Prévention des blessures au football

Aucun joueur de football, entraîneur, supporter ou président de club ne souhaite voir des blessés dans son équipe. Savoir comment prévenir les courbatures dans le football équivaut à plus de temps de jeu sur le terrain, plus d'opportunités de donner le meilleur de soi-même et d'être reconnu.

Pour vous aider à réduire les risques de blessures au football, nous vous présentons les méthodes de prévention les plus efficaces et les maux les plus courants au football (soccer). Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir pour entretenir votre jeu.

Quels sont les types de blessures les plus courants au football ?

Toute blessure modérée ou chronique exige que les joueurs soient évacués en civière, un luxe que tout le monde ne peut pas se permettre. Plus de 50 % des blessures liées au football se produisent dans la partie inférieure du corps, c'est-à-dire dans les jambes.

Consultez la liste des blessures les plus courantes à éviter :

• Les claquages musculaires : Après un match intense, le muscle est incapable de revenir à son état de repos et reste tendu, ce qui provoque une forte douleur chez le joueur. Il s'agit d'une blessure inoffensive qui se produit souvent même pendant la compétition, en particulier chez ceux qui sont contraints de rester actifs trop longtemps, mais avec un peu d'étirement et une bonne hydratation, elle peut être maintenue. Elle se produit généralement au niveau du biceps fémoral, du quadriceps ou des mollets...
• Fracture du tibia : Imaginez un balayage violent de votre adversaire contre votre jambe. Ce coup direct fracture le tibia, même si le joueur porte un protège-tibia. Les fractures du péroné sont également fréquentes. Dans les deux cas, il faut des mois pour guérir. Une fracture peut être partielle ou totale. Dans les deux cas, elle nécessite une immobilisation de la jambe et des séances de physiothérapie avant d'essayer de s'échauffer à nouveau.
• Déchirures des ischio-jambiers : Les étirements et le surmenage lors de matchs intenses sont les principales causes de déchirures des muscles ischio-jambiers. Parmi ce groupe musculaire, le plus touché est le biceps fémoral, en raison de sa puissance et de la traction qu'il exerce sur les joueurs lorsqu'ils commencent leur course. Il existe trois degrés de rupture, le dernier étant une rupture complète qui nécessite une intervention chirurgicale.
• Entorse de la cheville : les changements brusques de direction lors de la course ou un tacle violent de l'adversaire sont à l'origine de cette affection, qui est assez fréquente en football. Les ligaments latéraux externes sont les plus susceptibles de se déchirer. Le principal symptôme est une ecchymose de la peau, qui indique une hémorragie interne. Le pied devient plus raide et une douleur intense apparaît lorsqu'on essaie de marcher.
• Entorse du genou : Ces entorses se produisent lorsque le genou est cassé alors que le pied est coincé dans l'herbe ou par une entrée en force qui génère une chute dans laquelle tout le poids du corps tombe sur l'articulation. Dans certains cas, il s'agit probablement d'une déchirure partielle de quelques fibres musculaires, dans d'autres cas, un tiers des tissus est déchiré, et dans les pires cas, c'est le ligament tout entier qui est lésé.
• Déchirures méniscales : Leur rôle dans le genou est d'éliminer les frottements dommageables dans l'articulation. Comme les deux ménisques sont censés jouer le rôle d'amortisseurs, ils sont très endommagés par les exigences du football. Au cours de la torsion d'un joueur, ils sont susceptibles de s'enflammer, et même un traumatisme intense peut les blesser. Un bon échauffement, l'une des techniques de prévention que vous apprendrez, sera essentiel pour éviter les lésions du ménisque.
• Rupture du ligament croisé antérieur : Une entorse du genou ou un tacle violent d'un adversaire pour lui voler le ballon peuvent blesser ce ligament, qui est essentiel au bon fonctionnement de l'articulation. Le symptôme le plus évident est un fort craquement qui indique que le tissu s'est complètement rompu, et une douleur extrêmement vive qui obligera le joueur à quitter le terrain avec le soutien de ses coéquipiers, voire sur une civière.

