Prévention des blessures au golf

Aucun golfeur ne souhaite souffrir d'une blessure, non seulement parce qu'il ne peut pas jouer, mais aussi parce qu'il est limité dans sa vie quotidienne par la douleur et l'inconfort qu'il ressent dans la zone blessée.

C'est pourquoi nous avons répertorié les méthodes de prévention les plus efficaces pour éviter les blessures au golf, afin que la pratique de votre sport favori n'ait aucune conséquence négative.

Quels sont les types de blessures les plus courants au golf ?

Une étude récente menée au Royaume-Uni estime que les golfeurs ont 66 % de risques de se blesser, contre 61 % pour les joueurs de rugby.

• Épicondylite : Il s'agit d'une inflammation des tendons situés dans le bras et qui le relient au coude. Elle est connue sous le nom de "tennis elbow", mais elle touche également les golfeurs. Lorsque la blessure survient, le simple fait de toucher la zone provoque une douleur intense.
• Subluxation des doigts : La subluxation se produit lorsque les os des doigts sont partiellement disloqués et ne nécessite généralement pas d'intervention chirurgicale. Presque toutes les luxations sont générées dans l'articulation médiane par la force et une mauvaise technique lors de la prise du club pendant le swing.
• Tendinite du poignet : Lors de mouvements répétitifs, les tendons se heurtent souvent fortement au reste des tissus mous du poignet, ce qui génère une inflammation et une douleur. La tendinite du poignet se traduit par une rougeur, une faiblesse et un frottement modéré lorsque l'on bouge l'articulation. Le surmenage est à l'origine de cette affection.
• Syndrome du canal carpien : Il s'agit d'une inflammation du nerf médian qui traverse le poignet. Elle commence par des picotements, puis évolue vers une douleur légère jusqu'à affecter votre vie quotidienne. Si la gêne est traitée rapidement, elle ne nécessitera probablement pas d'intervention chirurgicale.
• Ganglionome du poignet: Des contraintes répétées entraînent une surcharge de tension dans l'articulation du poignet, créant des amas de tissus appelés ganglions. Ces ganglions apparaissent également au niveau des chevilles et des pieds. Il s'agit d'une lésion due au stress car cette partie de la main est tellement sollicitée qu'elle n'a aucune chance de bien se rétablir et que l'organisme libère un liquide pour éviter qu'elle ne s'irrite.
• Arthropathie acromio-claviculaire : il s'agit d'une lésion causée par la répétition d'un même mouvement, comme les swings de golf. Il s'agit d'une lésion temporaire de l'articulation de l'épaule. L'usure de l'articulation et les coups intenses affectent le bon fonctionnement de l'articulation, qui est l'articulation la plus mobile du corps humain.
• Hernie discale : En cas de torsion répétée du dos, les disques du bas du dos commencent à se déplacer et à exercer une pression sur les nerfs. Cela provoque des douleurs dans le bas du dos. Toutes ces hernies ne nécessitent pas d'intervention chirurgicale et des méthodes non invasives sont généralement utilisées pour les résoudre.
• Lésion du ligament croisé antérieur : L'articulation du genou comporte deux ligaments qui se croisent et assurent la stabilité. Bien qu'ils soient solides, ils se déchirent en cas de surmenage lors d'une torsion. À chaque frappe de balle, le genou est sollicité et ces ligaments sont les premiers à réagir.
• Tendinite du tendon d'Achille : Il s'agit d'une douleur localisée au-dessus du talon, générée par la surcharge d'énergie dans les mouvements explosifs du golf. Le tendon s'enflamme et la marche devient difficile. Ce tendon relie le talon aux muscles du mollet, de sorte que la gêne s'étend au pied.

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Liste des méthodes de prévention des blessures pour les golfeurs

Bien que le golf soit un sport social, c'est aussi un sport avec des exigences spécifiques qui peuvent entraîner des blessures sur n'importe quelle partie du corps. Parce que nous ne voulons pas que vous soyez en arrêt maladie pour cause de blessure, voici les méthodes de prévention les plus efficaces au golf.

S'échauffer correctement

Lorsque les muscles, les tendons et les ligaments ne sont pas échauffés, le risque d'inconfort augmente et vous obligera à vous reposer pendant plusieurs jours. La marche est une bonne option pour préparer le corps avant de jouer, n'oubliez pas que la frappe de la balle est réussie avec le soutien de toutes les articulations.

En outre,vous devez étirer tous vos muscles, ainsi que la mobilité des articulations, en faisant d'abord des mouvements de bras d'avant en arrière, puis des cercles d'épaules et enfin en donnant de la mobilité au tronc en le balançant d'un côté à l'autre. Avec une séance de ces exercices simples 10 minutes avant de commencer, nous serons presque prêts.

Si vous n'êtes pas un expert et que vous n'avez pas encore maîtrisé une bonne technique, il est essentiel de faire des simulations de swing, car la principale cause de blessures au golf est la frappe avec une mauvaise technique. Vous éviterez ainsi de nombreux maux.

Terminez votre entraînement par un retour au calme

A la fin d'une journée de plusieurs trous, notre corps aura accumulé une énorme quantité de tension tout au long de la journée, donc la dernière chose à faire est de s'asseoir pour se reposer juste à la fin, car cela sera contre-productif. La meilleure chose à faire est de se calmer et d'amener progressivement le corps à un état de repos.

