée pour préparer le muscle à l'activité physique, c'est pourquoi elle est très efficace pour prévenir les blessures et améliorer l'extensibilité des muscles.

Quant à l'utilisation de la cryothérapie, que ce soit par un support solide ou liquide, elle produira un effet de vasoconstriction générant des bénéfices tels que la réduction de l'inflammation, ainsi qu'un soulagement efficace de la douleur en cas de spasmes ou d'entorses musculaires. Elle est généralement utilisée après une séance de gymnastique.

Utilisation d'un bon équipement

Les installations où la gymnastique est pratiquée ou entraînée doivent disposer de l'équipement nécessaire et être dans un état optimal. Pour pouvoir développer un bon entraînement dans toutes les modalités, il faut disposer d'un espace comprenant le Potro, les barres d'équilibre, les barres fixes et parallèles, les anneaux ou les anneaux. Le ruban, la corde, le ballon et les massues sont également indispensables à la gymnastique rythmique féminine.

La tenue vestimentaire est également importante : elle doit être ajustée et suffisamment élastique pour permettre au gymnaste de réaliser ses acrobaties, les justaucorps étant les plus utilisés, tant chez les hommes que chez les femmes.

Les justaucorps sont les plus utilisés, tant chez les hommes que chez les femmes.

1. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastic injuries. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
2. Caine, D. J. et Nassar, L. (2005). Gymnastics injuries. Epidemiology of pediatric sports injuries : individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
3. Garrick, J. G. et Requa, R. K. (1980). Epidemiology of women's gymnastics injuries. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
4. Sands, W. A., Shultz, B. B. et Newman, A. P. (1993). Women's gymnastics injuries : a 5-year study. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
5. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C. et Zemper, E. (1989). An epidemiologic investigation of injuries affecting young competitive female gymnasts. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616
6. Cavallerio, F., Wadey, R. et Wagstaff, C. R. (2016). Comprendre les blessures de surutilisation en gymnastique rythmique : A 12-month ethnographic study. Psychology of sport and exercise, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A. et Micheli, L. J. (2006). Blessures et recommandations d'entraînement en gymnastique rythmique d'élite. Apunts : Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L. et Finch, C. F. (2001). Balancing the risk of injury to gymnasts : how effective are the counter measures ? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Injury prevention in women's gymnastics. Sports medicine, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J. et Hume, P. A. (2012). Biomechanical approaches to identify and quantify injury mechanisms and risk factors in women's artistic gymnastics (Approches biomécaniques pour identifier et quantifier les mécanismes de blessure et les facteurs de risque en gymnastique artistique féminine). Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186