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Liste des méthodes de prévention des blessures pour les joueurs de football

L'augmentation de l'endurance et de la force sera toujours un facteur clé lorsqu'il s'agira de prévenir les blessures qui vous obligent à vous absenter. Comme nous voulons que vous soyez le meilleur joueur possible, consultez cette liste de méthodes de prévention des blessures pour les joueurs de football.

S'échauffer correctement

L'échauffement est indispensable aufootball, car au cours d'un match, les jambes et le milieu du corps sont soumis à un stress et à un effort physique considérables. C'est pourquoi vous devez conditionner votre corps à la fois avant l'entraînement et avant un match pendant au moins 30 minutes.

En football, il est important de commencer par une marche douce, puis par un jogging avec obstacles, en touchant même le sol avec les mains toutes les quelques minutes. L'objectif est d'habituer progressivement le corps à une activité sportive plus intense. Le métabolisme est activé et s'adapte aux nouvelles exigences.

Terminer les séances d'entraînement par une phase de récupération

Après une compétition ou un entraînement intense, les muscles sont très tendus. Une séance de récupération est donc nécessaire pour les ramener à leur état naturel, ainsi que tout notre système cardiaque et respiratoire. Grâce à cela, nous pourrons libérer des endorphines qui contrecarreront tout le stress généré par l'entraînement.

Il suffit de quelques minutes pour que le corps régule la respiration, la tension artérielle et le rythme cardiaque. Des exercices d'aérobic et d'étirements finaux peuvent être effectués, ainsi que la poursuite de la marche autour du terrain pendant un certain temps avant d'entrer dans un état de repos complet et de revenir au calme.

Une bonne alimentation et une bonne hydratation

De nos jours, la nutrition est un facteur très important et encore plus si vous pratiquez des sports à haute intensité comme le football. Un joueur de football devrait consommer au moins 2200-2500 calories par jour provenant de sources saines. La consommation de micronutriments tels que les minéraux et les vitamines sera essentielle pour nous permettre de rester lucides pendant l'effort que nous allons fournir, ainsi que pour garder nos muscles sains et forts afin d'éviter les blessures.

Le mieux est de consulter un médecin spécialiste ou un nutritionniste afin qu'il vous recommande, en fonction de vos besoins caloriques et d'aspects spécifiques, un régime adapté et individualisé qui vous permettra d'obtenir les meilleures performances physiques et mentales lors de la pratique d'un sport.

En cequi concerne l'hydratation, n'attendez pas d'avoir soif, car c'est un signe de déshydratation, mais buvez toutes les 20-25 minutes par petites gorgées pour rester hydraté tout au long du match ou de l'entraînement. Une pratique devenue très populaire parce qu'elle était utilisée par le Real Madrid CF consiste à se peser avant et après un match et à boire de l'eau en quantité équivalente à celle que l'on perd en transpirant. De cette manière, les muscles seront toujours hydratés, une pratique qui fonctionne aussi bien pour les professionnels que pour les amateurs.

Améliorez votre condition physique

Il est de la responsabilité du joueur de football de se préparer en permanence. Il ne faut pas passer une semaine sans s'entraîner, car les muscles s'adaptent rapidement à un mode de vie sédentaire. Le corps d'un joueur de football doit être mince et tonique, le moins attendu étant l'excès de graisse qui l'alourdit et le rend paresseux.

Pour tenir 90 minutes d'un match, il faut avoir une excellente endurance aérobie, mais il ne faut pas négliger le travail musculaire pour effectuer les différents sprints et changements de rythme, car à un moment donné, on peut avoir des crampes dues au surmenage ou des faiblesses qui peuvent entraîner des lésions musculaires et ligamentaires.