Dans les clubs de golf, on procède généralement à un étirement similaire aux séances d'échauffement, qui consiste à relâcher la tension dans les articulations des épaules, des hanches, des genoux et des coudes en bougeant les bras vers l'avant et vers l'arrière et en effectuant d'autres exercices simples pour étirer les ligaments et les muscles.

Nous pouvons ensuite revenir du trou où nous avons terminé notre partie jusqu'à l'aire de loisirs du club et nous asseoir autour d'une boisson pour nous réhydrater tout en discutant de notre partie avec nos amis.

Une bonne nutrition et une bonne hydratation

La nutrition est essentielle pour tout golfeur professionnel ou amateur. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un sport aussi exigeant que le football ou le basket-ball, il n'en reste pas moins qu'une partie récréative de plus de 10 trous permet de brûler près de 1 000 calories.

Par conséquent, un golfeur devrait avoir un apport calorique d'au moins 2200 calories par jour, bien que cela dépende de son poids et de sa corpulence, et que son régime alimentaire doive être équilibré en ce qui concerne les principaux macronutriments que sont les graisses, les hydrates de carbone et les protéines.

En outre, pour maintenir la force des muscles et des articulations, il est possible de consommer des aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux (fer, zinc et magnésium) , qui sont excellents à cette fin et que l'on trouve dans les légumes secs et les légumineuses.

En cequi concerne l'hydratation, nous devons boire un verre d'eau tout au long de la journée sans avoir soif, car c'est le premier signe de déshydratation et cela nous fera perdre notre concentration dans le jeu et nous nous sentirons plus fatigués.

Améliorez votre condition physique

Iln'y a pas de norme physique pour un golfeur et, en principe, la technique est plus importante que le physique, mais il est important d'avoir des habitudes de vie saines et de pratiquer d'autres activités sportives afin que nos muscles et nos articulations puissent supporter le stress généré par une partie de 18 trous au cours de laquelle nous pourrions effectuer jusqu'à 70 swings.

Il est conseillé de pratiquer d'autres sports comme la natation et la course à pied pour améliorer notre capacité aérobique. Ce sont des exercices qui donnent de la mobilité à toutes les articulations du corps. Le surpoids n'est en aucun cas sain, car il nuit aux articulations et à l'état de santé général.

Massage sportif

Un bon massage sportif vise à drainer les toxines accumulées au cours d'une partie de golf, empêche les muscles de se contracter et génère une sensation de détente chez les golfeurs. Son utilisation n'est pas recommandée en cas de fractures pour lesquelles les tissus doivent guérir d'eux-mêmes avec une immobilisation.

Les techniques de massage sportif les plus utilisées sont le pétrissage et la percussion, qui sont des mouvements idéaux pour évacuer le stress accumulé dans les muscles et les articulations. Bien qu'il ne soit pas toujours nécessaire qu'ils soient appliqués par un expert, il est préférable qu'ils le soient par une tierce personne, car cela génère une sensation plus agréable.

Utilisation de thérapies par la chaleur et le froid

La glace et la chaleur ont des effets différents sur les tissus endommagés. La glace diminue l'apport sanguin et provoque un début de résorption du gonflement, ainsi que de la douleur et des ecchymoses qui apparaissent sur la peau.

Lachaleur permet aux nutriments d'être mieux assimilés par l'organisme, accélère la récupération musculaire et maintient les tissus prêts pour des activités intenses.

Utilisation de vêtements de compression

Les vêtements de compression sont rares dans le golf, mais ils peuvent être utilisés pour améliorer les performances sportives, maintenir une température corporelle optimale sans transpirer et réduire les risques de blessure en protégeant les articulations.

Ils devraient toujours être à portée de main pour les premiers soins, car la compression est un moyen de contrôler l'inflammation. Les meilleurs vêtements à cet égard sont les attelles de compression, les coudières, les poignets et les genouillères.

Utilisation de thérapies d'acupression

Le corps possède des points spécifiques qui lui permettent de drainer les tensions accumulées lors des parties de golf. Un thérapeute certifié pourra vous aider à vous sentir mieux en utilisant vos doigts et vos paumes.

L'acupression est similaire à l'acupuncture, mais n'utilise pas d'aiguilles pour être appliquée, bien qu'elles partagent les mêmes principes techniques et holistiques de drainage de l'énergie et du stress à travers des points spécifiques répartis dans tout le corps.

Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie

Il s'agit de l'utilisation de la chaleur et du froid d'une manière plus avancée et à la recherche de résultats à long terme. Ces deux techniques s'adressent aux blessures chroniques afin d'éviter une éventuelle intervention chirurgicale. La thermothérapie atteint jusqu'à 50°C pour soulager la douleur, améliorer l'endurance musculaire et ouvrir les capillaires de la peau. La cryothérapie tue les cellules nocives du corps avec des températures de -130 °C. Les deux thérapies doivent être appliquées par des physiothérapeutes expérimentés.

Utilisation d'un bon équipement

Bien que les vêtements de golf puissent sembler avoir été créés pour être élégants, il s'agit de vêtements qui remplissent des fonctions sportives à 100 %. La chemise et le pantalon doivent favoriser le transfert d'énergie par des mouvements de torsion explosifs. Les chaussures sont munies de crampons, ce qui permet aux pieds de mieux adhérer à la surface, tout en assurant le confort, l'imperméabilité et la stabilité.

Bien que cela puisse paraître évident, il est également important d'avoir tous les clubs nécessaires pour les différents coups et de savoir choisir les bons, car si, par exemple, vous utilisez un bois ou un fer pour faire un putt, vous risquez de vous blesser et le coup ne sera pas bon.

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