Massage sportif

Un bon massage prépare les muscles à rester actifs et en condition optimale. L'objectif n'est pas de détendre le corps, mais de traiter les problèmes musculaires et de permettre une récupération rapide. Les massages ont pour fonction de drainer l'énergie musculaire (tension) logée dans une zone spécifique du corps à la suite d'un entraînement dur et intense.

Les techniques de massage les plus couramment utilisées dans le sport sont le pétrissage, l'étirement et la percussion. Bien que vous puissiez le faire vous-même, il est toujours conseillé de le confier à un physiothérapeute , car cela permet une meilleure libération d'endorphines et donc une meilleure récupération musculaire.

Utilisation de thérapies par le chaud et le froid

Lefroid et la chaleur seront vos meilleurs alliés tant pour prévenir les blessures que pour les traiter en premiers secours. Le froid est surtout utilisé dans le second cas, car il réduit l'inflammation après une entorse ou un traumatisme survenu au cours d'un match.

Lachaleur peut être utilisée pour détendre les muscles car elle favorise la circulation sanguine grâce à son effet vasodilatateur, ce qui permet à plus de sang d'arriver jusqu'à eux et, en même temps, de mieux absorber tous les nutriments d'une bonne alimentation.

Utilisation de vêtements de compression

Les chaussettes et les pantalons de compression sont les vêtements les plus utilisés dans le football. Ils fonctionnent parfaitement pour maintenir le muscle à une température régulée et augmenter ses performances, ainsi que pour réduire l'impact généré pendant la course.

Il est également courant de voir des joueurs porter des manchons de compression lors de matchs amateurs, ou des maillots de compression. Tous ces vêtements ont le même effet, quelle que soit la partie du corps sur laquelle ils sont portés, mais il faut toujours veiller à ce qu'ils soient fabriqués dans une matière qui ne soit pas trop compressive et que le tissu soit perméable à l'air.

Utilisation de la thérapie par acupression

Il s'agit d'une thérapie holistique et alternative basée sur le "Chi". L'acupression permet de canaliser l'énergie accumulée dans les points clés à l'origine de la douleur et de l'inconfort des joueurs. Elle n'utilise pas d'aiguilles comme l'acupuncture, mais les doigts et la plante des mains du physiothérapeute, afin de libérer la tension accumulée à ces points.

Pour connaître ces points, il est nécessaire de les étudier en détail, non seulement pour savoir où ils se trouvent, mais aussi pour savoir précisément comment les stimuler, c'est donc quelque chose qu'il faut toujours laisser entre les mains d'un professionnel.

Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie

Il s'agit de l'utilisation de la chaleur et du froid sur le corps, mais à des températures extrêmes, pour traiter des blessures chroniques de longue durée. On ne parle plus de premiers soins, mais plutôt de thérapies de récupération spécifiques pour chaque affection du corps, bien qu'elles soient également courantes pour la prévention des blessures. Elle est également connue sous le nom de thérapie de contraste.

En football, la cryothérapie est souvent utilisée pour renforcer les muscles des joueurs, et surtout pour prévenir les douleurs musculaires qui apparaissent toujours le lendemain d'un match intense. En revanche, la thermothérapie est plus couramment utilisée pour son effet relaxant et vasodilatateur qui permet au sang de mieux circuler dans les tissus musculaires, ce qui peut également favoriser la récupération après une blessure grave.

Utilisation d'un bon équipement

Tout d'abord, il faut tenir compte du ballon; jouer avec un ballon d'un autre sport peut poser de sérieux problèmes et augmenter considérablement les risques de blessure. En ce qui concerne les vêtements, il convient de porter des chemises et des shorts non seulement confortables, mais qui n'accumulent pas beaucoup de sueur, ce qui les rendrait plus lourds ; recherchez des vêtements respirants.

Il convient également de porter des protections telles que des protège-tibias pour les jambes, car il s'agit de l'une des zones les plus exposées aux traumatismes dans le football, sans quoi un tacle violent de l'adversaire peut causer de graves dommages à l'intégrité de l'athlète.

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